Rafael_Jamielniaski 1 Postado Janeiro 27, 2015 às 18:40 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 18:40 Boas pessoal, meu treino é abc e treino push nas terças/sextas e estou tendo duvidas sobre como conciliar a progressao no ohp e no supino. eu deveria realizar os 2 exercicios no mesmo treino ou deveria alternar entre supino nas terças e ohp nas sextas?? é possível ter uma boa progressão nesses exercicios executando supino e o ohp em seguida?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 27, 2015 às 18:59 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 18:59 ABC é no mesmo treino man... se não consegue progredir carga, progride nas repetições, ou no tempo de descanso... tem varias formas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Janeiro 27, 2015 às 19:19 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 19:19 Exatamente oque o brother aí em cima falou.Eu particulamente aumento a carga dessa maneira: se essa semana fiz 7 repetições com dificuldade,semana que vem tento fazer 8,vou aumentando as repetições até chegar a 12,quando chego a 12,aí que aumento a carga.Isso funciona legal pra mim,porque quando eu aumento não é apenas 1 ou 2kg,mas sim 5 kg em cada lado.Bom é oque faço e da certo,né kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 27, 2015 às 19:24 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 19:24 Isso... eu faço 4x6 com 25-25 no desenvolvimento com barra no smith... quando fizer 4x10 eu aumento para 27-27... e assim vai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Janeiro 27, 2015 às 19:26 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 19:26 Qual o seu treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Janeiro 27, 2015 às 19:28 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 19:28 Boas pessoal, meu treino é abc e treino push nas terças/sextas e estou tendo duvidas sobre como conciliar a progressao no ohp e no supino. eu deveria realizar os 2 exercicios no mesmo treino ou deveria alternar entre supino nas terças e ohp nas sextas?? é possível ter uma boa progressão nesses exercicios executando supino e o ohp em seguida?? eu faria um dia focado no supino (supino low reps + OHP high reps ) e outro focado em OHP (OHP low reps + supino high reps). O Matt Ogus tem um canal no youtube com exemplos bem legais de como dividir um ABC2x {..mAthEUs..} reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Janeiro 27, 2015 às 19:32 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 19:32 eu faria um dia focado no supino (supino low reps + OHP high reps ) e outro focado em OHP (OHP low reps + supino high reps). O Matt Ogus tem um canal no youtube com exemplos bem legais de como dividir um ABC2x Também faria assim . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_Jamielniaski 1 Postado Janeiro 27, 2015 às 19:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 19:51 (editado) Eu acompanho os videos dele e gostei bastante da sua sugestão (: vlw pessoal ! só mais 1 duvida, no dia que eu focar o ohp eu devo começar o treino por ele, certo? Editado Janeiro 27, 2015 às 19:52 por Rafael_Jamielniaski Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 27, 2015 às 20:21 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 20:21 Boas pessoal, meu treino é abc e treino push nas terças/sextas e estou tendo duvidas sobre como conciliar a progressao no ohp e no supino. eu deveria realizar os 2 exercicios no mesmo treino ou deveria alternar entre supino nas terças e ohp nas sextas?? é possível ter uma boa progressão nesses exercicios executando supino e o ohp em seguida?? é possivel sim amigo faça o ohp após o supino sem choro Gabriel1989 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Janeiro 27, 2015 às 20:41 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 20:41 simples no treino 1 faça supino com barra como primário e pro ombro faça desenvolvimento com halteres e elevações no treino2 faça o ohp como exerício primário , e pro peito faça supinos com halteres e também crucifixos e etc Luís Guilherme.m, Gabriel1989 e Coach.Wagner reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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