Eai galera,beleza?to precisando de uma ajudinha,me indicaram um treino e eu queria saber a sugestões de você,se esse seria o ideal para mim..

meu foco é ganhar massa,hipertrofia,ja mais a 3 meses!to com 74kg 1,83 de altura e sou ecto

segue o treino ai,qualquer sugestão sera bem vinda (por favor,se nao gostarem de um exercicio,ja coloca um pra poder substituir)

Treino (peito e ombro)

Supino 45 com halter 3x10

Supino reto 3x10

Crucifixo máquina 3x10

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Desenvolvimento com halter 3x10

Elevação lateral com halter 3x10

Desenvolvimento com barra 3x10

Trapézio halter 3x10

Treino (pernas e triceps)

Agachamento 3x10

Hack 3x10

Cadeira extensora 3x10

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Triceps no cross 3x10

Triceps corda 3x10

Paralela 3x10

Treino © (costas e biceps)

Barra fixa 3x10

Puxada pra trás 3x10

Remada baixa 3x10

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Rosca alternada 3x10

Rosca martelo 3x10

triceps com peito e ombro

trapezio com costas e biceps

Editado 26/03/2015 às 01:43 03/26, 2015 por Rataaao (veja o histórico de edições)

treino bom para ecto = dieta

não se treina peito e no outro dia tríceps.

ABC2x:

A - peito, ombro e triceps

B - Costas, trapezios e biceps

C - Pernas

Panturrilha 2-3 vezes por semana. Teu treino tem muito volume para deltoide, triceps, peito. Falta exercicio para posterior de perna. Falta uma remada com peso livre e adaptar o volume. Falta variação no numero de repetições.

Basicamente isso.

ABC2x:

A - peito, ombro e triceps

B - Costas, trapezios e biceps

C - Pernas

Panturrilha 2-3 vezes por semana. Teu treino tem muito volume para deltoide, triceps, peito. Falta exercicio para posterior de perna. Falta uma remada com peso livre e adaptar o volume. Falta variação no numero de repetições.

Basicamente isso.

Entendi mano! Tem como me da uma ajuda,modificAr ess série ai pra mim,com o que você disse..pq eu sou iniciante,não entendi muito bem eheh valeu

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cara seu treino ta pessimo ,como ja disseram ai em cima a divisao errada,muito volume,etc

A: Peito,Ombro e Tríceps

supino reto com barra 5x5

supino inclinado com halteres 3x8-12

crucifixo reto ou crossover 3x8-12

militar 3x8-12

paralela 3x6-12

B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

terra 3x5-8

barra fixa 3x6-12(se nao aguenta faz 3x max)

remada curvada ou remada unilateral 3x8-12

chin up 3x6-12

encolhimento 3x8-12

C: Perna e Abdomen

agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas)

afundo 3x8-12

gêmeos sentados 4x15

Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 3x12

Elevação de pernas 3x12

cara seu treino ta pessimo ,como ja disseram ai em cima a divisao errada,muito volume,etc

A: Peito,Ombro e Tríceps

supino reto com barra 5x5

supino inclinado com halteres 3x8-12

crucifixo reto ou crossover 3x8-12

militar 3x8-12

paralela 3x6-12

B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

terra 3x5-8

barra fixa 3x6-12(se nao aguenta faz 3x max)

remada curvada ou remada unilateral 3x8-12

chin up 3x6-12

encolhimento 3x8-12

C: Perna e Abdomen

agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas)

afundo 3x8-12

gêmeos sentados 4x15

Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 3x12

Elevação de pernas 3x12

Sei que não ta muito relacionado ao assunto, mas ja vi o pessoal falando 3x8-12 e nunca entendi o que significa, pode me dizer? Seria 3 series de 8 a 12?

Mano, só me responde uma coisa: porque tudo trêis di déiz?

Mano, só me responde uma coisa: porque tudo trêis di déiz?

Pelo menos na minha academia quando começa um novato o instrutor sempre da 3 x 10 e apos um tempo passa 4 x 10. Por isso não gosto de seguir treino de instrutor...

Sei que não ta muito relacionado ao assunto, mas ja vi o pessoal falando 3x8-12 e nunca entendi o que significa, pode me dizer? Seria 3 series de 8 a 12?

isso mesmo 3 series de 8 a 12 repetiçoes.

cara seu treino ta pessimo ,como ja disseram ai em cima a divisao errada,muito volume,etc

A: Peito,Ombro e Tríceps

supino reto com barra 5x5

supino inclinado com halteres 3x8-12

crucifixo reto ou crossover 3x8-12

militar 3x8-12

paralela 3x6-12

B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

terra 3x5-8

barra fixa 3x6-12(se nao aguenta faz 3x max)

remada curvada ou remada unilateral 3x8-12

chin up 3x6-12

encolhimento 3x8-12

C: Perna e Abdomen

agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas)

afundo 3x8-12

gêmeos sentados 4x15

Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 3x12

Elevação de pernas 3x12

iradoooo mano!!muito obrigado,só me diz uma coisa,minha coluna eh meio bixada,fica ruim fazer o terra,teria outro exercicio sem ser o terra?

iradoooo mano!!muito obrigado,só me diz uma coisa,minha coluna eh meio bixada,fica ruim fazer o terra,teria outro exercicio sem ser o terra?

Se sua coluna ta ruim então não é só com o Terra que vc tem que se preocupar

Se sua coluna ta ruim então não é só com o Terra que vc tem que se preocupar

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