Diário do Uísquesito o/

[Uisquesito]

História:

 

Oi ! Eu sou o Uísquesito 

(O sonho de ser grande ja existia desde pequeno hahahah)
 

Com exceção de quando tinha uns 8, 9 anos, eu sempre fui magrelo. Com 13,14, 15 anos com certeza foi a época que eu parecia um caso perdido no quesito magreza, pra vocês terem uma ideia meu antebraço chegava a ser mais grosso que meu braço, e ambos mais finos que meu cotovelo. Acho que a única foto q tenho dessa época seria essa :

 

 

Eu conheci a academia la com meus 16 anos, treinei 1 ano sem dieta, e mais meio ano com dieta. Resultado foi que nesta época estive em meu auge (míseros 75kg hahah). Aí com o tempo acabei parando aos poucos de treinar, vida foi ficando corrida, e desde então nunca mais consegui pegar firme novamente. No primeiro ano de faculdade eu passei muitas noites em claro, sem comer, apenas bebendo, resultado foi um maluco magro de doer. A foto de um grupo meu do whats é justamente dessa época hahahah

 

(Pareço até não ter braço, pareço um monstro, sei la ... tava feio. Mas um desconto pq a foto não me pegou num ângulo favorável kk)
 

Hoje estamos aqui ! Voltarei a treinar com a dieta em dia (não tenho certeza se está bem montada, mas creio que subirei de peso com ela).

Estou montando este diário pra me auxiliar a manter focado, como se fosse um compromisso vir aqui e sempre atualizar, além de poder ir registrando meu progresso (;

Missão de vida seria chegar a uns 90, 95kg ...

 

Algo que eu sempre gostei em mim foi a clássica vascularização que os magrelos possuem no antebraço, e depois dos meus 16 anos passei a gostar do meu antebraço ahaha (por mais magro q ele seja !), e espero q tanto a vascularização como o antebraço, se desenvolvam absurdamente ainda...

 

 

Atualmente estou assim:

 

Pareço meio gordo em algumas fotos, mas só pareço mesmo, com exceção da barriga (facilidade pra ganha gordura nela) o resto é tudo bem magro ... Principalmente as pernas, parece até Hashi ,,,

 

 

Dados sobre mim:

Apelido: Uísquesito

Idade: 21 anos

Peso: 66kg -03/08/2016

           68,5kg - 08/08/2016

           70,5kg - 13/08/2016

           72,5kg - 20/08/2016

           74,0kg - 27/08/2016

Altura: 185cm

Biotipo corporal: Rei dos Ectos

Objetivo do treino atual: Hipertrofia

Objetivo da dieta atual: Atingir 70 kg.

                                           Atingir 75 kg.

 

Dieta

A ideia era utilizar 2g de proteína por kg, 5g de carboidratos por kg, e 0.8g de gorduras boas por kg, e depois ver se as calorias bateriam com o excedente da minha TMB.

Infelizmente montei uma dieta q eu imagino q consegueria seguir "sem dificuldade", e os macros não bateram hahah.

Vou dar uma atualizada nela depois com mais calma, ver quanto comerei de feijão, quanto incluirei a mais de batata doce, de onde retirarei proteína, quantas gramas de castanha equivalem a 4 unidades desta...

As fontes que pretendo utilizar para obter proteína, carboidratos, e gorduras boas, são respectivamente:

-Ovo, Atum, Filé de frango, Farinha de aveia, Iogurte (aqueles em copo), leite.

-Arroz, Banana, Farinha de aveia, Leite, Batata doce (tenho dificuldade em comer batata doce, pois ela me sacia mt rápido, e por mt tempo, ai fica pesado comer o resto   )

-Castanha do pará, Ovo, Atum

 

 

 

Treino ABC2x, em que:

A- Peito, Ombro, Triceps

B- Costas, Biceps, Trapézio

C- Pernas

(Não pretendo fazer abdômen nesse primeiro mês)

(45s de intervalo entre as séries)

 

Treino A 

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado com Halt. 3x10

Crucifixo Inclinado 2x12

Desenvolvimento Barra 3x10

Elevação Lateral 3x12 

Triceps Testa 3x10

 

Treino B (Receio de fazer o Terra por enquanto)

Barra fixa pegada supinada 3xfalha

Remada curvada 3x8

Remada Unilat 3x12

Pulley Costas 2x12 

Encolhimento com Halt 4xfalha

Rosca Direta 3x10

 

Treino C

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 3x12

Passada 3x8

Extensora 3xfalha

Gêmeos unilateral sem peso adicional

 

 

 

 

Obs:

Minha academia ^^ Os halteres e 2 bancos ficam numa parte que a foto não pegou

Treino: Academia meio limitada ... poucos aparelhos/halteres/barras, lotada frequentemente.

Dieta: Dificuldade em manter uma rotina fixa, pois os horários da faculdade e dos ensaios na bateria da faculdade não são regulares.

Dieta': Os dados que estão com "?" são por que ainda não sei quanto valem.

(Depois organizarei melhor o tópico)

Editado Setembro 2, 2016 às 16:38 por Uisquesito

[Filipe Quintela]

Show. Manda bala. Ri com o título! ?

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

[Uisquesito]

3 horas atrás, Filipe Quintela disse:

Show. Manda bala. Ri com o título! ?

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

 

Hahahah ganhei esse apelido ao entrar na facul, massa hahha

Obrigado pelo apoio !

 

 

@Topic  

Sobre o treino de hoje, atualizarei aqui jaja

 

~Sem querer respondi em outro post -.-'  ~

Editado Agosto 4, 2016 às 01:46 por Uisquesito

[Uisquesito]

3 horas atrás, Filipe Quintela disse:

Show. Manda bala. Ri com o título! ?

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

 

Hahahah ganhei esse apelido ao entrar na facul, massa hahha

Obrigado pelo apoio !

 

 

@Topic  

Como hoje não irei para o ensaio da bateria, vou aproveitar para dormir agora, vou postar brevemente o treino de hj, depois eu coloco os detalhes, como as cargas !

 

Peito/Ombro/Tríceps (levou 40 min, 45s de intervalo entre as séries, 1min entre os exercícios)

Supino Reto - 4 x 15 - 12 - 8 - 6 (Eu demorei pra encontrar um peso bom, começou muito leve, depois ficou pesado hahah)

Supino Inclinado com Halteres - 3 x 10 - 10 - 7

Crucifixo Inclinado - 2 x 12-12

Desenvolvimento com a barra (sentado) - 3 x 10 - 9 - 6 (Ombro ja tava mt fadigado)

Elevação Lateral - 3 x 12 - 10 - 10

Tríceps Pulley 3 x 15 - 8 - 6

 

Depois eu específico a carga utilizada nas séries, em algumas as repetições caíram devido o aumento da carga, em outras caíram por mim estar fraco mesmo, as cargas n forma aumentadas.

Obs: fiquei triste por msm mantendo algumas cargas ao longo das séries, as repetições foram caindo ;/

 

Amanhã atualizo o treino la no post inicial, com o número de repetições que eu gostaria de realizar pra cada exercício, hoje serviu como um ajuste de carga ...

[Uisquesito]

Um negócio que me complica a conseguir seguir a dieta certinho é a muié hahah

Hoje por exemplo ela quer q eu durma la no ap dela, e se eu for la duas coisas são certas

1- Vou pecar hard com a dieta (a não ser q eu leve as marmita pra la hahaha)

2- O treino amanhã n será bom pois estarei mt cansado (n consigo dormir direito qndo vou la).

 

Realizei a refeição 1, mas n tive tempo de prepara a refeição 2 :/

Sei que não é o correto, mas na refeição 3 irei aumentar a quantia pra tentar suprir a falta da ref 2.

 

O treino acontecerá la pelas 18 ~ 19h. Meu próximo post será sobre o treino realizado hj, o treino C.

 

[TrintãoSarado]

21 minutos atrás, Uisquesito disse:

Um negócio que me complica a conseguir seguir a dieta certinho é a muié hahah

Hoje por exemplo ela quer q eu durma la no ap dela, e se eu for la duas coisas são certas

1- Vou pecar hard com a dieta (a não ser q eu leve as marmita pra la hahaha)

2- O treino amanhã n será bom pois estarei mt cansado (n consigo dormir direito qndo vou la).

 

Realizei a refeição 1, mas n tive tempo de prepara a refeição 2 :/

Sei que não é o correto, mas na refeição 3 irei aumentar a quantia pra tentar suprir a falta da ref 2.

 

O treino acontecerá la pelas 18 ~ 19h. Meu próximo post será sobre o treino realizado hj, o treino C.

 

Acompanhando aqui. Acho que ta faltando um exercício para posterior no seu treino de pernas.

Experimenta levar os alimentos e preparar junto com a sua namorada, já ela pega gosto pela coisa. Essa questão da divisão das refeições é mais complexa, mas o mais importante no final é bater os macros.

[Uisquesito]

Agora, TrintãoSarado disse:

Acompanhando aqui. Acho que ta faltando um exercício para posterior no seu treino de pernas.

Experimenta levar os alimentos e preparar junto com a sua namorada, já ela pega gosto pela coisa. Essa questão da divisão das refeições é mais complexa, mas o mais importante no final é bater os macros.

Valeu Trintão !

Hoje vou realizar o treino C como está la mesmo, e aí talvez depois eu inclua algo para posterior, queria add o Stiff, mas n sou mt flexível, acho que não daria certo ... acabar optando pela flexora talvez.

To ciente que dieta é algo mais complexo, minha ideia era comprar um multivitaminico e acertar as calorias.

Hahahah acho q a longo prazo está é realmente a melhor solução, levar o rango pra casa da mulher 

[TrintãoSarado]

7 minutos atrás, Uisquesito disse:

Valeu Trintão !

Hoje vou realizar o treino C como está la mesmo, e aí talvez depois eu inclua algo para posterior, queria add o Stiff, mas n sou mt flexível, acho que não daria certo ... acabar optando pela flexora talvez.

To ciente que dieta é algo mais complexo, minha ideia era comprar um multivitaminico e acertar as calorias.

Hahahah acho q a longo prazo está é realmente a melhor solução, levar o rango pra casa da mulher

Eu também não me adaptei muito com o Stiff, acabei ficando com o terra romeno, que é bem parecido com o Stiff. No seu caso, já que você quer ganhar peso, fica mais fácil comer.

[Uisquesito]

Em 04/08/2016 at 11:12, TrintãoSarado disse:

Eu também não me adaptei muito com o Stiff, acabei ficando com o terra romeno, que é bem parecido com o Stiff. No seu caso, já que você quer ganhar peso, fica mais fácil comer.

Um problema meu quando vou me alimentar, é que a medida que vou ficando satisfeito, a comida começa a demorar mais para descer garganta a baixo ... Chega um momento que fico muito tempo mastigando e a comida não desce ! Neste momento eu resolvo então tomar água, ai engulo tudo, a comida q ta mastigada que não descia + a água hahaha

 

@TOPIC

O treino ontem foi muito ruim ;/ Mas ainda sim estou bem dolorido hoje ^^

Ontem após a primeira série do Agachamento eu senti minha posterior doendo de um jeito estranho, quando eu agachava ou dobrava a perna ou tentava levantá-la, começava uma dor como se fosse cãibra... Acho que fiquei muito tempo sem forças as pernas, ela estranhou este estímulo. Essa dor atrapalhou muito o restante do treino, acabei não conseguindo fazer o Leg Press, e a passada foi bem sofrida.

O Stiff onde eu pretendia fazer a panturrilha estava sendo utilizado por 3 mulheres, eu não ia ficar parado esperando pra revezar, então optei por ir para um degrau e treinar as panturrilhas uma de cada vez.

Resumindo o treino de ontem:

Treino de Pernas

Agachamento 4x12-12-10-9

Extensora 3x10

Passada 3x falha (em torno de 7 reps)

Gemeos unilateral no degrau la ... 4x falha (me senti fazendo fisioterapia kkkkk)

De fato o treino de ontem deixou a desejar.

 

Obs importante: Assim que eu tiver tempo livre vou atualizar as vergonhosas cargas hahha Eu anoto todas no celular ao longo do treino para não esquecer ^^

 

O treino de hoje provavelmente será meia boca, pois ainda estou com as costas, bíceps e antebraços doendo bastante, e porque dormi apenas 4h de ontem pra hj (na vdd cochilei né, não da pra chamar 4h de dormida ...)

Em relação a dieta estamos firme e forte ! Com exceção da refeição 2 que novamente não consegui realizar. Vou me programar pra segunda que ta vindo não vacilar mais com a segunda refeição.

 

 

[Uisquesito]

O treino hoje até que não foi tão ruim quanto eu imaginava, acho q por estar bem alimentado, o sono não teve tanto peso quanto eu imaginei que tivesse ...

Estou relatando aqui e ja mandando meu pós enquanto isso ^^

 

Treino Costas/Biceps/Trapézio

Chin up 3x 8 - 6 - 4 (estas foram meu limite, dando 1 min de intervalo entre as séries, ta complicado, a força some ao longo das séries que é uma beleza kkk)

Remada Curvada 3x 10- 9- 8 (Engraçado que eu utilizei um peso que na primeira série tava bem fácil, depois foi ficando bem complicado completar as 10 reps sem roubar, e descendo devagar)

Remada Unilateral 3x 12-12-10 (A última não teve como não ... minhas pernas de apoio e a de equílibrio tavam tremendo, senti que eu tava fazendo mais força com o ombro do que com as costas/biceps ... ai parei na décima msm.)

Pulley Costas 2x 12

Rosca Direta 3x 10-10-8 (Na segunda série eu meio que travei na oitava repetição, e então dei uma roubadinha pra fechar a conta heheh)

Encolhimento com Halteres 4x falha (devem ter sido umas 15 ~ 20 reps) 

Obs: Encolhimento é um exercício q eu odeio. Eu não sinto meu trapézio enquanto o treino, eu n vejo ele se desenvolver, eu acho o movimento "fácil" mas geralmente como o antebraço ta fadigado quando vou treinar os trap, eu acabo cansando antes mesmo de senti-lo fadigar. Na real que a falha q eu cheguei foi não conseguir segurar mais o halter, pois acho q conseguiria ficar infinitamente subindo os ombros ...

 

 

Ainda hoje irei colocar algumas fotos, a resolução deve ta uma bosta pois eu me filmei, e tirei print de algumas partes pra utilizar como foto

[Uisquesito]

Não vou conseguir entrar no fórum amanhã, então vou aproveitar para escrever agora, antes de ir dormir (e amanhã ir treinar as 10:00 da manhã).

Amanhã será o treino de Peito, Ombros e Tríceps.

 

Um pequeno problema é que amanhã vai rolar um festão que durará a tarde toda, e se encerrará no início da madrugada. Eu pretendo beber la, se eu disser que não vou beber estarei mentindo. E sei que vai me da um puta peso na consciência ficar praticamente um dia inteiro sem a dieta, e ainda por cima ingerindo álcool ...

Espero de verdade que o dia de amanhã não prejudique muito o trabalho que eu tive durante toda esta semana.

Abraço e boa noite !

[Uisquesito]

Ontem fui treinar, e quando chego na academia dou de cara com a porta ! Tava fechada ! Esqueci que ontem era feriado aqui da cidade kkkkk

Mas talvez tenha sido até o destino, pois se eu treinasse peito la pras 10h da manhã, e aí fosse la pra festa onde não me alimentaria bem e consumiria alcool, provavelmente minha recuperação deste treino seria um cocozinho ...

Acabei então não treinando ontem, fui na festa, bebi uns copos de catuaba, mas fiquei tranquilo, não passei mal nem nada.

Cheguei em casa meio cansado, acabei optando por tomar só 1 copo de leite com achocolatado msm (pra dar uma adoçada na boca) e fui dormir.

(vale destacar que antes de vir pra casa eu passei no subway e comi um lanche de 30cm de frango e tals, então deu pra somar umas calorias haahah)

Hoje to com bastante tempo livre, vou finalmente atualizar as cargas.

Editado Agosto 7, 2016 às 17:11 por Uisquesito

[Uisquesito]

PRIMEIRO TREINO

 

Treino A

Supino Reto 4x 15 (10kg lado) - 12 (13kg lado) - 8 (16kg lado) - 6 (18kg lado)

Supino Inclinado Halteres 3x 10-10-7 (Todas com halter de 16kg)

Crucifixo Inclinado 2x 12 (Halter de 6kg)

Desenvolvimento Barra 3x 10-9-6 (Todas com 5kg cada lado, a força caiu mt ao longo das séries)

Elevação Lateral 3x 12-10-10 (5kg)

Tríceps pulley 3x 15 (5placas) - 8 (7placas) - 6 (7placas)

 

Treino B

Chin Up 3x 8 - 6 - 4 (1 min de intervalo entre as séries, descida bem controlada.)

Remada Curvada 3x 10-8-8 (10kg lado, começou fácil mas depois esse peso ficou pesado kk)

Remada Unilateral 3x 12-12-10 (Todas com halter de 16kg)

Pulley Costas  2x 12 (6placas)

Rosca Direta 3x10-10-8 (todas com 5kg lado)

Encolhimento 4x15 (Halter de 16kg)

 

Treino C

Agachamento 4x12-12-10-9 (Todas com 10kg cada lado)

Extensora 3x10 (6 placas)

Passada 3x falha (em torno de 7 reps)(3kg cada lado da barra)

Gemeos unilateral sem peso adicional

 

 

Editado Agosto 10, 2016 às 20:48 por Uisquesito

[Uisquesito]

Uma coisa q eu reparei é que essa minha última volta aos treinos tem algo de diferente das demais vezes q eu tentei voltar. Parece q minha paixão por treinar voltou *-*

Nas outras vezes q eu voltei eu estava indo treinar meio q por obrigação, buscava qualquer desculpa para não ir treinar. Mas agora minha paixão voltou, eu termino um treino esperando ansioso pelo próximo. A cada refeição ja imagino o próximo treino, qndo o domingo chega eu fico chateado porque a academia não irá abrir hahaha

 

Hoje tem treino A !!!! 

Bora q boraaaa monstros !!

[TrintãoSarado]

1 minuto atrás, Uisquesito disse:

Uma coisa q eu reparei é que essa minha última volta aos treinos tem algo de diferente das demais vezes q eu tentei voltar. Parece q minha paixão por treinar voltou *-*

Nas outras vezes q eu voltei eu estava indo treinar meio q por obrigação, buscava qualquer desculpa para não ir treinar. Mas agora minha paixão voltou, eu termino um treino esperando ansioso pelo próximo. A cada refeição ja imagino o próximo treino, qndo o domingo chega eu fico chateado porque a academia não irá abrir hahaha

 

Hoje tem treino A !!!!

Bora q boraaaa monstros !!

Assim é que se fala.

[Cavalo de Fogo]

Ou Uinquesito!  Kkkkk temos a mesma altura manolo. Tbm sou ecto tô acompanhando aqui. Tmj.

 

[Uisquesito]

Agora, Cavalo de Fogo disse:

Ou Uinquesito!  Kkkkk temos a mesma altura manolo. Tbm sou ecto tô acompanhando aqui. Tmj.

 

Bem vindo Irmão ! (;

Muito bom compartilhar a sofrencia com outro ecto, e ainda mais da mesma altura hahah

 

@Topic

Bom gente, tinha uma graninha sobrando e resolvi gastar trintinha no famoso Cobavital + Complexo B, vamos ver se vai dar um boost no ganho de peso (:

Hoje me pesarei, espero ter ganho 1kg nessa primeira semana de dieta, não segui perfeitamente a dieta, mas pelas contas no fim do dia os macros deram sempre próximos do meu desejado !

Vamos ver se com o auxílio da famosa duplinha eu consigo aumentar esses kilos que virão semanalmente 

[Uisquesito]

Fiquei feliz pois parece que a força deu um up ja, e o peso subiu !!

Deu 69,4kg   mas não fui pra privada ainda hj e também estava utilizando roupa e tênis, logo acredito q esteha pesando uns 68,5kg

[Br0w]

E os "Danone", vai mandar?

[Uisquesito]

1 minuto atrás, Br0w disse:

E os "Danone", vai mandar?

O que seriam os "Danone" ?

[Uisquesito]

Hoje é dia de treinar as varetas  eu chamo de perna !! Hahah

Iniciei ja o uso do complexo B com o cobavital, a fome n mudou nada e o sono anda pesado (mas acredito fortemente que o sono seja efeito placebo, ja q ele aparece após as refeições)

Hoje a refeição 2 não me escapa ! Trouxe bananas (comer batata doce vai ser tenso) e lata de atum pra facul hahah

Hj tem role mas não irei beber e pretendo não ir embora muito tarde.

Daqui 2 semabas acredito q voltarei a consumir creatina, eu amava o up na força q ela dava

[Uisquesito]

Eaaaae Gigas !

Já mandei o treino C de hoje ! Parece q de fato meu corpo aos poucos ta entrando no ritmo, hoje (diferentemente do meu primeiro treino C) não deu nenhuma dor estranha, consegui efetuar todas as séries sem nenhum desconforto,  apenas a queimaçao tradicional (:

No começo me senti mais forte, mas por ter puxado mais energia no início do treino faltou energia pro fim, minha Passada foi um lixo  hahaha tive q fazer apenas com peso corporal, pois com aqueles 3kg lado eu tava falhando tipo no segundo, terceiro passo :/

Depois relato certinho as cargas !

 

 

Uma coisa q me desanimou foi ver que meu velho não me apoia, hoje eu levei minha marmita pra faculdade aí ele disse "Pra que isso, parece babaca. Tem q tomar café da manhã,  almoçar e jantar que ai sim vc irá engordar" . Foda q ele é o tipo de cara que não sabe ouvir a opinião do outro (eu, no caso). E não adianta tenta mostrar pra ele que não é assim que a banda toca, q pra ganhar peso tem algumas regras comprovadas cientificamente ...

Só espero de verdade que ele não corte a verba q eu utilizo na dieta.

[Cavalo de Fogo]

Normal brother! Meus pais não me entendiam tbm nem apoiavam qndo comecei aos 16. Mas hoje até incentivam e minha mãe faz dieta apezar de morar longe de mim. E meu velho me pede dicas e tal. Minha esposa q também não gostava hoje treina hardcore junto comigo. Eles vão entender q o q vc faz e o que eles tbm deveriam fazer.

Enviado de meu GT-I9500 usando Tapatalk

[Uisquesito]

12 horas atrás, Cavalo de Fogo disse:

Normal brother! Meus pais não me entendiam tbm nem apoiavam qndo comecei aos 16. Mas hoje até incentivam e minha mãe faz dieta apezar de morar longe de mim. E meu velho me pede dicas e tal. Minha esposa q também não gostava hoje treina hardcore junto comigo. Eles vão entender q o q vc faz e o que eles tbm deveriam fazer.

Enviado de meu GT-I9500 usando Tapatalk

Hahaha q foda ! Fico feliz por vc man (;

Espero q aconteça parecido cmg ^^

 

@Topic

Ontem no role q eu fui tinha cachorro quente, comi 5 hahah

Hj tem treino hard, treino B !

(Minha rotina acabou virando ACB2x)

Tenso q o sono ta nojento ...

[Uisquesito]

Cheguei agr pouco da academia e ja to mandando uma refeição gostosinha

220g de frango pesado depois de frito

300g de arroz branco

30g daquelas farofas pra churrasco kkk

 

Sobre o treino, o começo foi bem bosta, fui pior na barra fixa do que no primeiro treino de costas. Por outro lado, acho q como fiz menos reps na barra sobrou mais força pro resto do treino, pois o restante do treino foi mt bom, consegui aumentar umas cargas. 

 

Ainda hoje atualizarei as cargas utilizadas nesses segundo treino ABC.

[Uisquesito]

Como prometido, la vamos nós att os pesos dos treinos.

SEGUNDO TREINO

Treino A

Supino Reto 4x 17 (15kg lado) - 10 (18kg lado) - 7 (20kg lado) - 5 (20kg lado)

Supino Inclinado Halteres 3x 15-12-12 (Todas com halter de 16kg)(fico triste com as reps caindo msm eu não elevando a carga.)

Crucifixo Inclinado 2x 12 (8kg)

Desenvolvimento Barra 3x 12-10-7 (Todas com 5kg cada lado)

Elevação Lateral 3x 9 (6kg)

Tríceps pulley 3x 13 (6placas) - 8 (7placas) - 7 (7placas)

 

Treino B

Chin Up 3x 8 - 4 - 2 (Foi pior que o treino passado ;/ .)

Remada Curvada 4x 12(10kg cada lado) - 12 (10kg lado) - 8 (12kg lado) - 6 (12kg lado)

Remada Unilateral 4x 15 (16kg) - 13 (16kg) - 5 (20kg) - 5 (20kg)  (Depois do halter de 16kg o próximo ja é de 20kg kkkkk)

Pulley Costas  2x 9 (7 placas) - 8 (7placas)

Rosca Direta 3x 10(5kg lado) - 10 (5kg lado) - 6 (7kg lado) - 5 (7kg lado)

Encolhimento 4x15 (Halter de 16kg)

 

Treino C

Agachamento 4x 15(10kg lado) - 12(12kg lado) - 10(12kg lado) - 8(12kg lado) (Eu acho q minha execução deve ser feia ;/ .)

Leg Press 3x 12(80kg) - 12(80kg) - 10(80kg)

Passada : Primeira série tava com 3kg cada lado da barra, mas eu tava todo torto, falhando já na terceira rep, então decidi fazer só com o peso do corpo mesmo. 3 séries 8 reps + ou -

Extensora 3x 12(5placas)

Gemeos unilateral sem peso adicional

 

 

BÔNUS !

Foto la da festa que fui no sábado, mencionei ela nuns relatos e tal. Olha a sofrência que é pesar 68kg, essas canelinha ...

Editado Agosto 15, 2016 às 18:33 por Uisquesito

[Uisquesito]

Bobiei, n me dei conta q uns ingredientes tinham acabado kk

Vou ter q improvisar a refeição 2, e depois do almoço vou no mercado atrás dos rango certo ^^

 

Hoje é dia do treino A, mas ainda sinto meu ombro meio cansado, n sei se vai dar bom o treino ... huahhah

 

[Uisquesito]

Salve gurizada Hipertrofia, td blz ?

Eu disse anteriormente "n sei se vai dar bom o treino ...".

Se deu bom ? deu mt bom !

No supino ja começei com carga maxima (após fazer aquecimento pros ombros e tal), e posso dizer que fiquei satisfeito, consegui fechar as reps nas primeiras séries, mas depois ficou foda hahah

Talvez por ter puxado mais nesse início do treino, o resto se manteve igual ao treino 2, n consegui progredir. Na verdade algumas reps até cairam um pouco em outros exercícios.

 

E algo que me deixou mt contente, hoje duas amigas vieram dizer " vc ta treinando ?" eu achei que fosse pq eu estava comendo um potezinho de atum hahaha ... Mas as duas disseram "Seu braço ta mais fortinho" huhuhu 

Na real que eu me olhando no espelho não percebi nenhuma mudança, 1 semana de dieta e treino, não me afobo, to ligado que demora, só por os pés no chão e os halteres na mão que os kilos vem ! hahaha

[Visitante]

Em 10/08/2016 at 17:46, Uisquesito disse:

 

BÔNUS !

Foto la da festa que fui no sábado, mencionei ela nuns relatos e tal. Olha a sofrência que é pesar 68kg, essas canelinha ...

Apresenta as amigas aí mano hhahaaha

[Uisquesito]

12 horas atrás, Laay disse:

Apresenta as amigas aí mano hhahaaha

Huahuaha só encostar, tenho mta amiga gata heheh

 

@Topic

Bom, hoje é dia de treinar essas perninhas de saracura, torcer pra sair de la mancando !

Dieta anda mt bem, to feliz por estar conseguindo deixar a preguiça e saciedade de lado, e assim estar sempre comendo (;

Quanto ao descanso ta mais ou menos, quase toda noite indo pro ensaio de bateria da faculdade (e tocar Surdo cansa viu hahah), e pra ajudar o ensaio termina tarde, ando dormindo 6h por noite. 

Editado Agosto 12, 2016 às 16:23 por Uisquesito