Zonas De Treinamento

[rayovac]

caralho... ajudo pacas

eu tava colocando a esteira no max pra perder peso....

tava quase morrendo...

Vlw

[Jayy Cutler]

Muito interessante esse tópico.

Lembrarei dele no meu cutting.

[ThiagoPerpetuo]

Desculpa a mongolice, mas o que é "BF"? já lí vários falar e não peguei o que signfica.

[Tizgrilo]

Show de bola o texto!

Só para esclarecer: vou mudar de emprego e devo pegar o ônibus bem cedo, ou seja, não vai dar mais para fazer AEJ. Só nos finais de semana.

Devo fazer após o treino com peso e qdo terminar mando 1g de Vitamina C e meia hora depois meu shake (whey, creatina, dextrose)?

E qto ao tempo? 30min no máximo por ser após o treino com peso ou dá pra ser 40?

Objetivo é perda de gordura e redução de BF.

Valeus!!!!!!!!!!!!!!

[HyDe]

Desculpa a mongolice, mas o que é "BF"? já lí vários falar e não peguei o que signfica.

Body Fat

Gordura corporal...

Já favoritei para quando entrar em cut.

[Paulmito]

Lembro ainda que quem quer perder gordura e ganhar massa muscular vale a dica que aplico : Se você tá fazendo supino e terminou a repetição LEVANTA DO BANCO E SALTITA ! Assim você mantém a FC em torno de 100~110 e após uma hora de musculação você também fez uma hora de esteira. Ou então fica levantando e sentando do banco na ponta do pé e faz panturrilha/gluteo. Isso é válido em treinos de petio, bíceps, ombro pois quem descansa não é a perna.

Solte a criatividade ao invés de ficar sentadão no banco e deixar a FC cair pra 60. ;-)

Também não se esqueça que FC de 80%~90% é interessante de ser mantida pelo menos uns 20 minutos por semana para ganhos anaeróbicos. Eu sempre faço pelo menos 30 minutos semanais em 70%++ e 20 minutos em 80%++ além de não passar nem 5 minutos do meu treino de musculação abaixo de 50%. Fazendo assim você trinca seu abdomen facim. Há 50 dias estou com BF 8,5%~9,0% e mesmo assim ganhando massa musucular com uma dieta de 4200cal/dia.

Aero em jejum é prejudicial a longo prazo e até a curto. Qualquer coisa que você faça que seja ruim a longo prazo não irá funcionar. Para obter qualidade de vida você tem de achar soluções que possam ser aplicadas por anos/décadas e não coisa de dias/semanas. Por isso nego reclama de efeito sanfona, falta de motivação e afins. Faça certo e fará com prazer e até o fim dos dias !!! :-)))))))

[LeandroTwin]

Show de bola o texto!

Só para esclarecer: vou mudar de emprego e devo pegar o ônibus bem cedo, ou seja, não vai dar mais para fazer AEJ. Só nos finais de semana.

Devo fazer após o treino com peso e qdo terminar mando 1g de Vitamina C e meia hora depois meu shake (whey, creatina, dextrose)?

E qto ao tempo? 30min no máximo por ser após o treino com peso ou dá pra ser 40?

Objetivo é perda de gordura e redução de BF.

Valeus!!!!!!!!!!!!!!

A melhor maneira, na minha opnião, seria treinar, tomar 1g de vitamina c, fazer o aerobico por 20 minutos e ai sim mandar o shake.

Abraço

[Tizgrilo]

A melhor maneira, na minha opnião, seria treinar, tomar 1g de vitamina c, fazer o aerobico por 20 minutos e ai sim mandar o shake.

Abraço

Mas e o lance de a perda efetiva de gordura só começar após os 30min? Não se aplica para depois do treino com peso?

[LeandroTwin]

Mas e o lance de a perda efetiva de gordura só começar após os 30min? Não se aplica para depois do treino com peso?

Não se aplica, pois os estoques de glicogenico já estão baixos..

Abraço

[dskyrlz]

Preciso comprar um monitor cardiaco. A minha esteira nao tem kilometragem, entao eu botei numa velocidade lá pra eu andar rápido. PQP, suei mesmo tanto de quando eu corria, meu batimento deve ter ido pra 200. Não da pra contar o numero de batimentos normal mesmo nao? xd

[LeandroTwin]

Pede pra alguem contar teu pulso... simples. Conta por 6 segundos e multiplica por 10, ou conta o pulso por 10 segundos e multiplica por 6.

Abraço

[hiprtrofiaBCAA]

eae galera... vejam se estou correto, porque to meio confuso.

vou fazer um bulking de 2 meses de creatina e fazer cutting logo em seguida

no cutting

exercicio de peso 50~60min + esteira 30min

por umas 2 a 3 semanas

______________________________________

a partir da proxima semana dias OFF esteira sem ser AEJ 50min

por mais umas 2 semanas

_________________________

o adequado seria dextrose ou malto durante a esteira, pra evitar catabolização???

"Pede pra alguem contar teu pulso... simples. Conta por 6 segundos e multiplica por 10, ou conta o pulso por 10 segundos e multiplica por 6."

faço isso quando tiver acabado os 30~50minutos ou corro soh um periodo de 5 minutos pra acelerar o batimento e ai eu meço, ai paro e fico medindo ou mede correndo mesmo?e aí faz a conta.

ajuda ai q to confuso, nao sei se deu pra perceber .

obrigado

abraços e bons treinos

Editado Outubro 25, 2010 às 15:43 por hiprtrofiaBCAA

[LeandroTwin]

Pode fazer durante a atividade.. espera uns 5 minutos pra entrar no ritmo.

Abraço

[Guga_nh]

Não se aplica, pois os estoques de glicogenico já estão baixos..

Abraço

desculpem reviver o topico depois de tanto tmpo, mas tenho a mesma duvida hoje...

Isso continua sendo verdade?

depois do treino devo fazer entre 20~30min de aerobico com batimentos na faixa de 60~70%?(fase de cutting)..

Em bulking posso fazer a mesma coisa?

Editado Abril 2, 2013 às 12:48 por Guga_nh

[NicolaStronda]

Vlw pela ajuda Leandro...

[Jean Magalhaes]

Tenho um relógio desses que monitoram a frequência cardíaca e quero usar no treino de Hipertrofia ( Musculação ), como devo usar?!? Qual Zona devo focar pra ter um resultado mais efetivo?! Como dentro desses treinos temos os períodos de descanso entre os exercícios e séries... em que Zona devo estar dentro do descanso!?  Agradeço a atenção galera!!!