Bom galera comecei a treinar a 8 meses e venho hoje ver com vcs se tive um bom resultado... Nunca fiz dieta muito mesos tomei algo nunca mesmo nem se quer hipercalórico ou whey... 

Tenho 21 anos

No inicio:

1,71 m de altura 

57,5 kgs 

28 cm de braço

22 cm de ante braço

83 cm de peito 

45 cm de coxa (ambas)

32 cm de panturrilha

Agora: 

1,71 m de altura 

67,9 kgs 

35 cm de braço

96 cm de peito 

56 cm de coxa (ambas)

38 cm de panturrilha

No começo treinando apenas 2 meses

Agora após 8meses:

É isso ai não tirei fotos nem das coxas nem panturrilha depois tiro e coloco aki...

Editado 4/11/2015 às 22:59 11/4, 2015 por Rafael Xandinho

Qual o tipo de treino ?

Como assim tipo de treino ? Eu mudo de 3 em três meses ja fiz ABC2x ABCDE ja mudei muitas vezes mas agora estou em 

Segunda- Peito e Abs

Terça - Perna e Panturrilha

Quarta Costa e abs

Quinta Destoides e panturrilha

Sexta Biceps e triceps e abs

Sabado vou quando da nem sempre to disponivel mas quando vou faço perna e foco posterior e panturilha

Domingo descanso.

Achei muito bom cara, shape seco, legal! 

Parabéns!

Curti cara, fiquei bem foda tuas costas. 

Se em 8 meses eu desenvolver assim fico tranquilo (y)

Parabéns pela evolução, tá no caminho certo!

shape bem parecido com o meu, tenho quase a mesma altura, parabéns!

evoluiu bem paca.. continua nesse ritmo.. .ganhou só massa... aumentou bem o peso e se manteve seco.

Top

genética mto boa, já começou bem melhor do que qualquer gordinho!

agora é continuar nisso que em 1 ano tá com um shape top!

abçs

Pow galera vlwzão pelo apoio pretendo nunca mais parar é uma terapia pra mim kkkk nois...