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Avaliação Dieta Clean Bulking

Por zunik
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

ALTURA: 180 cm

PESO: 89 kilos

BF: 22%

Medidas:

CCintura (cm) 84
CAbdomen(cm) 86
CCoxa medial (cm) 61
CPanturrilha (cm) 42
CQuadril (cm) 107

CBraço (cm) 37
CTórax (cm) 103
CAnte Braço (cm) 29
CPunho (cm) 17
Fala galera, estou montando uma dieta para ganho de masssa muscular, treino a cerca de um ano. Estou em duvida se devo realizar um bulking ou um cutting, porem pensei em fazer um bulking ate o meio do ano e posteriormente abaixar o BF! A dieta ainda nao está totalmente concluida, mas a base da quantidade de refeições e calorias sao essa!
queria saber se estao corretas, pois montei a dieta lendo varias discussões no forum, o que tenho que mudar, alimentos que nao devem ser utilizados, enfim queria ajuda e conselhos!
valeu
OBJETIVO DA DIETA: CLEAN BULKING
3500 KCAL
180 G PROT: 720 KCAL
470 G CARBO
100 GORDURA: 900 KCAL
1 REFEICAO- 20 % KCAL DIARIA-700KCAL
36G PROT- 144 KCAL
94KCAL DE CARBO- 376KCAL
20 G GORDURA- 180 KCAL
1 scoop whey- 120 kcal- 3g carbo- 25 g prot- 1 g gord
50 g farinha de aveia- 190 33g carbo- 6,4 g prot- 3,8 g gord
100 ml de suco de uva integral- 69 kcal- 17 g carbo
1 banana prata media-70 kcal- 18g carbo
300 ml leite desnatado--94kcal-14,1g carbo - 9,4 g prot
1 colher de azeite extra virgem-100 kcal
2 REFEICAO- KCAL
18G PROT- 72 KCAL
79G CARBO- 316 KCAL
10G GORDURA- 90 KCAL
150 g arroz integral- 185 kcal- 39 g carbo- 4g prot- 1,5g gord
100g de patinho- 219 kcal- 36g prot- 4g gordura
3 REFEIÇÃO- 350 KCAL
18G PROT- 72 KCAL
47G CARBO- 188 KCAL
10G GORDURA- 90 KCAL
4 REFEIÇÃO -700 KCAL
36G PROT- 144 KCAL
94G DE CARBO- 376KCAL
20 G GORDURA- 180 KCAL
5 REFEIÇÃO -700 KCAL
36G PROT- 144 KCAL
94G DE CARBO- 376KCAL
20 G GORDURA- 180 KCAL
6 REFEIÇÃO KCAL
18G PROT- 72 KCAL
15G CARBO- 60 KCAL
10G GORDURA- 90 KCAL
Postado
  • Autor

Tambem pensei no cutting, mas sera que nao da pra fazer o bulking e manter o mesma porcentagem de BF pra posteriormente abaixar para uns 12, 13%?

Postado
  • Autor

PODE CRER ENTAO, VOU FAZER ENTAO O CUTTING SEGUINDO O CONSELHO DA GALERA, ATÉ BAIXAR O BF PARA 12, 13%

SEGUE ENTÃO A DIETA DO CUTTING

ALTURA: 180 cm

PESO: 89 kilos

BF: 22%

Medidas:

CCintura (cm) 84
CAbdomen(cm) 86
CCoxa medial (cm) 61
CPanturrilha (cm) 42
CQuadril (cm) 107

CBraço (cm) 37
CTórax (cm) 103
CAnte Braço (cm) 29
CPunho (cm) 17

2600 KCAL

180 G PROT: 720 KCAL
275G CARBO: 1100 KCAL
90 G GORDURA: 810 KCAL
1 REFEICAO- 20 % KCAL DIARIA-520KCAL
36G PROT- 144 KCAL
55 G DE CARBO- 376KCAL
18 G GORDURA- 162 KCAL
1 scoop whey- 120 kcal- 3g carbo- 25g prot- 1 g gord
25 g farinha de aveia- 95KCAL 16,g carbo- 3,2 g prot- 1,9 g gord
1 banana prata media-70 kcal- 18g carbo
300 ml leite desnatado--95kcal-14g carbo - 9,4g prot
1 colher de azeite extra virgem-100 kcal
2 REFEICAO- 390 KCAL
36G PROT- 144 KCAL
39G CARBO- 156 KCAL
9G GORDURA- 90 KCAL
150 g arroz integral- 185 kcal- 39 g carbo- 4g prot- 1,5g gord
100g de patinho- 219 kcal- 36g prot- 4g gordura
salada a vontade- azeite extra virgem
3 REFEIÇÃO- 390 KCAL
18G PROT- 72 KCAL
27G CARBO- 188 KCAL
9G GORDURA- 90 KCAL
4 REFEIÇÃO -520 KCAL
36G PROT- 144 KCAL
55 G DE CARBO- 376KCAL
18 G GORDURA- 162 KCAL
5 REFEIÇÃO -520 KCAL
36G PROT- 144 KCAL
55 G DE CARBO- 376KCAL
18 G GORDURA- 162 KCAL
6 REFEIÇÃO260 KCAL
18G PROT- 72 KCAL
27G CARBO- 188 KCAL
9G GORDURA- 90 KCAL
POSSO ASSOCIAR AEJ PARA ACELERAR A QUEIMA DE GORDURA DURANTE O CUTTING?
Postado

PODE CRER ENTAO, VOU FAZER ENTAO O CUTTING SEGUINDO O CONSELHO DA GALERA, ATÉ BAIXAR O BF PARA 12, 13%

SEGUE ENTÃO A DIETA DO CUTTING

ALTURA: 180 cm

PESO: 89 kilos

BF: 22%

Medidas:

CCintura (cm) 84
CAbdomen(cm) 86
CCoxa medial (cm) 61
CPanturrilha (cm) 42
CQuadril (cm) 107

CBraço (cm) 37
CTórax (cm) 103
CAnte Braço (cm) 29
CPunho (cm) 17

2600 KCAL

180 G PROT: 720 KCAL
275G CARBO: 1100 KCAL
90 G GORDURA: 810 KCAL
1 REFEICAO- 20 % KCAL DIARIA-520KCAL
36G PROT- 144 KCAL
55 G DE CARBO- 376KCAL
18 G GORDURA- 162 KCAL
1 scoop whey- 120 kcal- 3g carbo- 25g prot- 1 g gord
25 g farinha de aveia- 95KCAL 16,g carbo- 3,2 g prot- 1,9 g gord
1 banana prata media-70 kcal- 18g carbo
300 ml leite desnatado--95kcal-14g carbo - 9,4g prot
1 colher de azeite extra virgem-100 kcal
2 REFEICAO- 390 KCAL
36G PROT- 144 KCAL
39G CARBO- 156 KCAL
9G GORDURA- 90 KCAL
150 g arroz integral- 185 kcal- 39 g carbo- 4g prot- 1,5g gord
100g de patinho- 219 kcal- 36g prot- 4g gordura
salada a vontade- azeite extra virgem
3 REFEIÇÃO- 390 KCAL
18G PROT- 72 KCAL
27G CARBO- 188 KCAL
9G GORDURA- 90 KCAL
4 REFEIÇÃO -520 KCAL
36G PROT- 144 KCAL
55 G DE CARBO- 376KCAL
18 G GORDURA- 162 KCAL
5 REFEIÇÃO -520 KCAL
36G PROT- 144 KCAL
55 G DE CARBO- 376KCAL
18 G GORDURA- 162 KCAL
6 REFEIÇÃO260 KCAL
18G PROT- 72 KCAL
27G CARBO- 188 KCAL
9G GORDURA- 90 KCAL
POSSO ASSOCIAR AEJ PARA ACELERAR A QUEIMA DE GORDURA DURANTE O CUTTING?

AEJ é bom, mas vai adicionando os aeróbios gradualmente, não coloca tudo de uma vez, todos os dias da semana e etc.. Gosto bastante de HIIT mas sem ser em jejum no caso.

Postado
  • Autor

DIETA PRONTA, SÓ QUE NA ADICIONEI CARBOIDRATOS NA ULTIMA REFEIÇÃO, TEM ALGUM PROBLEMA?

2600 KCAL

180 G PROT: 720 KCAL
275G CARBO: 1100 KCAL
90 G GORDURA: 810 KCAL
1 REFEICAO- 20 % KCAL DIARIA-575 KCAL
40 G PROt
67 G DE CARBO
14 G GORDURA
1 scoop whey- 120 kcal- 3g carbo- 25g prot- 1 g gord
50 g farinha de aveia- 190KCAL 32,g carbo- 6,4 g prot- 4 g gord
1 banana prata media-70 kcal- 18g carbo
300 ml leite desnatado--95kcal-14g carbo - 9,4g prot
1 colher de azeite extra virgem-100 kcal
2 REFEICAO- 404 KCAL
40G PROT
39G CARBO
9G GORDURA
150 g arroz integral- 185 kcal- 39 g carbo- 4g prot- 1,5g gord
100g de patinho- 219 kcal- 36g prot- 4g gordura
salada a vontade- azeite extra virgem
3 REFEIÇÃO- 220 KCAL
21G PROT-
24G CARBO-
4G GORDURA
2 fatias de pao integral- 156 kcal-24 g carbo- 8g prot-3g gord
5 fatias de peito de peru- 63 kcal- 13g prot- 1g gord
4 REFEIÇÃO -334 KCAL
37G PROT-
28 G DE CARBO-
4 G GORDURA-
150 g batata doce-115 kcal-28 g carbo-1g prot
100g patinho- 219 kcal- 36g prot- 4g gordura
trocarei tambem por frango e arroz integral
5 REFEIÇÃO - POS TREINO 525 KCAL
44G PROT-
76 G DE CARBO-
6 G GORDURA-
1 scoop whey- 120 kcal- 3g carbo- 25g prot- 1 g gord
1 scoop dextrose- 180 kcal- 45 g carbo
40 minutos apos
150 g batata doce-115 kcal-28 g carbo-1g prote
50 g patinho=110 kcal- 18g- 2g gordura
salada a vontade- azeite extra virgem
6 REFEIÇÃO
2 claras de ovos cozido
15 g de castanha do para- 105kcal- 2 g carbo-2 g prot- 8 g gordura
  • 4 semanas depois...
Postado
  • Autor

Fala galera, nao comecei ainda a dieta, rompi um ligamento e to de molho, ai surgiu uma duvida, quando eu faco as calorias eu faco pelo peso total to corpo ou so utilizo a massa magra? Valeu

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