É realmente necessário fazer barra fixa?

[IRLAM]

fala galera.. eu sempre fiz barra fixa acreditando que seria o melhor exercício de costas!!! Mas com o tempo eu vejo que os caras grandes geralmente NUNCA fazem ou nunca fizeram barra fixa no treino de costas e eu faço sempre e minhas costas não é la essas coisas mesmo fazendo bem aberto controlado etc.., então seria bom eu substituir por outro exercício?? estou achando muito limitado por não adicionar sobrecarga mesmo fazendo mais repetições..

[lionschulzdonordeste]

otimo exercicio, porem nao é necessario .

[Torf]

A escolha do exercício é algo individual. Se você acha que näo está trazendo os resultados esperados seria interessante variar e buscar a melhor alternativa para si.

[busarello]

3 horas atrás, IRLAM disse:

fala galera.. eu sempre fiz barra fixa acreditando que seria o melhor exercício de costas!!! Mas com o tempo eu vejo que os caras grandes geralmente NUNCA fazem ou nunca fizeram barra fixa no treino de costas e eu faço sempre e minhas costas não é la essas coisas mesmo fazendo bem aberto controlado etc.., então seria bom eu substituir por outro exercício?? estou achando muito limitado por não adicionar sobrecarga mesmo fazendo mais repetições..

Dá para adicionar carga. Uma mochila ou uma anilha presa à cintura.

[TrintãoSarado]

5 horas atrás, IRLAM disse:

fala galera.. eu sempre fiz barra fixa acreditando que seria o melhor exercício de costas!!! Mas com o tempo eu vejo que os caras grandes geralmente NUNCA fazem ou nunca fizeram barra fixa no treino de costas e eu faço sempre e minhas costas não é la essas coisas mesmo fazendo bem aberto controlado etc.., então seria bom eu substituir por outro exercício?? estou achando muito limitado por não adicionar sobrecarga mesmo fazendo mais repetições..

Qual os outros exercícios pra costas que você faz?

[Stein]

É realmente necessário fazer barra fixa?

 

não, é só fazer um puxador alto com pegada aberta, e saber selecionar as cargas..

mesma coisa...

 

barra fixa é bom como aquecimento muitas vezes..

[BDM]

3 minutos atrás, Stein disse:

É realmente necessário fazer barra fixa?

 

não, é só fazer um puxador alto com pegada aberta, e saber selecionar as cargas..

mesma coisa...

 

barra fixa é bom como aquecimento muitas vezes..

 

Não é a mesma coisa. 

 

Seja com pegada pronada ou supinada, o fato de estar pendurado trabalha e muito grip e forearms, além de estudos sugerirem que o abdômen também é ativado como estabilizador. 

 

6 horas atrás, IRLAM disse:

fala galera.. eu sempre fiz barra fixa acreditando que seria o melhor exercício de costas!!! Mas com o tempo eu vejo que os caras grandes geralmente NUNCA fazem ou nunca fizeram barra fixa no treino de costas e eu faço sempre e minhas costas não é la essas coisas mesmo fazendo bem aberto controlado etc.., então seria bom eu substituir por outro exercício?? estou achando muito limitado por não adicionar sobrecarga mesmo fazendo mais repetições..

 

Errado. 

 

1. O melhor exercício pras costas é algo relativo. Terra, na visão de muitos, ocupa esse lugar. 

 

2. Muitos caras grandes fazem barra fixa. Kai Greene, por exemplo. E outros tantos não fazem porque é um exercício difícil; imagine um Big Ramy com mais de 300lbs fazendo chin ups. 

 

3. Você ou está fazendo errado ou, se atingiu 3x10-12, deveria estar fazendo o exercício com pesos, seja com anilha, seja com halter preso às pernas. 

[Stein]

2 minutos atrás, BDM disse:

Não é a mesma coisa.

não, mais é muito melhor sentar, travar o quadril, travar o core, e selecionar a carga adequada, do que ficar se balan~çando como a maioria faz..

 

"eu" prefiro muito mais um puxador do que barra fixa..

 

não vou ficar amarrando peso na cinta ou prendendo caneleiras nas pernas se posso simplesmente selecionar a carga...

estudo tem de tudo que lado, tudo que é coisa..

[Lucas Denicol]

pra mim o segredo do treino das dorsais seja em puxada ou remada é saber trabalhar as escápulas, concordo com stein que puxador é melhor que a barra fixa em n fatores.

[Quântico]

Creio que muitos não fazem barra fixa pelo simples fato que é bem mais prático montar e controlar cargas na puxada vertical. Fora que dependendo do peso do sujeito a coisa pode ser mais difícil ainda. Eu também nunca vi caras grandes fazendo mergulho nas paralelas, no máximo o gravitron. 

[Stein]

vou citar um exemplo..

 

terra:
vc pode pegar um magrelo e um gordinho, colocar 10 quilos na barra e ensinar os dois a executar perfeitamente.

os dois tem total condição de realizarem o exercício com perfeição..

 

puxador alto:
vc seleciona a carga para cada um e ambos vão realizar o movimento com perfeição.

 

barra fixa..

fica o magrelo subindo e descendo e o gordinho pendurado...

 

então não tem nem lógica dizer que ele é melhor, se não é todos que vão poder fazer...

de cara...

[Eduardo90]

Isso depende muito do objetivo 

 

Se for exclusivamente hipertrofia, não, não é REALMENTE necessário. Mas pode ter certeza que é MUITO bom. E larga a ideia de fazer BEM aberta, teste todas as pegadas, pronada supinada, fechada, média aberta. 

 

Também não se apegue somente a puxadas verticais, remadas também são importantes 

 

PRA MIM, fez muito bem. 

 

Outro ponto de onde tirou que os nunca fazem ? 

 

Spoiler

 

 

 

Enfim, fora os músculos estabilizadores, acredito que o corpo não consegue diferenciar uma barra fixa de uma puxada na máquina

 

Abraços 

 

[TrintãoSarado]

4 minutos atrás, Eduardo90 disse:

Isso depende muito do objetivo

 

Se for exclusivamente hipertrofia, não, não é REALMENTE necessário. Mas pode ter certeza que é MUITO bom. E larga a ideia de fazer BEM aberta, teste todas as pegadas, pronada supinada, fechada, média aberta.

 

Também não se apegue somente a puxadas verticais, remadas também são importantes

 

PRA MIM, fez muito bem.

 

Outro ponto de onde tirou que os nunca fazem ?

 

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Enfim, fora os músculos estabilizadores, acredito que o corpo não consegue diferenciar uma barra fixa de uma puxada na máquina

 

Abraços

 

Acho que esse é o ponto, barra fixa é um movimento multi articular, já a puxada é isolador. O fato é que fazer barra fixa é muito difícil, estou já algum tempo lutando para fazer poucas repetições.

[Stein]

18 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

barra fixa é um movimento multi articular, já a puxada é isolador

da onde tirou isso.???

só se for pra isolar o trapézio, romboides, bíceps, antebraço, etc...

 

gente o movimento é o mesmo, observem a biomecânica do movimento....

única coisa que muda é uma estabilização levemente superior do core na barra fixa, o que não é suficiente para ser colocado como algo superior a uma puxada na polia alta.

Editado Agosto 5, 2016 às 12:49 por Stein

[Eduardo90]

12 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Acho que esse é o ponto, barra fixa é um movimento multi articular, já a puxada é isolador. O fato é que fazer barra fixa é muito difícil, estou já algum tempo lutando para fazer poucas repetições.

 

Acontece que é possível se fazer uma puxada de forma multi articular (cotovelos e ombros). De qualquer forma eu prefiro barra fixa, pelo mesmo motivo que você citou, acho bem mais difícil, é difícil roubar, se você passar a cabeça da barra, provavelmente, vai ter um bom recrutamento dos músculos. Assim como fazer australian pull up EU acho mais difícil que remadas comuns, é quase impossível roubar, é possível fazer mal feito ou errar a execução mas roubar é bem difícil, o que torna bem exaustivo.

 

Abraços 

[Stein]

os que dizem sentir uma maior ativação do core, ou tem ele muito fraco, ou são aqueles que treinam abdome enquanto fazem barra fixa, embalando as pernas para ajudar no impulso..

os padrões de execução e amplitude podem sem colocados em pratica da mesma forma em ambos exercícios..

mais no puxador vc não rouba embalando com as pernas..

falo quanto a iniciantes ou pessoas que não entendam de biomecânica do exercício..

[TrintãoSarado]

7 minutos atrás, Stein disse:

os que dizem sentir uma maior ativação do core, ou tem ele muito fraco, ou são aqueles que treinam abdome enquanto fazem barra fixa, embalando as pernas para ajudar no impulso..

os padrões de execução e amplitude podem sem colocados em pratica da mesma forma em ambos exercícios..

mais no puxador vc não rouba embalando com as pernas..

falo quanto a iniciantes ou pessoas que não entendam de biomecânica do exercício..

Entendo ser esse o meu caso, "iniciante" infelizmente não tenho como fazer puxada alta, então uso a barra fixa, mais por obrigação do que por opção. Mas óbvio que se você faz barra fixa como aquecimento, não só o seu core está bem fortalecido, mas o corpo como um todo. Concluindo, não é necessário fazer barra fixa, embora seja um excelente exercício, pode ou talvez deva ser substituído por puxada alta até que se tenha força suficiente para fazer o mesmo de maneira correta. Seria isso @Stein?

[busarello]

4 minutos atrás, Stein disse:

os que dizem sentir uma maior ativação do core, ou tem ele muito fraco, ou são aqueles que treinam abdome enquanto fazem barra fixa, embalando as pernas para ajudar no impulso..

os padrões de execução e amplitude podem sem colocados em pratica da mesma forma em ambos exercícios..

mais no puxador vc não rouba embalando com as pernas..

Eu vou discordar um pouco.

A tendencia durante a barra fixa é balançar o corpo todo. Resistência do ar, gravidade, desbalanço muscular, falta de mobilidade, "roubo" - balanço intencional, etc. Então executar a barra fixa sem balançar vai exigir muito mais do corpo (como um todo) do que qualquer puxada. E não esqueça da questão neuronal, quanto mais complexo o movimento, mais exige em termos de coordenação / adaptação neuromotriz. Isto pode ser visto quando as pessoas insistem em "aprender barra fixa" no graviton (que coloca o corpo em posição "anti natural" e "isola" a parte superior). Quando estas pessoas migram para a barra fixa descobrem que não conseguem manter-se retas e, muitas vezes, sequer puxar-se para cima.

Isto posto, minha opinião é que a barra fixa é um exercício mais complexo e provavelmente mais completo que puxadas.

Agora o outro lado da questão: É muito mais fácil e provavelmente vai gerar muito mais resultado trabalhar as costas com puxadas do que com barra fixa:

- Dá para dosar a carga

- Dá para acertar o movimento nos mínimos detalhes

- Qualquer pequena variação (abertura da pegada, inclinação do core, amplitude, etc) gera estímulos bem diferentes

- Dá para isolar partes das costas, ou melhor, enfatizar partes das costas

- É mais dificil roubar

- ETC.

 

Então, em resumo, MINHA OPINIÃO:

- Nenhum exercício é "realmente necessário" e isto aplica-se a barra fixa também. 

- É possível montar um treino de costas "animal" usando "apenas" puxadas e remadas

- Barra fixa é um exercício espetacular

- O bom senso sempre deve prevalecer. Se a barra não está surtindo efeito, troque. MAS tente voltar a ela de vez em quando...

[Stein]

1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

não é necessário fazer barra fixa, embora seja um excelente exercício, pode ou talvez deva ser substituído por puxada alta até que se tenha força suficiente para fazer o mesmo de maneira correta. Seria isso @Stein?

exatamente...

 

ninguém está condenando o exercício..

ele pode ser usado no momento certo..

eu não indico a quem não tem condições de usar ( posts acima )

mais se está conseguindo boa execução e boa faixa de repetições use sem dó...

 

abraço.

[Stein]

6 minutos atrás, busarello disse:

..

acho que o meu post para a trintão resumiu que temos basicamente a mesma opinião.

 

abraço busa

[Chez]

Trabalhando em um treino com uma faixa de repetições bem ampla é interessante utilizar tanto da barra fixa quanto o puxador.

Em um mesmo treino realizar séries de 6 repetições e séries de 15 repetições, se tratando de um indivíduo treinado, os 80kg padrões dos puxadores é pouca carga para 6 repetições. Nesta situação eu uso a barra fixa com carga adicional. Em momentos seguintes com mais repetições, as cargas do puxador são suficientes.

Agora se o cara tem acesso àqueles aparelhos chiques com 140kgs de plaquinhas, o exercício todo pode ser feito no aparelho.

Em resumo: eu mesclo pois em alguns momentos o aparelho não oferece estímulo suficiente no meu plano de treinamento.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

[lukeg]

Nunca tinha feito barra fixa. De um ano pra cá, entre idas e vindas na academia, adicionei tanto a fixa, quanto chin ups no meu treino.

Acho muito melhor e pretendo continuar fazendo até ficar fácil, porque por enquanto, ta foda.

[Daniell109]

Barra-fixa para hipertrofia eu não acho legal pois você acaba trabalhando outros músculos em vez de focar nos superiores. Porém , para outras modalidades é indispensável como na calistenia , free running/parkour , fugir do pitbull que está solto na rua, fugir da policia etc. Eu não faço barra-fixa para hipertrofia, eu faço visando potencializar algum movimento que eu use nas minhas tentativas de burlar a gravidade. Enfim, minhas costas não deixam de ser largas e fortes por fazê-la. Resumindo tudo, é um exercício excelente para uns e não tão bom para outros, tudo depende do objetivo.

[Torf]

Eu sou um ferrenho defensor que nenhum exercício é obrigatório. Quem tá aqui há mais tempo talvez se lembre do tópico abaixo:

E quanto à "abertura" entre os bracos, eu creio que ela é algo bastante pessoal. Assim como a abertura das pernas em um agachamento, por exemplo.

[Saintgraal]

2 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Acho que esse é o ponto, barra fixa é um movimento multi articular, já a puxada é isolador. O fato é que fazer barra fixa é muito difícil, estou já algum tempo lutando para fazer poucas repetições.

onde que puxada é isolador?!? WTF?

 

 

meu treino de dorsal tem barra (30 a 50 barras dependendo do animo) e puxada

duas ou uma remada

trap & biceps

[pwdro]

Mas e quanto ao estímulo ao bíceps? Eu, por exemplo, sinto muito mais estimulado em barras do que na puxada na máquina.

[Lothbrok]

Cara, barra não é obrigatório mas na minha opinião é de longe o melhor exercício para as costas, antebraço e muito bom pra bíceps também. Mas é aquela coisa, puxador é mais confortável, tem estofado bom de sentar, não trabalha o core, etc. Quando incluí pull ups e chin ups no meu treino evoluí drasticamente e hoje já ponho uma sobrecarga nas barras. Um ponto negativo talvez seja que na barra não rola muito de utilizar técnicas avançadas de treino (drop-set e afins), portanto pra quem busca apenas estética o puxador é mais interessante.

[GabrielMDS]

Sentir não quer dizer que pegou mais determinado músculo ou não ..

Mas a barra fixa eu diria que meu antebraço, bíceps e até as dorsais obviamente sinto serem bem mais estimuladas do que no puxador sentado..

Não troco por nada, prefiro continuar amarrando pesos e dificultar o movimento..

[MarcosMakaveli]

Sinceramente, há exatos 2 anos excluí o puxador do meu treino e faço apenas barra fixa, já tentei voltar para o puxador mas ainda prefiro a barra fixa pela dificuldade que ela causa e pelos resultados que obtive nesse período, eu sei que o puxador com uma melhor estabilidade pode promover um exercício com execução mais controlada e com isso maior recrutamento das fibras musculares e uma possível melhora na hipertrofia, mas sinto que a barra é um exercício muito mais completo recrutando outros músculos também muito importantes como os das mãos e antebraço, que te darão um carry-over muito bom para outros exercícios.

 

Se na sua academia você tem um puxador que te oferece a mesma carga ou carga superior a que você utiliza na barra fixa, então vá de puxador para hipertrofia.

 

No meu caso, eu levanto mais carga na barra fixa do que o puxador me permitiria.

Editado Agosto 5, 2016 às 16:11 por MarcosMakaveli

[Torf]

Quanto mais relatos eu leio mas convenco-me que é uma questäo individual.