E ai galera, acompanho o fórum a um tempo já, mas só me inscrevi recentemente, e queria uma ajuda com minha dieta de bulking, e o que posso melhorar ou mudar,

pretendo chegar aos 100kg até (Sem tempo determinado) novembro ou dezembro e dps começar o cutting, treino a pouco mais de 1 ano e atualmente tenho 1,86 e  86kg minha bf está em uns 14%.

Segue minha dieta. tomo 5 litros de agua por dia e durmo pouco mais de 8 horas.

REFEIÇÕES quantidade proteina (G) carboidratos (G) calorias (K) gorduras MANHÃ - - - - - hipercalorico 1 dose 17 132 603 0,8 leite  400 ml 12,2 18,4 248 9,6             LANCHE 2 - - - -   ovo 2un 12 1 141 10,35 frango 100gr 31,5 0 163 3,2                         LANCHE 3 - - - -               iogurte grego de frutas 1 4,7 20 138 2,3 azeite extra virgem 1 colher 0 0 98,4 11,04 ovo 1 5,76 0,5 70,88 5,18 ALMOÇO - - - -   arroz 250gr 4 17 75 0,5 feijão 150gr 3 10 51 0,75 bife 2un 60 0 720 14,42 LANCHE 4 - - - -   ovo 2un 12 1 141 10,35 frango 100gr 31,5 0 163 3,2                         PRÉ TREINO 1 - - - -   mandioca 100gr 5,1 30,1 125,3 0,6 hipercalorico 1/2 dose 8 71 301 0,4 azeite extra virgem 1 colher 0 0 98,4 11,04 PRÉ TREINO 2 - - - -   banana 3un 2,73 54,6 205 0,21 aveia 4 colheres 6,45 25,5 156 4,8             PÓS TREINO - - - -   whey 1 dose 29 2,7 150 1,3 dextrose 1 dose 0 29 117 0 JANTA - - - -   arroz 200gr 3 14 60 0,5 feijão 150gr 3 10 51 0,75 bife 1un 30 0 380 6,21 CEIA - - - -   iogurte de frutas 1 4,7 20 138 2,3             Total 285,64 456,8 4393,98 99,8

Editado 7/07/2016 às 13:13 07/7, 2016 por Raphaelschutz

Vai fazer um bulking desse sem drogas??? nesse período se ganhar 14 quilos 13,500 será de gordura pura.

 

Bulking tem que ser feito de uma maneira lenta e não tão radical, o intuito do bulking é aumentar a massa  magra com o minimo de gordura, a meta que escolheu em tão pouco tempo será um tiro no pé, ainda mais sem drogas.

 

Use outra estratégia com mais paciência senão ficará gordo. 

Editado 7/07/2016 às 12:01 07/7, 2016 por Tremboman

Acho que tem muito carbo nessa dieta... quanto está no seu cut?

Editado 7/07/2016 às 12:04 07/7, 2016 por lucasdireito

Edite e informe as gorduras, seguindo o modelo.

então, esse é o meu medo, ganhar muito mais gordura que massa, e dps sofrer pra perder, sei que treinando pesado e fazendo tudo certinho se vier 500g de músculo por mês é lucro, vou tentar dar uma ajustada ou aumentar o tempo desse bulking, Ajudaria muito se pudessem dar umas dicas do que posso melhorar/modificar, desde de já agradeço a atenção de todos 

13 minutos atrás, busarello disse:

Edite e informe as gorduras, seguindo o modelo.

não consegui achar o modelo amigo,, onde posso encontrar

com essas calorias vc ganhara gorduras demais....calcule seu gasto calorico diario e acrescente no max 500kcal scima disso...senao depois vai sofrer pra perder gordura.... 

14 de bf é muito pra começar um bulking, vai ganhar horrores de gordura, ainda mais aumentando 14 quilos em 5, 6 meses, sendo que seu peso já não é baixo pra sua altura, se for natural.

Basta informar as gorduras

então galera, meu gasto calórico diário é bem alto, tenho metabolismo muito acelerado e uma dificuldade enorme de ganhar peso, vou ver o que consigo ajustar nessa dieta e conforme for passando o tempo vou atualizando os ganhos de peso e o mais importante, a % da minha bf, dicas são sempre bem vindas, obrigado senhores

SE o seu BF está mesmo em torno de 14% eu arrisco dizer que seu gasto diário não justifica essa dieta tão calorica.

De toda forma, pode baixar a proteina para umas 180 gramas, só isso vai baixar o saldo calorico e, de quebra, deixá-la mais barata.

Tenta dar um pulo de 200 em 200kcal... quanto mais progressivo melhor