Alguem pode mim ajudar ?

Vi esse treino aki no forum mais nao sei se ele é bom msm para hipertrofia .

Idade : 16

peso :65

Altura : 1,75

(fiz academia 1 mes e parei , mais agora vou continuar)

vou treinar 6 dias na semana

treino abc2x

A: costas, bíceps, trapézio e antebraço:
Costas:
Levantamento terra
Remada curvada (pendlay row)
Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups)
Biceps:
Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups)
Rossa direta
Trapézio:
Encolhimentos
Antebraço:
Rosca punho

B: peito, triceps e ombros:
Peito:
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo
Triceps:
Paralelas
Supino fechado
Ombros:
OverHeadPress ou militar
Elevação lateral

C: Pernas
Agachamento
Stiff
Avanço
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado

Abdominais:
Supra com anilhas
Infra com anilhas
Obliquos com Halter

queria saber tbm se eu posso suplementar no segundo OU terceiro mês (whey ,creatina e malto) ??

​e se eu posso adicionar esses exercícios >

??

Mim AJudem por favor, Desde Ja Agradeço

O treino está bom, sim.

Pode suplementar quando quiser, o importante é os suplementos se encaixarem na dieta. (se você não tem dieta, suplementos podem até atrapalhar)

Sobre os abdominais, escolha uns 2 ou 3 exercícios desse vídeo e encaixe-os no dia de perna.

treino bom, tiraria só o crucifixo

treino bom, tiraria só o crucifixo

2

Cara eu andei conversando um tempo com o craw69 e depois de um tempo de papo ele me recomendou um treino nesse estilo :

Treino A - Agachamento/Terra 5x5

Avanço 3x10

Cadeira extensora 3x10

Stiff/ Front Squat (2 ex.) 3x10

Abdômen 3x10

Treino B - Supino 5x5

Supino Inclinado no Halter 3x8

Cross Over 3x8

Militar 3x5

Elevação Lateral 3x8

Paralela 3 series ate a falha

Treino C - Chin ups - 5x6~10

Kroc Row - 3x10-12

Puxada Frontal - 3x8~10

Face Pull - 3x10

Rosca Direta - 3x8~10

Farmer's Walk

Atualmente estou fazendo e gostando MUITO !

Ah, esqueci de mencionar, para panturrilha eu faço uma serie de 100 , todos os dias.

Se tratando da suplementação no começo eu acho bobera, primero vc tem que se adaptar ao treino, fazer os ex corretamente, e se fizer uma dieta certinha nem precisa de suple, o que eu gosto é mandar um multi vitaminico e um omega-3 o resto da pra conseguir facil !

Editado 16/03/2015 às 01:28 03/16, 2015 por SkyFall (veja o histórico de edições)