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Treino AB 2x

Por Symbolic
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa noite pessoal, como vão? Montei um treino específico para 4 vezes na semana e gostaria que vocês opinassem acerca do referido.

 

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 24 anos.

Tempo de treino: Desde novembro de 2009 (sem interrupções).

Peso: 92 kg

Altura: 1.88m

 

A1:

Supino Reto - 5x5

Agachamento Livre - 5x5

Militar - 5x5

Paralelas - 4x8

Rosca Francesa com Halter - 3x8

 

B1:

Levantamento Terra - 5x5

Barra Fixa - 4x8

Remada Curvada - 5x5

Chin Ups - 4x6

Rosca Direta - 4x8

 

A2:

Supino com Halter - 4x8

Front Squat- 4x8

Desenvolvimento Sentado - 4x8

Elevação Lateral - 3x8

Supino Fechado - 4x8

Tríceps Testa - 3x8

 

B2:

Romanian Deadlift (RDL) - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Chin Ups - 4x6

Rosca Martelo - 4x8

Kroc Row - 2x20

 

 

Aguardo sugestões.

Editado por Symbolic (veja o histórico de edições)

''O homem que tenta ser bom o tempo todo está fadado à ruína entre os inúmeros outros que não são bons''

Nicolau Maquiavel

Postado
  • Autor

Alguém?

 

''O homem que tenta ser bom o tempo todo está fadado à ruína entre os inúmeros outros que não são bons''

Nicolau Maquiavel

Postado
  • Autor
Em 14/01/2016 at 04:36, Torf disse:

O treino tá bem interessante.

Eu particularmente gosto de fazer um exercício para o trapézio.

 

Acrescentar Remada Alta no B2 seria uma boa opção?

Em 14/01/2016 at 08:53, surf disse:

Achei muito bom, apenas no B2 joga o krock pro fim do treino, depois da martelo.

A propósito eu tb trocaria o martelo por uma rosca com haltere, não curto martelo...

 

 

Fiz as alterações.

 

Alguém mais?

''O homem que tenta ser bom o tempo todo está fadado à ruína entre os inúmeros outros que não são bons''

Nicolau Maquiavel

Postado
Em 10/01/2016 at 20:19, Symbolic disse:

Boa noite pessoal, como vão? Montei um treino específico para 4 vezes na semana e gostaria que vocês opinassem acerca do referido.

 

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 24 anos.

Tempo de treino: Desde novembro de 2009 (sem interrupções).

Peso: 92 kg

Altura: 1.88m

 

A1:

Supino Reto - 5x5

Agachamento Livre - 5x5

Militar - 5x5

Paralelas - 4x8

Rosca Francesa com Halter - 3x8

 

B1:

Levantamento Terra - 5x5

Barra Fixa - 4x8

Remada Curvada - 5x5

Chin Ups - 4x6

Rosca Direta - 4x8

 

A2:

Supino com Halter - 4x8

Front Squat- 4x8

Desenvolvimento Sentado - 4x8

Elevação Lateral - 3x8

Supino Fechado - 4x8

Tríceps Testa - 3x8

 

B2:

Romanian Deadlift (RDL) - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Chin Ups - 4x6

Rosca Martelo - 4x8

Kroc Row - 2x20

 

 

Aguardo sugestões.

Tá bacana Véi!

mas porque você não substitui o RDL por um stiff?

Eu acho que pega mais os posteriores da coxa.

Não sei como ficariam organizados os dias de treinos, mas é que no A1, B1 e A2 você colocou exercícios que recrutam bastante os quadríceps, e por isso, seria interessante  jogar o stiff (ou o RDL) la no B1 ou no A2 pra dar um descanso pro quadríceps.

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