Começando os triênios

[Tiagomotta]

Olá galera vi ótimos tópicos nesse fórum sobre diversos assuntos relacionados a treinos e suplementos como sou novo aqui gostaria do máximo de ajudar possível tenho idade 31, peso 134,0kg    altura 1,81 preciso perder peso pois esse sobre peso tá afetando minha saúde gravemente,  hoje começo a tomar o therma pro e o super f destroyer para auxiliar na perca de peso,  não tenho muita noção  com relação  sobre os efeitos desses produtos espero que dê tudo certo e conto com a ajuda de todos. 

[Saintgraal]

faça uma dieta e monte um treino amigo

[Tiagomotta]

Até tenho um treino amigo mais não sei não tô vendo muito resultado até o momento,  com relação a dieta também tô começando a entrar no ritmo vlw pela dica Saintgraal

[Felipefabri]

Dieta deveria vir muito antes da suplementação. 

[Tiagomotta]

O problema é que não consigo tempo pra seguir exatamente o que a nutricionista passou, mais tenho cortado vários hábitos e espero ver o resultado não de uma dieta mais de uma reeducação alimentar 

[ZOOM]

Se você aprender conceitos básicos de nutrição (aqui mesmo no fórum), não precisará seguir uma dieta específica.

 

É uma questão de contar calorias e macronutrientes, basicamente.

[Visitante]

A regra é lógica, gaste mais calorias do que você ingerir. 

Dá uma olhada nisso aqui, é bem útil:

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/06/22/aerobicos-em-jejum-como-fazer-da-maneira-correta/

[Eduuaardoo]

3 horas atrás, Tiagomotta disse:

Olá galera vi ótimos tópicos nesse fórum sobre diversos assuntos relacionados a treinos e suplementos como sou novo aqui gostaria do máximo de ajudar possível tenho idade 31, peso 134,0kg    altura 1,81 preciso perder peso pois esse sobre peso tá afetando minha saúde gravemente,  hoje começo a tomar o therma pro e o super f destroyer para auxiliar na perca de peso,  não tenho muita noção  com relação  sobre os efeitos desses produtos espero que dê tudo certo e conto com a ajuda de todos. 

cara como vc citou 134kg 1,81 de altura, posso estar errado mas provavelmente vc ja vem de uma vida sedentaria com maus habitos alimentar.... não tenha pressa! treino os resultados não são rapidos é uma coisa gradativa, primeiro vc ja errou em entra com thermogenico no começo, thermogenico é pra dar aquele (ponto final) no  cutting, primeiro começa com reeducação alimentar, uma dieta boa, treinos, ai vc vai ver que os resultados vem, digo isso por experiência ja cheguei a pesar 125kg... não só nos treino mas pra tudo oque vc for fazer o segredo é ter paciência....

[Tiagomotta]

Vlw galera vou ficar na dieta e preparar um treino para obter resultados.  Começo hoje com a dieta e breve espero estar aqui pra postar os resultados  diante mão já agradeço a todos pelas dicas. 

[Filipe Quintela]

Eu cheguei a pesar 105 kg. Acho importante, a não ser por conselho médico, que você perca peso lentamente refletindo uma mudança de hábitos. Perdi 20 kg em quase 1 ano. Um trabalho pausado e bem feito. Como você pode imaginar não me arrependi de nada. TR desejo a maior sorte do mundo.

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[Tiagomotta]

Vlw amigo muito obrigado Felipe quintela

[Tiagomotta]

Ontem comecei com o treino e finalizando uma dieta que eu consiga seguir resolvi colocar aqui minhas medidas e prosseguir com os resultados.

aqui vai 

cintura 135cm

peito em cima dos mamilos 122cm

biceps direito 45cm

biceps esquerdo 46 cm

Coxa Direita 78 cm

Coxa esquerda 77cm

Panturrilha esquerda 46 cm

Panturrilha direita 46 cm 

 

 

Minha TMB  2,710 terminei o dia restando 1,013 calorias 

agradeço a todos pela ajuda .

[ajose]

-Acompanhando.

 

Deficit calórico não ta demais não?

[ZOOM]

Com um déficit alto assim, mantenha um consumo adequado de proteínas para não ficar flácido.

 

2-2,5g/kg/dia.

[Tiagomotta]

Bom dia galera segue aí minhas refeições do dia de ontem. 

De jejum   09:30

1 xícara de café de com leite 

1 pão francês com manteiga 

1 copo de gelatina 

1 super choco protem (17gr de proteínas por barra) 

 

30 antes do treino tomo o therma pro + super F destroyer + somatrodol 

(Treino por 90min) 11:30

 

 

Almoço 16:00

1 escumadeira de arroz

1 concha de feijão 

1 concha de  strogonoff de file

1 porção pequena de batata palha

 

17:00

2 barras de cereais trio zero açúcar

1 banana

 

Jantar 00:00

2 ovo inteiro cozido + 2 clara 

Salada de alface com tomate e vinagre 

 

01:00 chá do sono 

Camomila 

Capim-cidreira

Hortelã 

Erva doce 

 

 Galera pode desce a  lenha sei q tem muita coisa errada mais tô aprendendo muito com vocês e lendo bastante esse fórum e ótimo agradeço a todos. 

[ZOOM]

Bom, sua dieta está ruim, a meu ver.

 

Você consumiu 65g de proteína (muito pouco), sendo que 17g delas você nem sabe se é de soja ou de boa qualidade (barra de cereal).

 

Você tem que manter, pelo menos, um consumo diário de 200 gramas de proteína de qualidade.

 

Em questão de calorias, acredito que você se manteve em déficit, até um pouco mais do que o necessário talvez.

 

Cozinha, de manhã, toda a proteína que você precisará naquele dia. Depois é só separar em X porções para comer quantas vezes quiser naquele dia, desde que coma tudo.

[Tiagomotta]

O que você poderia me indicar que seria uma fonte de proteína de qualidade? 

[Tiagomotta]

Li um pouco e a partir de hoje vou adicionar carne vermelha magra, file de frango e castanhas de caju e do Pará como fonte de proteína e vou continuar com ovos na dieta 

[ZOOM]

17 minutos atrás, Tiagomotta disse:

O que você poderia me indicar que seria uma fonte de proteína de qualidade? 

 

Bom, não vou entrar em inúmeros detalhes acerca de variedade de aminoácidos, mas, basicamente, você tem que contar somente proteínas advindas de origem animal.

 

Quais são elas?

Carnes em geral (porco, boi, galinha, peixe, fígado, coração etc.), ovo, leite (e derivados), peito de peru, iogurte etc.

 

Você pode, por exemplo, cozinhar cerca de 700g de frango por dia e comer durante o dia todo. Isso já vai ser o suficiente.

 

Para saber quantos gramas você deve comer do alimento para obter a quantidade exata de proteínas, você deve olhar os valores da tabela nutricional do alimento.

 

Por exemplo, sabemos que 100g de frango possui 25g de proteína. A partir daí, é só fazer contas simples para se chegar à quantidade necessária de proteínas.

 

Isso tudo sem se esquecer de manter o déficit calórico e um treino anaeróbico adequado para maior manutenção possível de massa magra, evitando a flacidez.

 

...

 

Quanto ao treino, você poderia escolher um ABC2x, focando em pouco volume e altas frequência e intensidade.

Editado Agosto 4, 2016 às 14:01 por pedroferraz

[Tiagomotta]

16 minutos atrás, pedroferraz disse:

 

Bom, não vou entrar em inúmeros detalhes acerca de variedade de aminoácidos, mas, basicamente, você tem que contar somente proteínas advindas de origem animal.

 

Quais são elas?

Carnes em geral (porco, boi, galinha, peixe, fígado, coração etc.), ovo, leite (e derivados), peito de peru, iogurte etc.

 

Você pode, por exemplo, cozinhar cerca de 700g de frango por dia e comer durante o dia todo. Isso já vai ser o suficiente.

 

Para saber quantos gramas você deve comer do alimento para obter a quantidade exata de proteínas, você deve olhar os valores da tabela nutricional do alimento.

 

Por exemplo, sabemos que 100g de frango possui 25g de proteína. A partir daí, é só fazer contas simples para se chegar à quantidade necessária de proteínas.

 

Isso tudo sem se esquecer de manter o déficit calórico e um treino anaeróbico adequado para maior manutenção possível de massa magra, evitando a flacidez.

 

...

 

Quanto ao treino, você poderia escolher um ABC2x, focando em pouco volume e altas frequência e intensidade.

Vlw Pedro agradeço a ajuda amigo muito bom mesmo acredito que equilibrando isso minha dieta surtirá mais efeito, com relação  aos suplementos vc acha que tem algum problema tomar esses 3 junto essa é uma pergunta q não sei a resposta. 

Therma pro

Fuji destroyer 

Somatrodol

 

[Zanfran]

1 hora atrás, Tiagomotta disse:

Bom dia galera segue aí minhas refeições do dia de ontem. 

 

Galera pode desce a  lenha sei q tem muita coisa errada mais tô aprendendo muito com vocês e lendo bastante esse fórum e ótimo agradeço a todos. 

 

 

Coloca os macros da dieta para que possa ser avaliado melhor, mas olhando por cima dá para ver que tu estás comendo muito pouco. Comece com um deficit menor e aos poucos vai diminuindo, pois se começares com um deficit tão grande, irá estagnar logo.

 

Tua TMB deu 2700 e tu não deve ter comido nem 1500calorias, Tu consumiste quase metade do que teu corpo estava acostumado. Minha recomendação é que tu diminua tua TMB em 10% e controle o peso, assim que estagnar, tu diminui mais 10%.  Monte uma nova dieta e poste aqui para que possamos avalia-la. Sugiro que utilize 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, o resto de carboidrato e capriche nos vegetais e leguminosas de baixa caloria. 

 

Quanto a alimentação atual:

-EU não vejo motivo para tu utilizares termogenico. Teu bf está bem alto e somente com dieta e exercícios é possível diminui-lo bastante. Eu deixaria esse termo para quando a perda de peso estagnasse. Eu sei que a vontade é de emagrecer o quanto antes, mas quanto tempo teu corpo demorou até chegar a este estado? não vai ser do dia para noite que irá mudar. 

- Por que tu não comes 4 ovos inteiros em vez de dois e duas claras?

- Tira essas barras de cereais, pois elas mais atrapalham do que ajudam.

-  Teu almoço foi praticamente carboidrato, a não ser que tu tenhas caprichado na hora de pegar a carne do strogonoff. Eu não recomendo comer batata palha, mas como tu estás se adaptando a nova dieta, até vai, mas tente parar com isso.  

- Tens que comer mais fibras e balanceie entre fibras soluveis e insoluveis.

- Esquece esse monte de suplemento, mas se queres compras algo realmente útil, compre multi vitaminico e omega3.

 

Quanto aos treinos:

Como está tua divisão? está fazendo aerobios? 

 

 

[Eduuaardoo]

1 hora atrás, Tiagomotta disse:

Vlw Pedro agradeço a ajuda amigo muito bom mesmo acredito que equilibrando isso minha dieta surtirá mais efeito, com relação  aos suplementos vc acha que tem algum problema tomar esses 3 junto essa é uma pergunta q não sei a resposta. 

Therma pro

Fuji destroyer 

Somatrodol

 

cara thermogenico é pro final da dieta, tipo é uma carta na manga pra vc obriga o corpo a queima mais, por exemplo

 

eu vinha de um bulking meu peso foi pra 100 antes eu tinha 84 claro um pouco disso ai foi gordura, mas oq eu vo fazer vou entra em cutt, bf 17%, vo baixar ele até 14% natural só depois q vo entra com eca/ clemb pra baixar pra 9-10%, e nisso ai pretendo levar uns 5 meses +/- pra perde com qualidade não joga fora a mm

 

não tenha pressa cara vá devagar resultado em academia é demorado mesmo não é da noite pro dia....

Editado Agosto 4, 2016 às 15:36 por Eduuaardoo

[Stein]

não use absolutamente nada para acelerar a baixa no BF..

 

apenas treine e faça dieta..

[ZOOM]

12 minutos atrás, Stein disse:

não use absolutamente nada para acelerar a baixa no BF..

 

apenas treine e faça dieta..

[2]
 

Não use todas as suas armas de uma vez, soldado, pois desta forma estará correndo A FAVOR da homeostase. Sempre fuja dela.

 

A ideia é começar com um déficit pequeno na dieta (500~1000kcal no máximo) e mantê-lo por algumas semanas. Com isso seu corpo diminuirá sua TMB como forma de não permanecer em saldo calórico negativo.

 

Em suma, seu corpo sempre tenta se adaptar ao que você faz. Se você começa a comer em horários diferentes, seu corpo vai buscar isso como normal. Se você tem que trocar o dia pela noite, seu corpo vai se acostumar a isso. Se você joga drogas anabólicas, ele libera hormônios catabólicos pra compensar, se vc diminuir as calorias, ele abaixa o metabolismo, se você aumenta as calorias, ele aumenta o metabolismo. Da mesma forma, se você já usar termogênicos desde já, seu corpo tenderá a se acostumar a isso (homeostase). Neste caso, seria mais inteligente deixar seu corpo ter um choque com a nova alimentação e depois de umas 6~8 semanas, você começa com algum termogênico.

 

A ideia é perder uns 4~6kg de gordura já no primeiro mês, seguindo este protocolo mais "light".
 

[vitao27]

Cara, acima de tudo vais ter q ter muita força de vontade, os resultados vão ser gradativos, e algumas vezes tu vai custar a ver resultados.
Não deposita todas as tuas esperanças na suplementação, a maioria não vai te da mais do que um gás, mas se tu não tiver disposição pra treinar e caprichar na dieta, vai ser tudo em vão (p.s. procura no youtube um vídeo do "Doutor maromba" sobre somatodrol, suplemento de marketing..).

Falando em dieta, pelo que tu postou o que estás fazendo, ta BEM fraquinha, tua primeira refeição então, uma vergonha....

No mais mantém o foco, tenha objetivos realistas por períodos e manda ver.

[Tiagomotta]

4 horas atrás, Zanfran disse:

 

Coloca os macros da dieta para que possa ser avaliado melhor, mas olhando por cima dá para ver que tu estás comendo muito pouco. Comece com um deficit menor e aos poucos vai diminuindo, pois se começares com um deficit tão grande, irá estagnar logo.

 

Tua TMB deu 2700 e tu não deve ter comido nem 1500calorias, Tu consumiste quase metade do que teu corpo estava acostumado. Minha recomendação é que tu diminua tua TMB em 10% e controle o peso, assim que estagnar, tu diminui mais 10%.  Monte uma nova dieta e poste aqui para que possamos avalia-la. Sugiro que utilize 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, o resto de carboidrato e capriche nos vegetais e leguminosas de baixa caloria. 

 

Quanto a alimentação atual:

-EU não vejo motivo para tu utilizares termogenico. Teu bf está bem alto e somente com dieta e exercícios é possível diminui-lo bastante. Eu deixaria esse termo para quando a perda de peso estagnasse. Eu sei que a vontade é de emagrecer o quanto antes, mas quanto tempo teu corpo demorou até chegar a este estado? não vai ser do dia para noite que irá mudar. 

- Por que tu não comes 4 ovos inteiros em vez de dois e duas claras?

- Tira essas barras de cereais, pois elas mais atrapalham do que ajudam.

-  Teu almoço foi praticamente carboidrato, a não ser que tu tenhas caprichado na hora de pegar a carne do strogonoff. Eu não recomendo comer batata palha, mas como tu estás se adaptando a nova dieta, até vai, mas tente parar com isso.  

- Tens que comer mais fibras e balanceie entre fibras soluveis e insoluveis.

- Esquece esse monte de suplemento, mas se queres compras algo realmente útil, compre multi vitaminico e omega3.

 

Quanto aos treinos:

Como está tua divisão? está fazendo aerobios? 

 

 

Nos aeróbicos percebi que é importante fazer em. Horários diferentes dos treinos mais infelizmente só tenho esse tempo na hora que treino faço diariamente 4km de esteira em velocidade entre 8-10km hoje fiz um aeróbico diferentes li aqui no fórum Hit fiz 15 minutos sendo 1min caminhando em velocidade média em seguida 1minuto correndo segundo o que pude ler isso iria acelerar meu metabolismo como aconteceu realmente tô soando o dia todo muito mais do que o normal. Não sei se posso continuar com esse Hit ou se teria que parar ou aumentar a intensidade mais acho que isso seria uma coisa gradativa acredito 

Mais treino 6dias na semana e todos esses dias faço aeróbico. 

[Tiagomotta]

5 horas atrás, Zanfran disse:

 

Coloca os macros da dieta para que possa ser avaliado melhor, mas olhando por cima dá para ver que tu estás comendo muito pouco. Comece com um deficit menor e aos poucos vai diminuindo, pois se começares com um deficit tão grande, irá estagnar logo.

 

Tua TMB deu 2700 e tu não deve ter comido nem 1500calorias, Tu consumiste quase metade do que teu corpo estava acostumado. Minha recomendação é que tu diminua tua TMB em 10% e controle o peso, assim que estagnar, tu diminui mais 10%.  Monte uma nova dieta e poste aqui para que possamos avalia-la. Sugiro que utilize 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, o resto de carboidrato e capriche nos vegetais e leguminosas de baixa caloria. 

 

Quanto a alimentação atual:

-EU não vejo motivo para tu utilizares termogenico. Teu bf está bem alto e somente com dieta e exercícios é possível diminui-lo bastante. Eu deixaria esse termo para quando a perda de peso estagnasse. Eu sei que a vontade é de emagrecer o quanto antes, mas quanto tempo teu corpo demorou até chegar a este estado? não vai ser do dia para noite que irá mudar. 

- Por que tu não comes 4 ovos inteiros em vez de dois e duas claras?

- Tira essas barras de cereais, pois elas mais atrapalham do que ajudam.

-  Teu almoço foi praticamente carboidrato, a não ser que tu tenhas caprichado na hora de pegar a carne do strogonoff. Eu não recomendo comer batata palha, mas como tu estás se adaptando a nova dieta, até vai, mas tente parar com isso.  

- Tens que comer mais fibras e balanceie entre fibras soluveis e insoluveis.

- Esquece esse monte de suplemento, mas se queres compras algo realmente útil, compre multi vitaminico e omega3.

 

Quanto aos treinos:

Como está tua divisão? está fazendo aerobios? 

 

 

Nos aeróbicos percebi que é importante fazer em. Horários diferentes dos treinos mais infelizmente só tenho esse tempo na hora que treino faço diariamente 4km de esteira em velocidade entre 8-10km hoje fiz um aeróbico diferentes li aqui no fórum Hit fiz 15 minutos sendo 1min caminhando em velocidade média em seguida 1minuto correndo segundo o que pude ler isso iria acelerar meu metabolismo como aconteceu realmente tô soando o dia todo muito mais do que o normal. Não sei se posso continuar com esse Hit ou se teria que parar ou aumentar a intensidade mais acho que isso seria uma coisa gradativa acredito 

Mais treino 6dias na semana e todos esses dias faço aeróbico. 

[Tiagomotta]

Vlw galera então guardo os thermogenicos e vou focar nessa dieta principalmente nas proteínas no final do dia farei a contagem e aumentarei a quantidade de calorias do dia de ontem, tenho muita coisa ainda pra aprender  e uma das primeiras e não ter pressa. 

[Zanfran]

21 minutos atrás, Tiagomotta disse:

Nos aeróbicos percebi que é importante fazer em. Horários diferentes dos treinos mais infelizmente só tenho esse tempo na hora que treino faço diariamente 4km de esteira em velocidade entre 8-10km hoje fiz um aeróbico diferentes li aqui no fórum Hit fiz 15 minutos sendo 1min caminhando em velocidade média em seguida 1minuto correndo segundo o que pude ler isso iria acelerar meu metabolismo como aconteceu realmente tô soando o dia todo muito mais do que o normal. Não sei se posso continuar com esse Hit ou se teria que parar ou aumentar a intensidade mais acho que isso seria uma coisa gradativa acredito 

Mais treino 6dias na semana e todos esses dias faço aeróbico. 

 

Eu não aconselho que tu faças HIT, pois tu estás bem pesado e pode acabar sobrecarregando teu joelho, fora que teu condicionamento não deve estar muito bom.

 

Qual o intuito que tu faz aeróbicos? Se for só pela perda de peso, é só cuidar a ingestão de calorias e os aerobios não serão necessários. Se for pelo condicionamento cardiovascular, aconselho a fazer leves caminhadas, de preferência fora da esteira, e ir aumentando a intensidade conforme o peso for baixando.

 

Sugiro que monte uma dieta para reeducação alimentar, e poste aqui para que possamos te ajudar. Esqueça esse monte de suplementos que tu queres tomar, foca no básico. 

[Filipe Quintela]

Realmente, já li que a musculação é o melhor exercício para emagrecer. Não há necessidade nesse momento para muitos aeróbicos. Algum sempre é bom para a parte cardiovascular mas não seria o foco.

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