Levantamento Terra E Baixa Estatura

[@mitch1]

Tenho cerca de 1,65 cm e tenho uma enorme dificuldade em executar o terra mesmo usando anilhas de 20 kg , principalmente na parte da ´´descida´´ do exercicio

o que dá pra fazer:?

[Victor Amorim]

bota um step, pra ficar um pouco mais alto.

eu só faço com anilhas de 20kg senao fica muito baixo pra mim

[@mitch1]

bota um step, pra ficar um pouco mais alto.

eu só faço com anilhas de 20kg senao fica muito baixo pra mim

mas com step não passaria da altura recomendada?

pensei em testar fazer com anilha de 25

[FabianaF]

Não seria também o caso de investir em mobilizações?

[@mitch1]

Não seria também o caso de investir em mobilizações?

é uma opção também , mas acha que o problema é mais mobilidade do que a altura ?

[KimKaphwann]

o problema é as costas que fica curvada na descida ? se for isso desce a barra e abaixa o quadril junto tipo nesse video

[juliocesarvdq@gmail.com]

tenho 1.95 de altura e sofro com o terra por causa das anilhas, ate entrar numa academia com a ilhas de 25kg resolveu o problema...nunca ouvi alguem com baixa estatura reclamar de altura de anilha, mesmo pq suas opcoes sao maiores...arrisco a dizer q a falha esta na execucao do movimento! experimente assistir mais videos e trocar de anilhas pra axar sua altura ideal...porem acho q anilha baixa nao é seu problema!

[@mitch1]

o problema é as costas que fica curvada na descida ? se for isso desce a barra e abaixa o quadril junto tipo nesse video

Creio que acontece isso também porque tenho que abaixar mais que o normal pra anilha tocar no chão , daí o meu problema

[FabianaF]

é uma opção também , mas acha que o problema é mais mobilidade do que a altura ?

Eu acho que pode ser as duas coisas, combinadas. Eu tenho a mesma altura que você e não tenho dificuldade, mas tenho uma boa mobilidade

[juliocesarvdq@gmail.com]

tenho 1.95 de altura e sofro com o terra por causa das anilhas, ate entrar numa academia com a ilhas de 25kg resolveu o problema...nunca ouvi alguem com baixa estatura reclamar de altura de anilha, mesmo pq suas opcoes sao maiores...arrisco a dizer q a falha esta na execucao do movimento! experimente assistir mais videos e trocar de anilhas pra axar sua altura ideal...porem acho q anilha baixa nao é seu problema!

[@mitch1]

tenho 1.95 de altura e sofro com o terra por causa das anilhas, ate entrar numa academia com a ilhas de 25kg resolveu o problema...nunca ouvi alguem com baixa estatura reclamar de altura de anilha, mesmo pq suas opcoes sao maiores...arrisco a dizer q a falha esta na execucao do movimento! experimente assistir mais videos e trocar de anilhas pra axar sua altura ideal...porem acho q anilha baixa nao é seu problema!

Vou dar uma olhada nos vídeos aqui mesmo.

[KimKaphwann]

tbm acho que o problema é mobilidade, mas coloque uma tabua , embaixo da anilha deve resolver, um exercico que me ajudou muito a ganhar mobilidade no terra foi o romanian deadlift

Editado Maio 6, 2015 às 17:00 por KimKaphwann

[Eduardo90]

Fala Mitch

Não sei qual o seu obejetivo, mas Terra "não tem decida". é um movimento concêntrico, e "se solta" a excêntrica. E o terra é um dos exercícios que tem uma altura padrão pra ser executado. A s anilhas de 20kg na sua academia provavelmente são menores do que o padrão, a maioria das academias "populares", são assim. Faça como o Victor Amorim falou, use steps.

Eu uso de 25k, e mesmo assim ainda fica baixo.

Abraços

[KimKaphwann]

joga o video mais pra frente

[@mitch1]

tbm acho que o problema é mobilidade, mas coloque uma tabua , embaixo da anilha deve resolver, um exercico que me ajudou muito a ganhar mobilidade no terra foi o romanian deadlift

farei o esquema do step hoje.

pior que eu já faço o rdl

Fala Mitch

Não sei qual o seu obejetivo, mas Terra "não tem decida". é um movimento concêntrico, e "se solta" a excêntrica. E o terra é um dos exercícios que tem uma altura padrão pra ser executado. A s anilhas de 20kg na sua academia provavelmente são menores do que o padrão, a maioria das academias "populares", são assim. Faça como o Victor Amorim falou, use steps.

Eu uso de 25k, e mesmo assim ainda fica baixo.

Abraços

Valeu pela correção Eduardo , me expressei erroneamente

Qual sua altura?

[KimKaphwann]

da uma olhada nesse video que postei, veja o fim do movimento na descida , peça alguem para fazer isso com vc, ate vc pegar o jeito

Editado Maio 6, 2015 às 17:13 por KimKaphwann

[@mitch1]

da uma olhada nesse video que postei, veja o fim do movimento na descida , peça alguem para fazer isso com vc, ate vc pegar o jeito

To vendo sim

To praticando com cabo de vassoura hehe

[CarlosP]

Eu tenho 1,85 e sempre tive dificuldade no Terra por justamente a barra tocar-me 2 dedos acima do tornozelo.

O problema começa é na posição inicial, quando você tem de deixar as costas retas, eu até aí consigo, mesmo que meu quadril desça muito em direção ao solo.

Problema é levantar o peso, minhas costas tendem sempre a curvar (upper back rounded) e o quadril sobe primeiro que as costas, isto é, só depois das pernas estarem esticadas é que minhas costas sobem.

Eu coloco sempre um step para a barra chegar a meio da minha canela, mas vejo caras na minha academia fazendo sem step e tocando com o peso no chão, isso me deixa meio que sem motivação... Mas eles são mais baixos que eu.

[KimKaphwann]

To vendo sim

To praticando com cabo de vassoura hehe

isso, eu aprendi dessa forma, só tu praticar eu também custei aprender essa parte final , so praticar, peça algum amigo seu para ver o video , ai pessoa vai te falar a hora que vc tem que baixar o quadril, ai tu vai ver onde vc esta errando abraços ..

Editado Maio 6, 2015 às 17:21 por KimKaphwann

[Eduardo90]

Valeu pela correção Eduardo , me expressei erroneamente

Qual sua altura?

Tenho 1,86

No meu caso, não uso steps, uso anilhas de 25kg e, coloco 2 colchonetes dobrados, em baixo das anilhas, sobe uns 2cm (?) acredito que fique na altura correta e, ainda aproveito pra poder soltar a barra sem encherem meu saco

La na minha academia as anilhas são exatamente assim (sem a borracha)

As anilhas "padrão" têm 45cm de diâmetro (se eu não me engano)

Editado Maio 6, 2015 às 17:50 por Eduardo90

[TheyCallMePeter]

Na época que fazia deadlift, colocava 2 steps de borracha embaixo das anilhas. Onde treino não tem anilhas de 25kg. Usava as de 20kg

Focava em concêntricas e usava straps. Executava excêntricas que nem o Eduardo falou

[Victor Amorim]

outra opção é voce ir para o lado negro e fazer levantamento sumo

[Eduardo90]

outra opção é voce ir para o lado negro e fazer levantamento sumo

Sim, se o problema for mobilidade, ou dificuldade. Mas, se o problema for altura da barra tanto faz sumo ou convencional, a barra esta sempre na mesma altura. Lógico que a maioria aqui não vai competir então não precisa se apegar a milímetros, mas se não me engano a barra deve star a 23cm do chão (se não me engano)

[mauricioblaster]

Primeiro, ajuste a barra para ficar a +- 24cm do chao. Se não fizer isso, todo o resto do movimento vai ser comprometido. Eu venho utilizando anilha de 25kg mais 3 steps de borracha para deixar o set up certo.

[@mitch1]

Primeiro, ajuste a barra para ficar a +- 24cm do chao. Se não fizer isso, todo o resto do movimento vai ser comprometido. Eu venho utilizando anilha de 25kg mais 3 steps de borracha para deixar o set up certo.

Mas como sei se está na medida correta?

[Eduardo90]

[Chrys]

Coloca duas anilhas deitadas (se elas não forem lisas e tiverem uma borda).

[mauricioblaster]

hhaha, como o Eduardo90 bem mostrou, meça!

Se tens vergonha de levar uma régua, corte um pedaço de papel do tamanho certo e leve no bolso