morreu ?

Ae galera, estava meio sumido. Mudei de trabalho e essas semanas estava em treinamento.

Bom o que posso dizer desses dias sumidos.. Treinei todos os dias de segunda a sabado ( sim agora nao trabalho mais de sabado, estou livre para treinar ).

A dieta continua a mesma, porém nessas duas semanas, eu tive que adaptar os horarios pq as vezes nao dava pra comer qd tinha que comer. Mas aos poucos estou voltando a comer nos horarios estipulados.

Voltarei aos meus posts diários.

Valeu a quem está acompanhando, estou aqui por vcs!

Em 24/02/2016 at 14:23, R4tao disse:

morreu ?

Tava sumido mas voltei

Seguem fotos atualizadas que tirei no domingo passado ( 21/02/2016 ) completando quase um mês desde o começo do diário. Digam o que acharam da evolução..

Eu infelizmente ainda não vi nada muito VISÍVEL. Apesar de algumas pessoas estarem comentando que mudei. O peso subiu para 80,8kg pesado no dia das fotos.

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Segunda feira:

Treino: treino de pernas foi bem proveitoso, ja evolui um pouco nas cargas, no agachamento fiz 1x5 com 40kg de cada lado, 2x5 com 46kg de cada lado e 2x5 com 50kg de cada lado. E sinto que posso evoluir mais. Ontem tava com vontade de esmagar a perninha fiz um agachamento sumô. Exercicio que gosto de fazer as vezes!

Dieta: dieta seguiu dentro do plano! Ja estou batendo na casa dos 82kg.

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Acompanhando!

terça-feira:

treino: treino de costas, biceps e trapézio muito bom, do começo ate agora ja aumentei muito as cargas nos exercicios, e na barra fixa e chin ups ja estou pensando em adicionar caneleiras com peso extra. terminei o treino por volta das 21:30. ai ontem o pessoal marcou um jogo de futebol society as 23;00 aqui, mas como nao quero atrapalhar muito minha rotinha, joguei no gol hahaha.

dieta: correu tudo certo durante o dia, e depois do jogo tomei um shake que tinha 5g glutamina, 200ml de leite, 15g de whey, 20g de batata doce em pó e 30g de pasta de amendoim. ficou uma delícia!

Bom agora to pensando em adicionar o omega3 pra minha dieta, alguem pode me dizer se é uma boa? se valeria a pena?

15 horas atrás, darkjedi disse:

Acompanhando!

valeuuu brodin. tamo junto!

Editado 2/03/2016 às 15:34 03/2, 2016 por vizudo

Quarta feira:

Treino : treino de peito muito bom.. Conforme tenho falado nos outros dias aumentei a carga de todos os exercicios.. Supino ja faço com 50kg de cada lado.

Dieta : segue o plano sem grandes mudanças na rotina.

Obs do dia: fui no supermercado pão de açucar e consegui comprar o spray antiaderente PAM por R$ 9,90.

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Quinta-feira:

Treino: treino de pernas, cada vez mais vendo mudanças nas minhas pernas. realmente estou feliz com o resultado. o aumento de carga tem me deixado estimulado a colocar sempre mais cargas.

Dieta: até as 16:00 minha dieta tava certinha. fui treinar, tomei meu pós treino liquido. e foi ai que a coisa saiu do controle. tinha colação de grau do meu cunhado e eu estava atrasado, sai de casa sem comer, fui só ver comida as 22:00. e além disso no desespero da fome eu e minha namorada acabamos comendo lanche  e de sobremesa ainda comi um pedaço de chocolate.... 

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Fala tropa!

Estou meio sumido do diário, semana passada peguei uma conjuntivite e fiquei sem mexer no pc, porém nao parei de treinar! hahaha

Ultimamente tenho me sentido meio inxado, até mesmo minha namorada tem comentado que estou bem maior, porém mais gordinho na barriga.

Isso tem me deixado com a pulga atrás da orelha.

Vídeo que gravei no treino de perna agachando com 50kg. Por favor assistam e deêm suas opiniões! Estou pensando em criar um canal no Youtube pra postar alguns videos e algumas coisas, gostaria da opiniões de vcs, o que vcs acham?

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Segunda-feira:

Treino: treininho de perna rendeu, fiz a ultima serie de agachamento com 54kg de cada lado ( porém com a ajuda do instrutor ), depois fiz leg 45º , e ai fiquei morrendo de vontade de mandar um leg 90º hahaha, improvisei um na barra guiada la e ficou perfeito. senti a perna dando um pump sinistro...

Dieta: dieta correu tudo dentro do esperado, sem alterações. como eu disse to me sentindo inxado, mas nao "muscularmente" falando... to me sentindo retido..

ontem mandei meu pré-treino com 5g de bicarbonato de sódio. Pra ver se realmente dava alguma diferença... Bom nao senti nada fisicamente, achei que foi mais o efeito placebo mesmo que me fez ficar mais no gás. Mas valeu a experiencia...

Terça-feira:

Treino: treino de peito ontem foi punk, fiz supino com 50kg de cada lado. fiquei beeeeeeem feliz. depois ombro e tríceps foi normal.

no final da noite fui jogar bola, mas como ja disse fiquei no gol hahaha. só pra me divertir e estar ali com meus amigos.

Dieta: dieta seguindo o plano, sem novidades.

Porém hoje acordei com uma diarréia leve. mas to indo bastante ao banheiro. mas amanhão posto mais sobre isso..

Acompanhando brother!

2 horas atrás, Snebur98 disse:

Acompanhando brother!

valeu bro! tamo junto

Quarta-feira:

treino: treino de costas e bíceps foi muito bom. sai com um pump sinistro da academia. pena que não durou mt tempo hahahaha.

dieta: seguindo o plano sem alterações.

Quinta-feira:

treino: treino de pernas, mudei as cargas fiz tudo com 50% do peso normal até a falha. senti a perna queimando ao extremo. e hoje de manhã aquela dor típica daquele treino que rendeu hahaha

dieta: ontem de pré treino inventei de fazer uns cookies integrais de aveia e batata doce... pqp ficou ruim pra caralho, mas pelo menos funcionaram bem como pré treino...

Ae galera, so para falar que estou vivo. Estou morando agora no Canada! Ja ja venho com um diario da vida aqui! Vcs vao se surpreender com a qualidade de vida e a facilidade de se manter uma vida fitness aqui!