Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 01 08 2015

Touch and Go Bench Press

1x5x60Kg

1x4x70Kg

1x3x80Kg

1x2x90Kg

1x15x100Kg

Wide Grip Bench Press

1x15x100Kg

Close Grip Bench Press

1x20x60Kg

Inclined Bench Press

1x20x60Kg

Military Press

3x10x40Kg

Dips

1x15xBW

Good Morning

1x20x60Kg

1x20x100Kg

[O Fantástico Jaspion]

Nos meus últimos vídeos de levantamento terra, tem ficado cada vez mais evidente que no meu movimento, o quadril está se elevando precocemente. Sábado conversei com o Vilmar sobre isso e domingo tirei um tempo para pesquisar e analisar a minha técnica. Um pouco mais esclarecido sobre esta questão, fui treinar ontem com o objetivo de tentar evitar ou pelo menos minimizar o "hips shooting up".

WORKOUT 03 08 2015

Deadlift

1x5x60Kg

3x5x105Kg

3x3x145Kg

3x2x185kg

1x7x225Kg (o último encaixe foi trágico strongman style)

Front Squat

1x5x60Kg

4x6x100Kg

Reverse Hyperextension

3x10

Abs

2x20

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 04 08 2015

Pause Bench Press

3x5x60Kg

3x3x70Kg

1x1x140Kg

1x1x147Kg PR

1x1x150Kg PR!!!

Depois de finalmente conseguir supinar 150Kg com pausa, ainda fiz uma tentativa com 155Kg, mas não fui bem na saída do peito, o quadril desencostou do banco e o spotter teve que me ajudar para completar a subida.

Military Press

1x2x60Kg

1x2x65Kg

1x2x70Kg

1x2x75Kg

1x1x80Kg

Dumbbell Fly

4x12x13Kg

Editado Agosto 6, 2015 às 02:12 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 06 08 2015

Military Press

2x1x80Kg

1x10x60Kg

Pause Bench Press

1x5x60Kg

1x1x110Kg

2x1x140Kg

WORKOUT 08 08 2015

Deadlift

1x5x145kg

1x3x145Kg

2x1x185Kg

Na sequência, parti para tentar concretizar o meu objetivo do dia: Tentar puxar 260Kg, se possível para mais de uma repetição, evitando/amenizando a subida do quadril com os mesmos ajustes de técnica que usei na série de 7x225Kg.

No mundo real, o que aconteceu foi que, assim que tirei a barra do chão, senti um "clack" no posterior da coxa esquerda e a brincadeira acabou. Pela primeira vez, me lesionei no deadlift.

Pelos sintomas, se trata de um estiramento de grau I. Desde ontem tenho aplicado gelo na região da lesão, por 20 minutos a cada 2 horas. Amanhã, ao entardecer, tenho consulta marcada com uma fisioterapeuta.

Como possíveis motivos para o acidente, duas questões me parecem bastante prováveis:

1- Uma das mudanças que fiz para tentar manter o quadril melhor posicionado durante o movimento foi concentrar um esforço maior por parte das pernas para tirar a barra do chão. Isso pode ter evidenciado uma fraqueza, algum músculo que não foi tão solicitado nas outras vezes que puxei esta carga e, portanto, não estava forte o suficiente para aguentá-la.

2- Talvez eu tenha subestimado a fadiga acumulada após as séries de 15x185Kg e 7x225Kg dos treinos anteriores.

O quadro de lesionados do fórum ganhou mais um membro. Espero que por pouco tempo.

[Kinko_RO]

Sinistro essa lesão.

Consegue agachar ainda?

[gabrielwhey]

Poxa que pena Jaspion, melhoras aí.

[Crisao23]

Melhoras amigo. Logo mais isso fica zerado.

[O Fantástico Jaspion]

Sinistro essa lesão.

Consegue agachar ainda?

Poxa que pena Jaspion, melhoras aí.

Melhoras amigo. Logo mais isso fica zerado.

Caras, fui consultar com a fisioterapeuta hoje. Ela disse que foi uma lesão de grau I no adutor e que talvez ainda esta semana eu já esteja recuperado. O tratamento de hoje foram massagens com alguns aparelhos, massagem manual (bem dolorida) e alongamentos. Amanhã tenho nova consulta.

[agaboy]

O quadro de lesionados do fórum ganhou mais um membro. Espero que por pouco tempo. ²

Bom saber que não foi nada grave. Que você recupere rápido!

[O Fantástico Jaspion]

Bom saber que não foi nada grave. Que você recupere rápido!

Valeu, agaboy!

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 13 08 2015

Após ter feito fisioterapia segunda, terça e quarta, dia em que eu finalizei a sessão com alguns exercícios usando thera band, a fisioterapeuta disse que eu poderia fazer um treino leve na quinta-feira para avaliar o estágio da recuperação. Segundo ela, a chance de eu estar totalmente recuperado era muito grande, mas caso eu sentisse algum impedimento no movimento do terra, seria aconselhável interromper o treino, aplicar gelo em casa e fazer mais uma sessão na sexta-feira.

Deadlift

3x10x60Kg

2x5x100Kg

10x1x145Kg

Neste dia, os 145Kg me pareceram um pouco mais difíceis de puxar do que normalmente são, mas consegui fazer as séries sem incômodo significante na coxa esquerda.

Completei o treino com:

Pause Bench Press

2x5x60Kg

3x1x100Kg

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 15 08 2015

[gabrielwhey]

Parabéns!

[Crisao23]

Excelentes resultados ! Parabéns e continua a jornada que tem muito mais carga pela frente pra subir fácil

[TheKingGamerBr]

Monstro, Lesiona e é campeão em questão de 2 semanas.

[agaboy]

Olha só, parabéns!

Terminou a fisioterapia na quinta e competiu no sábado? É isto mesmo? *clap clap*

[O Fantástico Jaspion]

Sessão bônus de fisioterapia, durante o campeonato.

https://onedrive.live.com/redir?resid=2E143E1902DCD1F8!306&authkey=!AAbXCaEhDtyMsyk&v=3&ithint=photo%2cjpg

Profissional fora de série! Durante a semana, ela havia me dito que talvez fosse comparecer ao evento para prestigiar a competição e ver como eu estava me sentindo. A fisioterapeuta não só foi ao campeonato, mas tinha consigo o aparelho de TENS na bolsa e, sem me cobrar um centavo, me disse que se eu quizesse, eu poderia fazer mais uma sessão antes de começar a competir no levantamento terra, para me sentir mais seguro quanto à recuperação da lesão.

Parabéns!

Excelentes resultados ! Parabéns e continua a jornada que tem muito mais carga pela frente pra subir fácil

Monstro, Lesiona e é campeão em questão de 2 semanas.

Olha só, parabéns!

Terminou a fisioterapia na quinta e competiu no sábado? É isto mesmo? *clap clap*

Obrigado caras!

Eu também fiquei surpreso com a rápida recuperação. Até então, eu nunca havia feito fisioterapia. Desde a época em que eu jogava bola, estava acostumado com a ideia de levar de 2 a 3 semanas para me recuperar das distensões na coxa direita, tratando apenas com um gel que aqui é conhecido como doutorzinho.

Valeu a pena ter feito a fisio e conhecer os seus benefícios.

Editado Agosto 17, 2015 às 03:36 por O Fantástico Jaspion

[Eduardo90]

Muito bom Jaspion Parabéns

[Visitante]

parabens brother, baita marca, desse vez sem quase desmaiar no terra ;D ahsuahsu zoa

[rdiass]

Parabéns pela conquista!

[Kinko_RO]

Lesiona-se, recupera-se em tempo recorde e vence um campeonato.

Rapaz... Tu honra seu username kkkkkk

[O Fantástico Jaspion]

Muito bom Jaspion Parabéns

parabens brother, baita marca, desse vez sem quase desmaiar no terra ;D ahsuahsu zoa

Parabéns pela conquista!

Lesiona-se, recupera-se em tempo recorde e vence um campeonato.

Rapaz... Tu honra seu username kkkkkk

Obrigado, caras!

Debew, ao longo da competição tomei 2 litros de energético Red Nose, 1 xícara de café preto e 2 cápsulas de 420g de cafeína. Não desmaiei nem quando isso era tudo o que eu mais queria, às 2:30h da manhã, quando cheguei na casa da minha namorada após 12 horas de campeonato e 1 hora dirigindo.

Kinko_RO, te agradeço por inflar o meu ego , mas felizmente a lesão foi mais inofensiva do que eu imaginei e a fisioterapia foi muito mais eficaz do que eu poderia sonhar. De fantástico, só o trabalho da fisioterapeuta. Já para ficar em primeiro lugar na minha categoria (Open 90-100Kg), além da minha força, contei com um pouco de sorte, pois lá haviam muitos caras bem mais fortes do que eu, mas que eram de outras categorias. Vi um guri da categoria Júnior 90-100Kg puxar 300Kg no terra.

WORKOUT 17 08 2015

Squat

1x5x100Kg

1x5x125Kg

1x3x150Kg

1x7x150Kg

1x4x150Kg

1x8x150Kg

1x2x150Kg

1x5x150Kg

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x100Kg

3x3x120Kg

Board Press

1x3x90Kg

1x3x105Kg

2x3x120Kg

1x6x130Kg

Abs

2x15

Editado Agosto 18, 2015 às 04:27 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 19 08 2015

Deficit Deadlift (barra quase tocando o peito do pé)

1x3x140Kg

1x3x165Kg

4x2x185Kg

Deadlift from Boxes (barra partindo a 5cm abaixo dos joelhos)

1x3x165Kg

1x3x185Kg

5x3x225Kg

Good Morning

1x5x100Kg

1x10x100Kg

Cheguei tarde na academia e não pude fazer todo o treino programado. Faltou Bench Press with Chains (que eu ia substituir por Spoto Press), Close Grip Bench Press, Barbell Row, além do Good Morning que era pra ter sido 5x5.

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 20 08 2015

Spoto Press

1x3x80Kg

1x3x90Kg

1x3x105Kg

4x2x115Kg

Bench Press

1x5x85Kg

1x4x100Kg

1x3x115Kg

4x2x127Kg

4x4x105Kg

Close Grip Bench Press

5x5x80Kg

Chin Ups

5x6

WORKOUT 22 08 2015

Squat

1x5x105Kg

1x4x130Kg

1x3x150Kg

2x2x170Kg

2x2x180Kg

Deadlift from Boxes

1x3x160Kg

1x3x185Kg

6x3x225Kg

Incline Press

1x3x80Kg

1x3x85Kg

3x3x90Kg

Dumbbell Lateral Raise

4x6x13Kg

Chin Ups

5x6

Hyperextension

4x8

Abs

3x10

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 24 08 2015

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x105Kg

1x10x120Kg

Board Press

2x4x140Kg

Spoto Press

2x4x120Kg

Squat

1x5x105Kg

1x4x125Kg

1x3x145Kg

1x2x165Kg

2x2x170Kg

1x2x180Kg

[Eduardo90]

Ali no vídeo depois das séries de DL você sentiu tontura ?

[O Fantástico Jaspion]

Ali no vídeo depois das séries de DL você sentiu tontura ?

Desta vez não foi tontura... (Vide deadlifts da página 1)

Nas séries de DLFB, mesmo após soltar a barra, me sentia ainda tenso por alguns segundos, por isso a dificuldade para retomar a postura. Não é algo que acontece normalmente, ao menos não me lembro de outras vezes. Não sei a razão, mas acredito que a ausência de cinto + amplitude do movimento (ambos também não são muito comuns nos meus treinos) possam ser ou fazer parte da causa.

WORKOUT 26 08 2015

Deadlift to Knees

1x3x145Kg

1x3x165Kg

4x2x185Kg

Double Pause Deadlift

1x3x145Kg

1x3x165Kg

1x3x185Kg

4x2x205Kg

Board Press

2x5x100Kg

2x4x120Kg

2x3x130Kg

3x2x140Kg

Barbell French Press

1x6x20Kg

4x6x40Kg

Abs

1x50

[Crisao23]

Estava fazendo o double pause em substituição aos treinos com correntes e achei muito bom. Double pause com 200Kg já é outro nível

Parabéns !

[O Fantástico Jaspion]

Estava fazendo o double pause em substituição aos treinos com correntes e achei muito bom. Double pause com 200Kg já é outro nível

Parabéns !

Valeu, mano! Foi justamente por influência da sua ideia que eu substituí o With Chains pelo Double Pause. No supino substituí pelo Spoto Press. O dono da academia disse que vai tentar conseguir as correntes.

[Crisao23]

Valeu, mano! Foi justamente por influência da sua ideia que eu substituí o With Chains pelo Double Pause. No supino substituí pelo Spoto Press. O dono da academia disse que vai tentar conseguir as correntes.

Acho que é possível a substituição das correntes pelo double pause nos deadlifts. Mas no supino eu substituí também por uma pausa dupla e acho que as correntes nesse caso são insubstituíveis.

Posso estar errado mas tanto o board press quanto o bench with chains tem um efeito não muito bem reproduzido por outros exercícios. Substituí o board pelo bench from pins e definitivamente o from pins é um outro exercício, embora tenha seu resultado. Já o supino com correntes deve dar uma aceleração única para o movimento.

Estou ansioso para poder testar, afinal nunca fiz isso antes