Olá, sou nova nisso tudo e queria saber uma causa. Queria saber a causa desse "fundo" ou a parte "reta" de um bumbum em suas laterais, quais são as causas (tipo, músculo, osso, oq faz ele estar assim), exercícios necessários para que possa "aumentar" essa área/deixar o bumbum redondo. Vou deixar umas imagens para q possam me entender melhor e oferecerem dicas construtivas.

Maior exemplo é o da garota da direita ->

 

Desde já agradeço as respostas e espero q tenham entendido minha dúvida (por mais boba q possa parecer, eu não entendo disso pois sou nova nisso ainda kk).

Editado 28/01/2016 às 16:32 01/28, 2016 por _FitnessGirl (veja o histórico de edições)

Agachamento!

Ao meu ver é apenas falta de massa muscular no glúteo.

 

Para uma melhor análise tem de conhecer a anatomia da musculatura.

 

Ganhe massa muscular, que com o tempo o formato mudará.

 

Recomendo pegar uma boa base com os compostos, Agachamento Livre, Stiff~Levantamento Terra e suas variações.

Conhecendo a anatomia do glúteo, o que causa esse "fundo" é o pouco ou nenhum crescimento dos glúteos mínimo e médio, que são os músculos do glúteo menores que o máximo, mas são os que ficam nessa região. Tempos atrás tentei estudar exatamente sobre isso mas vi que no fórum não tinha nada sobre, seria muito bom ver mais alguém que possa ajudar nisso, muitas são as mulheres que sofrem disso aí. Esses músculos praticamente não são ativados em exercícios compostos, como agachamento, leg... É muito difícil de ativalos pois eles exercem função diferente do gluteo máximo, que é quase sempre ativado muito facilmente. Os melhores exercicios pra "arrumar" isso é cadeira adutora/abdutora. Caso não tenha isso na academia, da pra fazer algo parecido na polia do cross, com cabo preso no pé, acho que o nome é abdução unilateral no cross, porém sobre sua eficácia já não sei informar. Se não me engano, o agachamento sumo com pés em sentido pra fora do corpo (meio tortos) ativam um pouco tambem, não sei mais sobre outro exercicios pra esse grupo muscular do capeta. Outro problema é que esse fundo pode ser atenuado com o passar do tempo, por exemplo, se a fêmea tem isso e continua agachando, fazendo tudo composto bunitinho pra bunda crescer e se esquece dos glúteos médio e mínimo, o problema tende a aumentar com o crescimento do glúteo máximo, por razões óbvias.

Não sei te informar se é "apenas falta de MM na bunda" , ou se isso com o tempo vai melhorando com a relação de tempo de treino e maturidade muscular, mas também tem a ver com genética de distribuição de gordura corporal, muitas ILUSORIAMENTE não sofrem disso pois tem mais gordura nesse local, as meninas que não tem muita gordura ali, é que vão ter isso.

Espero ter ajudado, gostaria muito de ver alguém que soubesse falar sobre opinar também. Abraço 

36 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Agachamento!

[2]

 

 

pra melhorar isso, flexor em pé... contraindo forte no pico de flexão do posterior, com reps curtas

3 minutos atrás, saintgraal disse:

[2]

 

 

pra melhorar isso, flexor em pé... contraindo forte no pico de flexão do posterior, com reps curtas

Poderia explicar melhor Saint? 

12 minutos atrás, BolsoMonstro disse:

Conhecendo a anatomia do glúteo, o que causa esse "fundo" é o pouco ou nenhum crescimento dos glúteos mínimo e médio, que são os músculos do glúteo menores que o máximo, mas são os que ficam nessa região. Tempos atrás tentei estudar exatamente sobre isso mas vi que no fórum não tinha nada sobre, seria muito bom ver mais alguém que possa ajudar nisso, muitas são as mulheres que sofrem disso aí. Esses músculos praticamente não são ativados em exercícios compostos, como agachamento, leg... É muito difícil de ativalos pois eles exercem função diferente do gluteo máximo, que é quase sempre ativado muito facilmente. Os melhores exercicios pra "arrumar" isso é cadeira adutora/abdutora. Caso não tenha isso na academia, da pra fazer algo parecido na polia do cross, com cabo preso no pé, acho que o nome é abdução unilateral no cross, porém sobre sua eficácia já não sei informar. Se não me engano, o agachamento sumo com pés em sentido pra fora do corpo (meio tortos) ativam um pouco tambem, não sei mais sobre outro exercicios pra esse grupo muscular do capeta. Outro problema é que esse fundo pode ser atenuado com o passar do tempo, por exemplo, se a fêmea tem isso e continua agachando, fazendo tudo composto bunitinho pra bunda crescer e se esquece dos glúteos médio e mínimo, o problema tende a aumentar com o crescimento do glúteo máximo, por razões óbvias.

Não sei te informar se é "apenas falta de MM na bunda" , ou se isso com o tempo vai melhorando com a relação de tempo de treino e maturidade muscular, mas também tem a ver com genética de distribuição de gordura corporal, muitas ILUSORIAMENTE não sofrem disso pois tem mais gordura nesse local, as meninas que não tem muita gordura ali, é que vão ter isso.

Espero ter ajudado, gostaria muito de ver alguém que soubesse falar sobre opinar também. Abraço 

Imaginei q fosse algo relacionado aos glúteos médios e mínimos, mas como não tinha muita certeza e não conseguia achar nada relacionado na internet, me recorri a perguntar aqui, eu sou bem magra, tenho muita dificuldade de engordar, muita mesmo, se eu sair doq ja como no dia a dia ja emagreço, estou para marcar uma nutricionista para melhorar minha alimentação pqe confesso q não sou nada saudável, há algumas dicas para ganhar gordura nessa região? Ou só melhorando a alimentação e fazer exercícios q já pode ajudar?

3 minutos atrás, BolsoMonstro disse:

Poderia explicar melhor Saint? 

Tbm preciso q explique melhor kkkkkk se puder.

Não é possivel direcionar pra onde a gordura vai, o que você pode tentar é comer, dar uma engordadinha saudavel como no de um bulking, aproveitar pra ganha massa e ver se a gordura também preenche ali... Eu não entendi muito bem o que o Saint quis dizer com ''flexor em pé'', creio ser a mesa flexora, mas como que ela atinge os gluteos minimos e médios não saquei... Pois que eu saiba, trabalha os musculos formadores do posterior de coxa e um pouco de panturrilha. 

2 horas atrás, saintgraal disse:

[2]

 

 

pra melhorar isso, flexor em pé... contraindo forte no pico de flexão do posterior, com reps curtas

Uma pergunta meio off... A maioria dos seus clientes é de mulheres?

Em 28/01/2016 at 14:47, pedrinho91 disse:

 

 

 

21 horas atrás, Torf disse:

Uma pergunta meio off... A maioria dos seus clientes é de mulheres?

sim, a maioria, tenho 3 alunos masculinos

23 horas atrás, _FitnessGirl disse:

Imaginei q fosse algo relacionado aos glúteos médios e mínimos, mas como não tinha muita certeza e não conseguia achar nada relacionado na internet, me recorri a perguntar aqui, eu sou bem magra, tenho muita dificuldade de engordar, muita mesmo, se eu sair doq ja como no dia a dia ja emagreço, estou para marcar uma nutricionista para melhorar minha alimentação pqe confesso q não sou nada saudável, há algumas dicas para ganhar gordura nessa região? Ou só melhorando a alimentação e fazer exercícios q já pode ajudar?

Tbm preciso q explique melhor kkkkkk se puder.

 

23 horas atrás, BolsoMonstro disse:

Poderia explicar melhor Saint? 

poe no minuto 12

 

 

Você poe isso em prática Saint?  Com alguma aluna que teve desse problema, e arrumou? 

o Victor não especifica no vídeo se a area que ele fala é o gluteo medio e minimo o que acredito não ser, pois ele fala que é a area do posterior que fica proximo do gluteo, a mais de cima do posterior de coxa... 

1 hora atrás, BolsoMonstro disse:

Você poe isso em prática Saint?  Com alguma aluna que teve desse problema, e arrumou? 

o Victor não especifica no vídeo se a area que ele fala é o gluteo medio e minimo o que acredito não ser, pois ele fala que é a area do posterior que fica proximo do gluteo, a mais de cima do posterior de coxa... 

estou usando nesse momento com uma aluna, muito cedo pra te dar um feed

segunda semana ainda, o gluteo dessa pessoa é o mesmo do nosso caso aqui.

 

estou testando

mas sempre complementando muito bem com o agacho profundo

23 minutos atrás, saintgraal disse:

estou usando nesse momento com uma aluna, muito cedo pra te dar um feed

segunda semana ainda, o gluteo dessa pessoa é o mesmo do nosso caso aqui.

 

estou testando

mas sempre complementando muito bem com o agacho profundo

Saquei. Você passa cadeira adutora/abdutora tanbem, ou algo mais voltado a concertar isso? E cara aproveitando teu conhecimento, qual a diferença entre avanço e afundo? Muito besta essa dúvida mas estou começando estudar a parte de treino de pernas e glúteos agora. Abraço

16 horas atrás, BolsoMonstro disse:

Saquei. Você passa cadeira adutora/abdutora tanbem, ou algo mais voltado a concertar isso? E cara aproveitando teu conhecimento, qual a diferença entre avanço e afundo? Muito besta essa dúvida mas estou começando estudar a parte de treino de pernas e glúteos agora. Abraço

passo o sumô.

não uso muito as cadeiras não... salvo pras mais fresquinhas

 

olha, os dois trabalham demais o gluteo, não vejo diferença, o avanço exige mais coordenação e equilibrio que o afundo, que é parado.

tem diferença se você fizer afundo na smith por exemplo, que ai tira um monte de musculo estabilizador da jogada, diferentemente da barra livre ou halteres

 

o avanço pode ter menor impacto ou maior no joelho dependendo de como se realiza ele

 

mas no fim das contas os dois fazem a mesma coisa

 

3 horas atrás, saintgraal disse:

passo o sumô.

não uso muito as cadeiras não... salvo pras mais fresquinhas

 

olha, os dois trabalham demais o gluteo, não vejo diferença, o avanço exige mais coordenação e equilibrio que o afundo, que é parado.

tem diferença se você fizer afundo na smith por exemplo, que ai tira um monte de musculo estabilizador da jogada, diferentemente da barra livre ou halteres

 

o avanço pode ter menor impacto ou maior no joelho dependendo de como se realiza ele

 

mas no fim das contas os dois fazem a mesma coisa

 

Saquei, obrigado.. O sumo voltado pro glúteo mínimo e médio, pra poder trabalha-los, já vi falarem que tem que ser com os pés virados pra dentro, tipo tortinhos "pra dentro". Se é verdade já não sei. 

3 horas atrás, BolsoMonstro disse:

Saquei, obrigado.. O sumo voltado pro glúteo mínimo e médio, pra poder trabalha-los, já vi falarem que tem que ser com os pés virados pra dentro, tipo tortinhos "pra dentro". Se é verdade já não sei. 

sim, você está correto

para fora, solicita mais dos adutores da coxa

 

para dentro, abdutores e gluteos, mas tem que cuidar pra não lesar calcanhar/tornozelo, a mobilidade tem que ser otima