Meu Diário -Candito Linear Program

[mauricioblaster]

Boa execução, lombar reta até nas últimas rep;como você disse, está bem consistente. Não sei como você pode resolver esse problema, mas talvez tentar dobrar um pouco mais a lombar antes de dobrar os joelhos acho que pode ajudar.

Uma dúvida: você usa esses blocos aí pra deixar na altura das anilhas olímpicas?

Isso, uso pra deixar na mesma altura. Na verdade, nessas ultimas cargas os steps estao se deformando muito e a altura ta dimuindo. Logo terei que colocar mais um pra ficar nos 23 cm.

Acredito que ele use para evitar que as anilhas se choquem violentamente no piso da academia. Algumas academias não tem piso próprio para os lifts com altas cargas. Já fui chamado a atenção em algumas delas quando treinei.

Gostei da execução, sobretudo nas primeiras. Você dá uma espécie de arranque (tem um nome técnico, mas eu esqueci, se alguém do powerlifting aparecer aqui vai me corrigir) em cada execução. Não é errado (eu também faço isso). Sobre a questão dos joelhos eu não sei, mas existem coisas que não adianta forçar o corpo a fazer. Eu penso que todo movimento deve ser, antes de tudo, natural. Exceto, claro, coisas básicas (como a abdução escapular, manter a coluna firme durante a execução, evitar o arrebitamento da bunda).

Pois é, esse arranque começou a aparecer naturalmente conforme fui progredindo a carga e eu fui deixando assim mesmo. Acho que é por aí também.. por isso quero experimentar a versão sumo pra ver como é

É normal que as pernas se extendam antes do final do movimento, porém, acho eu que se tu deixar as canelas mais verticais resolvi um pouco o teu "problema"

Deixar as canelas mais verticais seriam resultado de eu levantar mais o quadril, certo?

[mauricioblaster]

O que mais me chamou atenção foi a formatação excelente dos gráficos, cara. Ficaram bem limpos e didáticos.

Me mande ela e vejo o que pode ser melhorado. Provavelmente vou adotar seus gráficos numa outra que estou preparando para seleção dos exercícios e montagem de treinos. A ideia é deixar ela com flexibilidade para qualquer protocolo de treino.

E outra coisa: Parabéns pelo shape! Está show! Na mesma linha do meu objetivo também.

Coloquei o link da planilha lá no primeiro post. qualquer coisa dá um grito

[mauricioblaster]

Treino (superior tecnica):

Supino Spoto 6x4 = 84 kg - OK

Remada curvada pausada 6x4 = 60 kg - OK, começou a ficar mais dificil agora

Des c/ halter 1x10 = 16 kg - falhei na 9 rep
Chin up 1x9 = BW - 9 reps novamente =/

Elev. lateral 3x8= (7 - 8- 8 kg) - OK

Crossover 3x8 = (3 - 3 - 2) bolachas - OK

Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 22/05):

Spoto = +2kg

Remada curvada pausada = + 2 kg

Consolidar as 10 reps no chin up

Consolidar as 10 reps no crossover

Gráfico atualizado!

Abraços!

Editado Maio 15, 2015 às 23:25 por mauricioblaster

[RonaldoC]

Coloquei o link da planilha lá no primeiro post. qualquer coisa dá um grito

Vlw, cara!!! Já vou trabalhar nela nos próximos dias e logo, logo posto uma prévia de como ficou (ou está ficando).

Abraços!

[mauricioblaster]

Dia #25

Treino(inferior pesado):

Agacho 3x6 = 98 kg - Record atrás de record, depois que passei o plato dos 90 tá indo mto bem

Terra 2x6 = 138 kg - OK, pegada esquerda tava querendo a falhar hoje

Leg Press 3x10 = 170 kg - Tempo de descanso reduzido, então a ultima série é aquela queimação

Panturrilha em pé 3x10 = 9 bol - Com tempo de descanso minimo tambem (20-40s)

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 25/05):

Agacho = +2kg

Terra = + 2kg

Leg Press = + 10kg

Panturrilha em pé = +1 bolacha

Considerações

Dia muito bom hoje, acredito que o melhor desde que comecei o treino. Muito gás e concentração, fiz o treino sem sofrer e sai sem me sentir destruído. Bastante contente com a evolução =D

abraços!

[DalvoTrombeta]

Curti a planilha, só a vi agora, bem feita e sem frescuras Haha

Parabéns também pela evolução nas cargas!

[mauricioblaster]

#26

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 88 kg - OK - Impressionante como está progredindo, e hoje sem maiores problemas!

Serrote 3x6 = 38 kg - OK na direita e bastante sofrido na esquerda, mas foi! Progredindo bem, mas agora vou dar uma segurada até que a esquerda acompanhe

Militar 1x6 = 52 kg - OK, tá dificil de sair daqui. Era pra ter colocado +2kg mas achei melhor segurar mais uma semana.
Pull up 1x6 = 6 kg - dificil, acredito que o serrote me matou aqui

Elev. lateral 3x8 = 7 kg - (6 - 8 - 8 kg) - ia fazer as três séries com 8 mas os halteres estavam ocupados. na próxima vez

Rosca direta 3x8 = 26 kg - OK, também empacado aqui. no proximo treino vou fazer algo diferente: mais peso e mais velocidade.

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 26/05):

Supino = +2kg

Militar = +2kg

Rosca direta = +2kg

Curti a planilha, só a vi agora, bem feita e sem frescuras Haha
Parabéns também pela evolução nas cargas!

Valeu Dalvo! Na verdade tá meio mal feita pq fiz na pressa e sem paciência.. mas o visual ficou legal mesmo. Acredito que o colega RonaldoC irá dar uma caprichada boa nela

abraço!

[Kinko_RO]

Acompanhando

[mauricioblaster]

Acompanhando

fala Kinko!

[mauricioblaster]

E ae galera, como estamos?

Dei uma sumida desde quinta mas voltei! Aconteceram alguns problemas (e ressacas) aqui que acabaram com meu animo na sexta feira, mas agora está tudo OK. Vou relatar o que rolou nos ultimos treinos e fazer alguns comentários pertinentes

Treino (inferior tecnica) (21/05) #27

Agacho pausado 6x4 = 90 kg - OK - Era pra ser 88 mas tava sem saco pra ficar fazendo jogo com as anilhas ahaa

Terra pausado 3x4 = 124 kg - OK, me concentrei bastante para manter a forma, mas ainda quero filmar para ver como está.

Leg Press 3x8 = 170 kg - Pesado no ultimo set. Senti algumas dores que comentarei na sequencia
Panturrilha sentado 3x12 = 25 kg - OK,

Metas para próximo treino Inferior técnica (prox quinta 28/05):

Agacho pausado = +4kg
Panturrilha sentado = +5kg
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Treino (superior técnica) (23/05) #28

Como não fui treinar na sexta, criei coragem e fui no sábado.

Supino Spoto 6x4 = 86 kg - Falhei na 4 rep do quinto set. Voltarei aos 80kg no proximo treino

Remada curvada pausada 6x4 =64kg - OK, começou a ficar pesado

Des c/ halter 1x10 = 16 kg - OK
Chin up 1x9 = BW - Ainda empacado nas 9 reps...

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - Dificil no ultimo set, falhei na 5 rep

Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 29/05):

Spoto = -6kg

Remada curvada pausada = + 2 kg

Consolidar as 10 reps no chin up

Consolidar as 8 reps na elevaçao lateral com 8kg
Consolidar as 8 reps no crossover com 3 bolachas

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Treino(inferior pesado) (25/05) #29:

Agacho 3x6 = 100 kg - OK, Simplesmente sensacional a sensação em chegar nessa marca. 100, 2 bolachonas em cada lado da barra!

Terra 2x6 = 140 kg - OK, mas senti que posso estar arredondando as costas nas ultimas reps. Também foi ótimo ver 3 bolachas em cada lado da barra!

Panturrilha em pé 3x10 = 10 bol - OK

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 01/06):

Agacho = +4kg

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Comentários - Dores

Durante a execução do leg press na segunda da semana passadaeu comecei a sentir um desconforto nos joelhos, uma espécie de pressão interna. Não chega a ser uma dor, mas é algo que não tinha acontecido antes. E a cada série/rep ela ficava maior. Nada exagerado, mas me deixou um pouco preocupado.

Então na quinta a história se repetiu. O mesmo tipo de dor, um pouco mais intensa. Resolvi deixar o exericicio de lado nessa semana e ver o que acontece.

O que vocês acham? Essa dor pode estar relacionada com a execução (joelhos descendo muito) ? Ou então a alta intensidade e ao efeito acumulativo dos últimos treinos? O engraçado é que no agachamento a dor simplesmente não existe...

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Gráfico das cargas atualizado:

Editado Maio 25, 2015 às 23:02 por mauricioblaster

[DalvoTrombeta]

To curtindo, as cargas tão evoluindo legal.

Quanto à questão da dor no joelho não sei ao certo o que pode ser, mas arrisco que pode ser pelos joelhos descendo muito, ou esticar eles no final(colocando numa posição perigosa). Eu tenho a impressão de que quando faço leg press muito fechado o joelho sofre um pouco mais. Outra coisa: seu agacho é low bar? Pq se for, acho q é normal não sentir muito o joelho.

Abraços

[mauricioblaster]

To curtindo, as cargas tão evoluindo legal.

Quanto à questão da dor no joelho não sei ao certo o que pode ser, mas arrisco que pode ser pelos joelhos descendo muito, ou esticar eles no final(colocando numa posição perigosa). Eu tenho a impressão de que quando faço leg press muito fechado o joelho sofre um pouco mais. Outra coisa: seu agacho é low bar? Pq se for, acho q é normal não sentir muito o joelho.

Abraços

No leg press eu nunca deixo as pernas esticarem completamente, então acredito que não seja isso. Meu agacho é high bar mesmo..

[DalvoTrombeta]

No leg press eu nunca deixo as pernas esticarem completamente, então acredito que não seja isso. Meu agacho é high bar mesmo..

Puxa, então não sei o que pode ser não.

[mauricioblaster]

#30

Não estava muito bem ontem e acabei deixando o treino para hoje. Mesmo com muita chuva estava com bastante gás e tive um ótimo treino.

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 90 kg - OK - Para o ultimo set pedi para que um cara me ajudasse (caso falhasse) e ele acabou dando uma ajuda nas duas ultimas reps . Enfim, acredito que eu conseguiria terminar sem maiores problemas, mas jamais saberei.

Serrote 3x6 = 38 kg - OK, vou manter a carga por um tempo até que a esquerda evolua

Militar 1x6 = 52 kg - OK, confiante para subir na proxima semana
Pull up 1x6 = 6 kg - OK, Empacado aqui. Estou pensando em começar a fazer uma segunda série sem carga extra.

Elev. lateral 3x8 = 8kg - OK

Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK, mas so 5 reps no ultimo set

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 02/06):

Supino = +2kg

Militar = +2kg

[mauricioblaster]

#31

Treino (inferior tecnica)

Agacho pausado 6x4 = 94 kg - OK - Ultima rep das duas ultimas series foi suado

Terra pausado 3x4 = 128 kg - OK, fiz um video gravando o segundo set

Leg Press 3x8 = 170 kg - Resolvi voltar fazendo com a amplitude levemente reduzida (devo ter descido uns 3-5 cm a menos)
Panturrilha sentado 3x12 = 30 kg - OK,

Metas para próximo treino Inferior técnica (prox quinta 04/06):

Agacho pausado = +2kg
Panturrilha sentado = +2kg

Leg Press = + 10kg
Pant sentado = + 5kg

[mauricioblaster]

Upei meu video de ontem. Aceito comentários de todos os tipos:

abraços!

[mauricioblaster]

#32

Treino (superior tecnica):

Supino Spoto 6x4 = 84 kg - OK - Fiz deload de 86 para 84 e foi tranquilo.

Remada curvada pausada 6x4 = 66 kg - Pesado, sofri bastante pra completar as ultimas duas séries

Des c/ halter 1x10 = 16 kg - OK, começando a ficar leve. Talvez suba para 18 na proxima semana
Chin up 1x9 = BW - 9 reps novamente

Elev. lateral 3x8= - 8 kg - OK

Crossover 3x8 = (3 - 3 - 2) bolachas - OK, já tava bem cansado quando cheguei aqui.

Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 05/06):

Spoto = +2kg

Consolidar as 10 reps no chin up

Gráfico atualizado!

[mauricioblaster]

Dia #33

Treino(inferior pesado):

Agacho 3x6 = 104 kg - OK, talvez com problema na técnica. Vou comentar mais sobre mais abaixo

Terra 2x6 = 140 kg - OK, pegada esquerda tava querendo a falhar novamente

Leg Press 3x8= 180 kg - Acabei na 7 rep na ultima série

Panturrilha em pé 3x10 = 10 bol - OK

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 08/06):

Agacho = gravar video

Terra = + 4kg

Considerações

Logo após terminar a ultima série no agachamento, uma loira linda guria, que acredito ser personal trainer que estava próxima veio conversar comigo sobre minha execução. Resumindo, ela falou que meus joelhos estão indo muito para frente e que eu devo usar mais o quadril no movimento. Bem, confesso que na minha cabeça eu estava jogando o quadril para trás o máximo que podia, mas ela disse que não. Enfim, faz tempo que quero gravar a execução no Agacho e no Supino e esse conselho me fez parar de ser preguiçoso. No próximo treino vou achar um jeito de gravar e botar aqui pra vocês avaliarem.

abraços!

[mauricioblaster]

#34

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 92 kg - OK - Fiz apenas 5 reps no ultimo set por segurança, mas acredito que dava. Gravei video do 2 e 3 sets (mais abaixo)

Serrote 3x6 = 38 kg - OK na direita e bastante sofrido na esquerda

Militar 1x6 = 54 kg - Falhei na 5 rep. Irei voltar para os 50
Pull up 1x6 = 6 kg - Dificil, mas foi. Fiz mais 3 reps sem peso extra logo após

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK

Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK, apenas 6 reps na ultimo set

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 09/06):

Militar = -4kg

Rosca direta = +2kg

Considerações

Hoje não foi muito legal. Dormi meio mal, acordei bastante cansado e não me alimentei direito. Mesmo assim foi um treino OK.

Como comentei anteriormente, gravei a execução do Supino no 2 e 3 sets. Preciso de opiniões!:

Também abri um tópico para a avaliação do movimento aqui

Editado Junho 2, 2015 às 20:46 por mauricioblaster

[T. Wall]

Upei meu video de ontem. Aceito comentários de todos os tipos:

abraços!

Não sei vocês, mas eu amo o Levantamento Terra. Se existe um exercício que separa homens de meninos é esse exercício.

Parabéns pela evolução nas cargas, Maurício. Um dos melhores diários da atualidade, pena que poucas pessoas passam por aqui.

[mauricioblaster]

Não sei vocês, mas eu amo o Levantamento Terra. Se existe um exercício que separa homens de meninos é esse exercício.

Parabéns pela evolução nas cargas, Maurício. Um dos melhores diários da atualidade, pena que poucas pessoas passam por aqui.

Sem dúvidas é o exercício que mais gosto. Desde que comecei a fazer meu shape melhorou MUITO, sem contar na força como um todo.

Valeu pelo elogio Wall! Me sinto honrado pelo seu comentário. abraço!

[Trew]

Seguindo e estudando sobre, to pensando seriamente em adotar o treino quando terminar a periodização do meu atual!

Abraços

[mauricioblaster]

Ontem, que era dia de Inferior técnica, faltei. Até pensei em fazer ele hoje e puxar o superior para amanhã, mas como tenho andado muito cansado e sem comer como deveria, continuei com o programado.

Treino (superior técnica) #35

Supino Spoto 6x4 = 86 kg - OK

Remada curvada pausada 6x4 =66kg - OK, mas vou segurar a carga por mais uma ou duas semanas. Que exercício lazarento...

Des c/ halter 1x10 = 18 kg - Criei coragem e encarei os 18. Fui bem até a 8 rep e resolvi parar para não falhar. Logo em seguida fiz mais 2 rep com o halter de 16, também sem falhar
Chin up 1x9 = BW - Ainda empacado nas 9 reps. Proximo treino vou socar peso

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK, bem consistente

Crossover 3x8 - 3,3,2 bol - Só queria ir embora aqui, tava acabado.

Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 12/06):

Spoto = +2kg

Chin up = + 6kg

Consolidar 18kg no desenvolvimento c/ halter

Consolidar as 8 reps no crossover com 3 bolachas

[Visitante]

acompanhando

[T. Wall]

Você poderia gravar uma série dessa remada curvada pausada?

[mauricioblaster]

acompanhando

=D

Você poderia gravar uma série dessa remada curvada pausada?

Claro.. semana que vem eu gravo

[mauricioblaster]

Fechamento semana passada

Um pouco atrasado, tinha esquecido de atualizar os gráficos:

[T. Wall]

Bom, bom, progressão até que constante.

[mauricioblaster]

Passando rapidão pra deixar o video que gravei hoje, pela primeira vez nesse angulo. Mais a noite faço um post melhor, colocando alguns números do rendimento até agora

abraços

[mauricioblaster]

Dia #35

Treino(inferior pesado):

Agacho 3x6 = 108 kg - Pesou bem, mas foi. nao consegui gravar video

Terra 2x6 = 144 kg - OK,

Leg Press 3x10 = Pulei

Panturrilha em pé 3x10 = 10 bol - OK

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 15/06):

Terra = + 4kg

Panturrilha em pé = +1 bolacha