Idade: 19
Altura: 1,68
Peso: 62,8

Treino ABCD

A - Pernas

AGACHAMENTO 1X20

LEG PRESS 4X12

EXTENSORA 4X12

PANTURRILHAS 4X15

BARRA FIXA (extra)

*No agachamento to pensando em fazer 5X5

B - Peito/Triceps

SUPINO RETO 5X5

CRUCIFIXO 4X10

PARALELAS 4xMaximo

TRICEPS FRANCÊS 3X8

OFF

C - Costas/Biceps

LEV. TERRA 3X3

BARRA FIXA 4xMaximo

PULL OVER 3X8

KROC ROWS 2X20

ROSCA ALTERNADA 2X8

D - Ombros

PUSH PRESS 5X5

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO 3X12

ENCOLHIMENTO 3X15

AGACHAMENTO (extra) 1X20

Editado 28/05/2015 às 20:48 05/28, 2015 por Mathz (veja o histórico de edições)

Que terra é esse? 3x3? Voce trabalha aquecimento com carga máxima?

Já que vai treinar o músculo apenas uma vez por semana faça assim

Costas

Peito

Pernas

Off

Bracos e ombros

Nunca treine costas com bíceps ou peito com tríceps num ABCD . Num ABC 2x e o ideal. Porem no ABCD não ha vantagem alguma nisso!

Editado 29/05/2015 às 01:42 05/29, 2015 por Mauricio-xxx (veja o histórico de edições)

Já que vai treinar o músculo apenas uma vez por semana faça assim

Costas

Peito

Pernas

Off

Bracos e ombros

Nunca treine costas com bíceps ou peito com tríceps num ABCD . Num ABC 2x e o ideal. Porem no ABCD não ha vantagem alguma nisso!

Claro né, senão como que faz pro corpo ficar desproporcional.

MauriçãoéMito!

Primeiramente, näo creio que treinando panturrilhas só uma vez na semana trazer-lhe-á resultados. Eu a treinaria dois dias na semana.

Quanto ao agachamento, por que optou por fazer apenas uma série de 20 repeticöes?

Ah e panturrilhas vc treina alternado com abdômen. Dois dias de pantu e dois de abdômen!

Primeiramente, näo creio que treinando panturrilhas só uma vez na semana trazer-lhe-á resultados. Eu a treinaria dois dias na semana.

Quanto ao agachamento, por que optou por fazer apenas uma série de 20 repeticöes?

Oq acha de panturrilhas todos os dias ? Ou dia sim dia nao ?

Quanto ao agacho, eu resolvi testar quando li um artigo do site. Tbm pq achei que posso ganhar mais força e resistencia, principalmente resistencia. Eu faria no mesmo metodo do stronglifts, cada treino que eu completar as 20 eu aumento 1kg. A principio eu queria fazer 2x20 mas eu ja saio morto da primeira.

Que terra é esse? 3x3? Voce trabalha aquecimento com carga máxima?

A principio eu pensei em 1x5 como no stronglifts, mas acho que 3x3 é melhor.

eu faço 1x3 de aquecimento + as 3x3

Editado 29/05/2015 às 19:24 05/29, 2015 por Mathz (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/

Opa, valeu Torf.

E quanto ao restante do treino ?

A principio eu pensei em 1x5 como no stronglifts, mas acho que 3x3 é melhor.

eu faço 1x3 de aquecimento + as 3x3

só 3 rep pra aquecimento?

sim

desse jeito que vc ta fazendo vc pode acabar machucando faça um aquecimento mais bem feito exemplo 10-15 rep só com a barra depois 10-12rep com 30% da carga a ser trabalhada depois 5 rep com 50% 2-3rep com 80%.