Fala aí galera, to querendo saber a opinião de vocês, acham que meu treino tá bom ?

 

Série Academia 

Treino A:

4 x 8 Supino reto HBL + Crucifixo HBC no banco 4 x 8 Supino 45º + Flexão de braço 3 x (8-8-8)  Supino Vertical Drop 7 Decrescente 4 x 8 Paralelas 4 x 8 Triceps Corda no Cross Crescente 4 x 8 Abdução + Flexão de ombro HBC 3 x 10 Desenvolvimento Fechado sentado com HBC
3 x 30"Seg prancha frontal 
3 x 30"Seg prancha lateral
3 x 20 Extensão de Tronco
----------------------------

Treino B:
4 x 8 Puxada fechada no triângulo + Remada inclinada serrote HBC
4 x 8 Remada Curvada
4 x 8 Pullover quebrado + Crucifixo Invertido HBC no banco 45º
4 x 12 Rosca Bíceps HBC no Banco 45º Alternado
4 x 8 Rosca Bíceps Barra Média no Scott
4 x 8 Encolhimento de ombro no Smith

---------------------------

Treino C:

4 x 8 Leg 45º + Passada Frontal
3 x 12 Cadeira Extensora + Cadeirinha ISO
3 x 12 Mesa Flexora 4 x 8 Agachamento Completo
3 x 12 Flexão Plantar na Máquina
4 x 8 Levantamento Terra
3 x 30"Seg prancha frontal 
3 x 30"Seg prancha lateral
3 x 20 Extensão de Tronco

 

 

Em 09/07/2016 at 23:42, lucas_sduart disse:

Fala aí galera, to querendo saber a opinião de vocês, acham que meu treino tá bom ?

 

 

 

 

ta horrivel manoo  faria assim segue ai

Série Academia 

Treino A:

supino reto 5x5,8

pararela 4x falha com carga adicional

pullover 3x12

militar 4x8

elevaçao lateral 2x12,15 

supino fechado 4x8,12 

3 x 30"Seg prancha frontal 
3 x 30"Seg prancha lateral
3 x 20 Extensão de Tronco
----------------------------

Treino B:
barra fixa 5x5 ,8 coloca peso

curvada 4x8,7

serrote 2x20

encolimento por tras 2x12 rest pause

rosca direita 3x8

barra fechada 4x8,5 progredi na carga

---------------------------

Treino C:

agachamento 5x5,10

stiff 4x8,12

4 x 8 Leg 45

avanço3x12
2 x 12 Cadeira Extensora 
3 x 30"Seg prancha frontal 
3 x 30"Seg prancha lateral
3 x 20 Extensão de Tronco

Editado Julho 12, 2016 às 22:48Jul 12, 2016 por rjHenrique

Em 11 de julho de 2016 at 00:31, rjHenrique disse:

ta horrivel manoo  faria assim segue ai

 

"Ta horrível mano" quais exercícios eu deveria mudar/acrescentar para ficar bom então ??

EDIT: Ele modificou o treino no quote, me confundi pelo visto voce tambem, isso que escrevi abaixo é sobre o treino que o amigo acima te passou, adicione seu toque pessoal a ele.

 

EDIT 2: O amigo acima que eu citei é o rjHenrique

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Exagero, nao esta horrivel, achei um pouco volumoso mas nao o tipo de volume bom, achei muitos exercicios redundantes acho que entende oque quero dizer, nao sou contra volume porem exercicios similares so trazem confusao no treino.

Se for manter nesses moldes, mudaria duas coisas que me chamaram atençao.

1- vai machucar seus ombros, troque um composto de triceps por um isolador.

2- ja esta fazendo Leg e Agachamento, troque a extensora por flexora.

Editado Julho 12, 2016 às 22:45Jul 12, 2016 por Gris

Está horrivel mesmo.

Treino A, Peito Ombros Triceps

Supino Reto 5x5 

Crucifixo Reto 4x10-12

Militar em Pé C/ Barra 4x6-8 

Elevaçao Lateral 4x10-12

Paralelas 4x8-12

Desenvolvimento Sentado c/ Halter 4x10-12

 

Treino B, Costas , Trapezio , Biceps e Antebraço 

 Barra Fixa 5x5
Remada Curvada 4x8

 Remada Unilateral 4x10-12

 Rosca Direta 4x5-7 

 Rosca Alternada 4x10-12

Treino C, Pernas

Agachamento Livre 4x8
Stiff 4x8
Mesa flexora 4x8-12

Cadeira extensora 4x10-12

Gemeos sentado 4x10-15 

 

Editado Julho 12, 2016 às 22:08Jul 12, 2016 por Daniell109

Vou te dar uma dica pesquise e veja o qual treino se encaixa melhor pra você segue a receita básica de usar sempre exercício composto e progressão de cargas o resto é como eu disse o que você sentir melhor é claro que dentro de uma lógica coerente de treino, você pode pegar um treino pronto perfeito recomendado pelo blog hipertrofia.org e sempre vai ter experts que vão dizer que seu treino ta um lixo que ta ruim é horrivel blablabla.

Eu mesmo já perguntei sobre um treino agonista/antagonista exatamentr igual ao do blog e meteram o pau já pedi avaliação de treino que montei e usei e deu certo e meteram o pau.

Cada um tem seu jeito de pensar e ninguém é obrigado a concordar com ninguém mas não leve 100% de consideração a maior parte das opnioes e sim as realmente que vão te ajudar se não você vai montar 10 treino s diferente e nem todos concordarão! Abraço 

28 minutos atrás, Gris disse:

EDIT: Ele modificou o treino no quote, me confundi pelo visto voce tambem, isso que escrevi abaixo é sobre o treino que o amigo acima te passou, adicione seu toque pessoal a ele.

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Exagero, nao esta horrivel, achei um pouco volumoso mas nao o tipo de volume bom, achei muitos exercicios redundantes acho que entende oque quero dizer, nao sou contra volume porem exercicios similares so trazem confusao no treino.

Se for manter nesses moldes, mudaria duas coisas que me chamaram atençao.

1- vai machucar seus ombros, troque um composto de triceps por um isolador.

2- ja esta fazendo Leg e Agachamento, troque a extensora por flexora.

caraca mano O.o o Treino dele esta bom aonde,me diz kk o de costa ta uma confusao, do peito ta cheio de isoladores ate a morte pra peito, o.o como ele vai evoluir as cargas com treino cheio de tecnicas, eu usaria high reps para composto, e para isolador ficaria entre    low reps, assim atingido dois tipos de fibras  sarcoplasmaticas ,miofibrilas

11 minutos atrás, rjHenrique disse:

caraca mano O.o o Treino dele esta bom aonde,me diz kk o de costa ta uma confusao, do peito ta cheio de isoladores ate a morte pra peito, o.o como ele vai evoluir as cargas com treino cheio de tecnicas, eu usaria high reps para composto, e para isolador ficaria entre    low reps, assim atingido dois tipos de fibras  sarcoplasmaticas ,miofibrilas

Le o edit, porfavor.

da proxima coloca as mudanças que fizer no quote em outra cor.

5 minutos atrás, Gris disse:

Le o edit, porfavor.

da proxima coloca as mudanças que fizer no quote em outra cor.

foi mal ai,parceiro nem reparei, eu coloquei o treino acima, acho qui ele n viu, mas de fato, eu acho qui ele entendeu, editei la lucas_sduart   

aqui mano foi mal nao reparei mas faria assim 

 

a horrivel manoo  faria assim segue ai

Série Academia 

Treino A:

supino reto 5x5,8

pararela 4x falha com carga adicional

pullover 3x12

militar 4x8

elevaçao lateral 2x12,15 

supino fechado 4x8,12 

3 x 30"Seg prancha frontal 
3 x 30"Seg prancha lateral
3 x 20 Extensão de Tronco
----------------------------

Treino B:
barra fixa 5x5 ,8 coloca peso

curvada 4x8,7

serrote 2x20

encolimento por tras 2x12 rest pause

rosca direita 3x8

barra fechada 4x8,5 progredi na carga

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Treino C:

agachamento 5x5,10

stiff 4x8,12

4 x 8 Leg 45

avanço3x12
2 x 12 Cadeira Extensora 
3 x 30"Seg prancha frontal 
3 x 30"Seg prancha lateral
3 x 20 Extensão de Tronco

 

Não usaria drops nem quaisquer tecnicas desse tipo, dependendo do seu nível e se o objetivo é ganho de massa. Não usaria repetições menores que 8, como sugeriram. Entre Stiff e flexora, eu optaria pela flexora e ainda manteria a extensora.

Então, usei as sugestões de vocês e construi uma nova série, porém não utilizando todos os exercícios que vocês propuseram, visto que tem uns que são de difícil execução para mim, já que não estou na acad a muito tempo .. ficou assim, vê se está melhor :

Série Academia 

Treino A:

4 x 8 Supino Reto 3 x 10 Paralelas
4 x 8 Militar 3 x 12 Elevação Lateral
4 x 10 Crucifixo Reto
3 x 10 Desenvolvimento Fechado Sentado ou Pullover ( aqui eu fiquei na dúvida, qual vocês optariam ? )
3 x 30"Seg prancha frontal 
3 x 30"Seg prancha lateral
3 x 20 Extensão de Tronco
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Treino B:
4 x 8 Puxada Fechada no Triângulo
4 x 8 Remada Curvada
4 x 10 Serrote
4 x 12 Rosca Bíceps no Banco Alternado
4 x 8 Rosca Bíceps Barra Média no Scott
4 x 12 Encolhimento Ombro

---------------------------

Treino C:

4 x 8 Leg 45º
3 x 12 Mesa Flexora 4 x 8 Agachamento Completo
3 x 12 Flexão Plantar na Máquina
4 x 8 Stiff
3 x 30"Seg prancha frontal 
3 x 30"Seg prancha lateral
3 x 20 Extensão de Tronco

Deu uma melhorada né ? Quais mudanças a mais vocês fariam sem acrescentar estes exercícios : *Supino fechado*, *Barra Fechada*, *Barra Fixa*.

Estes exercícios * eu não consigo executar corretamente com 5 ou mais repetições, só quando eu coloco aquela alavanca embaixo de mim que me impulsiona, cujo eu não sei o nome, vocês acham que mesmo assim, compensa fazer estes exercícios ou os que eu coloquei na série dão conta do recado ?