Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M.]

Reli o tal tópico sobre o uso de BCAA: vou aumentar essa bagaça para 20g/dia até acabar o potinho. Que suplemento lixo. O cara que criou a ideia de vender essa merda merece a pica de Hitler garganta abaixo. Hehehe.

[Kinko_RO]

Suplemento útil pra mim é Ômega 3 e Multivitamínico. Talvez Whey pra tacar em algumas vitaminas.

E só! Não vejo necessidade do restante.

 

E treino insano esse do tronco! Caveman Olympics pra vitória, haha. Tinha um post no Physical Culture explicando sobre o fortalecimento ocasionado pelo treino com clavas. Não duvido nem um pouco do poder dessas bagaças.

[R.U.M.]

Kinkão, vou dedicar os próximos dias a traduzir um artigo épico do ainda mais épico Jamie Lewis sobre a cultura física e métodos de treinamento na Índia durante a idade média. As clavas são só a sobremesa... 

____

Relatos relapsos. Hoje eu to muito roquenrol endemoniado, então vou colocar títulos espirituosos para os últimos treinos.

07/10 - THE FARMERS SAILS TO ORION

Farmers Walk: 1x20m 44 kg (22/22), 2x20m 48 kg (24/24), 1x20m 60 kg (30/30), 1x20m 72 kg (36/36), 2x20m 80 kg (40/40), 5x10m 92 kg (46/46)

Agachamento (back squat, beltless, híbrido, etc etc): 1x8 55 kg, 1x6 75 kg, 1x5 95 kg, 1x3 115 kg, 6x2 125 kg, 1x10 95 kg

Dands: max reps (40)

- Sobre os farmers: maratona do demônio. Fui até o extermínio da grip e depois fiz exercícios que "não usam mãos", porque viraram uma necrose abortiva. Devo ter feito mais alguma série antes dos 125 no agacho mas não lembro. Forma tá boa, profundidade ok, até pode melhorar... boa velocidade. O treino foi vital para adaptar mais um pouco à barra olímpica e para readquirir a capacidade do grind - a coisa mais importante do agachamento depois da profundidade. Na próxima semana ou na outra provavelmente já consigo lidar com uma intensidade ou volume brutos de verdade, deixa eu superar essas DMTs e joelhos tremendo por falta de hábito... haha. Dands foram foda. Que descompressão deliciosa na coluna, que pump no peitoral e braços! Achei que ia morrer na 30, me surpreendi. Treino ótimo.

08/10 - NO MORE TRICEPS

Supino (pause bench, pure raw, mimimi): 1x6 53 kg, 2x5 73 kg, 1x4 83 kg, 6x2 93 kg, 2x3 86 kg

Whore of the Day - Diane: 21-15-9 reps de deadlift 100kg e handstand push ups. Fiz sumo deadlift com 95 kg (erro de cálculo) e HSPU sem kipping (porque não sei fazer essa porra). 16m50s.

- A impressão do supino foi muito melhor que a do agachamento. Por estar treinando braços e ombros regularmente, só perdi algo da técnica e do grind (claro). Puta explosividade, velocidade da barra ótima. O que matou foram os braços tremendo mais que vara verde, ê porra de destreino haha. Mas na moral, dá pra entender como alguns atletas quase nunca treinam o supino e se tornam brutais nele: é puro tríceps + ombro. Mais tríceps que ombro. Não tem a malícia do strict press. Não tem a luta contra a gravidade das handstand push ups... só deitar e empurrar.
Depois da morte do tríceps, fiz esse WODzinho ae. A saga continua! Coração na garganta, algumas reps foram horrendas... mas saiu tudo. Tava há um tempo sem fazer sumo dl. Mais um treino excelente.

Ambos foram fechados em 1h. Em ambos os dias, vários km em caminhadas.

Agora vou tomar um pote de BCAA e dormir. Amanhã acho que pego mais leve.

 

 

Editado Outubro 9, 2015 às 02:49 por R.U.M.

[Vecchio]

Necrose abortiva 

Ontem eu precisei carregar caixas pra lá e pra cá em quatro escadas (porém, trabalhando, não tem a mesma graça da hora em que a gente treina).

Depois fiquei sem conseguir escrever direito um tempão. A mão e os dedos ficavam tremendo ao estilo "bêbado que precisa tomar a primeira dose com canudinho pra passar a tremedeira".

[R.U.M.]

Estou sem ideias pro treino de hoje. Que tal cada um que passar por aqui deixar um exercício/reps/carga? Vou coletar tudo e montar um circuito para hoje ou segunda.

Para inspirar:

https://www.youtube.com/watch?v=n3xW343lSv

[Ricardo Queiroz]

Faz o fodedor de traps. farei amanhã como finisher, 40kg (mais provável que menos  ¬¬')

Editado Outubro 9, 2015 às 16:44 por Ricardo Queiroz

[Vecchio]

Já que é sexta-feira...

12, 10, 8, 6, 6 reps x cargas progressivas  de agacho, supino e terra nessa sequência.

E, em ritmo de despedida... 4, 3, 2, 1 reps x cargas progressivas de arranco e arremesso.

Máximas pra não perder o amigo: 80%

[R.U.M.]

Xi vou ficar devendo. Não vou poder ir à academia com as barras e anilhas, vou fazer algo em casa mesmo mais tarde. Trânsito, sono e DMTs bizarras nas costas/pernas/ombros (não sei o que sobrou huehue).

Mas falando em treinos, olhem que beleza esse site. 306 crossfits, dentre as girls, os zeroi, tributos e open.

https://wodwell.com/wods/

 

[R.U.M.]

Treinei em casa. Brevíssimo. Não exatamente leve ou fácil.

09/10 - ENTER SANDBAG

Sandbag clean 2x20 kg
Sandbag carry 24m 30 kg, 24m 40 kg

Depois desse aquecimento, toma esse Sandbag carry: 1km x 50 kg . Fechei aqui 20 minutos cravados.

Não sei como não rasguei um bíceps, ou a lombar, ou um dos joelhos. O negócio é violento. Pump bruto nos antebraços, abs e lombar, pele arranhada pelo atrito, coração acelerado, saliva voando a cada respiração. Os primeiros 120m levei nos ombros. O resto foi no abraço de urso, que é mais fácil. Me destruiu. Tentei uns toes to bar e superman push ups mas o ombro esquerdo pediu arrego. Resolvi encerrar. 

Esse fds tem uma rave em MG. Chamemos de "cardio". Segunda tem mais força bruta. Abraço!

 

Editado Outubro 10, 2015 às 03:45 por R.U.M.

[ParaF4L]

Caraca os trapz deve ter explodido né 

[R.U.M.]

Salve!

Sábado foi off total. Domingo tive uma festinha marota, nem dormi. Até pratiquei umas free handstands no set do Liquid Soul. Foda! Depois de 24h acordado, saímos da festa e à tarde fui dormir no sítio de um camarada... e minha asma veio das profundezas de R'lyeh me destruir. E puta merda, que estrago que fez. É complicado. O ácaro me fez acordar às onze da noite, sem nenhuma maldita medicação ou farmácia por perto por alguns bons km, só consegui dormir às seis da manhã, chiando feito um gato. E até voltar do maldito sítio, só consegui me tratar no outro dia à tarde. 24h com falta de ar, que beleza! Acho que foi para matar a saudade. Presente do dia das crianças: volte a ser uma doente.

Enfim, ontem ainda estava com peito cheio e taquicardia. Mas bateu um ânimo vendo uns WODs enlouquecidos no wodwell.com... caminhei uns 7 km e no parque da cidade mandei o que chamo de Bodyweight Grace (nome não "oficial")

Bodyweight Grace = 30 bar muscle ups, por tempo.

Matei a vadia em 18m53s. E me declarei curado para todos os efeitos legais. Já havia feito este treino no primeiro semestre, em quase 1h... à época fiquei com cotovelos arregaçados. Ontem fiz em muito menos da metade e sem dores. PR.

Hoje devo voltar ao parque e mandar mais calistênicos. Provavelmente um novo treino voltado para força e menos condicionamento... deixemos os pulmões se recuperarem. Por conta dessa crise fdp, devo começar os treinos no box só daqui uns dias. Faz parte. Por conta da rave + asma, também deixei a dieta um pouco de lado, devo retornar ao déficit quando estiver melhor disposto.

Abraço!

Editado Outubro 14, 2015 às 18:46 por R.U.M.

[ParaF4L]

Você é quase um poeta cara

[Mklek]

Um dia ainda consigo ao menos 1 muscle up!!! ainda não sei fazer, kkkkk.

Só de olho nestas paradinhas contra asma, malandro!

[therealjoca]

Rsrs rola um franol aí?

[R.U.M.]

Breno, para treinar/dieta rola nada. De nada. Se pá café e termogênico. E as recreacionais, porque ninguém é de ferro.

Ontem 14/10 fui treinar com minha muié no parque.

- 3x10 toes to bar (1 min entre sets)

- 9x10 one arm push ups (5/5, em média uns 2 min entre sets)

- Para puxar, aqueci com umas duas ou três typewriter pull ups, 2x5 chest to bar chins e mandei 7x1 weighted chins com ela pendurada (BW + 48 kg). Fechei com AMRAP L-chin ups (12). Até achei bom, logo depois das singles pesadas. Consegui manter intervalos de uns 2 min aqui também. Minha tolerância está sensacional, hehe.

- Depois ficamos brincando de levar um ao outro nas costas. Ela fez uns 120m comigo e meus 74 kg na lomba, haha. Eu levei ela, por uns 1,2 km. Cheguei a carregá-la nas costas e com o tronco de uns 15 kg que tem por lá nos braços tipo zercher. Pump nervoso no upper e nas panturrilhas. Fomos nos entupir de x-burguers caseiros com alcatra, cheddar e bacon. E suquim de laranja.

Hoje quero experimentar deficit HSPU. Abraço!

 

Editado Outubro 15, 2015 às 14:41 por R.U.M.

[therealjoca]

Breno, para treinar/dieta rola nada. De nada. Se pá café e termogênico. E as recreacionais, porque ninguém é de ferro.

Ontem 14/10 fui treinar com minha muié no parque.

- 3x10 toes to bar (1 min entre sets)

- 9x10 one arm push ups (5/5, em média uns 2 min entre sets)

- Para puxar, aqueci com umas duas ou três typewriter pull ups, 2x5 chest to bar chins e mandei 7x1 weighted chins com ela pendurada (BW + 48 kg). Fechei com AMRAP L-chin ups (12). Até achei bom, logo depois das singles pesadas. Consegui manter intervalos de uns 2 min aqui também. Minha tolerância está sensacional, hehe.

- Depois ficamos brincando de levar um ao outro nas costas. Ela fez uns 120m comigo e meus 74 kg na lomba, haha. Eu levei ela, por uns 1,2 km. Cheguei a carregá-la nas costas e com o tronco de uns 15 kg que tem por lá nos braços tipo zercher. Pump nervoso no upper e nas panturrilhas. Fomos nos entupir de x-burguers caseiros com alcatra, cheddar e bacon. E suquim de laranja.

Hoje quero experimentar deficit HSPU. Abraço!

 

Ih cara eu tava brincando sobre a asma rs

Enviado de meu SM-T110 usando Tapatalk

[R.U.M.]

Sei lá, não tinha entendido. Depois vi que a efedrina era usada como medicação contra a asma.

Treino de ontem 15/10

10x

4 weighted pistols (2/2) - Os primeiros sets com um halter de 16 kg, os últimos cinco com 22 kg.

3 deficit handstand push ups (uns 10 cm) - Dá pra aumentar essa profundidade na boa.

4 assisted one arm chin ups (2/2) - Usei uma corda para gerar uma diferença de altura. Enquanto uma mão estava estendida, a outra estava puxando a corda à altura do meu ombro. Até o quinto set consegui fazer 2 reps direto, depois tive de resetar e mandar estilo 2 singles com cada braço.

Matei esse circuito em uns 40 minutos. Depois mandei 20 thrusters com halteres de 22 kg com máxima velocidade (fiz 10-5-5 reps) e fechei o dia. A única coisa "fácil" do treino foram as HSPU, o resto foi sentar no colo do capeta. 

Hoje quero fazer outra Girl. Abraço!

[R.U.M.]

E ae carai.

16/10 - 2 CIRCUITOS DA PQP

Aquecimento foram 30 box jumps  numa mureta com pouco menos de um metro e 30 bethaks (agachamento hindu) em seguida. Depois, 10 min para prática parada de mão... em geral foi um lixo, mas em dado momento devo ter ficado uns 10s. Depois daí, um circuito de 6 rounds sem qualquer equipamento.

3 broad jumps
10 pistols (5/5),
10s de L-sit no chão
1 tentativa de handstand (no mínimo segurar e estabilizar uns 2s)
10 flexões com braços cruzados (exemplo abaixo).

É basicamente a elbow push up, só que difícil e interessante. Pump bronco nos triceps!

Fechei aqui em 18 minutos e uns quebrados. Daí veio o segundo circuito... a 11ª vadia: WOD Nicole. É bem simples:

AMRAP 20 min
- correr 400m 
- max pull ups

Na prática, inverti a ordem dos rounds. Começava com as pull ups e depois fazia a corrida. Além disso, fiz todas com forma estrita, sem kipping. E corri descalço no piso de pedras do condomínio, hehe. Fiz 6 rounds e 7 pull ups, num total de 90. 

17/10 - NÃO TEM ASMA NA TERRA DE TABATA

1 plank de 5 minutos 
10 bridge wall walks
20 windshield wipers (10/10)
30s L-sit pendurado na barra
Max L-sit no chão (14s)

Tentei manter todos os descansos ao mínimo. Depois, mais um circuito do tipo "morra você ou sua asma": 1 tabata de sprints, 1 tabata de agachamentos. Consegui completar e acabou com meu dia, obrigado Shane Showkron.

 

Uma boa descoberta: consigo fazer gecko push ups/one arm one leg push ups.

 

 

Delícia! Mas só para singles.

[Ricardo Queiroz]

Eita porra, esses treinos aí estão lindos pqp!!!! Esses circuitos da pqp são uma delícia, sair fazendo o que tem vontade S2

Daqui a pouco vou lá na orla fazer umas peripécias hahahahhahaha

[ParaF4L]

Bixo que resistência do saci voce tem kct, eu  n tenho nem metade bixo

[Kinko_RO]

Você abandonou a categoria "Humano" há tempos.

Em menos de 10 anos uma Iron Cross nas argolas e 200kg de agacho estarão entre seus feitos de força.

[Ricardo Queiroz]

Aí RUM, não sei se vai curtir, mas tem um site o spartanrace, o lance é tipo um bravus race, eles tem uma parada bem bacana na parte de treino. Se assinar a newsletter deles todo dia eles enviam um e-mail para você com link para um wod (seja de força, resistência e o que for) fora que tem um banco legal de wods e desafios na parte de treino. Vale a pena, a maioria são coisas bem tranquilas, mas que podem ser feitas ao final do seu treino normal, mas de vez em quando eles soltam uns bacanas.

Tu que gosta das girls... Essa daqui é a deles hehehehe

 

THE HARDY GIRL

“Two roads diverged in a wood, and I—I took the one less traveled by, And that has made all the difference.” – Robert Frost
You can choose to do your daily workout, and you can choose to not do your daily workout. We promise, your choice will make all the difference.

Warm-up
Dynamic warm up
Run/cycle/row/jump rope 5 minutes
Main set
1 round ladder pull-ups (descending): 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Between set of pull ups:
10 bodyweight or pistol squats
25 box jumps
Follow up with a 2-4 mile run + 50 sit-ups (esse aqui é depois de fechar as pull-ups)
Cool Down:
Stretch

 

Editado Outubro 19, 2015 às 09:06 por Ricardo Queiroz

[R.U.M.]

Valeu ae rapaziada! Espero continuar evoluindo e entretendo os transeuntes, haha.

Ei Rick, essa Hardy é brutinha hein? São 250 box jumps no total... já assinei \o

__

Depois de quilos de frango à passarinho, brownie com sorvete de doce de leite e hipercalóricos com ovos e pasta de amendoim, estou de volta ao cutting. Foi uma excelente semana para me recuperar da crise asmática e passar um tempo com minha nega sem zuar com o rolê por causa da dieta. E agora é hora de buscar os 8% de BF.

 

E a one arm chin up.

Editado Outubro 19, 2015 às 10:46 por R.U.M.

[R.U.M.]

19/10 - COTOVELOS

200 one arm push ups (100/100): ~1h00

Pega mais abs e costas do que parece.

Fim.

[TheKingGamerBr]

e mandei 7x1 weighted chins com ela pendurada

 

[R.U.M.]

Mano, pior que eu nem cheguei a ver esse jogo. Tinha ido num show do Matanza na noite anterior, tinha virado... dormi a tarde toda e acordei umas 19h. Fui ver o resultado do jogo e minha expressão foi essa

[Leticia Lelis]

Até pratiquei umas free handstands no set do Liquid Soul. Foda!

ahauhauahuaha

Dá vontade msm de plantar bananeira. Como não sei fazer esse tipo de coisa, fico rodando flags modo autista on

[Leticia Lelis]

Kinkão, vou dedicar os próximos dias a traduzir um artigo épico do ainda mais épico Jamie Lewis sobre a cultura física e métodos de treinamento na Índia durante a idade média. As clavas são só a sobremesa... 

 

Vi vc falando que os caras faziam um pré-treino super caprichado, com direito até a tratamento de pele. Quero ver!

Até me inspirei e fiz uma esfoliação com pó de café antes do último treino (o café é uma mistura entre pó e óleo... esfolia e deixa uma gordurinha na pele que é boa até pra tratar celulite *-*), além de fazer um Jala Neti Krya pra limpar os seios da face. ^^

[R.U.M.]

Heheeee tranceeeeeeee!!

Ainda não improvisei nada para a limpeza nasal, acho que vou comprar uma seringa e ir testando...

Meu, estou trabalhando bem nessa tradução. Já deu 17 páginas! É uma série de cinco artigos e estou no meio do terceiro... Vou ter que cortar bem o texto original, ou deixar um monte em spoiler, hehe.

Vai aí uma prévia:

 

"Meu interesse pelo treinamento indiano surgiu com um artigo sobre o Mr. Universo de 1952 Monohar Aich. Sendo o extraordinário gnomo que é, Aich venceu o concurso após mandar uma transformação completa estilo Charles Atlas: ele havia contraído uma das famosas doenças bizarras indianas, a febre negra [leishmaniose visceral] e saiu da porta da morte para o auge de seu físico fazendo séries de 100 agachamentos de uma perna, flexões, crunches, barras-fixas e elevações de pernas o dia todo. Monohar tirava um lazer chutando o pau da barraca na Força Aérea Indiana sendo convidado para a prisão britânica por bater boca com os ingleses por serem cuzões mercenários, numa época em que treinava doze horas por dia com uma caralhada de calistênicos. Após sua soltura, Aich lutou para tornar-se a versão indiana do Mighty Atom, metendo repetições em agachamentos de 300 kg, rasgando livros de 1500 páginas, mesmo tendo 1,50m de altura e pesando menos de 70 kg (Tyrrell). A porra mais louca desta história é que apesar de ter nascido tão pobre que as origens simples de George Jefferson já seriam vencer na vida, Aich não só treina 90 minutos por dia mas como ainda está trincado aos 100 anos de idade. Não surpreendentemente, o Rigveda em verdade afirma que pessoas deveriam viver mais de 100, e Aich nem é o único fisiculturista indiano que chega aos três dígitos. Num país onde os corações de nossos “monstros” explodem aos 55 anos de idade mesmo com medicina avançada e grande fortuna (puta que pariu Michael Clarke Duncan, como você conseguiu morrer de um ataque cardíaco aos 55?), os indianos estão basicamente nos fazendo parecer suas vadias.

https://4.bp.blogspot.com/-EEiRh-x2yUk/UE2MBnDUZFI/AAAAAAAAD1M/iKZf9HE4dYI/s1600/monoharat75-2.jpg
(Aich, fazendo a maior parte das pessoas parecerem bosta de cachorro aos 75 anos)"

Extraído de chaosandpain.blogspot.com / Issuance of Insanity 2 - Jamie Lewis

Editado Outubro 20, 2015 às 16:34 por R.U.M.

[Leticia Lelis]

Ahhhhh q show!

Só aumentou a ansiedade pra ler tudo. O trecho ficou divertido demais