Ectomorfo

24 Anos

170cm

65kg

1,5 coef de Atividade

TMB=2450

Obs.: minha primeira dieta. Coloquei alguns alimentos mais sujos como arroz branco, ovo inteiro, leite integral, porem sou ectomorfo bem dificil de pegar corpo.

Usei as tabelas do site: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

nao sei se as informações dos alimentos estao corretas porem ficou com muitas proteinas.

alguma sujestao?

Alimentos sujos ? Arroz, ovo e leite são bons alimentos irmão.

Alimentos sujos --> doces, alimentos processados, refrigerantes, ...

arroz, ovo e leite sujos só se tu colocar lama neles

Alimentos sujos --> doces, alimentos processados, refrigerantes, ...

arroz, ovo e leite sujos só se tu colocar lama neles

hahahahahahah se colocar lama, essa foi foda

Usou quantos Gr/kg de proteina ?
Pelo oque vi, não é questão de ter ficado com muita prot, é questão de não ter dividido melhor entre as refs, ficando umas com quase nada de prot e outras exageradas.
Mas nos fale quantas gr/kg colocou...

entao eu tentei colocar menos de 3g por kg mas nao teve jeito. o problema nao eh a quantidade e sim os alimentos. nao conheço muitos alimentos substituiveis

com alimentos sujos eu quis dizer como Ovo COM GEMA, arroz branco e NAO INTEGRAL, leite integral e nao DESNATADO, onde possuem menos gorduras!

entao eu tentei colocar menos de 3g por kg mas nao teve jeito. o problema nao eh a quantidade e sim os alimentos. nao conheço muitos alimentos substituiveis

com alimentos sujos eu quis dizer como Ovo COM GEMA, arroz branco e NAO INTEGRAL, leite integral e nao DESNATADO, onde possuem menos gorduras!

Continua não sendo sujo, pra bulking leite integral e arroz branco são ótimos, justamente por possuírem mais calorias.

Ovo inteiro é muito melhor que a clara tanto em bulking quanto em cutting.

Editado 11/06/2015 às 15:43 06/11, 2015 por MarcosMakaveli (veja o histórico de edições)

Ok. obrigado pela informação eh que vejo nas outra dietas muita gente colocando pao frances, leite integral e sendo aconselhados a mudarem.

enfim, gostaria de substituir os lanches por algo mais facil de se levar para o trabalha e que substitui as proteinas por carboidratos, pois esta com 3,6g de proteina por kg. muito alto

Me auxiliem. preciso tirar um pouco de proteina e adicionar uma carbo!

no pre treino estou no trabalho e meu pos treino é o almoço

alguem me indica uma troca de alimento no pre treino?

Eu trocaria o pão francês de lanche só...

O pré treino tá de boa.

Substitui o pão francês por uma batata doce.

Eu trocaria o pão francês de lanche só...

O pré treino tá de boa.

Substitui o pão francês por uma batata doce.

Por que mc biel?

ué amigo, só diminuir a quantidade de proteinas, e aumentar ou em carb ou gordura simples o.o

Pra que essas dieta fixa ai, vai comendo e durante o dia encaixando na dieta até que no final do dia consiga a quantidade calorica, de proteinas e gorduras necessarias.

Eu trocaria o pão francês de lanche só...

O pré treino tá de boa.

Substitui o pão francês por uma batata doce.

50g pão frances = 150kcal

50g batata doce = 38 kcal

interessante essa troca?

Não esta sobrando kcal nao, esta até faltando. por isso optei pelo pao frances! porem eu penso que esta faltando carbs e nao conheco muitos alimntos que podem substituir os lanches.

50g pão frances = 150kcal

50g batata doce = 38 kcal

interessante essa troca?

Em momento algum eu disse que era na mesma quantidade.

50g pão frances = 150kcal

50g batata doce = 38 kcal

interessante essa troca?

depende se a bata for assada ou cozida

100g assada - 130 kcal

100g cozida 90

E se ela for frita?

Se for frita o que vai ter a mais será de óleo né... Nada aconselhado.

A diferença entre a cozida e a assada é por causa da água da cozida, que acaba inflenciando no peso. Ou seja, 100g de cozida tem em torno de 50g de água e 50g de batata. Já a assada não tem.

Se for frita o que vai ter a mais será de óleo né... Nada aconselhado.

A diferença entre a cozida e a assada é por causa da água da cozida, que acaba inflenciando no peso. Ou seja, 100g de cozida tem em torno de 50g de água e 50g de batata. Já a assada não tem.

Óleo de coco ou banha de porco

Ja tinha visto algo sobre o assunto porem nunca vi relatos, mas na gringa isso ai é vendido como suplemento e geralmente em pó.

Gostaria desta avaliação

Editado 7/07/2015 às 12:42 07/7, 2015 por belan.taioba (veja o histórico de edições)

Quanto tempo com essa planilha na prática? Se for pra iniciar com esse carb ta alto pra caramba, é sempre melhor ir progredindo aos poucos, controlando no espelho, aumentando quando for preciso.

Obs: você não especificou quanto tempo de treino, se está treinando ou não.

Editado 7/07/2015 às 12:33 07/7, 2015 por Andrey Soares (veja o histórico de edições)

vou inciar o treino junto com a dieta.! voce acha que o carb ta alto? aumento as prot e diminuo os carb?

Proteina ta beleza, o carbo ta alto, carboidrato tem efeito poupador de proteína, ou seja não precisa aumenta-lo, só diminuiria o carbo e iria aumentando progressivamente para não estagnar logo nessas kcal em menos de 1 mês.

vendo aqui sua dieta...cara substitui esse pão por outra fonte de carbo

tem Pão em metade da dieta

obrigado Andrey Soares, como sou leigo e fui baseando em tutoriais vi que na fase de bulking precisaria de 500kcal a mais. mas vou seguir seu conselho

mate181295, pensei no pao como fonte de carbo pois nesse tempo estou no trabalho e nao posso comer coisas muito dificeis de preparo e precisam ser rapidas. voce me indica alguma outra coisa?

matemática básica meu filho... peito de frango só proteína.. tira ele... e pronto... rsss ... retire ou diminua alimentos que tem sua principal composição de proteína...