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Treino Durante Ciclo

Por Dilsin Maromba
Em Treinamento

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Postado

Olá pessoal estou preste a iniciar um ciclo objetivo bulk, e resolvi mudar meu treino, queria ajuda de voces pra ver no que possp esta melhorando

idade : 18

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses

Altura: 1,71

peso : 69kg

PEITO/Tricipes

Supino reto 4x 12.10.8.6

Supino 45° Articulado 4x10

Crossover + Flexao (Solo ) 4x 10+10

Crucifixo maquina 4x10

Tricipes cross (drop ) 3x 10.8.6

Tricipes graviton 4x10

Tricipes testa barra 4x10

Tricipes corda 4x10

Costas/Bicipes

Puxada frontal + Supina 4x10+10

Remada articulada 4x10

Puxada graviton 4x10

Remada com halter (Serrote ) 4x10

Bicipes cross (Drop ) 3x10.8.6

Bicipes concentrado 4x10

Bicipes scott 4x10

Bicipes alternado 4x10

Ombro/Trapezio

Desenvolvimemto smith (trás ) 4x10

Elevaçao frontal (cross ) 4x10

Elevaçao lateral, rotaçao (halteres ) 4x10

Desenvolvimento ( halteres ) 4x10

Remada alta 4x10

Encolhimento supino 4x10

TREINO A PERNAS

Cadeira extensora 3x10.8.6

Reck. Machine 3x10.8.6

Leg Press 45° 3x10.8.6

Cadeira extensora (Uni. Lateral ) 3x10.8.6

Cadeira adutora 3x15

TREINO B PERNAS

Graviton 3x(2x10 )

Leg. Articulada 3x10.8.6

Cadeira extensora 3x10.8.6

Panturilha leg 3x12.10.8

Cadeira abdutora 3x15

Editado por Dilsin Maromba (veja o histórico de edições)

Postado

Graviton? Não é aquele aparelho que serve para as mulheres fazerem barra?

Faz barra de verdade, satanás.

Você come limpo todos os dias, deixa de sair com sua família e amigos nos fins de semana, gasta milhares de reais com hormônios/mês, não tem sequer um carro popular, gasta mais de 300,00/semana na dieta apenas para ter um corpo diferenciado. Mas quantos campeonatos e patrocínios você já ganhou mesmo?

    •
    Postado

    faz treino de verdade, só pq vai ta on fire não é desculpa pra encher o treino de isolador.

    e faz a paralela no graviton, na minha academia faço la, pego uma anilha de 20kg e boto naquele negocio lá e fica la embaixo kkkkk

    ai da p fzr de boas.

    Qual o melhor tipo de desenvolvimento?

    Fierce 5

    Para as mulheres: Treine com intensidade

    Os 3 Fundamentos para um Agachamento Raw Poderoso

    Supino: Bodybuilding vs Powerlifting

    Postado

    Agachamento, Terra e Stiff mandaram lembranças nos treinos de pernas :oneeyed01:


    Graviton? Não é aquele aparelho que serve para as mulheres fazerem barra?

    Faz barra de verdade, satanás.

    O que me impressionou foi isso estar no treino de pernas.

    OU SEJA: Ele não faz barra nesse dia... provavelmente é aquele exercício inútil de glúteo em que se coloca o pé na parada e empurra pra baixo. :ohno01:

    "O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

    Bella Falconi

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