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Avaliação Upper / Lower

Por CarlosP
Em Treinamento

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Postado

A1 (Upper)

Supino Reto 4x6

Militar 4x6

Barra Fixa 4x8

Deadlift 3x5

Krok Row 4x6

B1 (Lower)

Agacho 4x6

Avanço com Halter 4x6

Leg Press 4x6

RDL 4x6

Pantu em pé 4x20

A2 (Upper)

Supino c/ Halter 4x12

Shoulder Press c/ Halter 4x12

Chin Ups 4x8

Remada Curvada 4x12

Remada Sentado 4x12

Paralelas 4x10

Bicep Curl 4x12

B2 (Lower)

Agacho Frontal 4x12

Leg Press 4x12

Extensora 4x12

RDL 4x12

Avanço c/ barra 4x12

Pantu em pé 2x50

 

"There is no reason to be alive if you can't do deadlift"

Postado

no geral está bom,mas eu faria as mudanças abaixo.

A1 (Upper)

Supino Reto 4x6 5x3-5

Militar 4x6 5x3-5

Barra Fixa 4x8

Deadlift 3x5 3x3-5

Krok Row 4x6 5x3-5

B1 (Lower)

Agacho 4x6 5x3-5

Avanço com Halter 4x6

Leg Press 4x6

RDL 4x6

Pantu em pé 4x20

A2 (Upper)

Supino c/ Halter 4x12

Shoulder Press c/ Halter 4x12

Chin Ups 4x8

Remada Curvada 4x12

Remada Sentado 4x12

Paralelas 4x10

Bicep Curl 4x12

B2 (Lower)

Agacho Frontal 4x12

Leg Press 4x12

Extensora 4x12

RDL 4x12

Avanço c/ barra 4x12

Pantu em pé 2x50

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado
  • Autor

Minha questão aqui se resume a: Eu conseguirei obter um bom shape com esta base sólida de força no treino a1 e outra de hipertrofia? Meu objetivo é assimetria e hipertrofia, um bom shape men physique...

Eu treinei 3 meses upper lower sem o a2 e b2 de hipertrofia e obtive bons resultados nas cargas, mas meu shape continuou ruim. Sou endomorfo, cintura muito larga nem se nota sobresair os ombros.... Meus braços são finos pa crl

Estou mudando do abc2x porque sinto que, estando em cutting, treinar 5 dias seguidos na semana é mt desgastante. Eu chego no treino b (costas/bicep) depois do a(peito/ombro/trcp) muito cansado já, mesmo dormindo o suficiente...

Gostaria de ler algumas opiniões de vocês.

 

"There is no reason to be alive if you can't do deadlift"

Postado

Cara, você treina A1 --> B1 --> descanço --> A2 --> B2?

Tem quanto tempo de treino? Quais as suas medidas e objetivos?

sem contar, construindo o amanhã...

"the cake is a lie" :skull:

Postado
  • Autor

Cara, você treina A1 --> B1 --> descanço --> A2 --> B2?

Exacto como você disse. Um treino para força, outro para hipertrf.

Tem quanto tempo de treino? Quais as suas medidas e objetivos?

Tenho 1 ano de treino. Antes disso nunca pratiquei atividade física, apenas corria de 4 em 4 meses.

Meu objetivo anda à volta de um bom shape mas com cargas consideráveis. Daí experimentar esse tipo de treino híbrido. O abc2x que estava fazendo sentia muito o desgaste, com quase zero carbo na dieta era foda compensar com muito endurance... Quando voltar ao bulking um treino que irei experimentar será o 5 / 3 / 1.

Não quero enveredar pelo powerlifting onde vc levanta 1 tonelada e descansa "30" minutos. Mas também não por competição em palcos com shapes de 2% bf, entende?

De momento estou em cutting, portanto é baixar o bf. Estou com 23, pretendo chegar aos 14% antes de Setembro.

Fotos tiradas há 1 mês.

2i1kxmp.png

--

o6mjgz.png

Tenho 1,84.

Editado por CarlosP (veja o histórico de edições)

 

"There is no reason to be alive if you can't do deadlift"

Postado

Seu objetivo é ASSIMETRIA???


Significado de Assimetria

s.f. Discrepância; em que há diferença; falta de igualdade e de semelhança; com discordância; falta de regularidade ou equilíbrio.

Sinônimos de assimetria: desarmonia, desconformidade, desequilíbrio, desigualdade,desproporção, diferença, discordância, discrepância, disparidade, dissimetria e inconformidade

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado

Achei OK. Só mudaria o kroc rows para mais repetições.

Obs. Palestrino está voltando... Muahahaha

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

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