Update:

Ontem treinei peito e tríceps, treino curto e intenso. Supino reto, supino inclinado, crucifixo máquina + drop, tríceps coice na polia e tríceps na polia barra reta.

 

Hoje (espero eu) será o último treino com o especialista.

Abs.

Tá bem na fita!

4 horas atrás, Fefe disse:

Tá bem na fita!

 

Bem bem beeeeeeeeeeeem não tô né, mas estamos trabalhando nisso... rs

Update:

Estou liberado. Ontem foi o último treino com o especialista, focamos em cadeia posterior. Fechamos o dia com um teste de resistência com carga no terra, coloquei 132kgs totais e fui para fazer "8 a 12 reps", para ver como ficava o padrão de movimento. Acabou que fiz 20 reps perfeitas sem descanso e sem perder os padrões de movimento. Pra ter certeza, subi para 172kgs e fiz mais 8 reps perfeitas.

 

Sendo assim, agora vou reorganizar meus treinos, mantendo ABCDEF ou ABCDE. Estou feliz com a evolução e por ter ganho bastante força, mobilidade, e estabilidade em todos os pontos fracos.

 

Hoje vou treinar ombros.

Abs.

8 minutos atrás, Aless disse:

 

 

TCHê!

Update:

Ontem treinei ombros. Cheguei um pouco mais tarde na academia e de quinta pra frente a academia fica vazia fora do horário de pico.

 

Fiz desenvolvimento sentado, desenv. arnold, elevação frontal com drop, elevação lateral com drop, elevação posterior, remada alta aberta e fechada, e matei com elevação lateral na polia. Hoje to sentido bem os delts, fazia tempo que não trabalhava eles tão bem.

 

Hoje vou dar aquele treinão de bracetas.

 

Abs.

Update:

Sexta treinei braços, como dito. Treino rendeu bem. Passei o fds fora, comi pouco mas comi mal, só o almoço de ontem que foi bom e completo.

 

Hoje volto à estrutura de treino antiga, só que vou adicionar várias mobilizações de inferiores porque como passei algumas horas dirigindo sábado e domingo to bem travado.

 

Abs.

Update:

Ontem treinei peito. Tive uns contratempos e trabalhei até mais tarde. Pra piorar, o FRIO chegou no Sul. Putaqueopariu. Cheguei na academia já passava das 21 horas, até me aquecer e tal, demorou um pouco. Fiz supino reto, crossover, supino inclinado e crucifixo máquina.

 

No supino inclinado senti novamente uma mesma lesão que tive uns 6 meses atrás, no supra espinhoso. Que merda. Já mandei um anti inflamatório gel e vou segurar até quinta na quiropraxia, pro fisio liberar bem o acrômio, o úmero e a escápula, pra ver se melhora. Até lá, vou treinar costas hoje sem fazer as puxadas altas (por motivos óbvios) e pernas na quarta. Na quinta seria ombro mas do jeito que dá vou dar uma barrigada, vou treinar só tríceps ou bíceps, sexta faço outro treino de pernas focado em cadeia posterior e deixo pra treinar ombro só no sábado - se treinar.

 

Oremos.

Abs.

Update:

Ontem mesmo com a dor no supra espinhoso consegui treinar costas de leve. Não usei tanta carga e abusei mais das repetições e da cadência. Trabalhei até BEM tarde ontem e cheguei na academia bem tarde também, tava um frio da porra, então o treino foi mais pra não congelar em casa mesmo.

 

Hoje vou treinar inferiores, focar em cadeia anterior e nas mobilizações.

 

Abs.

Update:

Ontem treinei membros inferiores. Como ainda estou me readaptando à rotina antiga de treinos, estou pegando mais leve em cargas e aumentando intensidade.

 

Fiz um treino rápido incluindo as mobilizações, ativações, single leg deadlift, agacho frontal, passadas alternadas e cadeira extensora. Foi um um treino muito bom.

 

Meu ombro ainda dói em algumas posições, principalmente nas elevações laterais onde a cabeça do úmero dá uma espremida no supra espinhoso, então acho que não vou treinar ombros hoje.

 

Tenho quiropraxia, vou ver como fica e dependendo eu treino bíceps e tríceps hoje, quem sabe um deadlift. Vamos ver...

Abs.

existe mesmo vida além dos pesos.?!?!?!?  [emoji33]

 

acompanhando parça...

 

Sério isso kkk !

 

 

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quase né..

além dos peso tem uns venenuu

quase né..

 

além dos peso tem uns venenuu

Voces são uma figura! Kkkk

 

 

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56 minutos atrás, Stein disse:

quase né..

além dos peso tem uns venenuu

 

Tem nada.... aqui é natural...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

de Florianópolis kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

3 horas atrás, MBD disse:

Update:

Ontem treinei membros inferiores. Como ainda estou me readaptando à rotina antiga de treinos, estou pegando mais leve em cargas e aumentando intensidade.

 

Fiz um treino rápido incluindo as mobilizações, ativações, single leg deadlift, agacho frontal, passadas alternadas e cadeira extensora. Foi um um treino muito bom.

 

Meu ombro ainda dói em algumas posições, principalmente nas elevações laterais onde a cabeça do úmero dá uma espremida no supra espinhoso, então acho que não vou treinar ombros hoje.

 

Tenho quiropraxia, vou ver como fica e dependendo eu treino bíceps e tríceps hoje, quem sabe um deadlift. Vamos ver...

Abs.

 

Também tenho exatamente essa dor no ombro. É uma dor que some e reaparece de tempos em tempos. Vc acha que nandrolona ajuda nisso ?

1 minuto atrás, perverso disse:

 

Também tenho exatamente essa dor no ombro. É uma dor que some e reaparece de tempos em tempos. Vc acha que nandrolona ajuda nisso ?

 

Não, não acho. A nandrolona pode ajudar na recuperação, mas o lance é tratar a causa.

 

A minha causa foi o supino inclinado mal feito. O ideal é ir num ortopedista pra ver qual o formato do teu acrômio, se ele não pressiona demais os tendões.

 

 

É o tipo de coisa que tem que ficar esperto. Uma simples retração no peitoral pode causar isso também, assim como uma adesão no bíceps também. Tudo que acaba forçando o deslocamento do ombro pra algum lugar, pode causar isso. Tem que ver o que é que está limitando ou interferindo no movimento.

 

 

Valeu. Com certeza tratar a causa é a unica forma de se livrar de vez dessa dor. O problema é que essa desgraça atrapalha muito o treino de peito, ombro e até costas.

Toda vez que essa dor aparece eu fico sem treinar direito e acabo precisando de umas 2 semanas para me recuperar. Eu não sei se eu nunca curei a lesão antiga direito, ou se é uma nova lesão. Ou se é algo congênito ou adquirido. Tem que resolver isso com profissional mesmo. O foda é que perco todo o embalo dos treinos e ainda dá receio de pegar pesado depois que melhora.

abs. 

 

Tem nada.... aqui é natural...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

de Florianópolis kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Continuando kkkkkk

 

 

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Update:

Ontem fiz um treino rápido de braços. Foram 3 exercícios de bíceps e 3 de tríceps, só pra dar um grau. 1 pra estímulo de força e 2 metabólicos de cada.

Hoje vou tentar treinar ombro de leve, vamos ver.

 

Abs.

25 minutos atrás, MBD disse:

1 pra estímulo de força

Usa oq aqui?

44 minutos atrás, Shrödinger disse:

Usa oq aqui?

 

No bíceps foi rosca alternada halter de 20kgs para 6 a 8 reps (fiz 8). No tríceps foi testa com barra w para 6 a 8 (fiz 8) com 30 kgs totais.

Update:

Sexta acabei treinando ombros. Fiz um treino um pouco mais leve porém bem intenso. Fiz um conjugadão com desenvolvimento + elevação lateral + frontal + posterior com elástico, 4 sets de 15 a 12 reps. Depois fiz remada alta 8 sets de 12-10, depois elevação lateral na polia + 5 sets cada lado. Pouca carga, alto volume e alta intensidade.

Sábado e domingo fiquei off. Hoje vou treinar tetas.

Abs.

 

Update:

 

 

Sexta acabei treinando ombros. Fiz um treino um pouco mais leve porém bem intenso. Fiz um conjugadão com desenvolvimento + elevação lateral + frontal + posterior com elástico, 4 sets de 15 a 12 reps. Depois fiz remada alta 8 sets de 12-10, depois elevação lateral na polia + 5 sets cada lado. Pouca carga, alto volume e alta intensidade.

 

 

Sábado e domingo fiquei off. Hoje vou treinar tetas.

 

 

Abs.

 

 

 

Segunda dia mundial das tetas hj tem fila no supino lol !

 

 

 

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Em 20/07/2017 at 15:46, perverso disse:

 

Também tenho exatamente essa dor no ombro. É uma dor que some e reaparece de tempos em tempos. Vc acha que nandrolona ajuda nisso ?

 

 

Vish, essa me acompanha de tempos em tempos.

 

O mais interessante é que quando faço um treino de OMBROS, bem volumoso, não aparece a dor.

 

Agora, é só fazer um treino de supino pesado e volumo que o manguito já URRA! rsrs...

 

Um amigo meu, já está há 3 semanas sem treinar poder executar vários exercícios, por conta de uma lesão justamente nesta parte.

 

O negócio é conhecer o próprio corpo e procurar realizar o exercício de maneira mais correta possível. É difícil de ser ver retração de escápula, leg drive etc. nas academias por aí.

Em 24/07/2017 at 15:06, ZOOM disse:

Vish, essa me acompanha de tempos em tempos.

O mais interessante é que quando faço um treino de OMBROS, bem volumoso, não aparece a dor.

Agora, é só fazer um treino de supino pesado e volumo que o manguito já URRA! rsrs...

Um amigo meu, já está há 3 semanas sem treinar poder executar vários exercícios, por conta de uma lesão justamente nesta parte.

O negócio é conhecer o próprio corpo e procurar realizar o exercício de maneira mais correta possível. É difícil de ser ver retração de escápula, leg drive etc. nas academias por aí.

Às vezes o cara não para por medo de "regredir", mas na verdade perde mais treinando meia boca sem evoluir por 4, 5, as vezes 8 semanas de dor, do que se parasse uma semana apenas e tratasse direito. Menos de 10 dias volta.

 

Update:

 

Ontem treinei peito normalmente já. Claro que no supino reto e no inclinado eu não forcei a carga pra cima dos 80%, fiquei ali nos 65-75%, mas aumentei volume (dobrei quase) e aumentei a intensidade. Já no crucifixo com halteres e crucifixo máquina aumentei bem a carga. Treino rendeu bem.

 

Hoje vou treinar costas nessa pegada também, % mais baixo porém volume e intensidade maiores.

 

Hoje cedo fiz AEJ, 35 minutos de caminhada moderada, só pra tentar voltar ao ritmo. O tempo dá sinais de melhora, com o frio indo embora dá até um ânimo.

 

Abs.

Update:

Ontem esqueci de atualizar euuheuhe merda.

 

Treinei costas na terça, botei volume e intensidade, mudei alguns exercícios, treino rendeu bem, dores até agora.

 

Ontem treinei pernas com foco em anterior, tive que dar uma acelerada no treino pois fui convocado pra carregar caixas de uma mudança durante o treino  então o treino ficou mais curto porém bem intenso. Cheio de dores hoje.

Pra piorar, peguei uma leve dor de garganta que tá me enchendo o saco. Dormi mal pacacete essa noite.

 

Hoje vou treinar ombros.

 

Abs.

Update:

 

Ontem esqueci de atualizar euuheuhe merda.

 

Treinei costas na terça, botei volume e intensidade, mudei alguns exercícios, treino rendeu bem, dores até agora.

 

Ontem treinei pernas com foco em anterior, tive que dar uma acelerada no treino pois fui convocado pra carregar caixas de uma mudança durante o treino  então o treino ficou mais curto porém bem intenso. Cheio de dores hoje.

 

Pra piorar, peguei uma leve dor de garganta que tá me enchendo o saco. Dormi mal pacacete essa noite.

 

Hoje vou treinar ombros.

 

Abs.

Garganta e foda! Bons treino.

 

 

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Update:

Ontem era para ter treinado ombros, mas saí tarde do trabalho e resolvi ficar de boa preservando a garganta. Fui pra casa, tomei um banho e dormi. Ou melhor, tentei dormir. Fiquei rolando na cama acordando de 15 em 15 minutos. Esse negócio de estar acostumado a treinar a noite é foda. Corpo sentiu falta. Como fiquei rolando, levantei cedo e fui treinar ombros. Treino rápido de elevação lateral 5 x 15, desenvolvimento 4 x 12, elevação frontal com drop 4x 8+8, remada alta pegada aberta + fechada 4x 12+8, e fechei com uma escada decrescente de elevação lateral+posterior na polia, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 intercalando entre lateral e posterior. Rendeu bem.

 

Hoje ainda estou meio baqueado da garganta, vamos ver como ficarei hoje anoite. 

Abs.

Update:

 

Ontem era para ter treinado ombros, mas saí tarde do trabalho e resolvi ficar de boa preservando a garganta. Fui pra casa, tomei um banho e dormi. Ou melhor, tentei dormir. Fiquei rolando na cama acordando de 15 em 15 minutos. Esse negócio de estar acostumado a treinar a noite é foda. Corpo sentiu falta. Como fiquei rolando, levantei cedo e fui treinar ombros. Treino rápido de elevação lateral 5 x 15, desenvolvimento 4 x 12, elevação frontal com drop 4x 8+8, remada alta pegada aberta + fechada 4x 12+8, e fechei com uma escada decrescente de elevação lateral+posterior na polia, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 intercalando entre lateral e posterior. Rendeu bem.

 

Hoje ainda estou meio baqueado da garganta, vamos ver como ficarei hoje anoite. 

 

Abs.

Aí estás tomando nada para a garganta ?

 

 

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