Preciso de ajuda para começar uma boa dieta. Comecei a treinar recentemente e estou com dúvida se devo fazer dieta Bulking ou Cutting, pois ao mesmo tempo que quero crescer acho que preciso perder um pouco de gordura. Se puderem ajudar agradeço muito. Seguem meus dados:
- Altura: 1,82

- Peso: 80 kg

- Idade: 28 anos

- BF: 18%

- Metabolismo basal: 1787 cal (Katch-McAedle)

- Calorias necessárias para manter o peso: 2680 cal

 

Pensei em fazer uma dieta Bulking limpo de 2900 cal, sendo:

- Proteínas: 200 gr (800 Cal) 

- Gordura: 80 gr (720 Cal)

- Carboidratos: 345 gr (1380 Cal)

 

Estou muito fora ou dá pra seguir esse caminho? Valeu!

Teoricamente está ok mas talvez seu gasto calórico seja um pouco menor. Aí você vai ter que ir ajustando e caso tenha que eliminar calorias dê preferência a cortar carboidratos.

6 minutos atrás, Torf disse:

Teoricamente está ok mas talvez seu gasto calórico seja um pouco menor. Aí você vai ter que ir ajustando e caso tenha que eliminar calorias dê preferência a cortar carboidratos.

 

Valeu pela resposta Torf. O gasto calórico fiz em cima do multiplicador 1,5 (Treino 5x por semana, faço HIIT e caminho 30 minutos (forte) pra vir pro trabalho).

Vc acha que posso perder BF e ganhar MM com essa quantidade de calorias e macros? Prot 2,5gr/km, Gord 1gr/km e Carb 4gr/kg

4 minutos atrás, Barretorafael disse:

Vc acha que posso perder BF e ganhar MM com essa quantidade de calorias e macros?

Sem uso de anabolizantes creio que isso será impossível.

27 minutos atrás, Torf disse:

Sem uso de anabolizantes creio que isso será impossível.

E com o uso em deficit calórico?

36 minutos atrás, Torf disse:

Sem uso de anabolizantes creio que isso será impossível.

Não irei usar anabolisantes e suplementos em último caso. Qual seria uma alternativa para ficar com um bom shape?

Agora, Barretorafael disse:

Não irei usar anabolisantes e suplementos em último caso. Qual seria uma alternativa para ficar com um bom shape?

É buscar se alimentar sempre próximo do seu gasto calórico real e evitar a todo custo o ganho de gordura.

11 minutos atrás, lucasf21 disse:

E com o uso em deficit calórico?

@lucasf21 tem alguma indicação em cima desses  números para um bom shape?

por experiência própria, faz primeiro o cutting, depois que estiver completamente satisfeito, começa um bulking bem de leve.

45 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

por experiência própria, faz primeiro o cutting, depois que estiver completamente satisfeito, começa um bulking bem de leve.

 

Quanto de deficit calórico vc sugere? Pois sou magro, só estou com um pouco de gordura abdominal... não gostaria de emagrecer muito, tenho medo de perder MM tbm. 

Um déficit de 20% já ta bom, acompanhado do treino com pesos a perda de mm é mínima. Quando chegar a definição que quiser, começa aumentar as calorias aos poucos, primeiro para a faixa de manutenção (calcular calorias para o novo peso) depois aumenta em uns 10% e por ai vai.