Fala rapazeada do meu Brasil, beleza?. Espero que sim.

 

        Venho encarecidamente pedir uma luz para vocês. De antemão já informo que sou novo neste mundo, rs. (Treino só ha 4 Meses, 2 deles foram com assessoria esportiva online)

 

Bom Srs, o que acontece é o seguinte. Eu tenho um rotina muito apertada:

- Treino, no primeiro horário - Apenas 1h/dia. (06hs as 07hs).

- Trabalho

- Faculdade

 

   Com isso, minha divisão de treinos atual tem sido ABCEDF + Aeróbio no domingo. (Este treino foi montado na época que eu pagava consultoria):

A = Dorsais
B = Peitoral + Abdomen
C = Panturrilha + Coxa
D = Deltoides + Tríceps
E = Bíceps + Antebraço
F = Trapézio + Abdomen

 - Domingo Aeróbio (Normalmente AEJ)

 

   Porém meus caros, eu tenho certos problemas com %BF alto (Cerca de 14% com muita gordura localizada). E meu objetivo atualmente é secar  e abaixar esse BF, para aí sim em longo prazo, querer apenas hipertrofia. E sinceramente eu estou achando muito pouco AERÓBIO para quem quer perder gordura. Porém eu não tenho como adicionar aeróbios nas minhas rotinas de seg. à sexta, pois eu tenho apenas 1 hora para treinar e em seguida já ir trabalhar. É isso, ou nada de academia, infelizmente.

 

  Com isso, eu mesmo procurei dar uma modificada nessa rotina (ainda não coloquei em pratica, pois preferi buscar opiniões antes), e ficou assim:

 

Seg =  Panturrilha + Coxa

Ter  =  AEJ + Abdomen

Qua = Dorsais + Deltóides

Qui =  Peito +Trapézio

Sex =  Bíceps + Tríceps

Sab = Antebraço + Abdomen + Aerobio

Dom = AEJ

 

        Queria saber de vocês o que tem de sugestões, críticas e opiniões para me ajudar nessa questão.

 

VALEUUUUUUUUUUUUU!

 

up

Cara, se o problema é BF, provavelmente a rotina de treinos não é o maior problema e sim a dieta.

 

Quanto a rotina, eu colocaria mais aeróbicos.

 

Eu colocaria mais aeróbicos se tivesse tempo pra fazer.

Entendi Bloke.

 

        Mas levando em conta minha rotina.. infelizmente não da pra adicionar aeróbio na semana sem ser substituindo por um dia de treino.

 

Neste caso então você manteria como está atualmente, atentando-se mais para a dieta?.

 

Atual:

A = Dorsais
B = Peitoral + Abdomen
C = Panturrilha + Coxa
D = Deltoides + Tríceps
E = Bíceps + Antebraço
F = Trapézio + Abdomen + Aerobio  (Sabado)

 - Domingo Aeróbio (Normalmente AEJ)

Já que vc é iniciante, não vejo por que dividir tanto seus treinos assim, ABCDEF é um puta exagero. Treino de antebraço tbm é desnecessário nesse caso, faça remadas, puxadas, terra, e não vai ter problemas em desenvolvê-los.

Sim, se aeróbico é algo que não tem como aumentar então a dieta deve ser mais precisa ainda.

 

Eu quando preciso fazer mais aeróbico e como não tenho tempo, eu faço um treino mais corrido e um pouco de aeróbico depois.

Se o seu problema maior for gordura, ao invez de uma avaliação de treino, faça uma Avaliação da sua Dieta.

Relação ao Treino um ABC2x ta otimo, Aerobico pos treino também está otimo.

1 hour ago, MChernobyl said:

Se o seu problema maior for gordura, ao invez de uma avaliação de treino, faça uma Avaliação da sua Dieta.

Relação ao Treino um ABC2x ta otimo, Aerobico pos treino também está otimo.

Entendi mano.

  

     Pra ser sincero, eu passei na nutricionista do meu convenvio mesmo ela NÃO sendo nutri esportiva. Ela me passou uma dieta (anexo), ha 2 meses atras, porem eu resolvi não seguir porque tinha achado meio fraca.  Mas pelo que estou vendo acho que é melhor eu tentar executar ela e ver no que dá né?.

 

    Da uma olhada nela ai e me da sua opinião, pfv.

 

 

REF: ao treino ABCx2, como eu iria conseguir fazer isso em apenas 1h de treino por dia, bem corrido!?

1 hour ago, GuIM... said:

Já que vc é iniciante, não vejo por que dividir tanto seus treinos assim, ABCDEF é um puta exagero. Treino de antebraço tbm é desnecessário nesse caso, faça remadas, puxadas, terra, e não vai ter problemas em desenvolvê-los.

Cara na verdade eu queria tentar mudar meu treino para executar o treino do mesmo musculo 2x por semana. Mas não estou conseguindo ter uma ideia de como encaixar isso, levando em conta meu pouco tempo para treinar.  Pode me ajudar?.

Editado 23/03/2016 às 15:15 03/23, 2016 por Jean Cunha (veja o histórico de edições)

14 minutes ago, bloke said:

Sim, se aeróbico é algo que não tem como aumentar então a dieta deve ser mais precisa ainda.

 

Eu quando preciso fazer mais aeróbico e como não tenho tempo, eu faço um treino mais corrido e um pouco de aeróbico depois.

Cara, eu passei na Nutricionista do meu convenio mesmo ela nao sendo esportiva.  

 

    Mas pra ser sincero eu acabei não seguindo, porque achei meio estranha, mas sei la, to vendo que é melhor eu acabar experimentando pois eu não estou conseguindo controlar carboidratos para me manter abaixo do estipulado pelos calculos que fiz.. Anexei ela ali em baixo no quote, vc pode ver e me dar sua opiniao?

Se eu fosse você, não treinaria duas vezes na semana o mesmo músculo, não agora. EU faria:

 

1- Dorsais + 1 ou 2 exercícios pra biceps

2- Peito + 1 ou 2 exercícios pra tríceps 

4- Pernas

5- Ombros completos (traps junto)

 

Treine panturrilhas e abdômen uns 2 dias na semana.

E inclua cardio entre esses treinos.

 

Nem sempre mais é melhor, faça algo simples, quem sabe até um treino full body, se achar melhor. O número de exercícios tbm não precisa ser exagerado, posta aí os que vc faz pra cada grupo, assim dá pra ter uma ideia, 1 hora de academia com essa divisão é mais do que suficiente.

 

E como falaram, a dieta é a base de tudo, de nada adianta um treino adequado sem uma dieta baseada nos seus objetivos.

Não curti essa dieta da nutri não, como você disse, se enquadra para uma pessoa normal, mais quem é do esporte e diferente.

 

Leia esse Topico.  Montando uma Dieta.

8 minutes ago, MChernobyl said:

Não curti essa dieta da nutri não, como você disse, se enquadra para uma pessoa normal, mais quem é do esporte e diferente.

 

Leia esse Topico.  Montando uma Dieta.

Vou dar uma lida nesse tópico. Valeu mano.

28 minutes ago, GuIM... said:

Se eu fosse você, não treinaria duas vezes na semana o mesmo músculo, não agora. EU faria:

 

1- Dorsais + 1 ou 2 exercícios pra biceps

2- Peito + 1 ou 2 exercícios pra tríceps 

4- Pernas

5- Ombros completos (traps junto)

 

Treine panturrilhas e abdômen uns 2 dias na semana.

E inclua cardio entre esses treinos.

 

Nem sempre mais é melhor, faça algo simples, quem sabe até um treino full body, se achar melhor. O número de exercícios tbm não precisa ser exagerado, posta aí os que vc faz pra cada grupo, assim dá pra ter uma ideia, 1 hora de academia com essa divisão é mais do que suficiente.

 

E como falaram, a dieta é a base de tudo, de nada adianta um treino adequado sem uma dieta baseada nos seus objetivos.

Atualmente eu faço isso:

 

Dorsais    
Exercícios                    SxR

 

Remada Máquina Peg Supinada    4x10
Puxada Vertical Peg Pronada 3x10
Remada Máquina Peg Pronada    3x8

 

 

Peitoral + Abdômen    
Exercícios                SxR

 

Supino Reto Barra        4x8
Crucifixo Declinado        4x10
Supino Inclinado Smith    4x12
Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina    4x12
Oblíquos                4x12
Infra                    4x15

 

 

Panturrilha + Coxa    
Exercícios                SxR

 

Gêmeos Em Pé Máquina     4x10
Gêmeos Leg Press        2x12
Afundos Barra            3x12
Cadeira Extensora        4x10
Cadeira Flexora            5x12
Agachamento Livre Frontal    3x12

 

 

Deltóides + Tríceps    
Exercícios                    SxR

Desenvolvimento Smith        4x12
Elevação Frontal Cross Peg Supinada    4x12
Elevação Lateral Sentado Halteres + Desenvolvimento Halteres    2x8 (bi-set)
Tríceps Pulley Corda        4x10
Tríceps Coice Bilateral Halteres    4x12
Tríceps Pulley Unilateral Peg Pronada    4x10

 

 

  
Bíceps + Antebraço    
Exercícios                SxR

 

Rosca Direta Halteres    4x12
Rosca Alternada Halteres    4x10
Rosca Martelo Corda Cross    4x8
Rosca Inversa Alternada    4x12
Rotacional de Punho     4xF

 

 

Trapézio + Abdômen    (Geralmente de Sabado, ai incluo aerobio tmb)
Exercícios            SxR

Remada Alta Cross    4x10
Remada Alta Barra    4x12
Encolhimento Barra Anterior    4x10
Infra                4x12
Supra                4x15

 

Domingo - de 45 a 60min Aerobio

se quer perder gordura, monte uma dieta low carb, coma bastante proteina e seja feliz (ou nao) rs

Editado 23/03/2016 às 15:05 03/23, 2016 por draven (veja o histórico de edições)

4 minutes ago, draven said:

se quer perder gordura, monte uma dieta low carb, coma bastante proteina e seja feliz (ou nao) rs

Opa. Então, eu estou me baseando em MACROS. Daí fiz uns cálculos que fora ensinado em outro tópico e deu basicamente isso para consumo diário:

 

Dieta para 2000kcal/dia

Proteina = 2g/kg = 160 gramas 

Gordura = 1g/kg = 80 gramas 

Carbo = 185 gramas.

 

Porém, sinceramente está muito dificil bater/ou ficar abaixo dessa meta de CARBOS. Tudo que comemos tem carbo e ai o problema é que quase sempre, depois que eu tomo café da manhã e almoço ja consumi quase que 80% do limite. E ai o problema é que depois do almoço eu ainda tenho um longo dia pela frente, retornando para casa apenas as 00h. Ta meio dificil de não estourar o carbo com essa rotina

 

Pessoal, esse é meu comparativo da minha 1ºx2º Consulta na nutricionista. O que acham?:

por isso eu falei (ou não)

porque o carbo é o maior vilão de quem quer perder fat

mas é dificil de tirar e pode alterar o humor ficar de baixo carbo.

Eu tento mandar carbo em 2 refeições no max quando quero perder fat

se você quer mandar carbo em toda refeição fica complicado né.

mas isso é com vc... pesquise e veja o que acha melhor, não vou me aprofundar mais.

1 hora atrás, Jean Cunha disse:

Opa. Então, eu estou me baseando em MACROS. Daí fiz uns cálculos que fora ensinado em outro tópico e deu basicamente isso para consumo diário:

 

Dieta para 2000kcal/dia

Proteina = 2g/kg = 160 gramas 

Gordura = 1g/kg = 80 gramas 

Carbo = 185 gramas.

 

Porém, sinceramente está muito dificil bater/ou ficar abaixo dessa meta de CARBOS.

185 é bastante carbo, basta escolher bem os alimentos.

Se vai partir para LCHF ou algo parecido, o carbo precisa ser residual, justamente aquele que não tem como escapar.

Omelete, por exemplo, é otimo e, se bem feito, não tem carbo. Tai o seu cafe da manha

Carne com salada (de folhas e legumes verdes) tem pouquissimo carbo e, destes, muito é fibra. Tai um bom almoço.

E por ai vai.

 

7 minutos atrás, draven disse:

por isso eu falei (ou não)

porque o carbo é o maior vilão de quem quer perder fat

mas é dificil de tirar e pode alterar o humor ficar de baixo carbo.

 

Exato, é uma questão de escolha. Há quem não durma direito sem carbo, então deixe os carbos para a noite. Há quem não renda no treino sem carbo, então use no pre. E por ai vai.

22 horas atrás, Jean Cunha disse:

Treino só ha 4 Meses

 

3 horas atrás, Jean Cunha disse:

Atual:

A = Dorsais
B = Peitoral + Abdomen
C = Panturrilha + Coxa
D = Deltoides + Tríceps
E = Bíceps + Antebraço
F = Trapézio + Abdomen + Aerobio  (Sabado)

não faz o menor sentido, completamente ridículo.....

 

leia os tópicos n minha assinatura sobre treino..