Olá Galera...

Dando uma atualizada...

TPC seguindo a risca... ando bem irritado porém bastante disposição e sem queda na libido...

Peso despencou, tb muitaaa correria final de ano e não estou conseguindo seguir a risca a dieta, acabo pulando refeições por falta de tempo e local. Alguns treinos falhando tb devido ao tempo e cansaço após a correria...

Peso : 83,1 kg

Braço : 41,0 cm

Perna : 60,5 cm

Pantu : 37,5 cm

Andei comprando alguns equipamentos para deixar um pouco mais completa a academia em casa.

Paralelas estofado reformado, pintura nova e borracha no apoio dos pés

Burrinho, estofado reformado, pintura nova, borrachas novas

Terminando a reforma do leg press e mesa extensora/flexora posto fotos...

Bons treinos

Perdi bastante peso, mas segurei as medidas, agora até começo do ano sossego e voltar a ganhar peso.

Peso : 82,5 kg

Braço : 41,0 cm

Panturrilha : 37,0 cm

Perna : 60,5 cm

Fiz apenas 2 treinos essa semana

1º pernas e Abs

2º peito, triceps e ombros

Hoje vou treinar costas, biceps e ante braço para não passar batido nenhum grupo muscular na semana...

Dieta já estou mais relaxado e vai assim até virada do ano, mas tomando cuidado com o %BF é claro rsrsrsrs...

Terminei de montar minha academia caseira, vou ficar 3 meses no aperto mas valeu a pena...

Abraços 

Terminando o relato...

Terminei a TPC e até agora consegui manter quase tudo...

Peso =   82,8 kg

Braço = 41,5 cm

Pantu = 37,5 cm

Perna = 60,0 cm

No espelho o %BF aparenta estar baixando e as medidas de braços e pernas se mantendo, braço até aumentou... outra coisa que aumentou foi a força, vários exercícios aumentei os pesos.

Dps das festas montar uma dieta cutt até março qd termino de pagar os aparelhos, então em abril pretendo montar um ciclo...

Abraços a todos que acompanharam...

Editado 26/12/2015 às 21:46 12/26, 2015 por Batataney

Dando uma atualizada...

Treino :

Segunda : Pernas / Abs

Terça : Peito / Costas

Quarta : Braços

Quinta : Pernas / Abs

Sexta : Ombros / Trapézio

Dieta

Kcal : 3000

Prot :   200

Carb:   290

Gord:  110

Peso : 81,0 kg

Braço : 41,0 cm

Pantu : 37,0 cm

Perna : 59,0 cm

Fiz mais 15 dias de clembuterol, terminei semana passada...

Consegui comprar um crossover e mais anilhas

Bons treinos...

Boa Batata! Muito da hora a academia, eu sonho com muito menos, vendo tantos aparelhos assim então, o olho chega a brilhar. Comprou o crossover novo ou usado? 

Voltando à acompanhar aqui!

8 horas atrás, naoeoveloso disse:

Boa Batata! Muito da hora a academia, eu sonho com muito menos, vendo tantos aparelhos assim então, o olho chega a brilhar. Comprou o crossover novo ou usado? 

Voltando à acompanhar aqui!

Valeu por acompanhar...

Comprei usado da academia que eu frequentava...faz tempo que venho montando minha academia e recentemente apareceu essas oportunidades nos aparelhos e não perdi...

Ontem não deu pra treinar pq fiquei montando o crossover então tirei um treino de pernas dessa semana...

Segunda

Agachamento = 3 x 8

Leg Press = 5 x 8

Extensora = 5 x 8

Panturrilha = 5 x falha

Abs paralela = 5 x falha

Abs polia = 5 x falha

Tempo de treino 0:55:00

Terça

xxxxxxx

Quarta

Barra fixa pronada 3 x falha

Supino Reto 2 x 8 + 1 x 8/8/8

Puxada alta aberta 4 x 12

Crucifixo 3 x 12

Terra 4 x falha

Crossover 4 x 12

Remada baixa fechada 3 x 10

Crucifixo inclinado 3 x 12

Tempo de treino 1:09:00

Bons treinos...

Quinta

Triceps triangulo 3 x 12

Rosca scott banco no cross 4 x drop-set

Paralelas 3 x falha

Rosca invertida 3 x 12

Triceps corda 4 x drop-set

Rosca martelo 3 x 12 

triceps testa 3 x 15

Rosca alternada 3 x 10

Repulsão entre bancos 3 x falha

Rosca concentrada 3 x 10

Tempo de treino 0:59:00

Braços detonados e pump bem legal...

Cross reformado

Bons treinos...

Perna / Abs

Agachamento livre 3 x 8 

Agachamento livre 1 x Drop-set 8/8/8

Extensora 3 x 10

Extensora 1 x  drop-set

Leg 45º 3 x 10 

Panturrilha aparelho 5 x falha

Panturrilha leg 3 x ?

Abs

Abs paralela

Abs polia de joelhos

Abs polia em pé

Tempo de treino - 1:07:00

Treino muito bom, pernas amoleceram...

Peso : 82,5 kg

Que irada sua gym, bro!

Em 25/01/2016 at 19:11, falange- disse:

Que irada sua gym, bro!

Valeu fera... abraços !!!

Terça

Costas / Peito

Barra fixa pronada / supinada 2 cada x falha

Supino reto 4 x 12/50 kg - 8/70 kg - 6/80 kg - 4/90 kg

Terra 4 x 8/80 Kg - 8/90 kg - 8/100 kg - 8/110 kg

Crossover 3 x falha 25/25/20 kg lado

Remada baixa peg fechada 2 x 10/60 kg - 10/70 kg

Remada baixa peg aberta 2 x 10/50 kg 

Crucifixo 3 x 15/15 kg 

Puxada alta peg fechada 2 x 12/60 kg

pullover 3 x falha

Tempo de treino - 1:28:00

Braço = 41 cm

Pantu = 37 cm

Perna = 59 cm

Peso = 82,5 kg

Bons treinos

Quarta

Biceps / Triceps

Rosca scott banco barra 3 x drop-set 36/26/20 kg 

Triceps polia c/triangulo 3 x drop-set 1 = 50/40/30/ kg - 2 = 45/35/25 kg - 3 = 40/30/20 kg

Rosca martelo 4 x 20/15/15/20 reps 15 kg

Triceps testa no cross triangulo 3 x drop-set 1 = 35/25/15 kg - 2 30/25/15 kg - 3 25/20/15 kg

Rosca invertida barra 3 x 12/20 kg

Ae acabou a força, não consegui fazer paralelas e parei

Tempo de treino 0:58:00

Treino muito top, pump muito legal...

Mais uma foto comparativa

hoje

Bons treinos

Editado 27/01/2016 às 20:31 01/27, 2016 por Batataney

Quinta

Pernas 

flexora 3 x 8/35 kg

flexora 3 x drop-set 30/20/15 kg

pantu aparelho 5 x falha bem lenta 50 kg

Peso morto 3 x 12/10/8 - 40/60/70 kg

Passada afundo c/halteres 3 x 8 x 15kg cada

Leg press 3 x 8 execução completa + 8 meia execução - 170 kg

panturrilha leg 3 x ? 80 kg

tempo de treino 1:10:00

Segunda começo com mais 15 dias de clembuterol, durante esses 15 dias vou retirar um shake de hipercalórico da parte da manhã e ficar só com 1 refeição até a hora do almoço e vou jogar o treino funcional pela manhã, um pouco antes das 7:00 de 20 a 30 minutos.

Bons treino

Sexta

Ombros / Abs

Elevação lateral 3 x drop-set 10/10/10/10 - 15/12/9/5 kg 

Elevação unilateral cabo 3 x drop-set 15/10/5 kg

Elevação unilateral frontal 3 x 15 x 12 kg

Desenvol arnold unilateral 3 x 8/8/8 x 13 kg

crucifixo invertido 3 x 12 x 15 kg

Abs chão 

Abs paralela 

Abs polia 

Remada alta polia baixa 3 x drop-set

Tempo de treino 1:19:00

Dieta

Kcal 2750

Prot  180

Gord   65

Carb  300

Peso 81,5 kg - Medidas iguais

Bons treinos

Segunda - Pernas

Leg 45º - 10 series x 6/8/10/12 reps 170/170/150/150/130/130/130/110/110/110kg 

Extensora drop-set conjugado Leg press 110 kg - 5 series não contei reps

Panturrilha 3 series x falha 

Tempo de treino : 0:47:00

Peso : 81,1 kg

1º dia de clembuterol =  3 ml

Bons treinos

Editado 1/02/2016 às 22:37 02/1, 2016 por Batataney

Terça - Peito / Costas

Exer conjug Supino Reto = 15/12/10/08 x 50/60/70/70 kg total + Cross 15/12/10/08 x 15/20/25/30 kg lado 

Exer conjug Barra fixa pronada = 3 x falha + remada curvada supinada 3 x 12/12/8 x 50 kg

Exer conjug Supino inclinado = 3 x 10 x50 kg + Crucifixo declinado halteres 3 x 18 kg

Exer conjug Puxada Alta aberta = 3 x 60 kg + remada baixa fechada 3 x 70 kg

Exer conjug Serrote 3 x 10 x 30 kg + Cross polia baixa 3 x 10 x 20 kg lado

Tempo de treino = 1:11:00

Pela manha não consegui fazer uma corrida de tanto que doía os quadríceps... treino cansou bastante, esgotou...

Peso : 80,9 kg

2º dia clemb = 3 ml - nada de tremedeira ainda...

Bons treinos...

Quarta - Braços

Conjug.  Rosca banco scott 4 x 15/15/12/12 x 40/30 kg + Tríceps corda 4 x 15/15/12/12 x 35 kg

Conjug. Tríceps testa 4 x 15/15/15/12 x 30 kg + Rosca barra W 3 x 12/12/12/12 x 30 kg

Conjug. Rosca Martelo alternada 4 x 12/12/12/20 x 17 kg + 4 x Tríceps triangulo Drop-set 40/30/20 kg

Rosca Barra H 3 x 15/15/12 x 26/20/20 kg 

Repulsão entre bancos 3 x falha

Rosca Invertida 3 x 20/15/12 x 20/25/25 kg

Tempo de treino  0:58:00

Clembuterol - 3º dia / 4ml  - pouca tremedeira, hoje câimbras, aumentei para 3 bananas no dia...

Peso : 80,6 kg

Bons treinos

Salve galera...

Atualizando, hoje treinei ombros e trapézio...

Comecei a perder volume e medidas...então achei melhor encerrar o cutt, o clembu e os treinos funcionais...

Semana que vem dou início a um ciclo leve de enantato e diana junto com um bulk limpo...

Treino mantendo ABCDE

Dieta mudei para 3000 kcal e dps mudarei para 3500 kcal...

Braço : 40,8 cm

Perna : 59,0 cm

Pantu : 37,0 cm

Peso  : 80,6 kg

Bons treinos...

Segunda

Pernas / Abs

Agachamento livre 4 x 10/8/6/6 x 50/70/90/100 kg

Leg press 4 x 10/8/8/20 x 160/180/200/110 kg

Cad. extensora 4 x Drop-set 75/65/55 kg

Pantu burro 4 x falha

Abs no cross

Abs na paralela

Abs chão

Pantu leg 3 x falha

Tempo de treino 1:05:00

Ciclo 1º dia

Dianabol  30 mg

Enantato 250 mg

Peso : 80,5 kg

Bons treinos

Editado 16/02/2016 às 00:38 02/16, 2016 por Batataney

Terça

Peito / Costas

Supino reto 3 x 6/8/8/12 x 35/30/25/20 kg lado

Remada baixa fechada 3 x 10 x 70 kg

Supino Inclinado 3 x 10/10/10 x 25 kg lado

Remada baixa aberta 3 x 10/10/10 x 60 kg

Crucifixo inclinado 3 x 10/10/10 x 16 kg

Puxada alta fechada 3x 12/10/10 x 70 kg

Crossover 3 x 15/12/10 x 25/20/20 kg

Puxada alta tras da nuca 3 x 10/10/10 x 60 kg

Paralelas 3 x falha

Terra 4 x 1/2/4/6 x 140/130/120/110 kg

Tempo de treino = 1:28:00

Treino muito da hora...

Bons treinos

Quarta : Bíceps / tríceps

Rosca scott na polia 5 x 12 x 40/40/30/30/30 kg

Tríceps corda 5 x 12/12/15/15/20 x 40/35/35/30/30 kg

Rosca barra H 3 x 12/10/8 x 15 kg lado

Tríceps testa polia 3 x 15 x 30 kg

Rosca barra W 3 x 10 x 15 kg lado

Repulsão entre bancos 3 x falha

Rosca martelo 3 x falha

Tripes paralela 3 x falha

Rosca punho

Tempo de treino = 1:11:00

Bons treinos...

top batata shape ta mudando bem! to acompanhando

cara, pra um quase cinquentao vc ta bem pa carai

10 minutos atrás, Fmonster disse:

cara, pra um quase cinquentao vc ta bem pa carai

18 minutos atrás, costathl disse:

top batata shape ta mudando bem! to acompanhando

tá top mesmo o shape, parabéns batata, segue firme

6 horas atrás, Fmonster disse:

cara, pra um quase cinquentao vc ta bem pa carai

Valeu Fmonster... 

6 horas atrás, costathl disse:

top batata shape ta mudando bem! to acompanhando

Valeu Costathl...

6 horas atrás, darkjedi disse:

tá top mesmo o shape, parabéns batata, segue firme

valeu Dark ...

Obrigado por acompanharem pessoal 

Quinta : Pernas / Abs

Agachamento livre 5 x 12/10/6/6/8 x 50/70/100/80/70 kg

flexora 5 x drop-set 

Avanço passos largos 3 x 6 passos cada perna c/ halteres 17 kg + caneleiras

Panturrilha burro 5 x falha

Abs na polia 3 x falha

Abs na paralela 3 x falha

Roda abdominal 3 x 12

Tempo de treino 1:08:00

Dieta atual :

Kcal =  3440

Prot =   225

Carb =  383

Gord =   85

Fiz o hipercalórico e mudei os macros:

Cada  80 g

Kcal = 263

Prot =  28

carb =  31

gord =   4

Suplementos 

creatina + hipercalórico caseiro

Foto no treino de ontem

Bons treinos galera...

ohh batata vc ta aqui tambem!!!

deixa o pocotó saber, kkk

ta da hora essa sua home gym hein!!!

que sonho eu ter uma how gyn em casa kkk estou na batalha de conquistar a minha

batata poderia tirar uma foto full da sua home gyn pra eu ter uma idéia? (roubar seu projeto mesmo UHAUAHUA)

Abraço.

2 horas atrás, Punk77 disse:

ohh batata vc ta aqui tambem!!!

deixa o pocotó saber, kkk

ta da hora essa sua home gym hein!!!

E ae Punk, valeu, devagar a gente chega lá, anda sumido, num vi mais nenhum comentário seu... "pocotó" tá bravo comigo desde que ciclei kkkkkk 

Valeu por aparecer aqui Punk, abraços...

1 hora atrás, costathl disse:

que sonho eu ter uma how gyn em casa kkk estou na batalha de conquistar a minha

batata poderia tirar uma foto full da sua home gyn pra eu ter uma idéia? (roubar seu projeto mesmo UHAUAHUA)

Abraço.

Opa, costathl eu comecei com 1 jogo de halteres, 1 barra e 28 kg de anilhas a 5 anos atrás... devagar você consegui sim, uma dica fica sempre de olho nos ferro velhos que costuma aparecer uns lances bom pra aproveitar, muitas coisa comprei assim ...academias qd num conseguem jogar os aparelhos velhos nas negociações pelos novos acabam vendendo pro ferro velho.

Por isso comprei os aparelhos, a pessoa vendeu  por R$ 2,00 o kg pra mim, tanto aparelhos como anilhas. Os aparelhos estavam bem detonados, mas dps que reformei ficaram show... O único aparelho que eu montei foi o rack pro agachamento c/ as puxadas e os bancos... 

Depois que tiver mais tranquilo $$$, pretendo colocar grama sintética...

Abraços...

Daora Batata, to acompanhando aqui...

brother que espetaculo de academia!!

parabéns!

7 horas atrás, Marcos Dutra disse:

Daora Batata, to acompanhando aqui...

5 horas atrás, costathl disse:

brother que espetaculo de academia!!

parabéns!

Valeu pessoal 

Sexta 

Ombros / Trapézio

Elevação lateral cross 3 x 15

Crucifixo invertido 3 x 15

Elevação lateral halteres 3 x 12

Elevação frontal halteres 3 x 12 + crucifixo inverso no cabo 3 x 10

Desenvolvimento halteres 3 x falha

Remada alta polia baixa 10 x 12~15 reps

Tempo de treino 1:01:00

Peso : 82,6 kg

De segunda até sexta ganho de 2,1 kg

Bons treinos...

Editado 19/02/2016 às 21:30 02/19, 2016 por Batataney