Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Kratz]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

09/03/2016 - Fullbody B

 

A. Front Squat 3x5x50kg - Acho que vou aumentar o peso na próxima. Segue vídeo da execução de uma das séries abaixo (o que acharam?):

 

 

B. RDL 3x5x85kg

C1. Chins 5x9xBW (objetivo: 45 reps)

C2. Militar 5x9x40kg (objetivo: 45 reps) - Curioso como nas primeiras reps a execução é extremamente fácil e a parada complica nas últimas - acho que falta condicionamento.

D. Cricifixo no Crossover (15+12+10)x(4 placas)

E. Ab Wheel 2x15

 

Aquela história de finalizar com um HIIT vai ficar pra uma próxima vida. Não dá tempo, o treino tá durando 70-80min e é mais tempo de que eu tenho disponível.

 

Abraços

Lucas, esse tênis é próprio para agachamento né?

[Visitante]

27 minutos atrás, Kratz disse:

Lucas, esse tênis é próprio para agachamento né?

PRÓPRIO não é exatamente, mas também é voltado para

 

 

@diario

bom movimento lucas, bem firme

[SPhysique]

Acompanhando aqui, depois vou tentar ler todo o diário com calma! hahaha 

[Lucas]

2 horas atrás, SPhysique disse:

Acompanhando aqui, depois vou tentar ler todo o diário com calma! hahaha 

Bem vindo! Eu posto aqui quase td que eu leio por aí que acho interessante, então tem uns links bem legais espalhados pelo diário  

 

Abraço

[FabianaF]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

A. Front Squat 3x5x50kg - Acho que vou aumentar o peso na próxima. Segue vídeo da execução de uma das séries abaixo (o que acharam?):

 

 

Mobilidade approved by Fabi! Agora rumo à pegada clean perfeita

[Lucas]

[Lucas]

3 horas atrás, FabianaF disse:

Mobilidade approved by Fabi! Agora rumo à pegada clean perfeita

Perfeita seria com os quatro dedos envolvendo a barra?

 

 

[FabianaF]

18 minutos atrás, Shrödinger disse:

Perfeita seria com os quatro dedos envolvendo a barra?

 

 

 

Yeap, eu sou cega e não consegui ver quantos dedos vc passa

[Lucas]

Artigo do Lyle sobre o quanto as drogas fazem diferença nos esportes:

 

https://www.bodyrecomposition.com/training/do-drugs-only-help-a-little.html/#more-13217

 

Ele chega a conclusão de que bodybuilders podem atingir cerca de 30-40% mais massa se estiverem usando drogas.

 

Em esportes de performance essa diferença é cerca de 10%, o que é muita coisa no alto nível.

 

Ele já havia escrito um artigo sobre como uma pessoa pode ganhar uma quantidade bem grande de massa muscular sem treinar, apenas usando esteroides. Em um dos estudos os caras ganharam 8kg de massa magra em 20 semanas, apenas sentados no sofá e assistindo netflix. Abaixo o outro artigo.

 

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/anabolic-steroids-muscle-growth.html/

 

Ainda bem que eu treino pela manutenção da saúde apenas. Vou até mudar meu objetivo ali na descrição ao lado  

 

Abraços

[Lucas]

11/03/2016 - Fullbody A

 

Hoje o treino rendeu mto bem. Desconfio que foi por conta da mistura de 100g de mm´s com 4 cafés espressos... Os pesos subiram como manteiga - uma vez comprei um suplemento que tinha essa promessa .

 

Como a descrição do treino vai ficar muito curtinha vou descrever também o que sempre faço antes de efetivamente iniciar o treino:

 

1. Alongamento estáticos diversos 10-20s;

2. Bottom squat 30-60s;

3. Chipanzé 10-20s;

4. Plank 60s;

5. Glute Bridge 60s;

6. Rotação interna e externa na polia 1x12-15 cada;

7. Air Squat 1x10-15.

 

Hoje vou incluir no relato também as séries de aquecimento - eu sempre aqueço, mas quase nunca posto aqui por preguiça!

 

A. Agachamento ATG 1x4x40kg + 1x3x50kg + 1x1x60kg + 5x5x65kg - Ok.

B1. Supino 1x10x40kg + 1x4x60kg + 1x3x70kg + 1x2x75kg + 5x6x80kg - Tranquilo. Fiz pausa em todas as sextas repetições.

B2. Serrote 1x4x20kg + 5x12x30kg - Aqui foi um pouco mais exaustivo. Ótimo pump.

 

Fim. Essa brincadeira levou uns 70-80 min. Como tive que malhar no horário do almoço (estendido kkk) tive que responder alguns emails e telefonemas de trabalho durante o treino, o que dá uma atrasada.

 

Amanhã vou fazer mais umas paradinhas em casa, provavelmente beach muscles. Acho que vai rolar, bis, tris, delts e abs.

 

Abraços

[Lucas]

E ai, gelo é bom ou não? Segundo esse cara (fisio do Omar Issuf), não é bom:

 

 

 

[Lucas]

O que vcs acham desses hang cleans de pijama? 40kg totais. A ideia era tentar melhorar o movimento com uma carga boba.

 

 

[Ricardo Queiroz]

chama o @debew e o @R.U.M. que eles entendem disso aí e vão corrigir se eu falar merda heuaheuahuea, mas parece que...

você está descendo a barra mais que precisa, geralmente a barra fica acima dos joelhos. Também não percebi a bimbada com o quadril e nem o "upper" indo para trás na hora da puxada/encolhimento.

Na hora que ela encosta no quadril e tu faz a puxada, vc que tem que se enfiar de baixo da barra, e não encaixá-la nos ombros, quando fazia o hang snatch a ideia era trabalhar o 2/3 pull, então já começava na pos do com o "contato de quadril", assim que eles se tocavam os ombros e cabeça estavam atrás da barra, eu meio que dava a volta na barra enquanto ela subia e me jogava de baixo dela. Essa explicação meia boca ficou bem confusa, mas resumidamente, vc que circunda a barra para o catch e não puxa a barra para cima dos ombros, está tudo no jogo de quadril

[Lucas]

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Valeu, Rick! Eu sou bem ignorante quanto a esses movimento, então qualquer dica é válida.

[Lucas]

12/03/2016 - Traps, delts, bis, tris e abs

 

A. Hang clean 5x8x40kg - o do vídeo acima. Acho que nuca tinha feito uma serie disso.

B. Militar 5x8x40kg - rolou um leg drive nas duas ultimas series, por conta dos ombros e triceps fatigados de ontem.

C. Ab wheel 3x15

D1. Rosca alternada 3x12x12kg

D2. Tris francês 3x12x12kg

E. Plank 1x2min

 

Fim.

[R.U.M.]

Tá ruim não man, só buscaria colocar mais velocidade e menos reps, com a mesma carga. Clean = velocidade.

[Visitante]

Falta adaptação ao movimento. Essa puxada que o @Ricardo Queiroz comentou, com o corpo indo mais atrás vai se dar mais pela carga, num clean normal e com carga moderada só a tripla extensão já joga o peso pra cima praticamente. A medida que a carga for subindo - eu ja começaria agora - tu vai ter que trabalhar o que o rick disse, sobre se jogar em baixo da barra.

 

Um videozin pra ti:

 

[Lucas]

2 horas atrás, debew disse:

 

 

Vc sugere que eu já comece a aumentar a carga? 

 

Sobre o vídeo, qd eu rodei pela primeira vez, achei q vc tava trolando! kkkk. Depois vi que tinha legenda. Eu até sigo o Torokhtiy no instagram, mas nunca tinha visto os vídeos explicativos dele. Legal  

 

Abraço

[{..mAthEUs..}]

Eu sugiro aumentar a carga.

 

Sempre tive uma forma melhor com a carga mais alta, não altissima, mas uma carga que você sinta o peso mesmo. Quando está leve você não faz a forma certa no Clean, só se tiver muita pratica. É o tipo de exercício que pra melhorar a forma tem que aumentar a carga, ao contrário de muitos exercícios que se abaixa a carga pra melhorar o movimento.

[Lucas]

Fiz essa brincadeira no meio do treino de hj:

 

@debew, @R.U.M., @{..mAthEUs..}, @Ricardo Queiroz

 

 

[{..mAthEUs..}]

Já deu pra perceber que melhorou daquele primeiro video pra esse. 

 

Trabalha bem cada fase separada, principalmente o entrar embaixo da barra. Da pra usar mais o quadril também, deixa que ele faça a maior força pra subir a barra; e também espera um pouco mais pra fazer a rotação com os cotovelos.

 

É treino, treino e mais treino, só assim pra melhorar a técnica, tem que fazer bastante. 

[Lucas]

14/03/2016 - Fullbody B

 

Hoje eu meio que fiquei brincando na academia. Ensaiei pela primeira vez uns power cleans, fiz uns terras e outras paradinhas. Nem tava com esse tempo todo.

 

A. Front Squat 3x5x52,5kg - Ok. Ainda dá pra continuar aumentando linearmente.

B. RDL 2x6x80kg + 1x5x90kg - Errei o peso. Fiz uns terras convencionais também nas primeiras reps. Depois completava com RDL TaG.

C. Power Clean 1x?x40kg + 1x3x50kg - Gostei dessa porra. Acho que vou incluir no treino. Quais exercícios podem ser bons auxiliares pra isso aqui? Ou não precisa? Em breve vou tentar um Clean  

D1. Chins 5x10xBW - A última reps quase não saiu. Foi bem roubado e na base da raça e do eu sou brasileiro e não desisto nunca. 

D2. Militar 5x10x40kg - Ok. No final eu não sabia se tava faltando ar ou força (ou ambos)...

E. Crossover (15+12+10)x(4 placas) - pump maroto no peito.

F. HLR 2x12 - Grip faleceu. Não tinha como fazer mais reps.

 

É isso. Se alguém tiver algum material bom sobre Cleans, fique à vontade pra postar aqui. Eu tenho uma paixão platônica pelos oly lifts, mas nunca nem tinha tentado nada.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz]

https://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-1-snatches-squats/

https://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-2-clean-jerks-pulls/

https://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-3-front-squats/

 

https://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/30/10-drills-improve-bottom-position/

Dá para aproveitar no clean tbm https://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/the-compound-interest-snatch-workout-how-to-train-hard-and-smart-at-the-same-t

 

https://breakingmuscle.com/mobility-recovery/3-drills-for-building-wrist-flexibility

https://barsnrings.wordpress.com/2015/10/14/os-tres-tipos-de-jerk-push-split-e-squat/

https://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/the-ultimate-weightlifting-warm-up

https://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/the-complete-snatch-warm-up

 

Slow mo snatch e clean - Sempre fico namorando esses vídeos

Spoiler

 

 

 

 

 

E para fechar os 3 pulls

Spoiler

 

[R.U.M.]

A graça do clean é que você pode se aventurar em 90% com razoável frequência e sem se estressar.

[Visitante]

O @Ricardo Queiroz já deixou ai o que precisava.

EU, Eu, eU, eu, lhe aconselharia a praticar, praticar e praticar mais, a tripla extensão com uma carga leve, mesmo sendo fácil tu tem que assimilar esse movimento, o teu clean - ou o teu snatch - depende dele.

Junto disso praticar o teu catch, tu ta perdendo totalmente a forma, controle do corpo e afins quando recebe a barra no clean, não vejo um motivo pra aumenta a carga dessa forma.

 

No teu FS tenta simular a tua pegada do clean, usa teu FS pra tenta adaptar o teu corpo a receber a barra e permanecer daquele jeito.

Mesma coisa o RDL com a tripla extensão. Usa ele como uma forma de melhorar esse ponto no teu clean.

[Lucas]

54 minutos atrás, debew disse:

O @Ricardo Queiroz já deixou ai o que precisava.

EU, Eu, eU, eu, lhe aconselharia a praticar, praticar e praticar mais, a tripla extensão com uma carga leve, mesmo sendo fácil tu tem que assimilar esse movimento, o teu clean - ou o teu snatch - depende dele.

Junto disso praticar o teu catch, tu ta perdendo totalmente a forma, controle do corpo e afins quando recebe a barra no clean, não vejo um motivo pra aumenta a carga dessa forma.

 

No teu FS tenta simular a tua pegada do clean, usa teu FS pra tenta adaptar o teu corpo a receber a barra e permanecer daquele jeito.

Mesma coisa o RDL com a tripla extensão. Usa ele como uma forma de melhorar esse ponto no teu clean.

 

Esse RDL com tripla extensão seria o movimento com a barra partindo do joelho e só até a altura da cintura (+ tripla extensão)?

 

Como praticar o catch isoladamente? Ou não tem como? O FS eu já faço com a mesma pegada (ou tento pelo menos).

 

Valeu!

[Visitante]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Esse RDL com tripla extensão seria o movimento com a barra partindo do joelho e só até a altura da cintura (+ tripla extensão)?

 

Como praticar o catch isoladamente? Ou não tem como? O FS eu já faço com a mesma pegada (ou tento pelo menos).

 

Valeu!

O RDL em sí já é uma tripla extensão(praticamente), eu hoje só tento fazer a puxada do RDL de forma explosiva pra dar carry pro clean.

Em mim, isso + aquele video de ensino do Torokhtiy melhoral MUITO meu clean.

Treino só do catch acho que nao tem mesmo,  eu vejo de forma intuitiva isso tipo: o catch = pegada do FS, então só vai ahsuahu

[Lucas]

46 minutos atrás, debew disse:

O RDL em sí já é uma tripla extensão(praticamente), eu hoje só tento fazer a puxada do RDL de forma explosiva pra dar carry pro clean.

Em mim, isso + aquele video de ensino do Torokhtiy melhoral MUITO meu clean.

Treino só do catch acho que nao tem mesmo,  eu vejo de forma intuitiva isso tipo: o catch = pegada do FS, então só vai ahsuahu

Seria tipo um clean pull from floor?

 

Em 14/03/2016 at 16:13, {..mAthEUs..} disse:

Já deu pra perceber que melhorou daquele primeiro video pra esse. 

 

Trabalha bem cada fase separada, principalmente o entrar embaixo da barra. Da pra usar mais o quadril também, deixa que ele faça a maior força pra subir a barra; e também espera um pouco mais pra fazer a rotação com os cotovelos.

 

É treino, treino e mais treino, só assim pra melhorar a técnica, tem que fazer bastante. 

 

Eu estou pensando em incluir um clean pull à rotina pra treinar a parte de baixo do movimento e um hang power clean pra treinar a parte de cima (especialmente o catch). Além disso, um power clean.

 

Depois que eu estiver confortável com o catch, vou tentar fazer um clean - ainda não fazendo o catch em baixo, mas descendo a partir de um power clean. 

 

O que acha? É mais ou menos o que queria dizer com cada fase separadamente?

 

(O Snatch eu vou deixar pra depois, ou não). @Ricardo Queiroz, pq vc fazia só o snatch? Pelo punho zoado? Ou pq vc acha mais hardcore mesmo? Rsrsrs

 

Abraços e obrigado a todos pela paciência com o noobie aqui.

[Ricardo Queiroz]

O pulso zicado só permitia o snatch, agora nem isso :'( mas a vontade mesmo era de ter no treino clean&press à la klokov

[Lucas]

Em 14/03/2016 at 19:08, Ricardo Queiroz disse:

 

Rick, posta esses links de novo que é pra eu curtir outra vez  Muito bom o material!