Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)

Corleone · Julho 27, 2016 às 20:14

Escreve...

De nutricionista não vão aceitar. Ou então você faz os exames que faltam de forma particular e paga por eles...

Que médico filho da puta esse

pibols · Julho 27, 2016 às 20:21

6 minutos atrás, lucasf21 disse:

da nada não, já fiz isso...

5 minutos atrás, Corleone disse:

Escreve...

De nutricionista não vão aceitar. Ou então você faz os exames que faltam de forma particular e paga por eles...

Que médico filho da puta esse

Galera, tem esses exames aqui que ele nao pediu e eu queria fazer

- Prolactina

- Progesterona

- Cortisol;

- T3;

- T4;

- TSH;

- Testosterona total;

- Testosterona livre;

- Estradiol;

- LH

porém, só tenho uma linha do receituario, quais desses vcs acham que vale apena escrever na receita ??? pensei em LH , ESTRADIO , TSH , TESTO TOTAL , TESTO LIVRE. São os mais importantes ne? ou acham que vale apena escrever algum outro ?

Corleone · Julho 27, 2016 às 20:24

Os que você citou

celotreze · Julho 27, 2016 às 22:42

Os exames vai fazer particular ou convenio? Se for particular rola até de pedir na hora, eles adicionam o que vc quiser, é só pagar rsrs

Já passei pelo mesmo problema com um médico do convênio, que por sinal foi bem cuzão e disse que se eu quisesse esses exames que procurasse um endócrino ou urologista. Fui em outro que foi gente boa, expliquei que só queria os exames pra acompanhar se estava tudo dentro da normalidade e que gostaria de fazer esses exames periodicamente. Hj quando quero fazer exames não preciso nem marcar consulta, ligo lá, falo o que quero pra recepcionista e depois só passo pra pegar o pedido. Pego o pedido, ele ganha pela consulta que não deu e todos ficam felizes.

pibols · Julho 27, 2016 às 22:48

2 minutos atrás, celotreze disse:

Os exames vai fazer particular ou convenio? Se for particular rola até de pedir na hora, eles adicionam o que vc quiser, é só pagar rsrs

Já passei pelo mesmo problema com um médico do convênio, que por sinal foi bem cuzão e disse que se eu quisesse esses exames que procurasse um endócrino ou urologista. Fui em outro que foi gente boa, expliquei que só queria os exames pra acompanhar se estava tudo dentro da normalidade e que gostaria de fazer esses exames periodicamente. Hj quando quero fazer exames não preciso nem marcar consulta, ligo lá, falo o que quero pra recepcionista e depois só passo pra pegar o pedido. Pego o pedido, ele ganha pela consulta que não deu e todos ficam felizes.

Convenio mano, hj em dia ta foda achar alguem com grana pra bancar exames particular, convenio banca td bem mais facil. O foda é que vc demora pra marcar consulta e qnd marca ainda é incompleto e pá, o cara não quer passar os exames.... Enfim acho q vou escrever as parada msm aqui e fazer os exames amanha cedo, foda se, é o jeito. Pois é, queria um medico assim também kkkk, hj em dia é foda vc arrumar medicos 'cabeça aberta'. Qnd pedi tgo e tgp o cara ja veio me perguntar se usava anabol.... sendo que li nos topicos aqui que qualquer um que treina pode ter TGO e TGP alterado. Inclusive ja fiz exames de tgo e tgp qnd tomei ROACUTAN.

Enfim, vou fazer os exames amanha e creio q em uma semana os resultados estejam prontos, dai posto eles aqui.

~~lucasf21~~ · Julho 27, 2016 às 22:48

5 minutos atrás, celotreze disse:

Os exames vai fazer particular ou convenio? Se for particular rola até de pedir na hora, eles adicionam o que vc quiser, é só pagar rsrs

Já passei pelo mesmo problema com um médico do convênio, que por sinal foi bem cuzão e disse que se eu quisesse esses exames que procurasse um endócrino ou urologista. Fui em outro que foi gente boa, expliquei que só queria os exames pra acompanhar se estava tudo dentro da normalidade e que gostaria de fazer esses exames periodicamente. Hj quando quero fazer exames não preciso nem marcar consulta, ligo lá, falo o que quero pra recepcionista e depois só passo pra pegar o pedido. Pego o pedido, ele ganha pela consulta que não deu e todos ficam felizes.

eu faço exatamente isso, só q vo em um pronto socorro 24h, pago a consulta e gg.

pibols · Julho 27, 2016 às 22:50

Agora, lucasf21 disse:

eu faço exatamente isso, só q vo em um pronto socorro 24h, pago a consulta e gg.

vc nao acredita, antes de ir no consultorio eu fui no pronto socorro do hospital do meu convenio ( que nao é convenio ruim nao viu ?), peguei senha, fiquei UMA HORA esperando, qnd entrei na sala do clinico geral e pedi os exames o cara mandou : "Nao posso solicitar tais exames, aqui é so exames de urgencia, se quer solicitar exames vá num clinico geral de consultorio, a guia q eu emito aqui vai gerar outra guia aqui no laboratorio e vao perguntar cade os exames", resumindo o cara nao me passou os exames fiquei 2 minutos na sala dele, esperei 1 hora e o cara ainda ganhou a consulta... foda ne ??

pibols · Julho 28, 2016 às 11:00

Exames feitos,resultado sai la pro dia 3-4, qnd sair, posto tudo aqui. A tarde treino pernas e atualizo aqui.

SPhysique · Julho 28, 2016 às 11:26

E escreveu na guia mesmo os exames?

Quando fui o cara não quis passar estradiol também não... Disse que não tinha porque.

Só que o resto passou de boa.

Meu convênio não tem como escrever na guia, é tenso... Porque eles passam a guia e ainda passam pra um sistema, aí chego lá a mulher confere a guia com os exames liberados no sistema pelo médico, FUCKING tecnologia! hahahaha

pibols · Julho 28, 2016 às 21:26

Salve galera, boa noite ! Hoje faziam mais de 30 dias que nao fazia um 'dia do lixo' dai resolvi tirar hoje pra fazer, foquei no carbo e menos em gord e prot, pra recuperar glicogenio e etc. Comi bastante açai, banana,pao, leite condensado, leite em po, aveia, comi um pouco de proteina tb e de castanhas. Devo ter batido umas 4000-4500 kcal + - e treinei pernas hoje

Treino de pernas : Matador como sempre, pqp , senti um cansaco e uma ansia de vomito absurda. Aumentei um pouco o volume hj

Agachamento no smith 50kgs de cada lado 3 series, dai baixei pra 40kgs de cada lado e fiz +2 series de 6 com a negativa BEM LENTA, total de CINCO SÉRIES.

Leg press 45 3x6-8 com amplitude máxima, 130kgs de cada lado, prezei amplitude de movimento aqui e negativa TRES SERIES

Afundo no smith ( o matador ) 35kgs de cada lado fiz 2 séries, dai baixei de 30kgs de cada lado e fiz +2 series com descanso ativo, uma perna após a outra QUATRO SERIES

Extensora 4 séries high repets e cadencia lenta

Leg press 90º 1x20

Stiff 4 series aumentando carga, a de carga mais alta foi com 40kgs de cada lado +20 da barra olimpica, onde fiz 4 repeticoes, pqp esse aqui te dá um baque pra andar depois

Mesa flexora 3x8

Gluteos maquina 2x8

Panturrilhas BI SET em pé e sentado 5xMáx com 1 seg de isometria em baixo em cada REPET

PQP kkkkkkkk sai acabado, sem condicao, quisera eu que um treino de peito ou de costas desse o mesmo BAQUE desse treino de perna, namoral.

Amanha farei avaliação fisica, por isso encaixei o 'dia do lixo' hj, pra dar uma glicogenada pra avaliação.

Semana que vem quinta feira volto pro bulking.

Doido pra ver os exames e a avaliação '-'

@SPhysique respondido por MP

~~lucasf21~~ · Julho 28, 2016 às 21:58

que maldito, sempre com volume alto hehe, na moral eu treino perna com bem menos volume, vai chegando na panturrilha a pressão cai, bate uma soadeira fria, eu não consigo aumentar o volume por nada.

por curiosidade, qual foi o tempo do treino?

pibols · Julho 28, 2016 às 22:23

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

que maldito, sempre com volume alto hehe, na moral eu treino perna com bem menos volume, vai chegando na panturrilha a pressão cai, bate uma soadeira fria, eu não consigo aumentar o volume por nada.

por curiosidade, qual foi o tempo do treino?

kkkkk mano, se eu nao morro no dia de perna na academia eu nao vou embora. Eu senti um baque fudido dps do afundo e dps do stiff, sao os dois exercicios divisores de água do treino, por que faco eles com muita carga, com bastante repeticoes e com intervalo de descanso pequeno, mas disparados sao os que mais estimulam o treino. O agacho doi e pá me deixa cansado, mas eu dou 1min e 30 de descanso + - e é low reps, nao sinto danda 'dor' e fadiga com low reps, o leg com amplitude maxima eh foda tb, mas dou uns 45 seg e embora as repeticoes sejam medias nao sinto tanto cansaço tambem.

Acho que essa combinação alta carga + altas repeticoes + curto intervalo de descanso eh que de fato dao essa intensidade matadoura e essa ansia de vomito do caralho. E consigo imprimir isso no stiff e no afundo. No stiff, olha que engraçado, parece uma brisa minha kkk, mas sempre que vou fazer ele imagino como se eu fosse um 'powerlifter', sinto que é um exercicio otimo para vc socar carga, eu curto dms fazer ele, e consigo progredir bem em carga nele também.

Treino durou acho que 1h se nao me engano. No máaax 1h e 10 min

O Gluteos, a cadeira extensora, as panturrilhas, ou é bi set, ou descanso ativo ou baixo intervalo de descanso, dai economizo mt tempo e ganho em intensidade por isso bato otreino rapido, utilizo o intervalo de descanso mais altos nos exercicios que realmente PRECISO* de um intervalo maior entende?Como no agacho e no leg. nos demais tento imprimir intensidade máxima sempre.

Cap Gust · Julho 29, 2016 às 11:13

Rapaz, que médico FDP, e dai que vai tá uma baguça?! eu quero ver a minha bagunça! kkkkkkkkkk no mais, deve ter dado um gostinho de satisfação falar que não usa anabolizante né safado, vai falar que não?! kkkkkkkkkk

pibols · Julho 29, 2016 às 14:57

Atualizando com avaliação fisica comparativo de Fevereiro - Julho

MARÇO FINAL DO CUTTING

JULHO/AGOSTO FINAL MINI CUTTING

Então gente, satisfeito satisfeito não estou, a avaliação é feita é ilusoria claro, jamais que estou com um bf tao baixo, acho mais interessante agt se atentar as dobras e as medidas. Vamos aos comentarios :

A avaliação eh feita e algumas medidas eu nao 'contrai' o musculo, por exemplo, torax eu fiz com os bracos pra baixo, sem fazer expansao de dorsal, e pernas e panturrilha nao contrai tb, a unica que a moca fez questao q eu contraisse os musculos foi braco e antebraco

Como vou voltar pro off essa avaliação serve de BASE pra eu montar o treino do off focando corrigir os pontos fracos. Já venho treinando panturrilha dia sim dia nao e nao sei oq fazer pra melhorá-la juro q dou meu maximo no treino de panturrilha, é foda.

Torax e braco evidentemente melhoraram e segundo a avaliação ganhei mais massa magra do que gordura de março pra cá. Mas confesso que é essencial eu ajustar essa proporção BRACO-PANTURRILHA no bulking. E pegar pelo menos uns 62cm de perna tb...

Hoje treinei peitoral

Supino Reto 4x5 com 45kgs de cada lado no smith

Supino Inclinado 3x6 com 32,5kgs de cada lado smith

Paralelas com 16kgs em cada perna ( 83kgs do corpo + 32kgs acoplados no corpo) 3x5-4-3

Crucifixo Inclinado 3x8 Alter de 24kgs

Cross over 3x 15 ( pqp acido latico fdp)

Crucifixo declinado 2x8

Desenvolvimento no smith com 20kgs de cada lado e dps 22,5kgs 4 Series de low reps ( 5 reps + - )

Elevação lateral 4x12 pouca carga, foco execucao

Elevação frontal banco 45 3x10 alter 9kgs

Triceps frances simultaneo alter 34kgs

BI SET corda + testa 3 bi sets

Bi set pulley + invertido 3 bi sets

Treino de hj foi isso, diega segue firme e forte. Pretendo la pra quarta feira que vem reiniciar o BULKING.

Assim que os exames sairem eu posto aqui pra voces tambem.

Se quiserem OPINAR, falar sobre os resultados da avaliação, o que acharam legal, o q acham que posso melhorar FIQUEM A VONTADE, sei bem absorver as criticas e sempre levo elas pro lado positivo

Pros proximos 4 meses continuarei em bulking, aumentando as kcals aos poucos e a partir de setembro usarei fito terapicos, vamos ver aonde consigo chegar.

Abraço galera assim que os exames sairem atualizo aqui

pibols · Julho 29, 2016 às 15:13

Fui olhar agora na internet e os exames sairam, seguem em anexo os exames :

Tudo normal creio eu, testo estradiol triglicerides colesterol ta ok tb embora ldl um poquinho alto. somente esse CPK que deu alto pra kct mas li que quem faz atividade fisica intensa é normal ele dar alto mesmo.

~~lucasf21~~ · Julho 29, 2016 às 15:18

posta as fotos no imgur com imagem ampliada ou posta os resultados..

depende, vc treinou o que um dia antes de fazer o cpk?

ele alto indica duas coisas: catabolismo, ou dano muscular, não é bom ter ele alto assim, pois isso diz que você está tendo lesão atrás de lesão, e não está se recuperando.

pibols · Julho 29, 2016 às 15:20

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

posta as fotos no imgur com imagem ampliada ou posta os resultados..

depende, vc treinou o que um dia antes de fazer o cpk?

ele alto indica duas coisas: catabolismo, ou dano muscular, não é bom ter ele alto assim, pois isso diz que você está tendo lesão atrás de lesão, e não está se recuperando.

Lucas, nao ta dando pra ver os exames? Clica na imagem que acho que ela amplia, se persistir o problema me avisa que posto elas denovo. Outra coisa, como mudo o titulo do topico ? Queria colocar no titulo do diario 'atualizado com exames', como faço?

edit: treinei um dia antes de fazer os exames sim

Editado Julho 29, 2016 às 15:21 por pibols

~~lucasf21~~ · Julho 29, 2016 às 15:22

1 minuto atrás, pibols disse:

Lucas, nao ta dando pra ver os exames? Clica na imagem que acho que ela amplia, se persistir o problema me avisa que posto elas denovo. Outra coisa, como mudo o titulo do topico ? Queria colocar no titulo do diario 'atualizado com exames', como faço?

nao ta dando pra ver os exames direito..

vai na primeira pagina, vai aonde vc atualiza o post e clica em editar, depois só alterar o nome do diário..

Editado Julho 29, 2016 às 15:22 por lucasf21

pibols · Julho 29, 2016 às 15:23

Vou postar os resultados a mao entao, so espera um minuto

Julho 29, 2016 às 15:27

O LH está limítrofe quase baixo e a testo apesar de normal poderia estar melhor, quem sabe usar um adaptogeno (mucuna, tribulus, zma) para ver se estes níveis não aumentam um pouco?

pibols · Julho 29, 2016 às 15:30

RESULTADO EXAMES :

Glicemia 73

Creatinina 1,05

Colesterol 138

HDL 61

Colesterol nao hdl 77

LDL 67

VLDL 10

Triglicerides 48

Acido urico 6,5

Bilirrubina total 0,87

TGP 34

TGP 33

FOSFOTASE ALCALINA 55

CK 433 (ALTERADO E MUITO)

TSH 2,34

T4 0,95

LH 2,42

E2 27

TESTO TOTAL 452,9

TESTO LIVRE 9,59

Urina e Hemograma tao nas fotos tb, pra ver so clicar nela que ela amplia.

3 minutos atrás, CarlosRossi disse:

O LH está limítrofe quase baixo e a testo apesar de normal poderia estar melhor, quem sabe usar um adaptogeno (mucuna, tribulus, zma) para ver se estes níveis não aumentam um pouco?

Uso de fito terapicos ne ? Por hora utilizo vit D 5000 UI por dia e 28mg de zinco que vem nas 4 caps de multi da growth q eu tomo. Vou falar com o ney, ver se acha legal entrar com os fito terapicos já. Obrigado pela ajuda brother, esse LH sempre que fiz os exames dele ele deu meio baixo, nao sei por que D:. Ja consumo boa quantidade de gordura, tanto saturada qnt insaturada.... essas coisas de relação e2/testo ta normal? e2 eh isso mesmo ? esse cpk igual o lucas falou pode ser por excesso de treinamento ne ?

~~lucasf21~~ · Julho 29, 2016 às 15:36

cara eu achei seus exames ok, lh está um pouco baixo, mas a testo está ok então não há o que se preocupar, da pra melhorar, com alguns testo booster, mas isso vai te ajudar só na libido mesmo, ganhos praticamente os mesmos.

A cpk eu teria um pouco de cuidado, ve como seu corpo está, se tive se sentido muito cansado, e não estiver se recuperando do treino, tira um tempo pra descansar, ou faz tipo um "deload" agora se estiver de boa, sem cansaço, eu não mudaria a rotina.

pibols · Julho 29, 2016 às 15:49

11 minutos atrás, lucasf21 disse:

cara eu achei seus exames ok, lh está um pouco baixo, mas a testo está ok então não há o que se preocupar, da pra melhorar, com alguns testo booster, mas isso vai te ajudar só na libido mesmo, ganhos praticamente os mesmos.

A cpk eu teria um pouco de cuidado, ve como seu corpo está, se tive se sentido muito cansado, e não estiver se recuperando do treino, tira um tempo pra descansar, ou faz tipo um "deload" agora se estiver de boa, sem cansaço, eu não mudaria a rotina.

Nao tenho problema NENHUM com libido, muito pelo contrario kkkkk, as vezes me sinto um coelho, namoral. No quesito libido ta td tranquilo. Sera que usar taticas pra aumentar testo naturalmente gerariam ganhos? Acho que nao ne, ate pq n da pra usar fitos pra sempre. Sim, to me sentindo BEM cansado, mas é devido a dar meu maximo nos treinos, será que eh valido diminuir a intensidade dos treinos ? Vale apena? Nao estaria diminuindo meus ganhos ?

~~lucasf21~~ · Julho 29, 2016 às 15:54

1 minuto atrás, pibols disse:

Nao tenho problema NENHUM com libido, muito pelo contrario kkkkk, as vezes me sinto um coelho, namoral. No quesito libido ta td tranquilo. Sera que usar taticas pra aumentar testo naturalmente gerariam ganhos? Acho que nao ne, ate pq n da pra usar fitos pra sempre. Sim, to me sentindo BEM cansado, mas é devido a dar meu maximo nos treinos, será que eh valido diminuir a intensidade dos treinos ? Vale apena? Nao estaria diminuindo meus ganhos ?

então nem mexe na testo, os ganhos com ela só vai ocorrer com aes mesmo, fito é mais pra libido e bem estar...

então, passei por isso recentemente, to a uma semana sem treinar volto hoje aos treinos, pois tava muito intenso e o corpo tava pedindo arrego, apesar de eu não querer parar, é necessário.

bom eu vejo duas saídas, se você está se sentindo cansado: fazer 2 semanas de deload: primeira semana, mantem as cargas, mas se estava fazendo ex: 5 pra peito, passa a fazer 3 pra peito, assim nos outros musculos... na outra semana, deixa o volume baixo, e abaixa as cargas faça repetições metabólicas, isso é uma forma de deload.

existe outra formula, que também funciona, dar um descanso de 3 a 5 dias, e voltar aos treinos normalmente, isso é chato pra caramba? é, mas é necessário, se não vc vai sobrecarregando seu sistema nervoso.

pibols · Julho 29, 2016 às 16:14

9 minutos atrás, lucasf21 disse:

então nem mexe na testo, os ganhos com ela só vai ocorrer com aes mesmo, fito é mais pra libido e bem estar...

então, passei por isso recentemente, to a uma semana sem treinar volto hoje aos treinos, pois tava muito intenso e o corpo tava pedindo arrego, apesar de eu não querer parar, é necessário.

bom eu vejo duas saídas, se você está se sentindo cansado: fazer 2 semanas de deload: primeira semana, mantem as cargas, mas se estava fazendo ex: 5 pra peito, passa a fazer 3 pra peito, assim nos outros musculos... na outra semana, deixa o volume baixo, e abaixa as cargas faça repetições metabólicas, isso é uma forma de deload.

existe outra formula, que também funciona, dar um descanso de 3 a 5 dias, e voltar aos treinos normalmente, isso é chato pra caramba? é, mas é necessário, se não vc vai sobrecarregando seu sistema nervoso.

Pode crer lucas, vou tracar as estrategias de treino esse fim de semana, para comecar o bulking com tudo semana que vem. Vou diminuir o volume nessas semanas entao. Vi num otro topico que vc tem panturrilhas boas, faz algo diferente pra elas ? fiz o bulking todo nessa de treinar dia sim dia nao com alta carga segurando em cima e em baixo e nao tive resultados tao expressivos assim.

Analisando a avaliação fisica, quero dar um gás nas panturrilhas, pernas e braços. Vou montar o treino esse fim de semana e posto aqui amanha ou depois. To pensando em jogar uma cadeira extensora no dia de peitoral, vamos ver. Tudo indica que continuarei no a-b-c-d-off - a .... sequencial

SPhysique · Julho 29, 2016 às 16:27

Post do Gabriel Kaminski sobre o CK...

Acho legal sim fazer um deload, principalmente no volume de treino. Mas não sei se mais do que uma semana seria necessário, creio que diminuir o volume e a intensidade por uma semana já seja suficiente pra te fazer sentir melhor.

Eu faço um deload ao fim de cada etapa quando acho necessário.

pibols · Julho 29, 2016 às 16:35

8 minutos atrás, SPhysique disse:

Post do Gabriel Kaminski sobre o CK...

Acho legal sim fazer um deload, principalmente no volume de treino. Mas não sei se mais do que uma semana seria necessário, creio que diminuir o volume e a intensidade por uma semana já seja suficiente pra te fazer sentir melhor.

Eu faço um deload ao fim de cada etapa quando acho necessário.

Porra, o exame da mina ta 5x o meu exame kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, isso pq eu to me matando nos treinos, essa mina com 2000 no exame deve tar conseguindo nem andar. Se ta doido !

Editado Julho 29, 2016 às 16:36 por pibols

~~lucasf21~~ · Julho 29, 2016 às 16:37

25 minutos atrás, pibols disse:

cara, eu acho que panturrilha e ante braço é mais genética, mas o que eu sempre fiz foi treinar elas pesados, por eu ter sido gordo, eu tenho uma força muito grande em membros inferiores, então aproveito isso pra treinar panturrilha, mas não faço nada de mais, alias eu só treino elas duas vezes por semana rsrs.

12 minutos atrás, SPhysique disse:

Sobre o post do gabriel, depende...

eu sou um cara que pensa assim: Se o cara é natural, está cansado, e os treinos não estão rendendo muito, o mais ideal é rever o porque dessa alteração.

É normal após um treino de peito, ou perna por exemplo o cpk alterar, junto com tgo e tgp, agora só o cpk, deve ser investigado.

igual meu coach me passou, meu cpk tava 350 (só que fiz exame um dia após o treino) ele me disse que estava um pouco alterado, e que isso não é bom, pois ou você está dando lesão atrás de lesão, ou seu corpo não está se recuperando como deveria.

na questão do deload, eu penso o seguinte: todos deveriam fazer, se não há sintomas, tira uma semana e faz, agora se a pessoa já está cansada, isso significa sobrecarga no sistema nervoso central, logo (eu) acho ideal, fazer um deload mais longo.

Editado Julho 29, 2016 às 16:40 por lucasf21

SPhysique · Julho 29, 2016 às 16:43

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

cara, eu acho que panturrilha e ante braço é mais genética, mas o que eu sempre fiz foi treinar elas pesados, por eu ter sido gordo, eu tenho uma força muito grande em membros inferiores, então aproveito isso pra treinar panturrilha, mas não faço nada de mais, alias eu só treino elas duas vezes por semana rsrs.

Sobre o post do gabriel, depende...

eu sou um cara que pensa assim: Se o cara é natural, está cansado, e os treinos não estão rendendo muito, o mais ideal é rever o porque dessa alteração.

É normal após um treino de peito, ou perna por exemplo o cpk alterar, junto com tgo e tgp, agora só o cpk, deve ser investigado.

igual meu coach me passou, meu cpk tava 350 (só que fiz exame um dia após o treino) ele me disse que estava um pouco alterado, e que isso não é bom, pois ou você está dando lesão atrás de lesão, ou seu corpo não está se recuperando como deveria.

Concordo que tem que ser analisado não só o número. Mas tem que ver até onde esse cansaço dele é do treino e impede recuperação dele. Porque ele diz que está conseguindo progredir as cargas e mantendo um ótimo volume, então não parece estar influenciando no desempenho dele no momento. Mas concordo que deloads são bons e tem seus momentos sim. Ainda mais pra um natural.

Mas tenho que me aprofundar mais no CK, não sei se tem a ver com não recuperação.

pibols · Julho 30, 2016 às 20:23

Atualizando aqui

Hoje um professor veio e corrigir durante a remada curvada e optei por fazer o treino inteiro focado NA AMPLITUDE DE MOVIMETO. Baixei as cargas em 80% dos exercicios e foquei 'no movimento em si', coincidencia ou nao, senti o dorsal trabalhar melhor. Como a galera ai sugeriu um deload, vou focar nessa proximas semanas mais na execucao do movimento do que na carga propriamente dita.

Barra fixa 12kgs cada perna 4x4 ( foquei carga)

Remada curvada 3x Nao sei qnts, talvez 8-10 com 60kgs totais 20 de cada lado + 20kgs da barra

Puxador frente pegada supinada com 17tijolinhos 3x6 ( foquei carga)

Remada horizontal 3x12 focando amplitude de movimento

Puxador ( simula uma barra fixa na maquina) 3x10 tambem amplitude perfeita

Remada unilateral 3x15 com costas paralelas ao chao

Pull down 2x15 execucao excelente tb

Rosca direta comecei com 5kgs de cada lado fazendo beeeeeeem concentrado e fui ate 11kgs de cada lado 4 series subindo de 2 em 2kgs

Rosca unilateral na polia ALTA, como se vc fosse fazer uma contracao de biceps pro espelho kkkkk 4xMÁXIMO com execucao mtttt boa

Rosca direta na polia baixa 3xMáx

Rosca punho bi set rosca inversa 3 bi sets

Crucifixo inverso na maquina, normalmente boto 17 plaquinhas, hj pus 10 e fiz beeem cadenciado

Encolhimento com 17,5kgs em cada alter e fazendo MUITO, MAS MUITO DEVAGAR. ( peso ridiculo, porem eu nunca senti meu trapezio como hoje )

Panturrilhas 5 series no LEG aumentando carga em toda serie e pausando 2 seg em cima e 2 seg em baixo

Rotina de abdomen com 3 exercicios com carga, tudo entre 10-15 repets e negativa lenta

treino durou 1h e 30 min POREM, embora tenha baixado MUITO as cargas, foi disparado o treino de costas que mais senti elas. Trapezio e biceps idem. Agradeco muito ao professor que foi me corrigir logo no inicio do treino ( é um cara novo e parece manjar pra caralho). Cheogu como quem nao queria nada com um 'posso te ajudar?' eu como sempre sei reconhecer meus erros e sabia que tava roubando um pouco fui humilde reconheci o erro. Ele diminui a carga pela metade e mandou eu fazer a remada curvada segurando 1 seg no umbigo e esticando o braço até dar 180 graus no cotovelo. Bem top. Segui a mesma filosofia para os demais exercicios ( somente na barra fixa e no puxador que foquei na força, infelizmente meu EU precisa de pelo menos uns 2 exercicios pra focar em carga, oque nao considero ruim tb, temos que ser inteligentes, saber onde progredir em carga tb, esclhi a barra fixa e puxadr )

Treino a varios anos e hj parece que tomei um tapa na cara do tipo ' voce nao sabe treinar' senti DEMAIS as dorsais mesmo estando em deficit calorico ( dificil eu ter boa consciencia corporal em deficit calorico). Eu ja havia aceitado que o ROM ( amplitude de movimento ) é o principal fator para hipertrofia, e achava que estava explorando ele ao maximo, grande engano meu, hj percebi isso, pelas proximas duas semanas vou focar os treinos na amplitude de movimento e nao na carga em si, dps volto a aumentar a carga progressivamente, serão treinos mais TECNICOS e menos 'cargudos' kkkkkk. Hj dps que fiz a serie de biceps ele tava quase explodindo como jamais havia, e não estou falando 'ahhh vou treinar pra ter pump' NAO. Eu vou por a maxima carga que me permit executar os exercicios com uma execucao PERFEITA, vou continuar dando o sangue, nada de por carga baixa so pra pegar pump e nao ter ESFORCO, SUOR, RAÇA.

Vou buscar a melhor amplitude que eu puder, a melhor execucao de cada exercicios, e seleiconar uns 2 ou 3 do treino todo para focar na força. Porem ja aviso que no agacho supino e remada vou dar uma priorizada na execucao. Deixar afundo, supino com alteres, barra fixa pra focar em força mesmo, que tb sao bons exercicios pra isso.

Entao sera 80% do treino com foco na amplitude e 20% em força, claro que dentro da amplitude trabalharei DANO e ESTRESSE METABOLICO com repets medias-altas e nos de forca trabalharei entre 5-6 Repets mas tambem dando a devida atencao a execucao

Hj no puxador maquina ( que simula uma barra fixa na maquina ) o cara me disse pra eu estufar o peito pra frente, e 'nao simplismente jogar o peito pra tras e fazer a abdução de escapula, e puta queo paril estufei e joguei o peito pra frente e o exercicio ficou MUITO MAIS FODA. Cada vez mais eu percebo que as pessoas nao sabem treinar. Eu mesmo tomei um tapa na cara hj e me achava com execucoes 'boas', depois de hoje vou me atentar DEMAIS ao ROM, principalmente por ele ter destruido minhas costas dando uma intensidade absurda, deu ate vontade de gravar uns videos da minha execucao

Lição do Dia de hoje : Primeiro o ROM, depois a PROGRESSÃO DE CARGAS.

Abraço !