É o seguinte, to ganhando peito e costas, mas não to ganhando nada de braço, quando olho no espelho acho até que ta diminuindo !! o.O

Queria um help da galera ae, sobre o que eu posso fazer, seila, talvez colocar 2 dias na semana pra treinar só braço pra ver se da resultado!!! Quero uma luz! Pelo amor de Deus!!!

Minha dieta tá aqui >

Acredito que to comendo bem! O treinamento é ABCD, sendo:

A {peito,ombro/abd} Segunda-feira

B {Costas e trapezio} Terça-feira

Quarta-feira Descanso

C {Pernas/panturilhha/abd} Quinta-feira

D {Biceps/Triceps/ante braço} Sexta-feira

Sabado e Domingo descanso

O meu treino D é o seguinte:

esse exercicio aqui > https://muscul.az.free.fr/pt/bb11.htm 3x(12-10-8)

Rosca Scott unilateral 3x8

Triceps Supino 3x(12-10-8)

Triceps pulley 3x10

Rosca Concentrada 3x8

Extensão de Cotovelo 3x10 https://muscul.az.free.fr/pt/tm08.htm

Rosca Punho 3x12

Rosca Inversa 3x10

O instrutor fez os exercicios mesclados como podem observar.

Não estou fazendo aerobico, justamente pra pegar massa! Meu treino não passa de 55min !!

To suplementando com whey+dex no pós!

Me ajuda galera, to entrando em desespero já!!! O que eu posso fazer???

Quais as medidas?

Qnt tempo de treino?

Pelo o vc falou eu acho que ñ passa dos 6 meses.. Então faz ABC 2x

Cara, acho que dá pra melhorar esse seu treino de braços, aqui vai uma sugestão:

Bíceps/Antebraço/Tríceps:

1. Rosca direta - 3x8

2. Rosca concentrada scott unilateral - 3x8

3. Rosca alternada - 3x8

4. Rosca punho - 3x10

5. Paralelas (corpo reto) - 3x8~10

6. Supino fechado - 3x8

7. Tríceps testa - 3x8

É de extrema importância que você siga uma dieta hipercalórica sem porcarias, para atingir esse seu objetivo, além disso descanse bastante.

Fala irmão....ai cuidado para não cair no erro de muitos...da uma lida nesse artigo :

depois me fala o que achou ....

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3576-porque-voce-nao-cresce/

@atalaiafc

Obrigado pela resposta.

Cara valeu, já tava tão desesperado que pensei numa bobagem dessa de colocar 2x na semana treino de braço! Mas vc acha que eu já poderia fazer esse tipo de treinamento mais intenso pra tentar ver se consigo resultados?

@thiago

Obrigado pela resposta.

Muito bom o artigo, já tinha lido!

A intensidade do treino eu sempre tento ir ao máximo cara, eu faço a rosca concentrada com peso de 14kg, a primeira serie é tranquilo de fazer 9 repetições.

A segunda serie já fica dificil realizar as 9 repetições, eu termino ela vermelho de tanto fazer força

A terceira eu faço 8 chorando, sendo que a ultima repetição ja faço meio que roubando.

Então, mesmo tendo braço fino, eu sempre tento fazer o maximo! Mesma coisa com triceps!

Mas ainda sim, vou concentrar mais, tentar ultrapassar meu limite!!! ficar com braço fino ta sem jeito!

Quanto ao sono, infelizmente já acostumei dormir por volta de 6:30~7hrs por dia!

Overtraining não é! Dia de braço é 50min na academia! E tem o periodo de descanso até o proximo treino de biceps/triceps, que será só na proxima sexta, ou seja, dá 7 dias de descando do musculo!

O que vocês acham que eu ainda possa mudar?

@atalaiafc

Obrigado pela resposta.

Cara valeu, já tava tão desesperado que pensei numa bobagem dessa de colocar 2x na semana treino de braço! Mas vc acha que eu já poderia fazer esse tipo de treinamento mais intenso pra tentar ver se consigo resultados?

Eu por exemplo: Treino 3 anos, meu peito, costas, perna e tríceps levam 1 semana para ser recuperar, já meu bíceps, se não treinar 2x na semana, simplesmente não consigo uma boa hipertrofia, 1 treino na semana simplesmente não é possível para esgotá-lo... vai entender...

Pois é rice, antes eu queria treinar 2x, mas ae vi o artigo e vi que não era por ae!

Agora você diz isso. To confuso!!! Mas talvez seja por causa do seu tempo de treino... vc se lembra se quando vc começou a treinar, o seu biceps demorava também pra esgotar?

Ah cara, eu tenho que tentar algo diferente, pra ver o que pode dar resultado! Por isso quero sugestões dos membros! O que é bom pra um, de repente não é bom para o outro!

Assim que forem surgindo as sugestões e a os casos de vida de cada um, eu posso achar aquele que se enquadra mais ao meu perfil !!!

Mas valeu a resposta cara, vou aguardar mais pessoas falarem seus casos de vida e ver o que se encaixa mais comigo. Uma coisa é certa, tentar superar meus limites atuais.

Quero ainda ver se tem alguma outra maneira de tentar melhorar meu treinamento.

Isso ai cara...No mundo da musculação exitem muitas variáveis e diversos tipos de pessoas...O artigo que te passei é uma variável que deve ser levado em conta, porém a experiencia de outros companheiros tb...Por isso o melhor jeito de descobrir e tentando...vai a luta e tenha seus próprios dados empíricos...sobre o treino que o artigo comenta eu o considero muito avançado, porém as informações são valiosas sobre áres críticas por isso devemos realmente considerar o descanso como uma parte do treinamento...Valeuw....espero ter ajudado...

experimenta faze esse treino todos os exercicos com carga maxima(tipo a carga masi pesada qeu vc consiga pegar que de pra fazer pelo menos 8 reps com execuçao boa ou perfeita sem roubar)

ROsca direta

algum exercico pra triceps no pulley

rosca scott

rosca francesa

concentrado

supino fechado

tudo 3x8 com carga maxima

mas faça o seguinte faça rosca direta e em vez de descansar ja faz um triceps no pulley epor ai vai

eu treino assim e pra mim e otimo

mas vai de pessoa ,eu ja tentei varios treinos e esse foi o que melhor deu resultados

abraço

Cara, acho que o teu erro tá em execução...

maioria das pessoas que reclamam do braço é isso.. ou roubam d+...ou fazem muito rapido.

e por ai vai...

Tenta fazer de boa.. Pegue cargas leves...faça 4x8 bem devagar, tanto na subida quanto na descida...

depois vá aumentando a carga e mantendo a boa execução...verá melhoras em breve concerteza...

~Hugs

Seph®

Dá tempo ao tempo,pesquise novos métodos de treino e vá experimentando.

É o único jeito.

Não fique com a mesma rotina de braços por muito tempo.

Tente treiná-los uma vez na semana.

Tente treiná-los duas vezes na semana.

Mude a alimentação no dia que antecede e dois dias após o treino.

Tem tantas variáveis que falar que não cresce é brincadeira.

Cresce sim,é só tirar o melhor proveito das informações disponíveis.

@atalaiafc

Ajudou sim cara, muito obrigado. Valeu.

@filipe silva

Boa cara, treino parece bacana, vou testar ele uma vez, seguindo o que vc passou! Valeu.

@seph

É, pode ser isso! Embora eu não faça rapido, mas também nao faço beeeemmm devagar! Vou começar a fazer bem lentamente como vc disse, tomara que dê resultado.

@rodts

Realmente cara, só nas respostas da galera, já se vê que existe muitos metodos de treinamento. Mas agora estou confiante que meu braço vai crescer! Vou tirar proveito das sugestões da galera, e mandar brasa no treino.

Uma duvida: Eu li em algum artigo aqui do forum, que o triceps tem uma maior parcela no braço. Acho que era isso.

Então, se eu priorizar o triceps, usar toda a força que eu tenho, até nao aguentar mais e fazer as series de biceps mais lentamente, pegando pesado também, mas não tanto como o triceps, será que obtenho melhores resultados???

Obrigado a todos.

Uma duvida: Eu li em algum artigo aqui do forum, que o triceps tem uma maior parcela no braço. Acho que era isso.

Então, se eu priorizar o triceps, usar toda a força que eu tenho, até nao aguentar mais e fazer as series de biceps mais lentamente, pegando pesado também, mas não tanto como o triceps, será que obtenho melhores resultados???

Obrigado a todos.

Eu treinaria como se todos os treinos fossem o ultimo da minha vida...vargas sempre variando (aumentando mesmo que 1kg...) e execuções cadenciadas e perfeitas...

usa 3 exercicio pra Triceps e 2 pra biceps...

faça pra arrebentar mesmo...

pegue exercicios que pegam boa parte dos 2 musculos...como rosca direta e alternada/concentrada

e Testa/Francês/ Supino fexado...

são bons exercicios pra se fazer com boa carga e lentamente... alem de trabalharem todos o Biceps/Triceps...

se quiser faça super-sets ou biceps (BicepsxTriceps)

~hugs

Seph®

No meu caso o braço não crescia pois estava sendo muito utilizado.

Treinava 2 vezes diretamente e 2 vezes indiretamente.

Fora que eu treinava todo dia e as vezes 2 vezes ao dia.

As vezes, mais é menos.

Treino menos, descanse mais, alimente-se mais.

Lembrando que sou ECTO.

Para de treinar braco.

PS: Sério.

Abracos

Ou pare de fazer "aeróbicos" no braço... se é que vc me entende

Ou pare de fazer "aeróbicos" no braço... se é que vc me entende

entendi nao cara! Explica isso melhor por favor.

entendi nao cara! Explica isso melhor por favor.

Bronha.

Ou pare de fazer "aeróbicos" no braço... se é que vc me entende

Nada haver, fala serio...

Bronha.

kkkkkkkkkkkkkk

era isso mesmo?!

kkkkk

eu aki imaginando que era fazer rapido e roubando..kkkkkk

kkkkkkkkkkk

*fui no banheiro urinar de tanto rir....kkkkkkkkkkkkkk

~hugs

Seph®

kkkkkkkkkkkkkk

era isso mesmo?!

kkkkk

eu aki imaginando que era fazer rapido e roubando..kkkkkk

kkkkkkkkkkk

*fui no banheiro urinar de tanto rir....kkkkkkkkkkkkkk

~hugs

Seph®

Claro que é isso que ele quis dizer.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Claro que é isso que ele quis dizer.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eita ! Mas é verdade que isso tem a ver??

Eita ! Mas é verdade que isso tem a ver??

Claro que não.

A velho, agora o pessoal começou a falar das bronhas. Sinceramente, sou destro e meu direito é maior que o esquerdo, e tenho a sensação de que as bronhas contribuíram para tal desenvolvimento.

Já tentei bronhar com a mão esquerda, mas não vai, queria diminuir assimetria hahha.

Editado 25/11/2009 às 21:40 11/25, 2009 por pedroviski (veja o histórico de edições)