Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação De Treino (A,b,c)

Por kamilapecin
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado
Idade: 22
Altura: 1,58
Peso: 63,5kg
BF: nao sei
Medidas: nao sei
Objetivo do treino : Perder Peso
Postar a estrutura: ABC
Número de repetições. (variado)
Número de séries. (3 ~ 4)
Detalhes: Malho em Londres aqui não existe caneleiras nas academias.
Já malhava no Brasil, e neste treino que peguei aqui mesmo no hipertrofia
sinto falta do Agachamento Terra entre outros.
​Malho de Segunda a Quinta, nas sextas faço exercícios de solo com minha caneleira em casa.
TREINO ABC
-----------------------------
Treino A: Quadrícipes, Parte Interna Coxa, Gêmeos, Abdome
- Cadeira Extensora 3x15
- Agachamento Sumô 3x12
- Agachamento Livre 4x10
- Adutora 3x15
- Leg 45 3x20
- Gêmeos no Step 4x20
- Abdome supra c/ Anilha 3x15
- Abdome Infra 3x12
- Oblíquo c/ Anilha 3x12
- Lombar 3x12
----------------------------
Treino B: Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Ombro
- Supino Barra 3x12
- Tríceps Corda 3x15
- Tríceps Pulley 3x15
- Remada Curvada 3x12
- Puxada Pulley 3x12
- Bíceps Pulley 3x15
- Bíceps rosca direta barra W 3x12
- Desenvolvimento na maquina 3x10
- Barra 3x10
-----------------------------
Treino C: Posterior Coxa, Lateral Coxa, Glúteo, Abdome
- Flexora 3x12
- Lunar 3x10
- Glúteo c/ Caneleira 3x10
- Abdução c/ Caneleira 3x10
- Stiff 3x15
- Avanço no Smitch 3x10
- Abdome supra c/ Anilha 3x15
- Abdome Infra 3x12
- Oblíquo c/ Anilha 3x12
- Lombar 3x12
Postado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Não acho legal ficar separando os músculos da perna exceto se for um abcd ou abcde, no seu caso como vc treina 4 dias seria legal um ab2x upper / lower com o descanso na quarta feira

abc são 3 dias, como vc vai 4 então vc faz sequencial neh?

Ah e achei o número de repetições de alguns exercícios exagerados

Postado

Idade: 22
Altura: 1,58
Peso: 63,5kg
BF: nao sei
Medidas: nao sei
Objetivo do treino : Perder Peso
Postar a estrutura: ABC
Número de repetições. (variado)
Número de séries. (3 ~ 4)
Detalhes: Malho em Londres aqui não existe caneleiras nas academias.
Já malhava no Brasil, e neste treino que peguei aqui mesmo no hipertrofia
sinto falta do Agachamento Terra entre outros.
​Malho de Segunda a Quinta, nas sextas faço exercícios de solo com minha caneleira em casa.
TREINO ABC
-----------------------------
Treino A: Quadrícipes, Parte Interna Coxa, Gêmeos, Abdome
- Cadeira Extensora 3x15
- Agachamento Sumô 3x12
- Agachamento Livre 4x10
- Adutora 3x15
- Leg 45 3x20
- Gêmeos no Step 4x20
- Abdome supra c/ Anilha 3x15
- Abdome Infra 3x12
- Oblíquo c/ Anilha 3x12
- Lombar 3x12
----------------------------
Treino B: Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Ombro
- Supino Barra 3x12
- Tríceps Corda 3x15
- Tríceps Pulley 3x15
- Remada Curvada 3x12
- Puxada Pulley 3x12
- Bíceps Pulley 3x15
- Bíceps rosca direta barra W 3x12
- Desenvolvimento na maquina 3x10
- Barra 3x10
-----------------------------
Treino C: Posterior Coxa, Lateral Coxa, Glúteo, Abdome
- Flexora 3x12
- Lunar 3x10
- Glúteo c/ Caneleira 3x10
- Abdução c/ Caneleira 3x10
- Stiff 3x15
- Avanço no Smitch 3x10
- Abdome supra c/ Anilha 3x15
- Abdome Infra 3x12
- Oblíquo c/ Anilha 3x12
- Lombar 3x12

Xo ver se entendi... você realiza seu ABC, ou segunda,terça e quarta, na quinta você repete o A e sexta faz algo com "caneleiras"?

Editado por Andrey Soares (veja o histórico de edições)

O saber se torna uma grande cilada se você não souber que nada sabe se comparado ao que poderia saber.

Postado
  • Autor

Não acho legal ficar separando os músculos da perna exceto se for um abcd ou abcde, no seu caso como vc treina 4 dias seria legal um ab2x upper / lower com o descanso na quarta feira

abc são 3 dias, como vc vai 4 então vc faz sequencial neh?

Ah e achei o número de repetições de alguns exercícios exagerados

Eu pratico o agachamento terra sim, mais não sei se introduzo ele corretamente.

Bela observacäo! =P

Xo ver se entendi... você realiza seu ABC, ou segunda,terça e quarta, na quinta você repete o A e sexta faz algo com "caneleiras"?

Sim, atualmente repito o treino A nas quintas. E nas sextas e faço glúteo em casa com as minhas caneleiras c/ peso.

Mas como possuo dois exercícios com caneleira no meu treino e não existem caneleiras aqui, realizo estes exercícios na maquina com aquela caneleira de velcro.

E como vai fazer glúteo com caneleiras se aí não existem as malditas caneleiras??

Faço na maquina com aquelas caneleiras de velcro que tem, e faço mais alguns em casa na sexta com minha caneleira.

As mulheres aqui não malham bunda perna, são pouquíssimas as que malham.

Postado

Não gosto de caneleiras...

Agachamento profundo

Stiff ou Terra

Elevação Pelvica

Leg Press

Afundo

Sucesso!

 

                                                                Confortare esto vir!

Postado

Sim, atualmente repito o treino A nas quintas. E nas sextas e faço glúteo em casa com as minhas caneleiras c/ peso.

Veja bem, seu treino c é composto por exercícios de membro inferior, depois do C vem o A, ou seja, 2 dias tacando-lhe pau nas pernas, e fora que, mesmo com o elevado nível de inocuidade das caneleiras você utiliza repetidamente membro inferior na sexta.

Falta coerência nas escolhas de alguns exercícios, no volume do treino, e por final na divisão.

O saber se torna uma grande cilada se você não souber que nada sabe se comparado ao que poderia saber.

Postado
  • Autor

Veja bem, seu treino c é composto por exercícios de membro inferior, depois do C vem o A, ou seja, 2 dias tacando-lhe pau nas pernas, e fora que, mesmo com o elevado nível de inocuidade das caneleiras você utiliza repetidamente membro inferior na sexta.

Falta coerência nas escolhas de alguns exercícios, no volume do treino, e por final na divisão.

Oi Andrey, qual seria sua sugestão de treino??

Postado

Idade: 22
Altura: 1,58
Peso: 63,5kg
BF: nao sei
Medidas: nao sei
Objetivo do treino : Perder Peso
Postar a estrutura: ABC
Número de repetições. (variado)
Número de séries. (3 ~ 4)
Detalhes: Malho em Londres aqui não existe caneleiras nas academias.
Já malhava no Brasil, e neste treino que peguei aqui mesmo no hipertrofia
sinto falta do Agachamento Terra entre outros.
​Malho de Segunda a Quinta, nas sextas faço exercícios de solo com minha caneleira em casa.
TREINO ABC
-----------------------------
Treino A: Quadrícipes, Parte Interna Coxa, Gêmeos, Abdome
- Agachamento Sumô 3x12
- Agachamento Livre 4x10
- Cadeira Extensora 3x15
- Leg 45 3x20
- Gêmeos no Step 4x20
- Abdome supra c/ Anilha 3x15
- Abdome Infra 3x12
- Oblíquo c/ Anilha 3x12
- Lombar 3x12
----------------------------
Treino B: Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Ombro
- Supino Barra 3x12
- Tríceps Corda 3x15
- Tríceps Pulley 3x15
- Remada Curvada 3x12
- Puxada Pulley 3x12
- Bíceps Pulley 3x15
- Bíceps rosca direta barra W 3x12
- Desenvolvimento na maquina 3x10
- Barra 3x10
-----------------------------
Treino C: Posterior Coxa, Lateral Coxa, Glúteo, Abdome
- Flexora 3x12
- Lunar 3x10
- Glúteo c/ Caneleira 3x10
- Abdução c/ Caneleira 3x10
- Stiff 3x15
- Avanço no Smitch 3x10
- Abdome supra c/ Anilha 3x15
- Abdome Infra 3x12
- Oblíquo c/ Anilha 3x12
- Lombar 3x12

Jogaria Stiff, flexora e avanço para o treino A, adaptaria o volume, 4 a 5 séries para alguns exercícios, jogaria exercícios de abdome para o treino B e faria um ABofAB, e entenda que glúteo com caneleira é inefetivo para hipertrofia de glúteo máximo, e entenda também que agachamento profundo trabalha sua perna toda, seja posterior(isquiotibiais) ,seja anterior (quadríceps femural) e até mesmo panturrilha, sendo que essa requer um treino especializado para produzir bons resultados.

Editado por Andrey Soares (veja o histórico de edições)

O saber se torna uma grande cilada se você não souber que nada sabe se comparado ao que poderia saber.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.