Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

16 horas atrás, t2ds disse:

Já tira uma dúvida, a carga nele é maior que em um pause bench press? Digo, é mais fácil de empurrar o peso.

no spoto vc tem que pausar e estabilizar a barra no ar (a uns 2-5cm do peito), já no supino normal vc estabiliza encostando no peito, então fica mais fácil 

 

a proporção que eu vi era 92% do spoto pro convencional (ambos com pausa)

[t2ds]

Entendi que o spot é mais difícil. Confirma?

 

Vi um vídeo do Candito um tempo atrás que ele não gostava de fazer exercícios parando no meio da execução, ele alegava que você colocava a carga mais alta no ponto mais fraco. Se entendi bem era isso, ele usava o exemplo do squat em uma posição de 90°, ente outros.

 

Não leve como crítica, quero apenas expandir meu entendimento.

 

Editado Fevereiro 3, 2020 às 00:54 por t2ds

[Lucas]

15 horas atrás, t2ds disse:

Entendi que o spot é mais difícil. Confirma?

 

Isso, o spoto teoricamente é mais difícil.

 

15 horas atrás, t2ds disse:

 

Vi um vídeo do Candito um tempo atrás que ele não gostava de fazer exercícios parando no meio da execução, ele alegava que você colocava a carga mais alta no ponto mais fraco. Se entendi bem era isso, ele usava o exemplo do squat em uma posição de 90°, ente outros.

 

Por acaso, o vídeo que eu vi qd fui fazer o exercício foi do Candito:

 

 

 

15 horas atrás, t2ds disse:

Não leve como crítica, quero apenas expandir meu entendimento.

 

Mesmo que fosse crítica, tá valendo!

[Lucas]

Sobre aquela história do NEAT:

 

 

[Vecchio]

5 horas atrás, Schrödinger disse:

Sobre aquela história do NEAT:

 

 

 

Ou seja: é bom mexer-se todos os dias.

 

Pô, logo agora que eu me ajeitei com meus treinos-monstro de 2 horas dia sim dia não...

E o que eu queria fazer no dia não era ficar jogado, feito o garfield. No máximo alongar.

 

Já conversamos sobre isso. Só quem tem home-gym vai entender que, pra treinar tem todo um setup da gym e, ao final o mesmo setup pra desconfigurá-la. Tempo chato. Ainda mais com um só jogo de anilhas.

[Lucas]

04/02/2020 - ME CGBP

 

O treino de hoje era chegar numa tripla pesada de supino fechado. Esperava uns 4kg a mais, mas a noite mal dormida deve ter me roubado esses 4 kilinhos.

 

CGBP

15x15kg

10x35kg

5x55kg

3x75kg - Primeiro work set. ~70%.

3x85kg

3x91kg

3x97kg - Aqui foi uma execução bem ruim, tirei a bunda do banco na terceira rep... enfim, queria ter ido até 101kg, mas não foi dessa vez. 

3x5x79kg - 75% da máxima do dia. Bom nível de dificuldade. Vou manter os back off sets de BP em 75%.

 

Single Arm Row

3x8

 

Fiz um set de 10 normal antes pra aquecer. To curtindo mto esses exercício. Tem boa amplitude, estica bem, tanto as dorsais quanto o bíceps.

 

Fim.

 

Abraços

[Lucas]

Clean pulls de hj com 105% do C&J:

 

 

[Lucas]

05/02/2020 - ME Front Squat

 

Hoje acordei inexplicavelmente cansado. Comi bem ontem, dormi bem essa noite, mas acordei bem cansado. Pode ser um acúmulo de cansaço que já tinha se manifestado no treino de upper de ontem - e que com lower são sempre piores comigo.

 

Front Squat

10x15kg

8x35kg

5x55kg

3x75kg - 70%.

2x81kg - Aqui eu percebi que tava excessivamente difícil. A essa altura era pra subir fácil, então nem fiz a terceira rep e cogitei encerrar o treino aqui, mas acabei resolvendo pular pros back off sets.

3x5x75kg - Foi difícil pra uma série de 70% sem sets pesados antes, mas deu pra fazer sem morrer rsrs

 

Clean Pull

3x55kg

2x75kg

1x85kg

3x3x91kg - 105%. O primeiro set (do vídeo acima) teve uma forma mto boa, os outros nem tanto.

 

Hanging Knees Raises

2x12

 

Hoje foi daqueles dias de treino na marra que entra pra consistência. Já tive dias de ressaca com mais força que hoje... devia ter ganhado uns 10kg de squat só pela força de vontade de ter concluído o treino kkkk.

 

É isso. Amanhã é descanso.

 

Abraços

[Lucas]

Esse post é mto bom!

 

Dá pra escrever um tópico grande só com essas infos.

[Lucas]

Os posts do Fabricio no IG são sempre mto bons:

 

 

[Lucas]

Compilação do treino de hoje:

 

 

Treinei bem, mas errei todas as legendas do vídeo hahahah

[Lucas]

07/02/2020 - C&J

 

Hoje foi dia de C&J - basicamente doubles de 70 até 80% - e acessórios de upper. Depois das mobs, pre-habs e aquecimento só com a barra (uns 20-30min) fui pro complex de aquecimento:

 

Clean Pull + Clean + Power Jerk

5x15kg

EMOM 4'

1x35kg

1x45kg

1x55kg

1x61kg - Tá no vídeo.

 

Clean pull + clean é o melhor complex pra melhorar a tripla extensão pra mim. E os cleans depois disso foram muito bons.

 

C&J

3x61kg - 70%.

2x65kg - Tá no vídeo acima, mas tá escrito 70% quando seria 75%.

2x67kg

2x69kg

2x71kg - Tá no vídeo, mas tá escrito 75kg kkk. 81%.

 

Press

5x35kg

2x45kg

1x55kg

3x5x55kg - Esperava que fosse mais leve. Final do ano passado tava fazendo isso aqui depois do treino de jerks com 5x61kg e nível semelhante de dificuldade.

 

Pull up

3x12

 

Jump sets com o press.

 

O treino de hoje foi muito bom. Foram 90 minutos de treino, contando com mobs, etc. Gostei muito dos cleans de hoje.

 

É isso. Amanhã tem snatches.

 

Abraços

[Vecchio]

Hoje fiz um peladaço de arranco e arremesso, ambos até 70% (sabe-se lá Deus se ainda pago os 100% hoje em dia).

Meta: passar o Lucas. Coisa bem técnica, bem pautada e livre de inveja.

[Lucas]

8 horas atrás, Vecchio disse:

Meta: passar o Lucas.

Tem que ser mais ambicioso, pq essa meta aí tá molezinha demais kkkk

[Lucas]

Complex de aquecimento e o último set de snatches:

 

 

O treino foi bem difícil hj e teve mtas falhas. 

[Lucas]

Fiz também esses snatch push presses que não estavam previstos:

 

 

[Lucas]

08/02/2020 - Snatch

 

Hoje foi dia de snatches. Seriam basicamente doubles de 70-80%. Eu tava mto de bobeira em casa e resolvi fazer umas paradinhas a mais. Foram umas 2h de treino.

 

Snatch Pull + Snatch + Snatch Balance

5x15kg

EMOM 4'

1x25kg

1x35kg

1x45kg

1x51kg - Tá no vídeo acima.

 

Acho que o snatch high pull é melhor pro complex de aquecimento do snatch, mas testei o pull hoje pra avaliar.

 

Snatch

1x3x53kg - 70%

1x2x55kg - Estranhamente falhei no segundo, mas dava até pra ter segurado na marra. Segui pra carga seguinte.

3x2x57kg - Não sei o que aconteceu. Eu estava acertando sempre a primeira rep e errando a segunda. Só encaixei o double na terceira tentativa, o que esquisito pq isso é 76%, então não era pra errar - mas snatch é foda.

2x2x59kg - Eu errei o peso no segundo set, que era pra ter sido 61kg. Dei por encerrado.

 

Foi bem esquisito isso aqui. Eu acho que o upper back tava cansado do treino de ontem e isso tava dificultando tanto a puxada quanto o catch no overhead. Hoje o as pernas não pareceram ter sido o problema. 

 

Pause Back Squat

1x75kg

3x5x83kg - 75%. Foi ok.

 

Como o upper back tava de sacanagem resolvi castigar o fdp:

 

Snatch Push Press

3x55kg

3x65kg

3x75kg

3x85kg - Igualei um PR bem antigo aqui. Cabe bem mais. Vídeo acima.

1x91kg - Eu tentei a primeira e não fiz o lock out, daí tentei a segunda e foi, mas desceu quase me derrubando kkk

 

Os 91kg deviam ter subido. Acho que foi uma mistura de falta de concentração com cansaço. Chutaria que cabem triplas até uns 93-95kg em um dia descansado.

 

DB Row

2x10x42kg

1x5x52kg

 

Fiz deadstop pra ver se dá um carryover pros pulls do chão. 

 

Toes to Bar

3x10

 

Como exercício de core é sem dúvidas mais difícil que o knees raise, mas o knees raise é melhor pra descomprimir a coluna. 

 

É isso. O treino foi bem divertido. Mas agora to com a pulga atrás da orelha acerca da programação com snatch depois do dia de C&J + OHP + pull up.

 

Abraços

 

[Vecchio]

Você tá seguindo a periodização ou a emoção nesses percentuais aí? 

 

Com relação a programar o after eu já desisti: dia-sim-dia-não e "acho" que dá pra mandar ver de novo.

[Lucas]

12 horas atrás, Vecchio disse:

Você tá seguindo a periodização ou a emoção nesses percentuais aí? 

 

Tá td planilhado (embora eu mude algumas coisas vez ou outra):

 

Main Lifts	1RM	%	TM		Main Lifts	1RM	%	TM		https://www.catalystathletics.com/article/2236/Tapering-for-Olympic-Weightlifting-Competition/?mc_cid=a8363e27d4&mc_eid=9a4237e192
Back Squat	131	0,95	124		Pause Bench Press	117	1	117		https://www.catalystathletics.com/article/1686/The-Simplest-Olympic-Weightlifting-Program-in-the-World/
Front Squat	107	0,95	102		Spoto Press	111	1	111		https://www.catalystathletics.com/article/1846/Things-You-Can-Get-Rid-of-Things-You-Cant-Weightlifting-Pro/
Pause Back Squat	111	1	111		Close Grip BP	108	1	108		https://owlsheets.blogspot.com/
Front Squat 1 1/4	91	1	91		Push Press	95	1	95		W4 - Deload/Maxes
Snatch	75	1	75		Press	73	1	73		Snatch	max
C&J	87	1	87		Jerk	101	1	101		C&J	max
W1					W2					W3
Lift	Sets	Reps	Carga		Lift	Sets	Reps	Carga		Lift	Sets	Reps	Carga
ME Bench Press
ME spoto BP	<5	1-3	max		ME CGBP	<5	1-3	max		ME bench press	<5	1-3	max
Spoto BP back off sets	3	5	83		CGBP back off sets	3	5	81		BP back off sets	3	5	88
Single arm row	3	8-12	bw		Single arm row	3	8-12	bw		Single arm row	3	8-12	bw
Arms	3	8-15			Arms	3	8-15			Arms	3	8-15
ME Squat
ME pause back squat	<5	1-3	max		ME front squat	<5	1-3	max		ME back squat	<5	1-3	max
PBSQ back off sets	3	5	78		FSQ back off sets	3	5	71		BSQ back off sets	3	5	87
Snatch pull	3	5	71		Clean pull	3	3	96		Snatch pull	3	3	83
Hanging knees raises	2	12-15			Hanging knees raises	2	12-15			Hanging knees raises	2	12-15
C&J
C&J	2	3	57		C&J	1	3	61		C&J	1	2	65
	2	3	61			2	2	65			1	1	70
	1	3	65			2	2	70			3	1	74
Push press	3	5	67		Press	3	5	55		Push press	3	3	76
Pull up	3	10-15	bw		Pull up	3	10-15	bw		Pull up	3	10-15	bw
Snatch
Snatch	2	3	49		Snatch	1	3	53		Snatch	1	2	56
	2	3	53			2	2	56			1	1	60
	1	3	56			2	2	60			3	1	64
Back squat	3	5	93		Pause back squat	3	5	83		Front squat 1 1/4	3	5	68
Hanging knees raises	2	12-15			Hanging knees raises	2	12-15			Hanging knees raises	2	12-15
Opcional
Ginástica	WOD				Ginástica	WOD				Ginástica	WOD

[Lucas]

09/02/2020 - Condicionamento

 

Nem ia fazer nada, mas resolvi dar uma suada.

 

1 round

20 chin ups

30 push ups

40 squat

50 McGill curl up

 

EMOM 8'

35 single under

 

Foi meio desorganizado pq não planejei, mas suei bem.

 

Abraços

 

[Lucas]

Um pouco de treta pra alegrar a segunda:

 

Investigaram os efeitos de laticínios em uma gama enorme de marcadores inflamatórios e o resultado é que não encontraram efeitos inflamatórios desses alimentos em sujeitos saudáveis, obesos, em ninguém.

 

Se não tiver qualquer tipo de intolerância, podem consumir leite à vontade!

[Vecchio]

Vecchio et. al. (esses "outros" aí do et al é a minha amada esposa) está conduzindo um experimento...

 

Já deve estar rolando bolão para em qual dia antes dos 30 eu caio em desgraça lá no trabalho.

 

[Lucas]

36 minutos atrás, Vecchio disse:

Vecchio et. al. (esses "outros" aí do et al é a minha amada esposa) está conduzindo um experimento...

 

Já deve estar rolando bolão para em qual dia antes dos 30 eu caio em desgraça lá no trabalho.

 

Entendi nada kkk

[Lucas]

11/02/2020 - Bench Press

 

Dia de triplas pesadas de supino (com pausa). Foi um tanto frustrante, pois achei que daria pra pelo menos igualar o PR, mas fiquei uns 5kg de distância.

 

Pause Bench Press

15x15kg

8x35kg

6x55kg

4x75kg

3x85kg - 73%. Primeiro work set.

3x91kg

3x97kg

3x101kg - Aqui eu errei a carga, era 103kg.

2x105kg - A segunda rep foi bem difícil e eu abortei a terceira. A ideia era tentar um top set com triplas de 109kg se não tivesse errado a carga. Certamente não ia rolar rsrsrs

3x5x85kg - 75% da máxima estimada do dia.

 

Ontem eu fiz ~800kcal de déficit e de quebra dormi bem mal. Não sei se isso influenciou ou não. A verdade é que eu tive uma queda de desempenho do final do ano passado pra cá.

 

Single Arm Row

3x8

 

Em muitos dias eu saio desse treino sem tempo pra fazer mais nada, mas com vontade de fazer umas paradinhas a mais. Hoje saí bem esgotado.

 

É isso. Amanhã tem ME de back squat.

 

Abraços

 

[Vecchio]

Fiquei com a impressão de que você sapecou muito volume antes. Daí pra quebrar o PR fica mais difícil.

[Lucas]

Tá difícil...

 

 

[Vecchio]

Eu encontrei um fator de falha nas reps de agacho que jamais eu imaginaria que iria me atrapalhar.

 

Sabe essa olhadinha pra cima que você deu na primeira rep? 

Pois é, eu não sei com você, mas para o meu caso, essa olhadinha pra cima estava me fazendo subir o agacho com good morning. E daí pra falha era dois pitaco.

 

Eu experimentei manter um ponto fixo a ser olhado de formas a manter a cervical alinhada com a posição da coluna durante a subida. O Ripptoe - mesmo que eu não goste muito do que ele ensina - foi quem alertou pra isso.

Subiu a mesma carga com as reps programadas que foi uma beleza...

[Lucas]

36 minutos atrás, Vecchio disse:

Sabe essa olhadinha pra cima que você deu na primeira rep? 

Pois é, eu não sei com você, mas para o meu caso, essa olhadinha pra cima estava me fazendo subir o agacho com good morning. E daí pra falha era dois pitaco.

 

Eu experimentei manter um ponto fixo a ser olhado de formas a manter a cervical alinhada com a posição da coluna durante a subida. O Ripptoe - mesmo que eu não goste muito do que ele ensina - foi quem alertou pra isso.

 

Acho que o good morning geralmente ocorre mais por perder a contração dos glúteos, core e upper back. Nessa hora é importante tentar trazer o quadril de volta pra frente pra melhorar a alavanca (tipo um hip thrust pra depois subir com o squat). Mas tem gente que agacha pesado e faz GM e não há o que faça melhorar rsrs (provavelmente pela anatomia). Acho que não tem muito a ver com olhar pra cima...

 

Apesar de meu squat não ser tecnicamente ótimo, acho que o problema é de força bruta mesmo. Que tava melhorando e, não sei pq, começou a cair  

 

 

 

 

[Lucas]

Olha a sequência desde que comecei a treinar em casa:

 

mês	reps x kg	estimada
agosto	1x117	117
setembro	1x117	117
outubro	3x115	126
novembro	2x123	131
janeiro	1x121	121
fevereiro	1x115	115

 

To tão puto que fiz até um gráfico:

 

To meio sem saber o que fazer. Essa queda de rendimento tá mto esquisita...

[Ricardo Queiroz]

fim de ano, festas, descuido, férias, tu ficou doente nesse período algumas vezes...