Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[ParaF4L]

19/10 - COTOVELOS

200 one arm push ups (100/100): ~1h00

Pega mais abs e costas do que parece.

Fim.

[R.U.M.]

É, essas 100/100 foi coisa de louco. Os braços tremiam horrores lá pela quarenta e tantas... Mas saiu tudo. Para minha surpresa, sem falhar em nenhuma rep. Pausava por cansaço. O máximo de reps que conseguia fazer direto eram 10, e a maior parte dos sets ficou em 5~6. Em termos de levantamento de peso, seria como ter trabalhado lá pelos 80% para 100 reps. O curioso é, no levantamento você faz menos reps mas tem uma noção melhor de até quanto aguenta. Na ginástica, uma vez dominado o movimento, você consegue mais reps, mas para ganhar força, precisa se arriscar em novas variedades de exercícios que só vai descobrir se aguenta o tranco na hora. E há também o fator precisão, que também ocorre (e muito) no levantamento olímpico, mas nem tanto no powerlifting.

Sem mais divagações, treino de hoje - 20/10 

Depois de caminhar por pouco mais de 3h, cheguei em casa e mandei o "hero" WOD Joshie:

21 one arm dumbell snatch (braço direito) 40 lb (18 kg)
21 L-pull-ups
21 one arm dumbell snatch (braço esquerdo) 40 lb (18 kg)
21 L-pull-ups

Meta é o melhor tempo em 3 rounds. Fiz em... 57 minutos. Coração saindo pela boca, pump louco nos ombros, pernas e dorsais. Filmei os primeiros snatches, assim que possível posto aqui. Um detalhe do WOD é que esses snatches devem ser todos full ROM, nada de power snatch. OK, um ou outro foi full snatch e o resto power, infelizmente. É uma merreca de carga, somada ao farrapo de técnica que ostento. As L-pull ups... acho que tinha alguma coisa de errado, mas precisaria filmar e me esqueci.

De qualquer forma, treino nervoso. 

Devo ter uma nova Cindy nos próximos capítulos, já tem vários meses desde que fiz pra valer... e ainda mais algumas Girls. Acho que vou terminar esses treinos padrão antes de entrar no box pelo visto (pra não falar na situação financeira, que tá osso).

Outros dados: passei numa médica hoje, solicitei os exames básicos de sangue e urina, pressão em ordem e coisa e tal. E descobri que tenho uma minúscula hérnia umbilical, olha que fofo! Gelei na hora que ela me disse, mas pelo que conversamos, é absolutamente inofensiva... e bem, nunca senti nada de errado com o umbigo/meio do abs. Então, foda-se, se abrir ao menos estou avisado.

________

"hero"

O cara era um militar, e morreu numa guerra idiota. Em nome de... petróleo? Não sei quanto aos americanos, mas para mim isto não qualifica nenhum coitado como herói. Felizmente, seu melhor legado são esses treinos selvagens inspirados em sua memória. Descansem em paz, mas nos deem mais circuitos endemoniados.

[Leticia Lelis]

Treina de cinta, RUM... rss

Faz stomach vacuum pra ajudar a manter as vísceras todas lá dentro da barriga. Fecha essa hérnia sozinho, miraculosamente, na marra

 

Qto tá a mensalidade do crossfit no rio? Ontem, eu indo pro trampo, tive uma surpresa: brotou um box entre 2 churrascarias *-* Qdo inaugurarem vou la fazer aula experimental, mas dá até medo de ver o preço... Imagina q delícia, sair do treino e ir pro rodizio! 

[R.U.M.]

Boa ideia, vou voltar aos vaccum! Cheguei a ser bão nisso aí, conseguia travar 40s ou mais em apneia. Fazendo aquela respiração "roubada", alguns bons minutos. Mas não estou preocupado com essa mini hérnia, meus l-sit/plank/DL/oly lifts/agacho beltless não foram afetados em forma alguma. Foi uma revelação, porque não havia nenhum sintoma. 

Vacuum é vida, consegui uma afinada nervosa na cintura com ele.

Box entre duas churrascarias... Paleo Life haha. No Rio o Ricardo deve saber melhor, eu sou de SP! Haha. Por aqui um plano anual tá em 250/mês e planos mais curtos na casa dos 300~350.

 

[Leticia Lelis]

Boa ideia, vou voltar aos vaccum! Cheguei a ser bão nisso aí, conseguia travar 40s ou mais em apneia. Fazendo aquela respiração "roubada", alguns bons minutos. Mas não estou preocupado com essa mini hérnia, meus l-sit/plank/DL/oly lifts/agacho beltless não foram afetados em forma alguma. Foi uma revelação, porque não havia nenhum sintoma. 

Vacuum é vida, consegui uma afinada nervosa na cintura com ele.

Box entre duas churrascarias... Paleo Life haha. No Rio o Ricardo deve saber melhor, eu sou de SP! Haha. Por aqui um plano anual tá em 250/mês e planos mais curtos na casa dos 300~350.

 

Ops... confundi  Já chamei o Ricardo de Thi, agora vim aqui falar do rio com vc... perdida nada, né

Mas caramba... é caro demais. O rodízio custa 30 na churrascaria do lado do box, parece q é mais vantagem comer churrasco 2x por semana e continuar treinando em casa com o msm déficit bancário ...Ou comprar 9kg de mignon, que é carne pra quase um mês. De qq forma vou lá conhecer.

Pelo q vc relata, tem conseguido grandes proezas sozinho, se for pagar 300tão só pelo lado social do crossfit, melhor juntar 1200 e fazer 3 viagens com os amigos  (eu com 3 conto vou pro UP, ficar em hotel, com carro alugado... to fazendo banco de horas no trampo pra passar 10 dias lá ^^)

[ParaF4L]

Mitico Rum como funcionava seus treinos de vacuum

[Lucas]

Então quer dizer que stomach vacuum realmente funciona pra afinar a cintura? 

Mas só uma dúvida: como deve ser o treino disso aí? Todos os dias? 3x/semana? Quantas séries? Quanto tempo?

Abraços

Editado Outubro 21, 2015 às 15:58 por Shrödinger

[Kinko_RO]

Então quer dizer que stomach vacuum realmente funciona pra afinar a cintura? 

Mas só uma dúvida: como deve ser o treino disso aí? Todos os dias? 3x/semana? Quantas séries? Quanto tempo?

Abraços

O RUM tem a bíblia do Schwarzenegger, acho que ele pode falar melhor. Mas o Twin tinha escrito sobre isso uma vez:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/6044-o-que-é-barriga-dilatada-ou-barriga-pra-fora/

"Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa.

Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo."

 

[Darley Lopes]

Fala R.U.M! Acompanho seu tópico em off a algum tempo. Me tira uma dúvida, man... por gentileza.
Não sei se é o local mais indicado, e já peço desculpas em caso de erro, mas vc foi a pessoa que lembrei pra tentar matar essa questão.
Treino em uma academia funcional e alem do convencional, fiz/faço alguns exercícios crossfit. Atualmente, uso apenas um com a corda naval em protocolo Tabata.

Meu treino é ABC e nos dias de descanso caio na piscina e faço 1km.
Vc acha que ficaria muito volumoso fazer um Tabata com váriados exercícios Crossfit após a piscina?
Quais exercícios vc acha melhor? 

Fui descobrir esse mundo crossfit a uns 5 meses e venho gostando bastante!

Abração, man! Bons ganhos!
 

[R.U.M.]

Salve salve!

Letícia estou pensando seriamente nisso. Meu tava refletindo ainda hoje sobre isso. Ficar só nos calistênicos. Estou me divertindo e progredindo, desenvolvendo força, condicionamento, resistência, flexibilidade, propriocepção. E fazendo um social, vendo os camaradas das antigas aqui do condomínio ou conhecendo pessoas quando treino em parques. E economizando uma nota.

Kinkão, Parafal e gato zumbi de Shrödinger, eu fazia alguns sets de esforço (apneia) máximo, uns cinco bastavam, todos os dias em horários distantes do treino. Geralmente no ônibus, no trampo e no banho. A maneira mais efetiva de se fazer o vacuum é com a barriga paralela ao chão, e seu abs vai lutar totalmente contra a gravidade. Por estranho que seja de imaginar, de quatro é a posição mais cruel para o vacuum (o que explica porque fazia no banho às portas trancadas - É ESTRANHO). De vez em quando fazia 10 sets de 10 segundos com intervalos de 10 segundos, recomendação do Charles Atlas se não me engano.

Darley, vai pra cima. Faz o Tabata, o Grace, o Fran, a porra toda cara. Verifique quais partes do corpo não doem após uma semana de treino e após a natação e investe nelas. Natação envolve muito "puxar", pernas e resistência aeróbica, eu preferia focar em toda forma de "empurrar", de preferência para reps mais altas, e manteria um dia de força bruta e low reps pouco antes dessa natação. O importante é destruir limites, sem destruir o organismo.

Treino de hoje: 21/10 - corda e WOD Barbara

Primeiro mandei uns 15 min pulando corda. Primeiro sozinho, depois com umas pivetinhas que acharam divertido o tio pulando corda. Foi bacana, haha. Daí voltei ao inferno crossfitter: Barbara. Por tempo, 5 rounds:

20 pull ups (fiz com forma estrita)

30 flexões

40 sit ups

50 agachamentos

Matei e morri em 40m38s. Subestimei e me fodi, sem mais. Enfim, é a 12ª, e a jornada continua. Abraço!

[Ricardo Queiroz]

Fresquinho, apareceu hoje na main page hehehehe

https://www.t-nation.com/training/tip-tighten-your-waist-with-old-school-vacuums

[Leticia Lelis]

Oi RUM! Pelo que vc descreveu, o vacuum q c faz é quase uma pose de ioga. 

Entendi certo?

 

E com essa chuvarada, como ta fazendo pra treinar? (a chuva é em SP msm, ne )

[R.U.M.]

Boa Rick!

Leticia, faço parecido e mando o vacuum na hora que ela arredonda a lombar, acho que pega bem mais. BEM MAIS! Quanto à chuva, ontem a garoa até ajudou no treino rs. Aqui em Guarulhos tem chovido pesado de madrugada, mas à tarde tem sido tranquilo.

Agora preciso revelar informações fascinantes sobre ontem:

1 - Acertei UMA double under
2 - Senti uma dor estranha na bunda ao fazer as sit ups... chego em casa, olho no espelho e quase vomito - ESTOUREI DUAS BOLHAS RIDICULAMENTE GRANDES, VERMELHAS E INCHADAS NAS NÁDEGAS. Bem no alto delas, uma na direita e outra na esquerda entre o cu e a lombar. Você entra no chuveiro e grita como uma pré-adolescente de voz oscilante ao ver uma barata. Fazendo alguma pesquisa, descobri que os gringos tem um nome foto para isto: monkey butt

https://www.tabatatimes.com/monkey-butt-crossfit-crack-pain-ass/

Prefiro chamar de câncer do tanquinho.

3 - Ontem desafiei meu irmãozinho a fazer 100 flexões em até meia hora. O pequeno roliço de 11 anos mandou 100 flexões, fazendo hand-release, em 21m26s. E sim, você precisa se matar.

 

[Ricardo Queiroz]

1 - Double unders são fodas, dependendo da corda que uso é até estimulante em acertá-las e fazer tudo certinho para não tomar a caralha da chicotada.

2 - kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caralho mano, quando li isso "...Bem no alto delas, uma na direita e outra na esquerda entre o cu e a lombar. ..." juro que coloquei a mão "entre o cu e a lombar" p/ procurar o ponto kkkkkkkkkkkkkkkk

3 - Gz p muleque, pqp coisa de responsa p/ essa idade, ainda fazendo hand-release clap clap clap

[TheKingGamerBr]

Bota o Mlk pra fazer Front Lever/Planche/Handstand

 

Pelo tamanho dele ( imaginando que tenha 1,60 ou menos ) vai ser "mole" pegar.

[Darley Lopes]

Valeu pelas dicas, R.U.M. Citei você no meu diário!
Animal!

Abração, man!

[Leticia Lelis]

Putz, câncer do tanquinho... Muda o macaco do seu avatar pra um babuíno de costas...rs

Tadin.

Trata direito, compra um Bepantol creme, ou um óleo q a gente usa em quem fica com escara (Dersani). É importante também fazer curativo. É muito fácil aparecer infecção nessa área, então depois de lavar e passar pomada / óleo, tem que fazer um curativo bem fofinho: cobrir com um punhado de gaze e colocar micropore. Se tiver na dúvida como fazer, passa numa unidade de saúde, pede pra fazer o curativo e tvz vc ganhe o material pra fazer em casa (pelo menos na minha US a enfermeira que faz curativo é top, ensina direitinho, pede pra voltar pra acompanhar, e fornece material).

Melhoras!

[R.U.M.]

Le, muito obrigado pelas dicas! Animalesco que sou estava só usando papel higiênico para remover a "água" (não pus, não tive pus) que sai dos ferimentos e fora isso, deixei as feridas sem nada. Vou bolar os curativos e ficar mais atento. Este diário carecia e muito de sabedoria feminina! 

Valeu Darley, tmj.

Rick e Gamer, agora minha missão é fazer o cabra dominar 1x10 barras-fixas. Criar o gosto, hehe.

ONTEM 22/10 - SLAVE TO THE GRIND

Treino breve na garoa, para tirar o estresse gerado por um trampo na pós. Mente tensa remoendo muito. O corpo manifestou a mesma emoção justificando assim minha preferência para o dia por um treino mais pesado, com bastante grind.

Aqueci com 3 sets de pause sternum chin ups + pike push ups (pés o mais próximos das mãos o possível) e mais 2 sets de finger assisted OAC e single-leg diamond pike push ups (ahhh, nomes para calistênicos, quão afáveis). Nada acima de 5 reps.

Aí mandei isso:

20 min max rounds:
- 2 negativas de one arm chin up (1/1)
- 2 close grip handstand push ups

E adeus braços. Fiz 6 rounds e meio. 20 minutos de grind, descendo e subindo.

Hoje, yo solo quiero caminar. E passar numa gym de boxe perto do trampo. E treinar com o sandbag, tenho ideias para ele e overhead lunges. Abraço!

[R.U.M.]

Relatos, muitos relatos.

23/10 - adeus braços

- "Jori" swing, na verdade com par de halteres: 1x20 (10/10) 12 kg, 2x16 (8/8) 14 kg, 3x10 (5/5) 18 kg, 3x10, 4x10 22 kg (5/5)
- Man makers (push up + unilateral row + thruster, com halteres) 3x5 10 kg
- Máximo de flexões em 20 min: 288
Depois fiquei conversando com os camaradas... e fazendo pistols. Devo ter feito só pistols por mais de meia hora. Nada contado. Depois fiz mais agachamentos e chutes.

Os balanços de "jori" que fiz assemelham-se a uma rosca alternada com máximo de roubo, iniciada com os braços flexionados e os halteres no alto. Terríveis, absolutamente monstruosos. Pega trapézio, ombro, bíceps, grip, abs... deem uma olhada nos exercícios com jori no youtube. É só girar o halter e esperar que não saia voando.

O lance das flexões foi o seguinte... um camarada estava curioso com o número de flexões que seria capaz de fazer em 20 minutos. Falei "se fodeu, vamos descobrir". Pumpado até agora.

24/10 - adeus abs

5x5 ab wheel agaboy method (na verdade usei meu skate)
5x (5 L-sit-toes-to-bar + 10 wrestler bridges) (primeiro BW, no final +10 kg)
5x (5 dragon flags + 10 front neck bridges)
3x (10 pike rolls (com o tal skate) + 5 tuck front lever pull)
Finalizei com weighted bridges e dumbbell swings (estilo aquelas de kettebell mesmo)

6 treinos nesta semana. Vamos ver se conseguirei incluir treinos matinais... um por semana, até conseguir uns 12 treinos por semana, divididos em 6 dias. Hehe.

Abraço.

[R.U.M.]

Para quem não viu, finalmente terminei a tradução sobre os indianos maníacos. Deem uma conferida e mandem aos amiguinhos. Mandem como correntes de e-mail sobre gente doente seguidas de 'amém'.

Aquele abraço!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/193450-a-milenar-cultura-física-da-índia-traduções-cp/

[ParaF4L]

No nivel que você ta porque não progride em mivimentos tipow planche, front lever, back lever e bandeira humana?

[R.U.M.]

Pretendo sim man, mas antes quero a one arm chin up. Estou quase lá... um de cada vez haha.

[duduz]

Pretendo sim man, mas antes quero a one arm chin up. Estou quase lá... um de cada vez haha.

como que tão as progressões pra OAC? quanto tempo você estima pra sair uma?

 

Esses seus treinos alá crossfit tão bem bacanas, últimamente não tenho tipo tempo de treinar nesse estilo, mas assim que tiver, vou roubar uns hehe, já da pra criar um site, rumwods.com

[R.U.M.]

Rumwods é ótimo, haha. Cara to desde dezembro do ano passado pra tirar a primeira OAC. É treta. A melhor dica é começar a pegar muito peso na chin up antes de ir para as variações.

Hoje devo fazer um exame de sangue... vamos descobrir se fiz as boas escolhas nutricionais.

Editado Outubro 26, 2015 às 15:11 por R.U.M.

[duduz]

poisé, uma vez li um post acho que do shapudo, que se não me engano, o melhor era conseguir fazer uma chin up com 90% do BW extra, com quantos kg extra tu consegue fazer?

Editado Outubro 26, 2015 às 17:06 por duduz

[R.U.M.]

Meu melhor peso extra foi +56 kg para 1 rep, o que é 75% do meu peso, eternos 74 kg. Devo conseguir um pouco mais agora, vejo que meus cotovelos e grip estão fortalecidos. Essa semana devo mandar umas singles para chins. Aliás, vou pensar em usar o mesmo "método búlgaro", chegar todo dia a uma single de chin up pesada, quem sabe não faço mais algum avanço? Hm.

___ 

Fui treinar no parque e tirar o estresse enlouquecido que foram as últimas 24h. Caminhadas e:

15 muscle ups na barra
150m overhead lunges com tronco de uns 10 kg

As primeiras 13 muscles foram sofridas. Fui acordar só no fim meus caros. As lunges com peso foram fodidas, pump doido.

Coisa breve, fiz em meia hora. Estava um lixo, mas acho que rendeu. Sonolento e tenso o dia todo, isso que dormi e comi direito... difícil explicar. Não, nem tanto... a mente esteve inquieta. Para coroar a loucura, cheguei no laboratório na esperança de fazer os exames, já fechado. 

De qualquer forma, vim vi e venci. E agora vou nanar embalado pela gloriosa voz de Florence.

https://www.youtube.com/watch?v=2EIeUlvHAiM

[Vecchio]

Chin-ups com exta BW.... pqp... ainda eu chego lá.

Conte o que der de resultado do hemograma, RUM.

[Kinko_RO]

Fica lançada a responsabilidade do RUM em criar um Hindu WOD para ocidentais.

[ParaF4L]

RUM esse metodo bugario é  tira um single nos chins todo treino? 

[Palito]

E ai RUM

Nem se estressa com a nova dieta. Eu chego a tomar azeite alguns dias da semana e meus exames estão OK.

Hi fat é top kkkkkkkkkkkkkkk

abraço