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Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

Por O Fantástico Jaspion
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor
Em 19/02/2016 at 10:31, Palito disse:

4h de treino? PQP!

 

E eu cogitando partir para o 4 days depois do meu período de OFF, agora fiquei cagado kkkkkkk

 

Parabéns pelo squat Jaspion está muuuito melhor.

 

Abraço

Hahaha... Palito, os treinos do Sheiko 4D são longos, mas não se baseie por mim. O Crisao23 é prova de que é possível terminar as peleias em bem menos tempo. Eu demoro porque eu sinto a necessidade de descansar e me concentrar por vários minutos entre as séries. Já vi no seu diário que você procura limitar os descansos em dois minutos e meio, além disso, como você não usa cinto e faixas de pulso, também economizaria o tempo de colocar/tirar esses equipamentos em todas as séries.

 

Obrigado pelo elogio!

 

_________________

 

Squat

Mass

Reps

110kg

5

130kg

4

150kg

3

160kg

2

160kg

2

160kg

2

160kg

2

 

Bench Press

Mass

Reps

80kg

5

95kg

4

110kg

3

116kg

2

116kg

2

116kg

2

116kg

2

 

Chest Muscles

Mass

Reps

25kg

6

25kg

6

25kg

6

25kg

6

25kg

6

 

Dips

Mass

Reps

20kg

5

20kg

5

20kg

5

20kg

5

20kg

5

 

Goodmornings (Standing)

Mass

Reps

80kg

5

80kg

5

80kg

5

80kg

5

80kg

5

 

 

BW

96.0 kg

Date

2016-02-19

 

Sheiko 4D

Prep 3 Week 1 Day 4

 

Incline Press

Mass

Reps

80kg

3

80kg

3

80kg

3

80kg

3

80kg

3

 

Deadlift (Pause Above Knees)

Mass

Reps

130kg

3

155kg

3

180kg

3

200kg

2

200kg

2

200kg

2

200kg

2

 

Lat Muscles (Kroc Rows)

Mass

Reps

40kg

6

40kg

6

40kg

6

40kg

6

 

Hyperextensions

Mass

Reps

25kg

8

25kg

8

25kg

8

25kg

8

 

 

BW

96.0 kg

Date

2016-02-20

 

 

 

Editado por O Fantástico Jaspion (veja o histórico de edições)

Diário de treino

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      Estou voltando a relatar após ter ficado uma semana desconectado. No sábado passado participei do Campeonato Brasileiro de Powerlifting GPA, em Veranópolis, e no domingo viajei para Curitiba, onde fiq

    • O Fantástico Jaspion
      O Fantástico Jaspion

      Conferi a planilha. O 1+1/2(2x) é igual em todas as linhas. Apenas o 1(2x)+1/2(2x) alternating tem linhas diferentes. WKT 08/09/2015 Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x100Kg 4x3x120Kg Bo

    Imagens Postadas

    Postado

    Qual seria o melhor objetivos ... a quilagem ou a força pura ... como seria melhor pegar 400kg ou  4 vezes o proprio peso ? 

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145634-5x5-s-l-b-strong-lift-brasil-diario-de-um-futuro-ex-gordo/


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145161-treino-para-naturais/#entry1922142

    http://www.slideshare.net/marilia05

    http://www.youtube.com/channel/UCno7gH1j9lJ91w7iQGGA78w

    http://www.youtube.com/channel/UC-dVY6qt_kpHYSfxWJ0jzEg

    http://www.youtube.com/user/waldemarguimaraes?feature=g-high-u

    http://www.youtube.com/channel/UCpTEaSO-9MCPlXf_VY7gatw

    http://www.youtube.com/channel/UCa2pvMyLz1LNIDy2qvlV2kw

    http://www.youtube.com/channel/UCS5SVb8K3OWg3qujkVj2ytw

    Postado

    Eu ia pedir pra você postar pelo menos o terra pra dar um nó na cabeça de quem veja e tente decodificar 270 kg...

    Anilhas verdinhas de 50 kg... um dia eu vou experimentar uma dessas monstrinhas

     

    Táca-le pau Jaspion, campeão IPF Brasil 2016

    Editado por Jaraqui (veja o histórico de edições)

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

    Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

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