MBD - A volta dos que quase foram

[Aless]

23 horas atrás, MBD disse:

Update:

 

Segunda treinei peito, tudo ok.

 

Ontem era dia de treinar costas, mas o amigo Aless estava de passagem pela cidade aí assamos uma carne e tomamos umas gelas, afinal também somos filhos de deus né? ?

 

 

Depois que o cabra foi embora faltou luz e com o calor que tava (sensaçãp de 50°) sem chance de treinar. Tomei um banho e descansei.

 

Hoje cedo treinei costas e agora to indo pro segundo round mandar ombro. Amanhã farei pernas pela manhã e braços anoite já que sexta a academia não abre.

 

Abs.

E tava boa essa carne hein. O suco de cevada também estava no ponto.

 

Da próxima rola um treino, quando for pra ilha de novo vai ser pra ficar mais tempo

 

Abrass

[demus_rj]

Em 29/12/2016 at 14:19, MBD disse:

Update: 

 

Ontem como já relatado rolou treino duplo (de manhã e anoite), e hoje a mesma coisa.

 

Pela manhã treinei pernas completas e final de tarde vou fazer o último treino de 2016, fechando o ano com aquele pump nos braços.

 

Como provavelmente só relatarei ano que vem, já deixo minhas felicitações de ano novo.

 

Não bebam muito hein crianças? Abraços.

 

Boa tarde.

 

Qual é seu coach ? Se possível , me envie por mp. Obrigado 

[MBD]

Update:

E aí povo! Sem muitas novidades... Acabei fazendo um treino extra de ombros na sexta-feira dia 30 em uma outra academia, e ontem já voltei à rotina 100%.

 

Comecei o ano com aquele treinão de tetas. Hoje vai ter costas e segue o jogo.

[MBD]

Update:

 

Back on track... Ontem treino de costas muito bom, aumentei algumas cargas de leve, intensidade nas alturas... Pqp, achei que ia vomitar umas 3x, tanto que no terra (último exercício do treino) tive que dar uns intervalos maiores, mas tudo ok.

 

Hoje tem treino de pernas, e eu já estou sentindo a lombar do treino de ontem... Vamos ver como fica. Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei pernas, tudo ok. Mudei um pouco as coisas pra variar o estímulo e gostei. Ficou assim:

 

- Agachamento 5 x 8~5 reps aumentando a carga;

- Leg 45 sendo 3 x 10+10+10 com 5' de descanso entre cada 10 reps, seguido por uma última série de 12+10+8+6+20. Aqui eu já tava "sem pernas" mas segui;

- Passada alternada 2 x 16 (8 cada perna);

- Cadeira abdutora 4 x 10 zerando a máquina (glúteos faleceram aqui);

- Cadeira extensora 3 x 8 direita + 8 esquerda + 8 juntas seguido por um drop de 7 reps da placa 10 até a placa 3, total de 7 séries;

- Finalizei com Panturrilha na máquina sendo 4 x 30 reps com boa carga.

 

Como a academia não estava cheia, consegui treinar em menos de 1 hora. Pra fechar a noite fiz um entrecote e tasquei um queijo brie por cima na churrasqueira mesmo. Antes que pensem que sou milionário o queijo brie tava em promoção, paguei 5 pilas rs.

 

Se estiver com fome, não abra:

 

Spoiler

 

Essa foto foi a primeira peça que tirei, não estava com o queijo ainda.

 

 

Abs.

[{..mAthEUs..}]

Denunciei esse post. Esse tipo de coisa só pode ser postada perto da hora do almoço. Vai receber um ban de graça.

[MBD]

14 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Denunciei esse post. Esse tipo de coisa só pode ser postada perto da hora do almoço. Vai receber um ban de graça.

 

#InvejaÉFeio

#EstouAquiSóPelaTreta by @Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz]

Vai ser a # de 2017

[MBD]

22 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Vai ser a # de 2017

 

Sem sombra de dúvidas.

 

Update:

Ontem treinei ombros. Como choveu bastante, a academia estava relativamente vazia. A única coisa cheia era o estacionamento já que todo mundo que foi, foi de carro.

 

Quinta sempre é um dia corrido porque faço quiropraxia logo que saio do trabalho, então treino mais tarde por isso. Como estamos em período de férias e choveu bastante ontem, os turistas que estão lotando a cidade devem ter se enfiado nos shoppings diversos, o trânsito estava relativamente tranquilo, com exceção das mulas que andam a 50km/h na chuva rs.

 

Treino foi bom, aumentei algumas cargas. Conversando ontem com o Aless ele disse que na opinião dele estou com muito peito e ombros, e que os braços estão ficando para trás. E ele está certo. Os braços realmente estão pra trás. Como dito anteriormente aqui, tentei dar um grau nos ombros e acho que consegui. A acupuntura que tenho feito neles (entendedores entenderão) tem ajudado no volume, mas a triste realidade de qualquer pessoa que tem um pouco de vigorexia é que nunca estamos satisfeitos, e acho que o ombro tem muito pra melhorar ainda. Todavia, vou ter que dar um grau nos braços mesmo porque eles estão sumindo depois dos deltoides e isso não está legal.

 

Já falei aqui e volto a dizer, o único ponto forte que considero (nem tão forte assim diga-se de passagem) são minhas costas, todo o resto tem que melhorar. As pernas estão melhorando as poucos, o peito ganhou uma forma um pouco melhor e um pouco de volume (mas ainda falta muito pra ambos), e os braços coitados, não estão crescendo... Mas vou dar um jeito nisso. Prioridade agora será dar um grau neles, e se será necessária acupuntura neles pra isso, que assim seja.

 

Bora que hoje é sexta, tem treino de braços e vou sair aleijado da academia 

 

@off estou me saindo um churrasqueiro exemplar. To fazendo tudo que é receita possível na brasa, e tem dado certo. Ontem fiz um corte diferente, pouco conhecido no brasil, chamado de "Chuck Steak", que nada mais é do que medalhões do miolo do acém feitos na brasa... Uma carne que teoricamente é de "segunda" (por ser do dianteiro do boi), se bem manipulada, fica top. Arrisco dizer que ficou mais gostoso que a fraldinha, e engana facilmente como contra filé, só que pela metade do preço (16 temers o kg). A parte ruim é que o acém tem muita cartilagem, gordura e colágeno. Se perde muito limpando. Se achar o miolo do acém (que já é mais limpo) por um preço bom, aí acho que compensa mais. Sem fotos porque não é meio dia e não quero tomar "alerta" por disseminar a praga da fome alheia  

 

Abraços.

[Aless]

E esse fdp me acorda com foto de carne na grelha e uma torta com bacon e queijo. Pode deixar, tem volta.

[{..mAthEUs..}]

MBD, algum motivo específico pra fazer a quiropraxia antes do treino? Digo isso porque se fosse eu faria depois.

 

Cara, acém é uma carne top, eu uso bastante pra fazer hamburguer, fica mais gostoso do que muita carne de primeira. E o melhor de tudo é que é barata, né. Interessante esse corte novo que fez, deve ficar muito bom!!! 

[MBD]

28 minutos atrás, Aless disse:

E esse fdp me acorda com foto de carne na grelha e uma torta com bacon e queijo. Pode deixar, tem volta.

 

TIROSO! Mandei a foto à noite... Tu é que foi dormir cedo e foi ver só de manhã. Shame on you!  

 

21 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

MBD, algum motivo específico pra fazer a quiropraxia antes do treino? Digo isso porque se fosse eu faria depois.

 

Cara, acém é uma carne top, eu uso bastante pra fazer hamburguer, fica mais gostoso do que muita carne de primeira. E o melhor de tudo é que é barata, né. Interessante esse corte novo que fez, deve ficar muito bom!!! 

 

Comodidade da rotina e disponibilidade do quiropraxista. Na verdade não é questão de fazer antes ou depois... Eu faço "antes do treino", mas é antes do treino de ombros. Faço antes porque é o horário que fica confortável pra mim, por causa do trabalho e tal... Apesar de fazer antes do treino de ombros, eu faço um dia depois do treino de pernas. Treino quarta e faço quiropraxia e liberação miofascial na quinta. Sempre programo pra isso, depois do leg day... Aí eu fico "manco" um dia apenas  

Sobre o acém... Eu só tinha feito hamburger também, mas to numa pira de assar tudo na churrasqueira e procurando cortes diferentes achei esse "chuck steak" que aqui no sul é difícil de achar, ficou muito bom! O foda é limpar a carne, se perde muito daí... Arrisco dizer que quase metade foi pro lixo (muita gordura e cartilagem).

 

Outra coisa que não falei, foi o muffin de queijo, espinafre e bacon que a patroa fez. Viu a receita no tastemade e resolveu fazer... Assamos na brasa também, ficou ótimo.

 

Como já é quase meio dia agora vale... Abra por sua conta em risco.

 

Spoiler

 

 

Editado Janeiro 6, 2017 às 13:43 por MBD

[Ricardo Queiroz]

Só tem gourmet por aqui.

[{..mAthEUs..}]

Tastemade é complicado. É o terror dos gordinhos.. Hahahaha.

 

Curti esse muffin/torta ai. Qual a receita? 

[MBD]

13 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Só tem gourmet por aqui.

 

Eu tento meu melhor rs...

 

2 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Tastemade é complicado. É o terror dos gordinhos.. Hahahaha.

 

Curti esse muffin/torta ai. Qual a receita? 

 

Pois é... Melhor nem abrir. Bem fácil de fazer:

 

https://www.tastemade.com.br/videos/muffin-de-espinafre-e-ricota-com-bacon

[MBD]

Update:

Passando rapidamente pra atualizar a sexta e o fds. Sexta treinei braços como sempre. Não sei se já tinha relatado aqui mas estava sentindo dores no pulso direito após treinar supino, braços, ombros... Qualquer coisa que exigisse um pouco dos punhos, principalmente no direito. Aí conversei com uns amigos e me recomendaram a munhequeira da titan para PL de 60cm. Achei uma no BR num preço aceitável (160 +-) porém os proprietários da loja estão do fora do País renovando estoque etc e aí desisti.

Acabei comprando uma da rogue, também de 60cm voltada mais para o PL, pois com esse tamanho ela deixa mínima mobilidade de punho. Existe também a de 45cm (M) e a de 30cm (P) que são mais voltadas ao crossfit, dão um pouco de firmeza mas ainda possuem certa mobilidade. Comprei essa daqui que saiu por 99 + frete.

 

Testei ela no treino de braços sexta, e já senti uma boa melhora. De alguma maneira eu estava sobrecarregando o pulso no treino e não estava conseguindo atingir 100% a musculatura. Com o uso dela no treino, senti muito menos dores no pulso pós treino (quase nada mesmo) e em compensação os braços ficaram muto mais doloridos. Win-win!

 

Hoje vou treinar peito, abd, algo pra posterior de coxa e panturrilhas. Depois relato como foi o treino de peito com a munhequeira. Pra quem sente dores, vale muito o investimento. Abs.

[MBD]

Update:

 

Como dito, ontem era dia de treinar peito. Usei as munhequeiras e posso dizer com toda certeza que assim como os straps, são um acessório fundamental. Estou sem nada de dores hoje, dá muita segurança pra fazer os lifts. Treino rendeu bem.

Hoje vai ter costas. Abs.

[MBD]

Update:

 

Como programado, ontem treinei costas. Essa época o povo já meio que desistiu do projeto verão então a academia não está tão lotada. Estou indo depois do horário de pico também, o que ajuda. Ontem optei por não aumentar tanto as cargas e fiz tudo com uma intensidade um pouco maior, assim como uma cadência perfeita. Além da academia vazia, teve um fator determinante para que a intensidade fosse aumentada: um turista resolveu pagar uma diária pra treinar, mas o miseravi devia estar com aquela camiseta desde as 8 da manhã, e com o sol que fez ontem combinado à falta de um desodorante decente, vocês imaginam a catinga de cc que estava dominando os 20 metros quadrados ao redor do infeliz... E ele escolheu logo fazer os exercícios em aparelhos próximos à minha pessoa. Então tinha que fazer tudo muito rápido pra não morrer com o cheiro de urubu morto que saía das axilas do infeliz.

 

No último exercício que é o terra, inventei de usar um cinturão que tem disponível na academia, pra realizar as últimas séries. Tem vários, mas o único que me serve é esse. E é uma bosta. Não encaixa direito e em resumo me atrapalhou mais do que ajudou. Fiquei com uma postura ruim e as últimas duas séries foram uma bosta.

Hoje vou treinar legz. Abs.

[mayan]

15 minutos atrás, MBD disse:

Update:

 

Como programado, ontem treinei costas. Essa época o povo já meio que desistiu do projeto verão então a academia não está tão lotada. Estou indo depois do horário de pico também, o que ajuda. Ontem optei por não aumentar tanto as cargas e fiz tudo com uma intensidade um pouco maior, assim como uma cadência perfeita. Além da academia vazia, teve um fator determinante para que a intensidade fosse aumentada: um turista resolveu pagar uma diária pra treinar, mas o miseravi devia estar com aquela camiseta desde as 8 da manhã, e com o sol que fez ontem combinado à falta de um desodorante decente, vocês imaginam a catinga de cc que estava dominando os 20 metros quadrados ao redor do infeliz... E ele escolheu logo fazer os exercícios em aparelhos próximos à minha pessoa. Então tinha que fazer tudo muito rápido pra não morrer com o cheiro de urubu morto que saía das axilas do infeliz.

 

No último exercício que é o terra, inventei de usar um cinturão que tem disponível na academia, pra realizar as últimas séries. Tem vários, mas o único que me serve é esse. E é uma bosta. Não encaixa direito e em resumo me atrapalhou mais do que ajudou. Fiquei com uma postura ruim e as últimas duas séries foram uma bosta.

Hoje vou treinar legz. Abs.

pqp, tem gnt que nao se toca né kkkkk e o pior é que esses fdp fedendo atrapalham pra porra, porque tu tem que puxar o ar bem fundo e vem aquele cheiro desgraçado kk.... 

[MBD]

1 hora atrás, mayan disse:

pqp, tem gnt que nao se toca né kkkkk e o pior é que esses fdp fedendo atrapalham pra porra, porque tu tem que puxar o ar bem fundo e vem aquele cheiro desgraçado kk.... 

 

Cara é muito foda. Porque não é algo leve. Pro cara chegar no ponto dos outros perceberem é porque a catinga tá muito forte... não dava pra ficar perto mesmo. Sinistro.

[mayan]

1 minuto atrás, MBD disse:

 

Cara é muito foda. Porque não é algo leve. Pro cara chegar no ponto dos outros perceberem é porque a catinga tá muito forte... não dava pra ficar perto mesmo. Sinistro.

com esse calor aqui, tu tem que ter o mínimo de bom senso pelo menos, aquele desodorante, até um perfume só p não ficar feio né kk, galera é foda... 

[MBD]

Update:

Ontem era pra ser dia de treinar pernas, mas meu dia todo foi uma bosta. Acordei bem cedo, vim trabalhar por quase 2h e fui ao detran. Perdi 3hs da manhã lá e não resolvi meu problema. Voltei pro trabalho por mais 2 hs e novamente ao detran... Mais 3h de chá de cadeira, e consegui resolver o que precisava as 18h. Retornei ao trabalho por mais 1h... Cheguei em casa pregado, morto, na "capa da gaita".

 

Como a patroa ia fazer agacho e eu gosto e faço questão de monitorar/auxiliar/corrigir de perto, resolvi treinar ombros ontem e deixar pernas para hoje, assim eu conseguiria treinar e dar a devida assistência necessária pra ela. Dito e feito... Treinei ombros muito bem, novamente usando as munhequeiras que me dão muito mais segurança pra pegar pesos maiores, e dei uma surra na patroa no treino dela... Desceu as escadas da academia se segurando no corrimão pois as pernas não respondiam mais. Win win.

 

Sendo assim, pernas ficaram pra hoje anoite. Até +.

[Ricardo Queiroz]

5 horas atrás, MBD disse:

Como a patroa ia fazer agacho e eu gosto e faço questão de monitorar/auxiliar/corrigir de perto

mentira, vai lá p/ morcegos não avuarem p/ perto

[MBD]

9 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

mentira, vai lá p/ morcegos não avuarem p/ perto

 

Isso não se faz necessário... Quase todo mundo me conhece e ninguém é louco de mexer com o dono do maior Deadlift que aquela academia já viu  

[mayan]

4 minutos atrás, MBD disse:

 

Isso não se faz necessário... Quase todo mundo me conhece e ninguém é louco de mexer com o dono do maior Deadlift que aquela academia já viu  

kkkk eu ri, o cara fala, mas smp cuida né, haha

mas na maioria das academias a galera respeita....

[MBD]

12 minutos atrás, mayan disse:

kkkk eu ri, o cara fala, mas smp cuida né, haha

mas na maioria das academias a galera respeita....

 

Cara nem me estresso... Olhar todo mundo olha, academia tem espelho, disso não dá pra fugir... Agora ninguém vai ser maluco de ir falar alguma merda né? rsrs

[mayan]

Agora, MBD disse:

 

Cara nem me estresso... Olhar todo mundo olha, academia tem espelho, disso não dá pra fugir... Agora ninguém vai ser maluco de ir falar alguma merda né? rsrs

claro, normal kkk, agora outro dia foi uma guria acho que tinha silicone só pode, e sem sutiã de camisa larga...

só pode fazer pra se aparecer e todo mundo olhar, nao tem outra explicação.. 

[MBD]

4 minutos atrás, mayan disse:

claro, normal kkk, agora outro dia foi uma guria acho que tinha silicone só pode, e sem sutiã de camisa larga...

só pode fazer pra se aparecer e todo mundo olhar, nao tem outra explicação.. 

 

Ah, se é solteira e faz isso de propósito fazer o que né? Olha mermo, e se der sopa, cai pra dentro  

[mayan]

9 minutos atrás, MBD disse:

 

Ah, se é solteira e faz isso de propósito fazer o que né? Olha mermo, e se der sopa, cai pra dentro  

kkkkk, mulher aqui treina junto tbm, ai to de boa kk

[Ricardo Queiroz]

4 horas atrás, MBD disse:

o dono do maior Deadlift que aquela academia já viu