MBD - A volta dos que quase foram

[Stein]

e trocar uns óleos, quer dizer segredos..

 

kkkk

 

[MBD]

16 minutos atrás, Stein disse:

e trocar uns óleos, quer dizer segredos..

kkkk

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

esse negócio de trocar óleo só faço em casa rapaz! 

[Stein]

figura..

[MBD]

Update:

Sexta treinei com o especialista, os treinos estão ficando cada vez mais difíceis. Suei pra porra.

Sábado não treinei, nem segunda. Foi feriado e a academia abriu mas num horário reduzido e não consegui ir. Fiquei off mesmo.

 

Hoje vou treinar peito e tríceps. acho. Não decidi ainda.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem consegui treinar peito e tríceps, só não fiz ombro por condições fisiológicas mesmo -  explico: Ontem exagerei no café durante o dia. Tomei muito mesmo...  Resultado: saí do supino reto já com o coração a mil, suando feito uma porca no verão, aí tive que reduzir o ritmo. Acabei paralelas quase vomitando kkkkk... Mas sobrevivi. Fiz tudo que e estava disposto a fazer, menos o ombro que deixei como um extra, aí tava sem condições mesmo.

 

O lado positivo é que a pilha da cafeína me fez treinar muito rápido. Menos de 1 hora e eu já estava em casa. Hoje vou treinar com o especialista.

 

Abs

[MBD]

Update:

 

Ontem treinei com o especialista. Conversamos bastante sobre o meu progresso, e chegamos a conclusão de que já progredi bastante no que diz respeito à mobilidade e controle neuro motor. Sendo assim, vamos começar a reintroduzir os lifts com mais carga e também os movimentos bipedais.

 

Na sessão de ontem fizemos um trabalho de ativação unilateral com saltos, em seguida fizemos saltos reativos bipedais de pliometria com queda, de 40cm para 1 metro. Nunca tinha saltado 1m, ontem consegui em todos os saltos.

 

Fechamos o treino com séries curtas de lunges com overhead. Foram 20 kgs, 26 kgs e 40kgs totais. Pqp, quanto tempo não fazia nada overhead. Minhas costas estão destruídas hoje, e faremos mais uma sessão hoje. To lascado kkkk...

 

Abs.

[Aless]

Tá progredindo legal hein. Quero ver esses lifts pesados aí como vão ficar

[mootley]

8 minutos atrás, MBD disse:

Update:

 

Ontem treinei com o especialista. Conversamos bastante sobre o meu progresso, e chegamos a conclusão de que já progredi bastante no que diz respeito à mobilidade e controle neuro motor. Sendo assim, vamos começar a reintroduzir os lifts com mais carga e também os movimentos bipedais.

 

Bacana que esse trabalho dá dando resultados.

Eu to esperando aqui melhorar um pouco da tendinite no ombro para fazer uma experiência com um fisio que me indicaram.

 

[MBD]

14 minutos atrás, Aless disse:

Tá progredindo legal hein. Quero ver esses lifts pesados aí como vão ficar

 

Sim, agora é basicamente ativar corretamente, fortalecer os padrões, e partir pro heavyweight. Vamos começar com menos carga mas a tendência é que os pesos subam rapidamente.

 

12 minutos atrás, mootley disse:

Bacana que esse trabalho dá dando resultados.

Eu to esperando aqui melhorar um pouco da tendinite no ombro para fazer uma experiência com um fisio que me indicaram.

 

 

Vale a pena sim. Tem um cara aí do Rio que chama Patrick Campos Leal, uma amiga está fazendo um trabalho de fortalecimento e re padronização com ele. Se quer me avisa que te passo o contato. Ela é de Niterói também  

Editado Maio 4, 2017 às 14:54 por MBD

[mootley]

17 minutos atrás, MBD disse:

Vale a pena sim. Tem um cara aí do Rio que chama Patrick Campos Leal, uma amiga está fazendo um trabalho de fortalecimento e re padronização com ele. Se quer me avisa que te passo o contato. Ela é de Niterói também

Opa, quero sim! Agradeço demais se tiver o contato.

[MBD]

12 minutos atrás, mootley disse:

Opa, quero sim! Agradeço demais se tiver o contato.

 

Patrick Campos Leal  

(21) 9271-2166

patrickjitsu@yahoo.com.br

[mootley]

1 hora atrás, MBD disse:

 

Patrick Campos Leal  

(21) 9271-2166

patrickjitsu@yahoo.com.br

Anotado. Muitíssimo obrigada!

[Lucas, o Schrödinger]

3 horas atrás, MBD disse:

Tem um cara aí do Rio que chama Patrick Campos Leal, uma amiga está fazendo um trabalho de fortalecimento e re padronização com ele. Se quer me avisa que te passo o contato. Ela é de Niterói também  

Marcelo, sabe se ele só atende em Niteroi?

[MBD]

10 minutos atrás, Shrödinger disse:

Marcelo, sabe se ele só atende em Niteroi?

 

Não sei dizer, sei que ele faz alguns atendimentos na XFUSION de lá, e acho que na Living Fitness também, mas não tenho certeza.

 

https://www.instagram.com/patrickpersonaltrainer/

Editado Maio 4, 2017 às 18:52 por MBD

[MBD]

Update:

 

Ontem ia treinar com o especialista mas rolou conflito de agenda e treinei sozinho mesmo, até porque tinha pouco tempo.

 

FIz 4 séries de pull up, 4 séries de puxador aberto na frente, 5 séries de remada baixa na máquina, 4 séries de desenvolv. + elev. frontal + elev lateral 12 reps cada, e fechei com 4 séries pra bíceps de rosca alternada em drop (14kg - 8kg). 

 

Finalizei tudo em coisa de 30 minutos.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Sexta treinei com o especialista, sábado ajudei um amigo a carregar umas pedras (literalmente), domingo fiquei de boa.

Essa semana estou tentando treinar de manhã cedo com o especialista para ficar com o resto do dia livre. Hoje deu certo, mas amanhã já vai rolar conflito de agenda e vou ter que treinar anoite mesmo. Tá bem complicado, muita demanda no trabalho, mas vamos levando como dá.

 

Abs.

[Aless]

1 hora atrás, MBD disse:

Sexta treinei com o especialista, sábado ajudei um amigo a carregar umas pedras (literalmente), domingo fiquei de boa.

Óia, eu também. 4m³ de brita pra dentro do carrinho de mão e botando na garagem...

[mootley]

1 hora atrás, MBD disse:

sábado ajudei um amigo a carregar umas pedras (literalmente)

 

1 minuto atrás, Aless disse:

Óia, eu também. 4m³ de brita pra dentro do carrinho de mão e botando na garagem...

Ces tão treinando pra Strongman? Peãoworkout cria braços monstros...

[Aless]

19 minutos atrás, mootley disse:

 

Ces tão treinando pra Strongman? Peãoworkout cria braços monstros...

Foi mais necessidade e pãodurice mesmo. Ajudou a deixar a lombar dolorida e arrancar pegados das mãos, isso sim

[MBD]

52 minutos atrás, Aless disse:

Óia, eu também. 4m³ de brita pra dentro do carrinho de mão e botando na garagem...

 

50 minutos atrás, mootley disse:

 

Ces tão treinando pra Strongman? Peãoworkout cria braços monstros...

 

30 minutos atrás, Aless disse:

Foi mais necessidade e pãodurice mesmo. Ajudou a deixar a lombar dolorida e arrancar pegados das mãos, isso sim

 

KKKKKKKKKKKKKK que fase né!

 

No meu caso um amigo está fazendo um lago no quintal de casa, e aí fomos catar pedras de rio para preencher o maldito lago.... Um porta malas de um sedã médio cheio. Um belo workout rs.

[Aless]

5 minutos atrás, MBD disse:

 

 

 

KKKKKKKKKKKKKK que fase né!

 

No meu caso um amigo está fazendo um lago no quintal de casa, e aí fomos catar pedras de rio para preencher o maldito lago.... Um porta malas de um sedã médio cheio. Um belo workout rs.

Ah, foi barbadinha então. Eu fiquei 4h 30min trabalhando com pá e carrinho pra lá e pra cá

[MBD]

2 minutos atrás, Aless disse:

Ah, foi barbadinha então. Eu fiquei 4h 30min trabalhando com pá e carrinho pra lá e pra cá

 

Nada mais justo, pra gastar os 490583943 burgers que tu come kkk

[MBD]

Update.

 

Ontem finalmente voltei aos lifts. Ficamos uns 30 minutos alongando, aquecendo e ativando as cadeias para agachar. Depois partimos pra algumas séries de pistol com algumas variações. Sempre odiei esse pistol, mas acho que na verdade era porque eu já era torto e não conseguia fazer. 

Consegui fazer algumas reps com peso do lado "mais fraco". Boa evolução. Depois dos pistols, fizemos algumas séries de front squat. Fomos com 50 e poucos kgs, o que parecia nada. Sinal que a força não foi embora. Fiquei bem feliz. 

 

Hoje vai ser off devido ao excesso de coisas no trabalho e a um evento que tenho anoite, então só descanso e amanhã tem mais.

Abs.

[MBD]

Update:

Como dito, quarta-feira não teve treino. Ontem treinei com o especialista, fomos novamente fazer lunges com a barra em overhead mas os quadríceps gritaram na inserção do joelho. Estamos suspeitando de uma tendinite, em todo caso vou no ortopedista de confiança na semana que vem e verifico isso. Aí mudamos um pouco a dinâmica do treino mas deu tudo certo. Hoje treino com ele denovo.

 

Abs.

[Fefe]

Em 10/5/2017 at 08:53, MBD disse:

Ontem finalmente voltei aos lifts

Boa! 

 

Em 10/5/2017 at 08:53, MBD disse:

Sempre odiei esse pistol, mas acho que na verdade era porque eu já era torto e não conseguia fazer

Assumir é andar pra frente.

 

Em 10/5/2017 at 08:53, MBD disse:

Boa evolução.

Adoro!

 

Em 10/5/2017 at 08:53, MBD disse:

. Fiquei bem feliz. 

Eu também.

[MBD]

Update:

Sexta treinei com o especialista, e sábado treinei sozinho. Fiz um upper de tudo exceto costas que tinha feito na sexta, só pra estimular mesmo.

 

Hoje vou treinar com ele as 19, essa é a semana corrida de trabalho então sem muito tempo por aqui.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem a filha do treinador ficou doente e ele desmarcou, aí aproveitei pra matar a saudade de treinar apenas ombros. Bom é que perdi quase nada de força, enquanto a consciência corporal melhorou, então até agora é só win win. 

 

Hoje vou treinar com ele. Correria demais por aqui.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Opa, passando rapidamente  pra atualizar. Treinei terça e quarta com o especialista. Terça focamos novamente em pistols e back squat ao invés de front nessa vez. 

 

Ontem trabalhamos mais força rotacional e fizemos vários exercícios com o kettlebell, to com as costas destruídas.

 

Hoje vou treinar upper por minha conta, e amanhã treino com ele novamente.

 

Abs.

[Corleone]

O cruise continua da mesma forma? Dieta está em quantas calorias?

[MBD]

9 minutos atrás, Corleone disse:

O cruise continua da mesma forma? Dieta está em quantas calorias?

 

Até semana retrasada estava igual. 300~400 mg de enan + 300~400 masteron + 20mg tamox tsd + 50mg proviron tsd + 0,5mg anastrozol 2x na semana.

 

Aí resolvi abordar diferente de lá pra cá, aumentei a testo pra 600~700 e retirei o masteron, incluí 25mg de stano oral tsd. Tamox reduzi para 20mg dsdn e anastrozol 0,5mg a cada 4 ou 5 dias.

 

Dieta segue oscilando entre 2100-2400 kcals. Alguns dias até menos, outros dias mais. buscando sempre um gasto próximo ao consumo.