Fala, pessoal, queria compartilhar com vcs minha evolucão de 2 anos, segue abaixo.

Inicio: 1,77cm 67kg 9-10% bf

[img]https://imageshack.us/i/eyOfsUfQj[/igm]

1 ano e 8 meses

[img]https://imageshack.us/i/idg0mKCVj/img]

2 anos: 1,77cm 82kgs 9-10% bf

[img]https://imageshack.us/i/p8I8BjERj[/img]

[img]https://imageshack.us/i/pcBOcc6vj[/img]

Queria a opinião de vocês, e duvida sobre medidas ou qualquer outra coisa é só perguntar, abraços.

EDIT: Como o pessoal pediu, segue as medidas:

Peito+Dorsal (tórax): 107

Braço: 38,5

Perna: 59,5

Panturrilha: 39

Cintura (altura do umbigo) : 76

Editado 25/07/2015 às 17:21 07/25, 2015 por Gregobody (veja o histórico de edições)

Muito bom. Fez cutting em algum momento?

Gostei.

Tem como descrever como foi o processo? Dieta, treino...

Muito bom. Fez cutting em algum momento?

Vlw, mano.

Vira e meche eu fazia aero, jogava bola, então fui crescendo sem aumentar mt o bf.. Não fiz cutting não, mas se começasse a passar dos 12% bf faria um, abç.

Gostei.

Tem como descrever como foi o processo? Dieta, treino...

Vlw cara, dieta sempr 3.000 cals, desde que comecei a treinar, xD, chega uma hora q vc ganha peso bem lentamente, mas é o ideal pra não ganhar muita gordura.

Quanto ao treino, upper/lower/off/upper/lower.

Se tiver duvida quanto aos exercícios só mandar MP, ABC.

Editado 20/05/2015 às 13:55 05/20, 2015 por Gregobody (veja o histórico de edições)

Parabéns pela evolução mano... ficou top.

Boa evolução.

Então vc sempre mantia as kcal altas e mesmo assim fazia aero com frequencia?

Mandou bem, parabéns!

Melhorou bastante. Parabéns.

Tem certeza quanto ao seu BF? fez avaliação?

Pode falar as medidas do braço e peitoral?

Edita e coloca as medidas para ficar mais completo, só faltou fotos das pernas no antes e depois mas a evolução foi muito boa, dorsal tá aparecendo bastante.

Tô esperando completar 2 anos para postar a minha.

Parabéns pela evolução mano... ficou top.

Vlw irmão, tmj.

Boa evolução.

Então vc sempre mantia as kcal altas e mesmo assim fazia aero com frequencia?

Sempre mantive alta sim, 3.000, mas conforme vc vai ficando pesado, 3.000 calorias não é mais um excedente tão alto, até porque quanto mais pesado você é, mais cals precisa, mas mantive em 3.000, atualmente venho ganhando 300gr/mês, espero jogar mais uns 3-4kg, em mais um ano de treino, no primeiro ganhei 10, segundo 5. Aero fazia sim, hoje dificilmente, só quando rola aquela peladinha dificilmente no fds.

Mandou bem, parabéns!

Vlw irmão, tmj.

Melhorou bastante. Parabéns.

Tem certeza quanto ao seu BF? fez avaliação?

Vlw, mano.

O bf chutei no olhometro msm, acho que dificilmente passa dos 10, assim como também acho que nao é muito abaixo dos 10, no minimo uns 9, no max 11.

Pode falar as medidas do braço e peitoral?

Editei lá, mano, coloquei todas lá.

Edita e coloca as medidas para ficar mais completo, só faltou fotos das pernas no antes e depois mas a evolução foi muito boa, dorsal tá aparecendo bastante.

Tô esperando completar 2 anos para postar a minha.

Editei lá, brother. Vou ver se tiro uma foto das legs, posto aqui , vlw, tmj.

Haha, foco, posta sim, abç.

Editado 26/05/2015 às 18:57 05/26, 2015 por Gregobody (veja o histórico de edições)

Não costumo ver a galera natural relatando utilizar o aeróbico em fase de ganho de peso.

Gostei do seu resultado.

Não costumo ver a galera natural relatando utilizar o aeróbico em fase de ganho de peso.

Gostei do seu resultado.

Realmente, aerobicos podem sim atrapalhar um pouco, mas como n era algo mt frequente, nem dava nada.

E sempre q bato aquela pelada, correndo pra lá e pra cá, como um pouco mais nesse dia pra repor. Abç.

Editado 26/05/2015 às 17:45 05/26, 2015 por Gregobody (veja o histórico de edições)

Concordo com tua filosofia brother. Eu também faço isso, eterno Bulk, Low carb, e com AEJ quase sempre...

Concordo com tua filosofia brother. Eu também faço isso, eterno Bulk, Low carb, e com AEJ quase sempre...

Tmj, acho bem mais proveitoso crescer aos poucos, ganhando peso bem lentamente, do que socar 1~2kgs por mês e aumentar o bf pra casa dos 15%.

Eu treino pra me sentir bem, e não parecer uma bola, se fosse pra ficar gordo nem treinaria, e se usasse o esquema de bulk/cutt, nunca deixaria o bf passar dos 11%.

Tmj, acho bem mais proveitoso crescer aos poucos, ganhando peso bem lentamente, do que socar 1~2kgs por mês e aumentar o bf pra casa dos 15%.

Eu treino pra me sentir bem, e não parecer uma bola, se fosse pra ficar gordo nem treinaria, e se usasse o esquema de bulk/cutt, nunca deixaria o bf passar dos 11%.

Sim. Sempre recomendo pra galera nova não focar em períodos de bulk/cutt. Mas ainda tem muita informação na internet sobre isso, já que pra a maioria, que são os harmonizados, é mto mais simples. Mas é isso ai. Tmj !!!

Sim. Sempre recomendo pra galera nova não focar em períodos de bulk/cutt. Mas ainda tem muita informação na internet sobre isso, já que pra a maioria, que são os harmonizados, é mto mais simples. Mas é isso ai. Tmj !!!