Nunca vi ninguém fazendo esse exercício, somente eu fiz este exercício nas academias que passei.
Mas o personal trainer que eu conheci, bem no inicio quando comecei, me recomendou esse exercício, inclusive talvez o único personal que eu respeitei pelo conhecimento que tem. (Não que eu desrespeitei os outros, se é que me entende.)

Ele funciona como se fosse uma remada.
Você se posiciona de costas para a o cross over, com a barra já posicionada em polia baixa.
Depois você se agacha e pega a barra na distância dos ombros e levanta (nesse momento ela vai estar encostada praticamente nos glúteos).
Ai é só puxar até a altura da lombar (e é claro dá uma distância pra não ficar relando na bunda), e repetir o movimento até acabar a série.

Gostaria de alguém com mais conhecimento avaliasse esse exercício pra mim e dissesse quais grupos musculares recruta.

Editado 2/08/2015 às 00:32 08/2, 2015 por Hipernetico (veja o histórico de edições)

Exercício completamente dispensável e desnecessário, pode descartar do treino.

Pelo o que você descreveu, não vai encontrar muitas informações relevantes sobre este exercício.

Editado 2/08/2015 às 01:31 08/2, 2015 por GuilhermeFacção (veja o histórico de edições)

Encolhimento por trás? Se for, ele é mais eficaz pra parte inferior do trapézio. Diferentemente do tradicional, pela frente, que é mais eficiente pra porção superior.

Encolhimento por trás? Se for, ele é mais eficaz pra parte inferior do trapézio. Diferentemente do tradicional, pela frente, que é mais eficiente pra porção superior.

Qual a referência?

Não precisa de referência, basta entender o movimento e VC percebe que é um encolhimento. Na polia é pior pq não distribui simetricamente a carga. Eu gosto de fazer no rack de agacho com anilha e barra. Normalmente com straps pra poder por muita carga sem falhar com o antebraço.

Como falaram, por trás da uma ênfase maior na parte inferior, bem no meio das costas, algo q não faz muita diferença no shape por sem um músculo com reentrâncias fundas e q não vai hipertrofiar tanto quanto a parte superior, que da aquela diagonal no pescoço acima do ombro. Mas tbm recruta flexores de punho caso não use straps, como um terra

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Editado 2/08/2015 às 02:30 08/2, 2015 por Brunobyof (veja o histórico de edições)

Exercício de baixa amplitude, fazendo uma elevação das escapulas, bem como extensão do ombro, seria mais semelhante a uma remada do que ao encolhimento, solicita trapézio ascendente (parte superior) e posterior de deltoides, dependendo da montagem de seu treino e de como vc executa executa os exercícios de remada (baixa, curvada, serrote, cavalinho), ele pode ser tornar desnecessário.

Valeu ai, é bem que dá pra sentir a base alta das costas mesmo. Então é isso que eu precisava saber. E como o bruno falou os flexores de punho são recrutados mesmo, até já vim uma flexão de punho que o fernando sardinha recomenda que é feito com a barra bem próximo dos glúteos, o movimento é até parecido.
E tá mesmo mais pra encolhimento por trás do que remada por trás rsrs.
Foi a forma que eu arrumei de descrever.
Cara eu curtia fazer esse exercício ai, não tem nada realmente que eu possa falar que tive resultados por causa dele, mas é da hora de fazer.
Não coloco em todas minhas fichas. Agora vou fazer ele só como opcional mesmo, sobrou uns 5 minutos e energia no treino de ombro ou costas eu mando ele.