1º Ciclo Feminino - Oxandrolona

[MChernobyl]

6 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

como que compensaria?

 

Pensa só, pra você chegar a 5grs de BCAA dependendo de qual BCAA for, Voce vai ter que tomar de 5-8 capsulas, onde o frasco vai durar semanas,

Agora, Beatriz Loira disse:

Obrigada!!

Sou tão insegura pra novas estratégias hahaha

Preciso de pessoas que falem: FAÇO E DÁ CERTO!!

rsrs

Continue acompanhando e opinando sempre que puder!!

A pior Neurose que tive, foi quando meu treinador me colocou pra fazer IF, ficar 16hrs em jejum. pra melhorar minha sensibilidade a insulina. e foi otimo.

[Beatriz Loira]

1 minuto atrás, MChernobyl disse:

Pensa só, pra você chegar a 5grs de BCAA dependendo de qual BCAA for, Voce vai ter que tomar de 5-8 capsulas, onde o frasco vai durar semanas,

Mas é que eu ganhei dois potes de BCAA em pó (200g), e já contabilizei pra dar certo hahaha

M,as ainda tenho receio de "sair do jejum" com ele e a glutamina.

[Beatriz Loira]

7 minutos atrás, MChernobyl disse:

Pensa só, pra você chegar a 5grs de BCAA dependendo de qual BCAA for, Voce vai ter que tomar de 5-8 capsulas, onde o frasco vai durar semanas,

A pior Neurose que tive, foi quando meu treinador me colocou pra fazer IF, ficar 16hrs em jejum. pra melhorar minha sensibilidade a insulina. e foi otimo.

hahahah

eh o que estou fazendo agora

e te confesso que faço com medo viu!!

Tudo isto por conta da cultura do "tem que comer de três em três horas p nao catabolizar MM"

[MonsterFreak]

Pode treinar em jejum, nao tem essa de catabolizar, vai por mim. (seu desempenho pode cair um pouco no inicio, mas é adaptação). So pra prevenir tenha algo doce por perto, no caso de hipoglicemia. 

 

Usa esse BCAA que ja tem aí, depois nao compre mais.

Esse é o suplemento com o pior custo beneficio, é so marketing. (eles dizem que a pessoa cataboliza por qualquer coisa, mas é tudo mentira, só pras pessoas comprarem).

 

[Beatriz Loira]

10 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Pode treinar em jejum, nao tem essa de catabolizar, vai por mim. (seu desempenho pode cair um pouco no inicio, mas é adaptação). So pra prevenir tenha algo doce por perto, no caso de hipoglicemia. 

 

Usa esse BCAA que ja tem aí, depois nao compre mais.

Esse é o suplemento com o pior custo beneficio, é so marketing. (eles dizem que a pessoa cataboliza por qualquer coisa, mas é tudo mentira, só pras pessoas comprarem).

 

Vou fazer assim!!

Quanto ao desempenho, acredito que não vai cair...meu medo é do catabolismo de MM mesmo.

Mas é insegura de mudanças rs

Vai passar!!

 

 

[GU3D3S]

Essa resposta serviu para mim também. Valeus monster.

[cassioramos.cr]

2 horas atrás, GU3D3S disse:

é foda, só uma dica... se for comprar bcaa, tenta algum com um sabor... De todos, é o pior pra tomar puro! Vai por mim. Acho que não iria interferir no intermitente, é preferível arriscar do que perder MM. É o que eu faria. rs

Depois se quiser da uma olhada!

 

Outra dica, compra sem sabor e coloca clight, Muitos vem com porcaria de dextrose, malto ou maizena no meio.

44 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

Vou fazer assim!!

Quanto ao desempenho, acredito que não vai cair...meu medo é do catabolismo de MM mesmo.

Mas é insegura de mudanças rs

Vai passar!!

 

 

Ai meu Deus, perdoe-a. Ela não sabe o que diz...

 

Ah, sobre as fotos, curti o chinelo 

[Dinho99]

3 horas atrás, Beatriz Loira disse:

pode ser rsrs

Ainda mais considerando a ausência de carbo haha

Também estou lendo muuuito a respeito. Mas é tão controvertido; porque se a intenção é não sair do jejum, não dá pra ingerir o bcaa...

 

 

 

Pretende ficar durante quanto tempo "ausente" de carboidrato? Na páscoa é triste. 

Eu já me alimento pouco, então se eu resolvo fazer algo do tipo sem dar um jeito de aumentar as calorias, acho que entro em "tela azul"..haha

[darkjedi]

Olha, vou ser sincero, achei a evolução muito boa, como já falaram abs deu uma secada boa, quadriceps estão dando as caras e o gluteo parece ter dado uma empinada.

 

Eu não mudaria nada e continuaria o plano, no meu modo de ver está dando certo. Infelizmente droga nenhuma faz milagre, as coisas levam tempo mesmo.

[marques]

Se usar BCAA sairá do Jejum, jejum é jejum

Percebi que você é muito ansiosa, isso só lhe trará prejuízos, não adiantar querem milagres em um ciclo como esse que esta fazendo que não terá. 

Resultados sólidos requer tempo, dedicação e paciência, até o momento seus resultados foram ótimos sim !!! 

 

 

[cassioramos.cr]

9 minutos atrás, marques disse:

Se usar BCAA sairá do Jejum, jejum é jejum

Percebi que você é muito ansiosa, isso só lhe trará prejuízos, não adiantar querem milagres em um ciclo como esse que esta fazendo que não terá. 

Resultados sólidos requer tempo, dedicação e paciência, até o momento seus resultados foram ótimos sim !!! 

Exatamente. Mas acho que aos poucos ela já está entendendo isso. A verdade é que todo mundo acha que com um ciclo já chega no objetivo ou então muito perto dele.

As pessoas acham que por ser uma droga então fará algo que jamais algo natural faria. Fisiculturismo, seja ele recreativo, amador ou profissional, é feito de perseverança, constância... É um estilo de vida e não algo pra fazer só enquanto cicla ou por uma época do ano.

 

Abraços.

[marques]

Lendo seu relato vejo varias falhas:

 

queimou etapas querendo usar todas as estratégias de uma vez

Não divida treino de perna, treine perna completo e terá mais resultados

Principio da Sobrecarga e Supercompensação ?

HIIT de 20 a 25 minutos? jamais !!!! só se for uma máquina...

 

O Saintgraal já havia alertado no começo do relato, que estava com muito volume o treino, e logo entraria em homeostase e não teria mais opções.

 

 

[Marombeiro4ever]

30 minutos atrás, marques disse:

Lendo seu relato vejo varias falhas:

 

queimou etapas querendo usar todas as estratégias de uma vez

Não divida treino de perna, treine perna completo e terá mais resultados

Principio da Sobrecarga e Supercompensação ?

HIIT de 20 a 25 minutos? jamais !!!! só se for uma máquina...

 

O Saintgraal já havia alertado no começo do relato, que estava com muito volume o treino, e logo entraria em homeostase e não teria mais opções.

 

 

+1

[cassioramos.cr]

1 hora atrás, marques disse:

Não divida treino de perna, treine perna completo e terá mais resultados

Não é por nada não, mas minhas pernas só cresceram mesmo depois que dividi posterior de quads...

[darkjedi]

1 hora atrás, marques disse:

Não divida treino de perna, treine perna completo e terá mais resultados

 

6 minutos atrás, Cássio Ramos disse:

Não é por nada não, mas minhas pernas só cresceram mesmo depois que dividi posterior de quads...

 

Pode até não ser a melhor estratégia, mas também não dá pra dizer que não funciona. Acredito que isso depende de tantos fatores que não é uma afirmação que dá pra fazer.

[marques]

14 minutos atrás, Cássio Ramos disse:

Não é por nada não, mas minhas pernas só cresceram mesmo depois que dividi posterior de quads...

 

Seu objetivo era crescer, o dela é melhorar a qualidade.

Há vários aspectos a serem analisados na prescrição do treinamento, não somente a  divisão, e sim volume, intensidade, intervalo, ordem dos exercícios, etc...

 

TR não é ciência exata, no seu caso tem que ver como treinava antes e como passou a treinar depois da divisão. Alimentação era a mesma? Intensidade e volume igual? Descanso?

 

 

Editado Março 26, 2016 às 14:36 por marques

[cassioramos.cr]

1 minuto atrás, darkjedi disse:

Pode até não ser a melhor estratégia, mas também não dá pra dizer que não funciona. Acredito que isso depende de tantos fatores que não é uma afirmação que dá pra fazer.

Exatamente. E ainda mais se for pra um jeito ser melhor que o outro também não é pra dar aqueeela diferença toda como se de um jeito fosse muito bom e do outro jeito nada. Talvez eu possa até ter me expressado mal ali em cima, mas também não quis dizer que treinando tudo de uma vez eu não tinha resultado. O que senti é que, principalmente posterior de coxas (apesar de ruins ainda rsrs), desenvolveram mais dessa forma. Até quadríceps melhor. Mas posterior foi o que deu mai diferença.

 

2 minutos atrás, marques disse:

Seu objetivo era crescer, o dela é melhorar a qualidade.

Há vários aspectos a serem analisados na prescrição do treinamento, não somente a  divisão, e sim volume, intensidade, intervalo, ordem dos exercícios, etc...

Creio que, justamente por haverem vários aspectos a serem analisados e não somente a divisão, não dá pra afirmar que o melhor, seja pra construir ou pra qualidade, que deve se treinar de um jeito seja junto ou dividindo os músculos. Eu mesmo não disse que não funciona treinar junto, só disse que EU tive mais resultados fazendo separado. Daí basta ela testar todas essas variáveis que você mesmo citou e então ver o que é melhor pra ela, se deve treinar junto ou separado.

 

 

Abraços.

[marques]

Agora, Cássio Ramos disse:

Exatamente. E ainda mais se for pra um jeito ser melhor que o outro também não é pra dar aqueeela diferença toda como se de um jeito fosse muito bom e do outro jeito nada. Talvez eu possa até ter me expressado mal ali em cima, mas também não quis dizer que treinando tudo de uma vez eu não tinha resultado. O que senti é que, principalmente posterior de coxas (apesar de ruins ainda rsrs), desenvolveram mais dessa forma. Até quadríceps melhor. Mas posterior foi o que deu mai diferença.

 

Creio que, justamente por haverem vários aspectos a serem analisados e não somente a divisão, não dá pra afirmar que o melhor, seja pra construir ou pra qualidade, que deve se treinar de um jeito seja junto ou dividindo os músculos. Eu mesmo não disse que não funciona treinar junto, só disse que EU tive mais resultados fazendo separado. Daí basta ela testar todas essas variáveis que você mesmo citou e então ver o que é melhor pra ela, se deve treinar junto ou separado.

 

 

Abraços.

Concordo plenamente, e justamente por ver que ela não sabe manipular as variáveis para ajustar o treino, afirmo que essa seria a melhor estratégia pra ela no momento, talvez em um futuro próximo, com um treino divido ela saiba aproveita-lo 100%.

 

[cassioramos.cr]

9 minutos atrás, marques disse:

Concordo plenamente, e justamente por ver que ela não sabe manipular as variáveis para ajustar o treino, afirmo que essa seria a melhor estratégia pra ela no momento, talvez em um futuro próximo, com um treino divido ela saiba aproveita-lo 100%.

Agora, então, entramos num acordo. 

[MChernobyl]

35 minutos atrás, Cássio Ramos disse:

Não é por nada não, mas minhas pernas só cresceram mesmo depois que dividi posterior de quads...

 

2 horas atrás, marques disse:

Lendo seu relato vejo varias falhas:

 

queimou etapas querendo usar todas as estratégias de uma vez - OK

Não divida treino de perna, treine perna completo e terá mais resultados

Principio da Sobrecarga e Supercompensação ? - OK

HIIT de 20 a 25 minutos? jamais !!!! só se for uma máquina... - OK

 

 

Exatamente como ocorreu com Cássio, só conseguir trabalhar melhor meus posterior e quádriceps depois que dividir o treino de ambos.

 

[marques]

Agora, MChernobyl disse:

 

 

Exatamente como ocorreu com Cássio, só conseguir trabalhar melhor meus posterior e quádriceps depois que dividir o treino de ambos.

 

 

Já que esta rendendo vamos debater mais um pouco, relate como era a divisão, dias treinados e exercícios utilizados? 

[MChernobyl]

ABC sequencial onde C= Pernas

Agachamento 5x12,10,8,6,6

Leg 4xFalha Concentrica

Extensora 4x12 (Drop na ultima serie)

Flexora 4x10

Stiff 4xFalha

 

Agora Estou fazendo ABCD sequencial onde A=Biceps Quadriceps e C= Dorsal, posterior e Biceps.

Treino A 

Agachamento 5x12,10,8,6,6

Leg 4xFalha Concentrica

Extensora 4x12 (Drop na ultima serie

 

 

Treino C 

Agachamento Sumo 4xfalha

Flexora 4x10 

Stiff 4x10

 

 

Qualquer duvida venha no MP não vamos desviar o sentido do topico.

[Beatriz Loira]

20 horas atrás, Dinho99 disse:

 

 

Pretende ficar durante quanto tempo "ausente" de carboidrato? Na páscoa é triste. 

Eu já me alimento pouco, então se eu resolvo fazer algo do tipo sem dar um jeito de aumentar as calorias, acho que entro em "tela azul"..haha

Então, ontem fiz o meu dia do lixo. Agora irei sem dia do lixo até o final do ciclo

Eu não me importo em ficar sem estes alimentos, só faço o dia do lixo por ser necessário mesmo  rsrs

[Beatriz Loira]

7 horas atrás, marques disse:

Lendo seu relato vejo varias falhas:

 

queimou etapas querendo usar todas as estratégias de uma vez

Não divida treino de perna, treine perna completo e terá mais resultados

Principio da Sobrecarga e Supercompensação ?

HIIT de 20 a 25 minutos? jamais !!!! só se for uma máquina...

 

O Saintgraal já havia alertado no começo do relato, que estava com muito volume o treino, e logo entraria em homeostase e não teria mais opções.

 

 

Olá, Marques!!

 

Infelizmente antes de eu iniciar o ciclo, que foi qdo eu comecei a receber dicas aqui no forum, eu já vinha de uma rotina cheeeeia de aeróbicos, treinos etc..então não dava pra eu simplesmente cortá-los do nada. Mesmo assim, eu reduzi tudo pela metade e fui acrescentando ao longo destas 4 semana. Eu tambem vinha de uma dieta super hipocalórica e tambem nao dava pra eu aumentar muuuito as calorias do nada...mesmo assim eu aumentei um pouco pra vir descendo agora. Resumindo: não é que eu usei todas as estrategias, eu já fazia tudo isto há pelo menos 4 anos...não dava pra parar do nada, ainda mais agora ciclando. Então, considerando estas desfavoráveis, eu fiz o melhor q eu pude.

Mas ainda há estratégias...posso ir reduzindo o aporte calórico até o final e, se precisar, eu posso fazer até dois aeróbicos por dia (acredito que não será preciso...mas se precisar, isto não será problema pra mim).

 

Quanto aos treinos de pernas, pode acreditar que já tentei de tudo...já treinei uma vez só na semana sem dividir, já treinei duas vezes tmb integralmente...mas sinto que quando deixo os 50/60 min pra apenas um músculo, consigo fadigá-lo muito mais. 

 

Quanto ao Hiit, eu não entendi...acha q é muito?

 

 

5 horas atrás, MChernobyl disse:

ABC sequencial onde C= Pernas

Agachamento 5x12,10,8,6,6

Leg 4xFalha Concentrica

Extensora 4x12 (Drop na ultima serie)

Flexora 4x10

Stiff 4xFalha

 

Agora Estou fazendo ABCD sequencial onde A=Biceps Quadriceps e C= Dorsal, posterior e Biceps.

Treino A 

Agachamento 5x12,10,8,6,6

Leg 4xFalha Concentrica

Extensora 4x12 (Drop na ultima serie

 

 

Treino C 

Agachamento Sumo 4xfalha

Flexora 4x10 

Stiff 4x10

 

 

Qualquer duvida venha no MP não vamos desviar o sentido do topico.

Fiquem a vontade!!

Eu também aproveito os debates!

[Beatriz Loira]

20 horas atrás, darkjedi disse:

Olha, vou ser sincero, achei a evolução muito boa, como já falaram abs deu uma secada boa, quadriceps estão dando as caras e o gluteo parece ter dado uma empinada.

 

Eu não mudaria nada e continuaria o plano, no meu modo de ver está dando certo. Infelizmente droga nenhuma faz milagre, as coisas levam tempo mesmo.

Obrigada!!!  

 

Sim, eu sei que os resultados levam tempo e que a droga não faz milagre; e, por isto mesmo que eu estou me "matando" p/ conseguir os benditos resultados. Já que não tenho mesmo a intenção de ciclar novamente, preciso aproveitar o máximo que eu conseguir pra eliminar as gorduras teimosas neste ciclo.

 

Continue aqui opinando  

[Beatriz Loira]

CICLO: DIA 32/63

 

Boooa tarde gente!!!

Tô de volta

 

Ontem foi o meu dia do lixo. Vocês sabem q eu não gosto deste dia (tá, tá, é goooostoso demais, vai...mas eu preferia não tê-lo que fazer), mas se é para favorecer os meus resultados, estou fazendo.

De ontem, ganhei apenas 1,5kg (no último lixo foram 3kg), que, provavelmente, é de retenção. Mas...agora só vou lixar novamente após o término do ciclo. Só farei um refeed de leve daqui 15 dias.

 

Hoje foi o meu primeiro treino de inferiores EM JEJUM e, posso afirmar, que gostei muito. Rendimento lá nas alturas (mas não dá pra considerar muito, pq ontem me enchi de carbo né?!).

 

Segue o treino de hoje:

 

1>> Agachamento livre 4*6  (70kg) (com os pés mais juntos) + 2>>agachamento sissy 4 até a falha (FALHEI EM 50)      40``

3>> Leg press 4*10 pés embaixo e juntos (160kg) 30``

4>> Cadeira extensora 7x10 em cada perna em forma de V (20KG) , sem descanso entre as séries + (quando terminar) 100 repetições  com 5 kg (fase concêntrica com as 2 pernas, fase excêntrica com 1 perna).

5>> agachamento sumô com halter (peso: 40) 4x12

 

6>>  Afundo 4x15 em cada perna (4kg em cada perna) sem descanso

 

 

Mas...a intenção era quebrar o jejum só no final da tarde e não consegui, meu psicológico me dizia que eu iria catabolizar minha MM :S

Então, logo após o treino já mandei meus ovos e frango =x

 

Bom, agora a tarde fiz aula de dança (bem de leve) e por hj acho que é só.

 

Bom sábado e domingo pra todos!!

[MChernobyl]

Seus lixos geralmente são oque?

[Beatriz Loira]

2 minutos atrás, MChernobyl disse:

Seus lixos geralmente são oque?

Não fazia lixos. Só agora que faço a cada 21 dias no mínimo (fiz dois até hoje).

Massas (pizzas, coxinhas e, as vezes, pães) e doces (sorvete, cokies, leite condensado, bolachas)

[MChernobyl]

Agora, Beatriz Loira disse:

Não fazia lixos. Só agora que faço a cada 21 dias no mínimo (fiz dois até hoje).

Massas (pizzas, coxinhas e, as vezes, pães) e doces (sorvete, cokies, leite condensado, bolachas)

 

Muitos não curtem fazer uma refeição lixo.

Eu apoio essa tese, mais pelo psicologico meu que fica fudido, hoje mesmo e um dia que meu corpo ja está saturado, Nervosismo o dia inteiro.

E olha que so estou mais ou menos 20 dias com menos de 70gr de carbo por dia. fazendo Medium carb ( 70gr) e low cab ( 40gr).

[Beatriz Loira]

1 minuto atrás, MChernobyl disse:

 

Muitos não curtem fazer uma refeição lixo.

Eu apoio essa tese, mais pelo psicologico meu que fica fudido, hoje mesmo e um dia que meu corpo ja está saturado, Nervosismo o dia inteiro.

E olha que so estou mais ou menos 20 dias com menos de 70gr de carbo por dia. fazendo Medium carb ( 70gr) e low cab ( 40gr).

Eu não curtia pq ficava achando que todo o meu esforço durante a semana ia "pro ralo" neste dia do lixo. Ainda não tenho como avaliar se "está dando certo" pra mim.

Não entendi...vc faz tambem o dia do lixo?