Diário - Ectomorfo 1° Dieta Bulk Limpo - 57Kg Meta 70Kg

[Wesleyrvs]

Boa tarde galera!

Finalmente com quase tudo pronto, vai ser minha primeira dieta, um Clean Bulk.

Depois de tanto tempo treinando sem dieta especifica, apenas comendo o que achava ser nutritivo, consegui de 48kg ir pra 57kg, mas até então estagnei e não consigo mais crescer. Passeando pelo fórum e em outros confins da internet, adquiri muita informação á respeito sobre treino e nutrição, na academia, modéstia parte, sempre me dediquei em relação aos exercícios dando prioridade para as execuções e carga, só pecava mesmo na quantidade de idas até a academia - de Seg a Sab direto hahaha.

Desde então resolvi mudar inteiramente meu modo de treinamento, em relação ao treino e dieta. Pra dar mais motivação irei fazer este diário.

Nele vou por as evoluções de peso, carga, BF e quaisquer outras coisas que for interessante relatar. Creio eu que não terei stress em seguir dieta pq eu à fiz em torno do que eu gosto de comer.

Irei atualizar a cada 1 semana com fotos. Uma foto um dia depois do treino seria o ideal para puxar o resultado neh?

Vamos aos dados:

Idade: 19 anos indo pra 20 18/05

Já fiz tratamento com Oxandrolona durante uns 4 anos 20mg's/dia. Dos 17 até os 18 iria tomar + 120 Caps de 20mg/dia. Mas eu era ingênuo em relação ao tratamento, então abandonei , mas estou com Endoc marcado, pq ainda acho que tenho a adolescência tardia, não sei se assim q se fala.

Altura: 1,63

Peso: 57kg

Meta 70kg

Medidas: (Quarta Feira quando reabrir a academia peço ao instrutor para me ajudar)

BF: (Quarta Feira quando reabrir a academia peço ao instrutor para me ajudar)

Dieta:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/181053-avaliacao-dieta-bulk-ectomorfo/

Treino:
A programação será a seguinte:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/181877-avaliacao-de-treino-1-dieta-bulk-ectomorfo/
A,OFF,B,C,OFF,A
B,OFF,C,A,OFF,B
C,OFF,A,B,OFF,C....
---------------
Treino A:
---------------
Peito:
Supino Reto - 4 x 8~12
S. inclinado c/ Halters - 4 x 8~12
PullOver - 4 x 8~12

Triceps:
Triceps Testa: 4 x 8~12
Paralelas 3 x 8

Ombro:
Elevação Lateral 4 x 8~12
Desenvolvimento Militar 3 x 8~12
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Treino B:
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Dorsal:
Barra Fixa (Supinada) 4 x 8
Remada Inclinada 4 x 8~12
Puxada Frente 4 x 8~12
Levantamento Terra: 3 x 6

Bíceps:
Rosca Direta 4 x 8~12
Chin-up 3 x 6~8
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Treino C:
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Perna:
Agachamento Livre 4 x 8
Extensora 4 x 8
Flexora 4 x 8
Leg Press 4 x 8
Panturrilha em pé 4 x 12

Fotos recentes:

Fotos da confecção do Hiper Caseiro: Ficou horrível, mas o que vale são os macros kkkkk.

'

O Hiper Caseiro deu 5kg.

Deu pra dividir nesses 3 potes de Whey cheios, o pot de Hiper whey deu um pouco menos. A lata de aluminio foi o que restou do Hiper whey.

Bom galera, creio que a principio seja isso

Editado Abril 20, 2015 às 23:46 por Wesleyrvs

[@mitch1]

Opa! Vou acompanhar o diário

Tenho a mesma altura que você .. Segue firme!

Esse hiper caseiro você quanto de whey e aveia? Pelo que vi deu coisa pra caramba

[Wesleyrvs]

Eae Mitch, beleza?

Eu usei esses ingredientes:

Predominou o gosto da farinha de banana verde, um gosto tipo de coisa realmente verde hsasauasu. O ovomaltine ajudou um pouco mas ainda sim não totalmente, mas como eu disse, o importante é os macros kkkk

Editado Abril 20, 2015 às 22:13 por Wesleyrvs

[Pepeti]

Boa dieta e bom treino. Está tudo pronto, segue firme. Bons ganhos :-)

Na dieta põe vitaminas (Brócolis, colve, cenoura...) e deixe os carboidratos da ceia durante o dia e coloca mais proteínas e gorduras na ceia.

Acompanhando.

[Wesleyrvs]

Opa, mais uma vez, muito obrigado Pepeti.

Dei mais uma alterada, mas foi só em horarios das refeições.

Inverti o pré treino com o lanche da manha, assim acho que não perderia tanto apetite no almoço.

Na ceia, eu adicionei uma dose de Whey micellar com albumina, vou fazer um Blend já que to com albumina sobrando.

Sobre as vitaminas, nem coloquei os legumes e verduras pq estava com preguiça de adicionar nas tabelas, mas estou sempre com eles na janta pelo menos.

[leivyshenrique]

Tinha como colocar as fotos em jpeg ? N estou conseguindo ver . Acompanhando rs

[Wesleyrvs]

Opa, e ae Leivy.

Vou ver se organizo melhor, achei mto pesado as fotos, vão me xingar quando abrirem o topico e o PC começar a sair fumaça kkk. Obrigado por acompanhar, vou atualizar conforme tiver alguma alteração, evolução entre outra.

Vou fazer essa atualização só pq hj foi meu primeiro dia de dieta e TREINO.

Sobre a dieta:

Achei muito fácil de seguir, achei até que estou comendo pouco, mas atribuo isso ao fato de ser feriado e o tédio não me da outra opção a não ser comer kkkk.

Sobre o treino:

Achei q a academia estaria fechada ontem e hoje, mas quando passei em frente estava ela abertinha da silva (-.-) então fui treinar.

Fiz o treino A, não sei se foi o psicológico, mas pqp rendeu bem ein, fiz conforme a programação, eu já fazia esses exercícios mas no msm treino fazia mto mais, tipo 5~6 de peito 3~4 de tríceps, fora que eu inverti, antes eu fazia peito/Biceps.

Fazendo 3 exercicios de peito, 2 de triceps e ombro, achei msm que rendeu, até msm o pump (Msm sabendo que não se mede a qualidade do treino pelo PUMP).

Eu acabei esquecendo de tirar as medidas e o BF, so lembrei quando estava com o PUMP la em cima, mas ae não vale kkkk.

Conclusão:

Dieta e treino foram perfeitos, mas o que desanimou foi eu me pesar e ter perdido 2,3kg estava com 57 agora 54,7

Editado Abril 22, 2015 às 02:37 por Wesleyrvs

[leivyshenrique]

No aguardo para opinar rs . #foco

[Wesleyrvs]

Desculpa Leivy. Ainda nao consegui pegar no pc.

Galera, vou deixar aqui registrado só pq é domingo dia de relatar, mas nao consegui entrar em um pc, então quando eu conseguir entrar eu edito com melhores detalhes.

Impressionantemente, de 54,7kg começando a dieta na terça, a balança esta registrando 58,2 = 3,5kg em 6 dias @.@

[mate181295]

hahaha calma cara, e reternção, mas vai fundo

q vc chega nos 70 facil facil

[Wesleyrvs]

Eae galera, boa noite!

Vou ser bem direto, não vou seguir esse diario por um tempo.

Infelizmente, por conta da atividade no trampo, estava chegando mto tarde e cansado pra ir treinar. (Saia do trampo as 18 chegava em casa as 20:30 e já ia treinar, então decidi que para melhor resultado dessa 1° dieta e do treino resolvi mudar de academia. E a opção que tive era a merda da Smart Fit.

Hoje meu primeiro dia de treino la e pqp, que decepção mano, me desanimou totalmente o fato de esse tipo de academia priorizar maquinas ao inves dos compostos. Basicamente não te merda nenhuma de barra, somente as que estao nos supinos, o que são umas 3~4.

Por não querer pagar uma taxa absurda de inscriçao, fiz a matricula black na minha cidade (que estava em promoçao sendo gratis) para ir treinar na paulista, e o foda é que são 12 meses de fidelidade... Meu, vou dar algum jeito de vazar de la, comprar atestado de restrição de treino ou qualquer merda.

Na boa, é isso ai, quis desabafar, desfoquei total no projeto :x

[adriel1996]

Já que o tópico ainda está aberto posso tirar minhas dúvidas? Tenho 18 anos e estou numa luta com a balança pra ganhar peso. Estou com 1,72 de altura e pesando 59 kg, (meu peso fica variando entre 59~61 e não passa disso) e como de tudo e bastante mas eu não ganho peso por nada, nem em massa muscular e nem em forma de gordura, por isso chego a conclusão de que eu sou o verdadeiro magro de ruim. Ai eu tomei a iniciativa de vim aqui nesse site pra pedir ajuda pro meu problema. Como eu estou sem dinheiro pra pagar um personal trainer ou nutricionista eu gostaria muito que alguém me ajudasse e me sugerisse alimentos pra eu montar a minha dieta e também pra saber de quanto em quanto tempo eu devo comer, quantas refeições que eu devo fazer no mínimo por dia. Diz o ditado "você é o que você come", mas parece que da maneira que eu como não condiz com minha aparência, mas enfim, eu ainda preferi buscar ajuda na alimentação porque em média o que eu como implica em 70% dos resultados. Simplesmente fui dos 51 kg pra 60 e estou estagnado com esse peso desde os 16 anos e não ganhei mais depois disso, só quero deixar de ser frango e magrelo como eu sempre fui por anos. Então é isso pessoal, se puderem me ajudar ficarei muito grato.

OBS: Abaixo segue a foto do meu físico

[Agni Silva]

adriel, voce conta as kcal que come no dia? sabe quanto precisa comer? não va nessa de ir só comendo e pronto, começa a contar, se n tem balança divide no olho, exemplo um pacote de arroz tem 1kg, divide ele em 5 q vc terá 5 porções de 200g e por ai vai.. só um exemplo https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ dá uma lida e veja quanto vc precisa + -

[adriel1996]

Sim, eu não tenho o hábito de contar, mas acabei de fazer os cálculos e o programa me deu a resposta da minha Taxa metabólica basal (BMR) e quantas calorias eu gasto no dia. Por exemplo, fiz os cálculos e minha Taxa metabólica basal deu 1612 Kcal e tenho uma atividade de exercícios moderada então vezes 1.55 = o meu gasto calórico diário é 2500 calorias.

[Wesleyrvs]

Salve galera, voltando aqui.

Hj dia de semana, nao voltarei com relatos, vou deixar isso pra wuando tiver tempo...

Mas por enquanto, segue uma foto de agora, mudei pouca coisa, por fotos nao da pra reparar mto, mas realmente mudei xD

[alissonbacelar]

Acompanhando, boa sorte!