Treino De Resistencia Muscular

[Caio Gustavo]

Galera estou fazendo um treino voltado para a resistencia muscular , treino de Seg a Sexta.

Treino :

A- peito biceps quadricseps ( 4 exercicios de cada musculo , serie de 3x25)

B- Costas triceps posterior de coxa ( msma coisa )

C- Ombro e antebraço panturillha e abdutor adutor ( msma coisa )

Faço 4 exercicios de cada musculo , sendo q perna faço 2 para cada musculo , mas ambas com serie de 3x25. Diminui demais o peso , praticamente uns 60% , mas meu treinador falou q é bom para ganhar resistencia ao musculo , ou seja quando eu voltar para o treino voltado para a hipertrofia , meus musculo vai aguentar mais e vai cansar menos , fazendo com q eu aumente a carga.

O que vcs acham ? Compensa fazer esse tipo de treino ? Vou fazer 1 mês somente.

[Wesley Pinto]

Qual seria seu propósito? Pois dependendo vc pode conseguir cadenciando mais os exercícios, fazendo uso de isometria.

Contudo, se seu objetivo não é estético e sim de performance, independente de qual força pretende desenvolver, indicaria focar nos compostos: agachamento, supino, militar, barra, paralelas, abdominal elevando a perna, flexões, terra (que seria o unico que eu faria a metologia powerbuilding se eu quisesse resistência), faria panturrilha (exercício das 100 repetições que tem no forum).

[Pedro Silva04]

O treino de resistência realmente pede que tenha mais repetições durante as séries, mas outra coisa que voce pode fazer é aumentar o numero de séries tambem, por exemplo, ao invés de fazer 3x25 voce pode fazer 4x20 ou até 5x20. Não sei como estão suas pausas mas voce também pode diminuir o tempo entre as séries para cansar mais o seu músculo ao final do exercício. Quanto mais cansado o seu músculo fica melhor foi o seu treinamento de resistência.

[Cavalo manco]

Esse seu treino tá bom para resistência muscular. Normalmente treino de resistência é feito com o numero de repetições mais altas e cargas mais baixas, pois se refere a capacidade do indivíduo de se manter fazendo força por um período de tempo maior.

 

Em 07/01/2015 em 14:42, Wesley Pinto disse:

Qual seria seu propósito? Pois dependendo vc pode conseguir cadenciando mais os exercícios, fazendo uso de isometria.

Contudo, se seu objetivo não é estético e sim de performance, independente de qual força pretende desenvolver, indicaria focar nos compostos: agachamento, supino, militar, barra, paralelas, abdominal elevando a perna, flexões, terra (que seria o unico que eu faria a metologia powerbuilding se eu quisesse resistência), faria panturrilha (exercício das 100 repetições que tem no forum).

Como o wesley falou, talvez a isometria te ajude, tipo, utilizar da seguinte forma em exercícios unilaterais: 3x25 para rosca direta com halteres, enquanto você faz a repetição com o braço esquerdo, sustente a contração no braço direito, e vice-versa.

Ou então aquela seguradinha no final da série, 10s de isometria ao final.

Outra coisa interessante é você diminuir o tempo de pausa entre as séries, e utilizar uma cadência mais alta durante a repetição, 4, 5 segundos de cadência.

Consequentemente, você pode até dar uma "roubadinha " no final da série, mas não tem problema pois as cargas vão estar mais baixas.

Editado Julho 27, 2021 às 12:12 por Cavalo manco

[Visitante]

Em 07/01/2015 em 13:52, Caio Gustavo disse:

mas meu treinador falou q é bom para ganhar resistencia ao musculo ,

Vai aumentar a tua tolerância a acidez celular, não tua resistência.

Em 07/01/2015 em 13:52, Caio Gustavo disse:

ou seja quando eu voltar para o treino voltado para a hipertrofia , meus musculo vai aguentar mais e vai cansar menos , fazendo com q eu aumente a carga.

Isso é porque tu vai ficar mais forte e não por ter ficado mais resistente.

O efeito seria "o mesmo", se tu fizesse um treino de força, aumentasse digamos, 10kg de máxima e depois voltasse a trabalhar com cargas menores, tu iria aguentar mais. Por que ficou mais resistente? Não, e sim porque ficou mais forte.

A diferença final entre ambos é justamente a tolerância a acidez.

Quem foca mais em treinos de força máxima, costuma tolerar pouco a acidez celular pela baixa exposição a ela.

Em 07/01/2015 em 13:52, Caio Gustavo disse:

O que vcs acham ? Compensa fazer esse tipo de treino ? Vou fazer 1 mês somente.

Se não for praticante de alguma modalidade esportiva que dependa disso, não vejo muito o porque.

 

Poucos são os meios de treinamento que REALMENTE desenvolvem a endurance muscular, a grande maioria deixa o corpo mais econômico, assim gastando menos energia para o mesmo trabalho.

[lorenzo_EP]

6 minutos atrás, debew disse:

Vai aumentar a tua tolerância a acidez celular, não tua resistência.

 

✔️

 

Fico louco quando escuto um instrutor falando em "treino de resistência".

[Cavalo manco]

36 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

✔️

 

Fico louco quando escuto um instrutor falando em "treino de resistência".

e não existe treino de resistência de força?

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, Cavalo manco disse:

e não existe treino de resistência de força?

 

Existe a resistência anaeróbia (lática e alática). Mas pode apostar que não é a isso que os caras se referem quando falam em "treino de resistência".

[Pedro Silva04]

Existe resistência aeróbica, maaaas a capacidade de força se distribui em componentes, força rápida, força máxima e capacidade de resistência a fadiga

[Visitante]

3 minutos atrás, Cavalo manco disse:

e não existe treino de resistência de força?

Resistência de força já é um termo errado.

1 minuto atrás, Pedro Silva04 disse:

Existe resistência aeróbica, maaaas a capacidade de força se distribui em componentes, força rápida, força máxima e capacidade de resistência a fadiga

Resistência de força, força rápida ou explosiva, são termos pedagógicos para facilitar o entendimento sobre o formato das tarefas de treinamento.

 

Força rápida, é a taxa de desenvolvimento de força. Força é força, não existe força rápida.

Resistência de força é a capacidade de sustentação de um movimento, de manter os níveis de ativação muscular, ressíntese de ATP e CP, tamponamento, etc.

E força máxima é o literal, a máxima manifestação da capacidade física.

[Pedro Silva04]

4 minutos atrás, debew disse:

Resistência de força já é um termo errado.

Resistência de força, força rápida ou explosiva, são termos pedagógicos para facilitar o entendimento sobre o formato das tarefas de treinamento.

 

Força rápida, é a taxa de desenvolvimento de força. Força é força, não existe força rápida.

Resistência de força é a capacidade de sustentação de um movimento, de manter os níveis de ativação muscular, ressíntese de ATP e CP, tamponamento, etc.

E força máxima é o literal, a máxima manifestação da capacidade física.

Bom, resistência de força, força rápida (ou explosiva) e força máxima são termos utilizados academicamente, tanto em artigos científicos como em livros-texto de treinamento e musculação.

 

Segue um link de um TCC que trata sobre a capacidade força.

https://www.eeffto.ufmg.br/eeffto/DATA/defesas/20180129090304.pdf

[Pedro Silva04]

Agora, Pedro Silva04 disse:

Bom, resistência de força, força rápida (ou explosiva) e força máxima são termos utilizados academicamente, tanto em artigos científicos como em livros-texto de treinamento e musculação.

 

Segue um link de um TCC que trata sobre a capacidade força.

https://www.eeffto.ufmg.br/eeffto/DATA/defesas/20180129090304.pdf

[Visitante]

8 minutos atrás, Pedro Silva04 disse:

Bom, resistência de força, força rápida (ou explosiva) e força máxima são termos utilizados academicamente, tanto em artigos científicos como em livros-texto de treinamento e musculação.

 

Segue um link de um TCC que trata sobre a capacidade força.

https://www.eeffto.ufmg.br/eeffto/DATA/defesas/20180129090304.pdf

Não significa que sejam termos corretos.

Muitos termos utilizados na educação física e/ou no treinamento não são corretos e estão ai, esses termos relacionados a força são alguns deles.

[Visitante]

9 minutos atrás, Pedro Silva04 disse:

Exemplo disso foi o que coloquei acima.

Força rápida. Ok, qual o conceito de força rápida? A velocidade com que expressamos força. Beleza mas já existe um termo consolidado cientificamente para isso que é TDF Taxa de desenvolvimento de força. "a mas tem artigos que usam força rápida". Têm, não significa que o termo seja correto.

[Cavalo manco]

21 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Existe a resistência anaeróbia (lática e alática). Mas pode apostar que não é a isso que os caras se referem quando falam em "treino de resistência".

O treino de musculação se configura como um treinamento que utiliza predominantemente a via metabólica lática, então é um treino de resistência anaeróbica lática, mas isso é bem diferente de treino de resistência de força, que concordo que é um treino que aumenta a tolerância à acidez produzida no exercício, mas também aumenta a capacidade das fibras musculares de resistirem à fadiga.
Concordo que tem muito instrutor cabaço, mas olha o treino que foi prescrito, baixa carga e numero alto de repetições, está claramente buscando uma maior resistência a fadiga muscular.

[Pedro Silva04]

1 minuto atrás, debew disse:

Não significa que sejam termos corretos.

Muitos termos utilizados na educação física e/ou no treinamento não são corretos e estão ai, esses termos relacionados a força são alguns deles.

Esses termos são utilizados em publicações científicas de revistas de muito respeito no que tange ao conhecimento tecnico sobre a educação física. Os documentos publicados foram escritos por alunos e professores da UFMG, atualmente, a melhor universidade do pais. Particularmente, não vejo fonte mais segura e confiável do que artigos científicos ainda mais publicados por tais entidades.

[Rashid28]

Pra aumentar força se faz treino de força.Cargas altas com poucas repetições e focando nos exercícios compostos (agachamento,supino,desenvolvimento,terra...)

No fórum tem alguns bons tópicos falando sobre isso, e se possível,mude de treinador.

[Cavalo manco]

1 minuto atrás, Rashid28 disse:

Pra aumentar força se faz treino de força.Cargas altas com poucas repetições e focando nos exercícios compostos (agachamento,supino,desenvolvimento,terra...)

No fórum tem alguns bons tópicos falando sobre isso, e se possível,mude de treinador.

treino de resistência de força (capacidade de resistir a fadiga muscular) não leva a um aumento tão significativo da força máxima, (capacidade de levantar peso,1Rm).

[Pedro Silva04]

3 minutos atrás, debew disse:

Exemplo disso foi o que coloquei acima.

Força rápida. Ok, qual o conceito de força rápida? A velocidade com que expressamos força. Beleza mas já existe um termo consolidado cientificamente para isso que é TDF Taxa de desenvolvimento de força. "a mas tem artigos que usam força rápida". Têm, não significa que o termo seja correto.

Cara, talvez o que voce não esta compreendendo é o modelo da capacidade> a força é uma capacidade, como a Flexibilidade, equilíbrio e a resistência aeróbica (entre outros). Porém a capacidade de força é dividida em manifestações e componentes. a força rápida é uma manifestação da capacidade de força que é subdividida em dois componentes força explosiva (capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior valor de força no menor tempo disponível) e força máxima (capacidade do sistema neuromuscular em desenvolver o maior valor de força independente do tempo disponível). Outra manifestação da capacidade força é a resistência de força que tem como componente a capacidade de resistência a fadiga (Capacidade do sistema neuromuscular de produzir força resistindo a fadiga muscular).

 

 

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, debew disse:

Se não for praticante de alguma modalidade esportiva que dependa disso, não vejo muito o porque.

 

Nem assim, pq daí a melhor forma de desenvolver a resistência é através da própria modalidade. Por exemplo, natação pega muito o deltoide em iniciantes. Mas a melhor forma de criar resistência nos deltoides é nadar mais.

[Visitante]

Agora, Pimpolhoman disse:

 

Nem assim, pq daí a melhor forma de desenvolver a resistência é através da própria modalidade. Por exemplo, natação pega muito o deltoide em iniciantes. Mas a melhor forma de criar resistência nos deltoides é nadar mais.

Quando falei estava pensando em crossfit por exemplo, que tu precisa em algum momento expor o aluno é um levado nível de acidez no ato motor da competição - que pode ser qualquer coisa, pra trabalhar a parte psicológica também, nessa questão de tolerância.

[Cavalo manco]

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

 

Nem assim, pq daí a melhor forma de desenvolver a resistência é através da própria modalidade. Por exemplo, natação pega muito o deltoide em iniciantes. Mas a melhor forma de criar resistência nos deltoides é nadar mais.

Especificidade do treinamento é real, mas isso não faz um atleta de natação não precisar ir pra academia treinar.

[Visitante]

12 minutos atrás, Pedro Silva04 disse:

Cara, talvez o que voce não esta compreendendo é o modelo da capacidade> a força é uma capacidade, como a Flexibilidade, equilíbrio e a resistência aeróbica (entre outros). Porém a capacidade de força é dividida em manifestações e componentes. a força rápida é uma manifestação da capacidade de força que é subdividida em dois componentes força explosiva (capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior valor de força no menor tempo disponível) e força máxima (capacidade do sistema neuromuscular em desenvolver o maior valor de força independente do tempo disponível). Outra manifestação da capacidade força é a resistência de força que tem como componente a capacidade de resistência a fadiga (Capacidade do sistema neuromuscular de produzir força resistindo a fadiga muscular).

 

 

Essas "subdivisões" são pedagógicas, como comentei, não são termos corretos sobre as manifestações.

Força rápida E explosiva é TDF, Força máxima é a tensão máxima total exercida, e resistência "de força" é resistência.

Assim como tu citou artigos sobre esses temos pedagógicos, existem muitos outros justamente indagando o porque do uso dos mesmos sendo que já possuímos os devidos termos para isso bem consolidados.

Editado Julho 27, 2021 às 16:19 por debew

[Pedro Silva04]

2 minutos atrás, debew disse:

Essas "subdivisões" são pedagógicas, como comentei, não são termos corretos sobre as manifestações.

Força rápida E explosiva é TDF, Força máxima é a tensão máxima total exercida, e resistência "de força" é resistência.

Assim como tu citou artigos sobre esses temos pedagógicos, existem muitos outros justamente indagando o porque do uso dos mesmos sendo que já possuímos os devidos termos para isso bem consolidados.

Pois bem, apresenta pra gente esses artigos, pode ser enriquecedor e possivelmente mudar o modelo adotado pelas universidades atualmente

[Cavalo manco]

2 minutos atrás, debew disse:

Essas "subdivisões" são pedagógicas, como comentei, não são termos corretos sobre as manifestações.

Força rápida E explosiva é TDF, Força máxima é a tensão máxima total excercida, e resistencia "de força" é resistência.

então resistência à fadiga muscular = resistência aeróbica? por que se não há diferenciação dos termos, não tem como diferenciar as capacidades físicas.

[Visitante]

7 minutos atrás, Cavalo manco disse:

Especificidade do treinamento é real, mas isso não faz um atleta de natação não precisar ir pra academia treinar.

No caso ele falou de resistência. Um nadador vai pra academia aumentar os índices de potência, coordenação, para performar melhor na água, porém o treino visando RESISTÊNCIA, é feito na água.

[Cavalo manco]

1 minuto atrás, debew disse:

No caso ele falou de resistência. Um nadador vai pra academia aumentar os índices de potência, coordenação, para performar melhor na água, porém o treino visando RESISTÊNCIA, é feito na água.

resistência de que? VO²Máx? ou capacidade de se manter fazendo força por um maior período de tempo? Coordenação na natação é o gesto técnico da modalidade, como ele vai treinar isso na academia?

[Pedro Silva04]

2 minutos atrás, debew disse:

No caso ele falou de resistência. Um nadador vai pra academia aumentar os índices de potência, coordenação, para performar melhor na água, porém o treino visando RESISTÊNCIA, é feito na água.

Cara, nadador nao vai pra academia treinar coordenação não. Princípio da especificidade.

[Pedro Silva04]

Agora, Cavalo manco disse:

resistência de que? VO²Máx? ou capacidade de se manter fazendo força por um maior período de tempo? Coordenação na natação é o gesto técnico da modalidade, como ele vai treinar isso na academia?

São coisas completamente distintas o VO2 máximo e a capacidade de produção de força resistindo a fadiga

[Visitante]

Agora, Pedro Silva04 disse:

Pois bem, apresenta pra gente esses artigos, pode ser enriquecedor e possivelmente mudar o modelo adotado pelas universidades atualmente

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19253082/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529527/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31337496/

 

Só alguns deles, vai encontrar mais vários.