Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..}]

09/01/2017 – Segunda-Feira
 

40/30/30/25/20/20 push up [+12kg]

4x25 feet elevated push up [+50cm]

3x14 floor press unilateral

3x10 hindu push up

4x10 push press unilateral

 

Hoje pela primeira vez eu acertei fazer hindu push up. Antes eu tava fazendo mas não tava muito legal, hoje eu consegui acertar a distância e a forma certa de fazer. Logicamente da pra melhorar ainda, maaaas agora a forma está correta. No final do treino estava sentindo bem tríceps e ombro, o peito nem tanto, mas até que rendeu legal o treino de hoje.

 

Fim de semana eu ia fazer algum treino mas não deu, foi meio corrido, dormi até mais tarde, deu preguiça.. 

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

DIETA: 02/01 ~ 07/01

 

DATA		PESO	GCD	CONSUMIDO		SALDO		MACROS	OBSERVAÇÃO
02/01/17	Segunda	95,0	3430	2653	16658	-777	-3842	p221g (33,3%) / nc220g (33,2%) / f18g (1,3%) / g95g (32,2%) / a0g (0%)	Treino: push
03/01/17	Terça	95,0	3430	2849		-581		p193g (27,1%) / nc174g (24,5%) / f10g (0,7%) / g151g (47,7%) / a0g (0%)	Treino: pull
04/01/17	Quarta	95,0	3430	2595		-835		p175g (26,9%) / nc158g (24,3%) / f6g (0,5%) / g139g (48,3%) / a0g (0%)	Treino: abd, squat
05/01/17	Quinta	95,0	3430	2683		-747		p159g (23,8%) / nc118g (17,6%) / f9g (0,7%) / g173g (58%) / a0g (0%)	Treino: push
06/01/17	Sexta	95,0	3430	2648		-782		p185g (28%) / nc189g (28,5%) / f19g (1,4%) / g124g (42,1%) / a0g (0%)	Treino: pull
07/01/17	Sábado	95,0	3350	3230		-120		p303g (37,6%) / nc202g (25%) / f41g (2,5%) / g125g (34,9%) / a0g (0%)	off

 

Bom, pirateei a tabela do Ricardo mesmo, tô nem ai.. KKkkkkk. Eu tinha feito um calculo errado e o GCD tava dando +- 3000kcal, então eu tinha planejado um déficit de 300kcal por dia +-, pra tentar gerar uma perda de 0,25kg de peso por semana. Mas como falei, o cálculo estava errado, não tinha me atentado a um valor, tinha feito na correria, fui refazer hoje que quis fazer mais detalhado e ai percebi o erro. Por isso o saldo final ficou com um déficit tão alto, praticamente o dobra do que eu tinha programado (maior vacilo meu). O bom foi ver hoje que posso comer mais, isso alegrou meu dia.. Hahhahaha.

 

O peso está o mesmo em todos os dias porque tô sem balança pra me pesar todos os dias. Já providenciei uma mas ainda não chegou, vamos ver quando os correios vão ter a boa vontade de entregar. O GCD não é exatamente 3430kcal, ele varia de acordo com o TEF do dia e a rotina, mas como percebi só hoje que tinha errado, eu ajustei pra esse valor só pra gerar um déficit, mas não foge muito disso, vai ficar sempre em torno de 3400~3500kcal (ah, não foi exatamente o saldo da semana porque ai não tem o domingo dia primeiro, não estava no pique de pesar as paradas).

 

Sendo bem sincero eu não curto muito dieta, não gosto muito de ficar pesando, de detalhar o que como, de preencher planilhas, de calcular... Maaaaaas eu decidi que preciso começar a sair um pouco da teoria e entrar mais na prática. Essa está sendo a primeira vez que estou fazendo realmente contagem de kcal, já fiz outras vezes mas não dessa forma, contava apenas um dia pra ter noção do quanto estava comendo, agora está sendo algo bem mais controlado. Isso vai me ajudar muito na prática (na prática nutricional na hora de elaborar cardápios), não somente na montagem de cardápios, mas também de entender um pouco melhor as dificuldades que pacientes podem ter em seguir determinada dieta. Vai me ajudar também na faculdade porque esse tipo de matéria é a que menos gosto, não me esforço nenhum pouco, eu empurrei um pouco com a barriga; com isso agora eu pretendo me dedicar um pouco mais, ver se pego mais gosto pela coisa. E um outro motivo é que eu tô sempre ajudando minha namorada a montar a dieta dela, falo pra mudar a dieta, quando usar um LCHF, quando inverter, pego no pé dela, etc.., agora, mais do que nunca um vai incentivando o outro.

 

Pra chegar no GCD eu primeiro fiz o calculo da TMB a partir de duas equações e tirei uma média delas: Katch-McArdle (2050kcal) e Mifflin-St Jeor (2013kcal). Daí pra chegar no GCD eu também fiz de duas formas e usei a média: usei a equação do Allan Aragon (3430) e fiz detalhado a partir do MET de cada atividade (3516). 

 

O macro que estou dando mais importância no momento é a proteína (sempre ela <3 ), fechando pelo menos 2g/kg. Cho e Lip tô dividindo, mas tento não deixar o Cho tãooo alto. Queria até manter a proteina no mínimo 2,5g/kg, mas é bastante proteina, e o money ta curto pra ficar comprando muita carne, então tem dia que dá, tem dia que não dá.

 

Tô ainda ajustando tudo aos poucos. Quando a balança chegar que ai vou conseguir ter um controle maior, acompanhar as variações. Vou ensinar minha namorada a fazer avaliação antropométrica também porque ai ela faz em mim pelo menos uma vez por mes, ai consigo acompanhar as dobras (preciso fazer uma tabela agora pras dobras, peso, blablabla).

 

Sou bem ruim no excel, não manjo muito não, mas depois eu coloco uns gráficos pra melhor visualização da distribuição de macros, variação de peso, kcal in X kcal out, e essas frescuras todas.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

10/01/2017 – Terça-Feira
 

15/12/9/6/3 pull up

4x10 | 8 | 8 | 6 | 6 chin up [+12kg]

3x10 chin up

2x10 | 8 | 4 rosca unilateral

 

Havia um bom tempo que não fazia pull up, foi bom matar a saudade. No total foram 45 reps. Chin up com carga eu fiz menos reps do que nos outros dias, não tava rendendo muito hoje. Ia fazer mais algumas reps de chin BW mas o horario ja estava meio apertado então foram apenas 3x10 mesmo.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

Estava conversando com um primo meu essa semana e estávamos falando sobre exercícios, e ele comentou que ia comprar um suporte para fixar na parede da casa dele para fazer paralelas. Ai eu fiquei com vontade de fazer um suporte para mim (já estava há um tempo), ia no funileiro pra cotar material, etc. Mas ai me surgiu a ideia de fazer argolas (como da ginástica) que ai serviriam não apenas para paralelas. Pensei em vários modelos, podia fazer a argola com um serralheiro, ou podia fazer de madeira (daria um pouco de trabalho mas conheço gente que tem máquinas para isso). A fita eu vi de fazer com aquelas cintas de amarrar carga (caminhoneiro geralmente usa) que tem uma catraca que daria pra regular altura, etc.

 

Mas eu tô em um período de economia de dinheiro, tô tentando economizar o máximo que consigo para um outro "investimento". Bom, ai sai à caça de algo em casa que desse pra fazer. Achei dois pedaços de cano 1/2' e ai tive a ideia de fazer com cano. Dei uma procurada na internet e vi um pessoal que tinha feito, então fui la e fiz.

 

Material:

2 pedaços de 32cm de cano 1/2

2 pedaços de 4m (cada) de corda

Um pouco de fita isolante 

Cimento (pode ser areia, terra, gesso, etc...)

1 lata de tinta de 3 litros

 

Primeiro eu tapei um dos lados do cano com a fita, enchi com o cimento e fechei o outro lado. Isso serve pra quando você aquecer o cano (o próximo passo) e entortar, ele mantenha a forma. Então coloquei no forno (de cozinha mesmo) e aqueci até um ponto que o cano ficou mole. Peguei ele com duas camisetas velhas pra proteger as mãos (seria melhor luva mas não tava achando) e enverguei usando a lata de tinta como molde pra deixar com um formato de meia lua (se não tem o cimento/areia/etc dentro, quando você forçar pra entortar, você acaba "fechando" o cano. Fiz isso na pia, ai quando enverguei já joguei água pra esfriar e endurecer novamente. Tirei as fitas das extremidades e tirei o cimento de dentro, lavei e já esta quase pronto. A corda comprei 8m, cortei pela metade e passei por dentro do cano. Fiz um nó de 8 (se não sabe fazer é só colocar no youtube que é facinho) pra amarrar e pronto.

 

Tem N maneiras de fazer, mas essa foi a mais barata que consegui e não leva nem 1h pra fazer. Mais pra frente vou dar uma "incrementada" e colocar umas presilhas pra regulagem de altura, etc.. Mas por enquanto vou usando assim que está de bom tamanho.

 

Custo: R$ 19,70 - 8m de corda

 

Como já tinha o cano não gastei com isso. Então ficou muito barato, mesmo eu pagando um pouco caro na corda, mas foi o lugar mais perto que tinha, e não queria ficar indo em vários lugares pra fazer cotação..

 

Testei e não arrebentou, então aguenta tranquilamente mais de 100kg (outras pessoas já testaram aqui). Achei um CxB muito bom, bem simples, fácil de fazer.

 

Pra quem está com a verba curta, está sem dinheiro pra academia (e usa isso como desculpa pra não treinar), essa é uma ótimo alternativa. Como falei, da pra fazer ainda de outras formas, da pra diminuir mais o custo se pagar mais barato na corda, o resto das coisas a maioria das pessoas já tem em casa. Dá pra fazer muitos exercícios nessas "argolas" ai. Ao inves de lata de tinta da pra usar um balde como molde, ou um pote redondo, ou até mesmo da pra fazer reto. Corta o cano em uns 15cm, deixa reto mesmo e passa a corda. Vai da criatividade de cada um.

 

Segue duas fotos de como ficou:

 

Spoiler

 

 

Devia ter tirado foto dos passos da montagem, mas esqueci.

 

Ainda dá pra incrementar um pouco, por exemplo: 

- ao invés de corda da pra usar corrente. O bom disso é que fica fácil de controlar a altura, é só fazer marcações na corrente pintando os elos (de 5 em 5 por exemplo)

- outra coisa que dá pra fazer é colocar uma dessa na na ponta, e na corda você faz alguns nós de forma que fiquem alças. Ai você só prende isso na alça de acordo com a altura que quiser

- ao invés de corda da pra fazer com esse tipo de cinta. Como tem a catraca fica fácil de regular a altura também, e não é muito cara. No ML acha algumas por preço muito bom (em lojas de material de construção também acha e as vezes até compensa mais que comprar na internet)

- ao invés de entortar o cano da pra fazer dessa forma também

- a argola você pode ir em um serralheiro e pedir pra ele fazer. Não fica caro, e as vezes se você já tiver um ferro em casa jogado em algum canto, é só levar que vai pagar só a mão de obra.

- da pra fazer a argola de madeira também, mas é um pouco mais trabalhosa. Mas da pra ir em algum marceneiro e pedir pra ele fazer. 

 

Abraços.

 

[{..mAthEUs..}]

11/01/2017 – Quarta-Feira
 

5 ROUNDS

30 air squat

30' plank

 

4x12 abd remador

[william.fortunato]

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

 

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Tava precisando de uma dica dessa aí. Provavelmente vou fazer nesse final de semana, e pendurar na barra que montei em casa também.

Editado Janeiro 11, 2017 às 22:09 por william.fortunato

[yuuuriiii]

Puta que pariu que da hora, estou louco pra fazer umas "argolas" dessa. Sensacional.

[{..mAthEUs..}]

12 horas atrás, william.fortunato disse:

Tava precisando de uma dica dessa aí. Provavelmente vou fazer nesse final de semana, e pendurar na barra que montei em casa também.

 

9 horas atrás, yuuuriiii disse:

Puta que pariu que da hora, estou louco pra fazer umas "argolas" dessa. Sensacional.

 

Façam, é muito rápido, fácil e barato de fazer. O maior trabalho que tem é esperar uns 10~15 min o cano esquentar no forno, do resto não leva nada de tempo.

 

Ainda dá pra incrementar um pouco, por exemplo: 

- ao invés de corda da pra usar corrente. O bom disso é que fica fácil de controlar a altura, é só fazer marcações na corrente pintando os elos (de 5 em 5 por exemplo)

- outra coisa que dá pra fazer é colocar uma dessa na na ponta, e na corda você faz alguns nós de forma que fiquem alças. Ai você só prende isso na alça de acordo com a altura que quiser

- ao invés de corda da pra fazer com esse tipo de cinta. Como tem a catraca fica fácil de regular a altura também, e não é muito cara. No ML acha algumas por preço muito bom (em lojas de material de construção também acha e as vezes até compensa mais que comprar na internet)

- ao invés de entortar o cano da pra fazer dessa forma também

- a argola você pode ir em um serralheiro e pedir pra ele fazer. Não fica caro, e as vezes se você já tiver um ferro em casa jogado em algum canto, é só levar que vai pagar só a mão de obra.

- da pra fazer a argola de madeira também, mas é um pouco mais trabalhosa. Mas da pra ir em algum marceneiro e pedir pra ele fazer. 

 

Enfim, é só usar a criatividade. Algumas coisas sobem um pouco o custo, mas mesmo assim sai bem mais barato que comprar uma pronta (pelo menos a mais barato que tinha achado estava 180 se eu não me engano).

[{..mAthEUs..}]

12/01/2017 – Quinta-Feira
 

40/30/30/25/20/20/15 push up [+12kg]

3/2/2/2/3/3/3/3 paralelas nas argolas

4x10 hindu

4x20 feet elevated push up [+50cm]

paralelas nas argolas

 

Blá-blá-blá treino legal, o que interessa são as paralelas nas argolas. Ô bagulho dificinho, rapaz, pensei que seria um pouco mais fácil. Nas primeiras eu apanhei bastante, foi bem complicado estabilizar, depois ficou menos complicado, fui pegando o jeito, mas mesmo assim é bem mais complicado que na barra. Depois no final do treino fiquei brincando um pouco, parado só pra estabilizar, fiz algumas reps de paralelas, etc..

 

Mas curti bastante essa argola, vai uns dias ainda pra ir pegando as manhas mas aos poucos vai indo. Bom que da uma diversificada no treino que tava só com push up, push up, push up.. ahahahahah

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

e o vídeo?

[{..mAthEUs..}]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

e o vídeo?

 

O vídeo é só por MP, tem cenas muito fortes para ser aberto ao público.. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Ricardo Queiroz]

( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[{..mAthEUs..}]

13/01/2017 – Sexta-Feira
 

15/12/9/6/3 pull up

4x10 | 8 | 8 | 6 | 6 chin up [+12kg]

4x8 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 rosca unilateral

 

De diferente hoje foi apenas as australian pull ups que fazia muitooooo tempo que não fazia esse exercício. Bom que da uma variada no pull, estava fazendo apenas pull vertical, é bom colocar um horizontal também. Fiz de novo pull up no começo, ai da uma "atrapalhada" nas chin com carga, mas da pra fazer.

 

Estou começando a trabalhar uma progressão (ou regressão?) no tempo. Preciso começar a diminuir um pouco meus treinos, daqui a pouco voltam as aulas e por mais que os treinos não estejam extensos (cerca de 40~50 no máximo) eu preciso que eles fiquem ainda mais curtos. Esse semestre, provavelmente, será o mais punk, estou vendo se vai dar certo uma coisa, se der ai vai ficar bem apertado pra treinar. Então a ideia agora é manter o treino +- como está, sem aumento de reps, nem carga, e só diminuir o tempo de descanso. 

 

Pra mim o tempo de descanso é complicado, sempre tive uma certa dificuldade nisso, eu tenho uma recuperação um tanto quanto lenta, sempre precisei de descansos um pouco maiores. Vou começar a cronometrar o tempo de descanso pra ir diminuindo aos poucos

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Só vi agora o post da tabela hehehehe

 

A nova "estima" a perda/ganho de peso pelo déficit/superávit acumulado do período #cico

 

Edit.: fui na zoeira e até esqueci de escrever o que realmente iria...

Pq não aproveita esse restinho de tempo de férias e joga uns cardios pelo dia... qualquer um, só p/ dar um up no seu condicionamento, melhorar esse seu tempo de recuperação, assim quando seu tempo de treino estiver menor vai poder aproveitar melhor essa recuperação.

[{..mAthEUs..}]

53 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Nesse caso ai a cópia ficou melhor, hein.. kkkkkkkkkk

 

Hum, eu quero essa nova então. :x Como não sou bom nas fórmulas do excel (só o básico mesmo), eu tô estimando tudo pela cabeça mesmo: se der um déficit de +- 2000kcal, então uma perda de uns 250g. 

 

Boa ideia. Você que ta mais por dentro dessa area, o que acha? Uma corrida "constante", um hiit...?

[Ricardo Queiroz]

Cara, qq um já é melhor do que nada. Vai de acordo com o tempo que você tem disponível, se é curto mete um hiit da vida. Se é algo longo pode brincar com velocidades e "trabalhar" a sua recuperação no trotin depois de uma puxada mais forte.

Lembrando que nem só de corrida vive o condicionamento rsrsrs tem os circuitos também, algum carry. Pega teu saco ( ͡° ͜ʖ ͡°) e dá umas voltas com ele (ruck)

[{..mAthEUs..}]

9 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Amanhã eu tava programando pra dar uma brincada nas argolas, mas acho que vou acordar mais cedo e correr. Fazer +- 1,5km e depois dar uns tiros aqui no quintal. Ai faço um circuito com os tiros, abd, e umas voltas com o saco também. Se me sobrar pernas ai faço uns agachamentos. 

[{..mAthEUs..}]

15/01/2017 – Domingo
 

Corda

 

5 ROUNDS

10 globet squat [+12kg]

10 abd remador

20' plank

 

Corda

Tiros de 20m

 

Apenas para não passar o domingo em branco, já que ontem eu queria dar uma corrida mas não consegui; acordei atrasado e tinha que visitar um lugar, a noite quando cheguei em casa ia dar uma corrida mas começou a chover, então só brinquei um pouco nas argolas.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

DIETA: 08/01 ~ 14/01

 

DATA		PESO		GCD	CONSUMIDO		SALDO		MACROS	OBSERVAÇÃO
08/01/17	Domingo			3230	1664	21137	-1566	-3630	p137g (32.9%) / nc133g (32.1%) / f28g (3.4%) / g58g (31.6%) / a0g (0%)	off
09/01/17	Segunda			3652	3189		-463		p237g (29,7%) / nc190g (23,8%) / f11g (0,7%) / g162g (45,8%) / a0g (0%)	Treino: push
10/01/17	Terça			3655	3327		-328		p233g (28%) / nc217g (26.1%) / f10g (0.6%) / g167g (45.3%) / a0g (0%)	Treino: pull
11/01/17	Quarta			3533	3158		-375		p211g (26,8%) / nc220g (27,9%) / f14g (0,9%) / g156g (44,5%) / a0g (0%)	Treino: abd, squat
12/01/17	Quinta			3716	3620		-96		p309g (34,1%) / nc213g (23,6%) / f4g (0,2%) / g169g (42%) / a0g (0%)	Treino: push - comida da noite não foi pesada (churrasco)
13/01/17	Sexta			3634	3375		-259		p213g (25,3%) / nc249g (29,5%) / f16g (1%) / g166g (44,3%) / a0g (0%)	Treino: pull
14/01/17	Sábado	97,0		3347	2804		-543	-0,465kg	p193g (27,6%) / nc201g (28,7%) / f28g (2%) / g130g (41,8%) / a0g (0%)	Treino nas argolas - comida de noite não foi pesada (pizza)

 

Minha balança chegou na sexta, então a partir de agora da pra fazer um controle um pouco mais preciso. Estou me pesando sempre ao acordar e vou tirar uma média do peso semanal, que vai ser o peso que vou assumir como BW (por conta de variações entre os dias). Ainda estou fazendo alguns ajustes na dieta, e até mesmo no GCD, acho que essa semana já deixo tudo melhor organizado. Dois dias dessa semana eu não pesei os alimentos na janta, mas estimei +- o quanto consumi.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

16/01/2017 – Segunda-Feira
 

40/30/30/30/20/15 push up [+12kg]

4x10 hindu push up

4/4/3/4/4/3 paralelas nas argolas

4x12 push press unilateral

4x20 feet elevated push up [+50cm]

 

To melhorando nas paralelas, o trem é dificil de fazer mas aos poucos to conseguindo estabilizar melhor. Vamos ver daqui um mês como vou estar. Hindu pu continua sendo violento demais, acaba com o triceps e peito mesmo sendo poucas reps. Treino deu pra cansar bem.

 

Abraços.

 

[{..mAthEUs..}]

17/01/2017 – Terça-Feira
 

20/15/10/5/5/5 pull up

4x10 | 8 | 8 | 6 | 6 | 4 | 4 chin up [+12kg]

4x8 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 rosca unilateral

 

Fui ver até onde tava indo nas pull ups, fiz 20 (fazia tempo que não tentava muitas reps assim), ainda dava pra fazer mais 2~3 reps, mas guardei senão ficava dificil pra fazer os outros sets. No total foram 60 reps de pull ups e 76 de chin com carga. O resto foi mais tranquilo, mas no final do treino meu antebraço tava destruido, como também minha mão (faço barra em uma viga). Consegui diminuir um pouco o tempo do treino, coisa de 5 minutos +-, pouca coisa, mas aos poucos eu vou diminuindo um pouco mais.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

18/01/2017 – Quarta-Feira
 

5 ROUNDS

15 globet squat

10 abd remador

 

3x8 stiff one leg deadlift

3x plank

 

No 4º round de globet squat eu senti um incomodo no joelho esquerdo, ai fiz as reps mais lentas e deu uma amenizada, mas mesmo assim ainda tava sentindo um pouco. O SOLD arrebentou meu posterior de coxa, provavelmente porque fazia um bom tempo que não fazia nada para elas, então eu senti beeeeem, principalmente o lado esquerdo. Plank não marquei tempo, apenas fui até onde minha paciência aguentava.

 

Desde que falei que ia começar a correr começou a chover aqui e não para. E bem nos horários que dão pra eu correr, são os horários que mais chovem.. Sacanagem isso, eu já tinha até programado o percurso.. kkkk

 

Abraços.

 

[Ricardo Queiroz]

29 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Desde que falei que ia começar a correr começou a chover aqui e não para. E bem nos horários que dão pra eu correr, são os horários que mais chovem

mimimi mimimi mimimi

Você é de sal ou açúcar? não desmancha com o suor, então acho que não vai com água da chuva

 

brincadeira heim kkkkkk... é que quando perguntam se vou sair p/ correr na chuva é a resposta que dou... fala sério, volto todo encharcado de suor, qual a diferença? corridinha na chuva é top demais

[Lucas, o Schrödinger]

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

15 globet squat

Parou com o zercher com o saco de boxe?

[{..mAthEUs..}]

13 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Magoou.. kkkkkkkkk

 

Mas é verdade isso que falou, eu me "acomodo" muito fácil, e ai as vezes falta essa dedicação a mais. Pior que já corri bastante na chuva, é bom que, pelo menos pra mim que transpiro muito e sinto muito calor, da uma refrescada, mas tô meio menina esses dias.. kkkkk Maaaas em minha defesa (mimimimimi) aqui da muito raio, e ai eu não gosto de arriscar ficar na chuva quando está dando raio (sábado eu perdi horário mesmo e domingo foi preguiça.. kkkk).

 

10 horas atrás, Shrödinger disse:

Parou com o zercher com o saco de boxe?

 

"Parou" é uma palavra muito forte. kkkkkk. Então, falei esses dias que fui jogar bola e voltei sentindo um pouco o joelho esquerdo, ai por esses dias eu fiquei mais no air squat mesmo, agora no globet pra pegar um pouco mais leve por causa do joelho (tanto que mesmo no globet, ontem eu senti um pouco). Acho que esse fim de semana, ou no máximo semana que vem eu já volto com ele.

[{..mAthEUs..}]

19/01/2017 – Quinta-Feira
 

15/12/9/6 pull up

3x8 L-sit chin up

5x8 | 2x6 | 2x4 chin up [+12kg]

4x8 australian pull up nas argolas

2x10 Tandem grip pull up

2x10 | 8 | 4 rosca unilateral

 

Hoje seria o treino de push, mas como sou vida loka, não sigo os padrões impostos pela sociedade e inverti o treino. Comecei pelas pull ups que estão acabando com meu antebraço por causa da altura da viga, ai fica pegando o antebraço na viga, ta tudo roxo e doendo já faz uma semana.. kkkkk. Depois parti para as L-sit chin que fazia um bom tempo que eu não fazia; só tenho dificuldade pra manter as pernas totalmente esticadas retinhas por conta do meu lindo alongamento.. kkkk. Chin up com carga no primeiro set eu já vi que não conseguiria fazer 4x10, então preferi fazer 8 reps e fazer 1 set a mais. Australian pull up foi de boa, tô pensando até em acrescentar alguma dificuldade aqui, por os pés mais pra cima, fazer a descida mais lenta. Tandem grip, havia um tempo que não fazia (muito tempo mesmo), e como tava no final não consegui fazer muito não (se bem que 10 reps não é tão pouco); fiz 5 de cada lado, as ultimas 2 reps de cada set foram bem forçadas. 

 

Abraços.

[Fefe]

Feliz por ver que vc voltou à rotina de treinos.

 

Os roxos são as marcas do esforço.

 

Bons treinos!

[yuuuriiii]

46 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

L-sit chin que fazia um bom tempo que eu não fazia; só tenho dificuldade pra manter as pernas totalmente esticadas retinhas por conta do meu lindo alongamento..

Se eu estico as pernas não consigo subir no chin ou pull up. É só entrar na posição do L-sit que não sobe. ahahahahha. Treinão zica. 

[{..mAthEUs..}]

19 minutos atrás, Fefe disse:

 

 

Sim, tô conseguindo manter uma boa frequência de treino (praticamente todo dia faço alguma coisa, mesmo que for coisa rápida), mas isso porque estou em férias agora, vamos ver como vai ser quando as aulas voltarem.

 

Obrigado Fefe, bons treinos para nós.

 

15 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Se eu estico as pernas não consigo subir no chin ou pull up. É só entrar na posição do L-sit que não sobe. ahahahahha. Treinão zica. 

 

Te falar que pra mim o fácil é subir, agora esticar as pernas é o complicado. Tá tudo encurtado aqui, alongamento 0. Se não consegue subir com L-sit, tenta o Tuck L, é mais fácil e pode servir como progressão pro L-sit.

[{..mAthEUs..}]

20/01/2017 – Sexta-Feira
 

40/30/30/30/20/20/15 push up [+12kg]

4x10 hindu push up

4/5/4/3/3/4/3 paralelas nas argolas

4x20 feet elevated push up [+50cm]

4x12 push press unilateral

 

Hoje tava difici treinar, cansaço total, estava apenas "meia fase". Consegui manter o treino, só demorei mais que o normal, os descansos foram um pouco maiores, mas pelo menos deu pra fazer tudo. Cara, não sei como falam que não sei que em que tribo os guerreiros faziam 1000 hindu pu por dia, é humanamente impossível fazer umas 100 eu acho, pô, fazendo sets de 10 eu já fico quebrado. Consegui fazer 5 reps nas paralelas, aos poucos tô progredindo nessa bagaça, é difícil, mas ta indo.

 

Abraços.