Mklek - o Retorno do Jedi

[Visitante]

Agora, Mklek disse:

O que que tua achas que vou fazer com 2 powerracks na minha garagem?!!! Mas sério, pensei em fazer uma doação para algum projeto com pessoas carentes ligado ao PL. Quero ver se isto existe e acho o lugar certo.

Claro que existe, tem um aqui no meu bairro, depois ti dou o endereço 

[Mklek]

1 hora atrás, debew disse:

Claro que existe, tem um aqui no meu bairro, depois ti dou o endereço 

Opa, Valeu Debew!! Vamos ver quanto fica o frete. Ano que vem se pá, mando para lá!!

[EctoBeast]

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Agora só faltam as correntes. Westside-fancy!

 

Quanto ao box squat, lembro de ter dado de cara com uns quatro artigos em sequência sobre o como ele é uma merda e como devemos ficar no agacho comum, pause squat ou bottom-up, e que só servia pra equipados, ou hormonizados, ou hormonizados equipados etc etc etc. E alguns artigos privilegiando o box, dizendo que é foda, melhor acessório para construir ROM, etc etc etc. Enfim, fica a treta.

 

Da minha parte, acessórios para o agachamento competitivo são: frontal, jump e bottom-up. Pausado também é foda, mas o bottom-up é uma versão tão mais violenta dele... é como comparar o Mob Rules com o Dehumanizer.

 

1 hora atrás, debew disse:

vamos esperar o Mklek terminar o power hack e ver quanto que será o precinho camarada prosamigo xD

o candito fala isso tbm - em partes - que é melhor ficar no agacha pausado do que box squat

Tem uma controvérsia muito grande no box squat, e acho que muito disso vem que tem muita gente que paga pau de WSBB/ L. Simmons, e outras pessoas que odeiam WSBB/ L. Simmons e quando é assim prefiro fazer e tirar minhas conclusões (só que nunca fiz). Mas não vejo motivo porque não funcionaria, mesma coisa de fazer DL from boxes.

Daí entra na velha discussão de fazer sumo ou convencional, melhor é só tentar um e outro e decidir por si só do que ficar lendo opinião.

E eu concordo com o Candito, acho que agachamento pausado e anderson squats resolvem qualquer parada, mas "different strokes for different folks".

Editado Novembro 11, 2015 às 14:07 por EctoBeast
Acrescentei algo que esqueci

[Mklek]

Salve pessoal,

Fiz uma leitura do ultimo artigo do Greg Nuckols. Criei este tópico aqui:

 

[Mklek]

Atualizando os treinos.

News!!

 

Consegui uma boa execução de lockout de DL com 220 kg, Aumentei um pouco ROM em 7,5 cm. Já está quase um up to knee. A pegada pronada e hook gripz ainda não seguram os 220. Estou usando pegada mista infelizmente. Com o tempo quem sabe role hook com esta carga.

 

Hoje vou tentar + 7,5 cm no agacho, comparando com o último treino e a mesma carga de 208 kg. Para a sustentação de BP vou usar a mesma coisa do último treino. Talvez eu use uma carga maior nas singles. Estou confiando mais em "on sense" do que cargas planilhadas.

 

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Eu li um artigo muito bom sobre consistência do Chad Aichs. Recomendo link.

 

 

[Mklek]

Relatos

 

Mesma rotina, Os 208 kg nos SQ com ROM aumentado, infelizmente não saiu. Mas, foi uma boa negativa. Meu BP parece que está acordando aos poucos. Os 111 kg nas singles estão saindo bem lisas. Só vou com calma para não falhar em um ROM completo, penso que isto detona o SNC!!

 

DL muito bom, só estou sofrendo um pouco para readaptar com o cinto na parte baixa. Acho que vou passar magnésio para não raspar tanto.

DL from pins na altura Up to Knee com 208 kg ( 207,550 kg para ser mais preciso) e pegada pronada. Lockout com pegada mista e ROM minúsculo, dei mais um UP e foi para 239,5kg com uns 5 segundos. Vou filmar este lockout no próximo treino de DL, mas está bem feio, pois minhas anilhas acabaram e estou usando KB para fechar a carga, haha. Vou ter que comprar mais um par de 20 kg!!

 

OHP está pífio, meros 57kg de 1RM e sofrendo. Provavelmente um sinal que tenho muita coisa para recuperar em termos fisiológicos antes do meu BP subir novamente. Talvez!

 

De relato era isto.

 

Hoje tem SQ e BP, vou baixar para 201kg a parcial de SQ com o mesmo ROM que tentei na sexta e falhei com 208. Vamos ver!!

Editado Novembro 16, 2015 às 11:04 por Mklek
Ortografia

[R.U.M.]

Dá pra usar parciais para melhorar o OHP, como subir a barra até a altura dos olhos por exemplo. Além claro do push press, para melhorar a extensão total.

 

E claro, calistênicos! Calistênicos sim servem para tudo. Pike push ups e handstand push ups na parede. A primeira também vai te dar um bom alongamento na cadeia posterior e a segunda melhora o equilíbrio, para não falar em carry over pro supino.

No mais, o press é igual ao supino = frequência é chave para progredir carga nele.

[Mklek]

22 horas atrás, R.U.M. disse:

Dá pra usar parciais para melhorar o OHP, como subir a barra até a altura dos olhos por exemplo. Além claro do push press, para melhorar a extensão total.

 

E claro, calistênicos! Calistênicos sim servem para tudo. Pike push ups e handstand push ups na parede. A primeira também vai te dar um bom alongamento na cadeia posterior e a segunda melhora o equilíbrio, para não falar em carry over pro supino.

No mais, o press é igual ao supino = frequência é chave para progredir carga nele.

Valeu RUM!!

Não tenho tanta fissura em dar um up em OHP, para mim é mais como um termômetro de força bruta de push. Isto me fez ver que ainda tem algum ganho fisiológico no meu Push e que isto sim vai dar uma carry no BP. Talvez as parciais sejam boas especificamente, e não no aspecto latus .  O Handstand Push acho que nem consigo fazer, hahaha, afinal são 83 kg!!!

 

Da calistênia estou explorando os Pull, muito eficiente, rápido e prático!!

 

Um abraço meu amigo.

 

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Ontem aumentei um pouco mais o ROM no SQ. A Carga ficou em 201,50 kg. Para completar o ROM  falta uns 30 cm. Acho que já estou quase batendo no Sticking Point de SQ.  Perdi um pouco de equilibrio ao bater na barra, mas tá valendo:

 

 

No BP testei com 126,5 kg e foi tranquilo ( TAG):

 

 

Também fiz uma negativa parcial até o Stickiting point com a maior carga all life para uma execução negativa:

 

156,5kg:

 

 

Editado Novembro 17, 2015 às 10:53 por Mklek

[FabianaF]

Belos vídeos, Klek! Se tem algo que tira toda minha concentração é a barra bater na proteção 

 

(Não é por nada não, mas essa sua home gym tá parecendo casa de japonês, HAHAHA)

[Visitante]

to vendo esses 200kg no agacha saindo logo logo hein mestre

[Mklek]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Belos vídeos, Klek! Se tem algo que tira toda minha concentração é a barra bater na proteção 

 

(Não é por nada não, mas essa sua home gym tá parecendo casa de japonês, HAHAHA)

Eu estava esperando bater, mas acho que estava muito forte no esforço resistivo e deu ruim, kkkk.

 

Ano passado eu estava em obras e disse que iria dar uma geral no espaço no final do ano. Só disse. Comecei uma nova obra (minha casa nova) este ano e uso o mesmo espaço para depósito. Ano que vem vou ter uma Home Gym apresentável,kkkk.

 

Saca só o espaço da HomeGym:

 

 

( Zoeira, esta é a sala)

1 hora atrás, debew disse:

to vendo esses 200kg no agacha saindo logo logo hein mestre

Vai tempo ainda irmão!!! Talvez com Wraps sai antes. Estou pensando em começar a treinar equipado.

[GuitarndIron2]

Sobre o método congujado e RAW, esses dois retardados são fortes pra caralh* e usam o método:

 

 

No entanto eles não fazem WSB, é algo deles mesmo. Não usam box squats e a quantidade de elásticos e correntes é menor. Claro que tudo isso depende da fraqueza em cada lift, uma premissa do método conjugado (que existem weak points em cada levantamento).

 

O DE, pelo que vi, eles fazem um pêndulo de 3 semanas assim: 75% x2x10, 80%x2x8, 85%x2x6. Às vezes eles fazem a última série do DE para o máximo de repetiç!oes possíveis.

 

O Bryce Lewis também já usou o método conjugado e deu bem certo. Mas de novo, pensando o método para o RAW:

 

 

Confesso que a vezes que meu Supino mais subiu (mas Terra e Agachamento não subiram muito) foi usando um Split Upper/Lower x2 com uma dia para força (low reps) e outro para high-reps e OHP como exercício inicial. 

[Mklek]

1 hora atrás, GuitarndIron2 disse:

 

Valeu Guitar!! Engraçado esses caras. Muito fortes também. Quem sabe ano que vem também faço um equipamento par Reverse Hyper.

 

Vou dar uma olhada melhor no CM que o Bryce Lewis usou. Impressionante a carga!!

 

Minha ideia agora das parciais é uma preparação para um peaking que estou planejando, acho que vou sofre menos com os colaterais se eu já for com estas adaptações prontas. Vamos ver se acerto.

 

Abraços.

[EctoBeast]

@GuitarndIron2 e @Mklek, vale ressaltar que o Garrett está indo atrás do recorde all time do DL na 74kg, que atualmente é do Paul Nguyen com 325,5kg.

Garrett já fez 318kg em treino.

Esses aí sabem usar o Conjugate Method.

[Mklek]

1 hora atrás, EctoBeast disse:

@GuitarndIron2 e @Mklek, vale ressaltar que o Garrett está indo atrás do recorde all time do DL na 74kg, que atualmente é do Paul Nguyen com 325,5kg.

Garrett já fez 318kg em treino.

Esses aí sabem usar o Conjugate Method.

haha. Agora vou ter que começar a estudar a fundo o CM!! Qual federação do Garrett? Texas Bar ou Pl Bar? Drug tested?

 

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Edit: Dei uma olhada no Powerlifting Watch , o all time de todas as federações, com 75 kg é do Oleksandr Kutcher que em 2006 puxou 360 kg pela WPO

https://www.powerliftingwatch.com/files/PLWR-M-09-20-15.pdf

 

O Dan Austi puxou 320 kg pela USPF em 1992 pesando meros 67,5 kg . Se não me engano a USPF é drug tested.

 

Editado Novembro 17, 2015 às 13:26 por Mklek

[EctoBeast]

14 minutos atrás, Mklek disse:

haha. Agora vou ter que começar a estudar a fundo o CM!! Qual federação do Garrett? Texas Bar ou Pl Bar? Drug tested?

 

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Edit: Dei uma olhada no Powerlifting Watch , o all time de todas as federações, com 75 kg é do Oleksandr Kutcher que em 2006 puxou 360 kg pela WPO

https://www.powerliftingwatch.com/files/PLWR-M-09-20-15.pdf

 

O Dan Austi puxou 320 kg pela USPF em 1992 pesando meros 67,5 kg . Se não me engano a USPF é drug tested.

 

Se não me engano ele compete na USPA, que é PL Bar. Untested.

 

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Me enganei então, mas olha o vídeo do fulano, nem travou os joelhos...

https://www.youtube.com/watch?v=FJGoQ3ng2rE

[Mklek]

1 hora atrás, EctoBeast disse:

 

 

Me enganei então, mas olha o vídeo do fulano, nem travou os joelhos...

https://www.youtube.com/watch?v=FJGoQ3ng2rE

Lift ruim mesmo! Não passava na IPF.

 

Fora os sucos que estes caras tomam!!!

 

O Kutcher já foi da IPF,  com 315 subia bem antes:

 

[EctoBeast]

4 minutos atrás, Mklek disse:

Lift ruim mesmo! Não passava na IPF.

 

Fora os sucos que estes caras tomam!!!

 

O Kutcher já foi da IPF,  com 315 subia bem antes:

 

Subiu muito bem.

 

To ligado dos sucos, é suco detox.

[Mklek]

Detox está na moda agora.

 

 

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Musiquinha para  bater PR:

 

 

 

 

Playlist Psico para treino:

 

“Floods”. PANTERA (1996)

“Painkiller”. JUDAS PRIEST (1990)

“Children Of The Grave”. BLACK SABBATH (1971)

“One”. METALLICA (1989)

“Tornado Of Souls”. MEGADETH (1990)

Editado Novembro 17, 2015 às 15:36 por Mklek

[Leticia Lelis]

Boas escolhas  

Falando de playlist... sempre que to me sentindo fraquinha coloco essa. 

Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=6_PAHbqq-o4

 

 

[R.U.M.]

Megadeth e Prodigy... qualidade máxima 

[Mklek]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Boas escolhas  

Falando de playlist... sempre que to me sentindo fraquinha coloco essa. 

  Ocultar conteúdo

https://www.youtube.com/watch?v=6_PAHbqq-o4

 

 

Muito bom!!

 

E eu achando que você só gostava dos seus mantras!!

 

Vou deixa aqui uma verdadeira viagem Transcendental, caso tenha interesse.

Spoiler

 

 

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Megadeth e Prodigy... qualidade máxima 

Metal Acalma:

 

https://veja.abril.com.br/noticia/entretenimento/ouvir-heavy-metal-acalma-e-reduz-tristeza-diz-estudo/

 

[Leticia Lelis]

Show! Vou colocar de noite pra terminar a faxina energética aqui de casa

rss

 

Spoiler

Essa do Prodigy q postei mexe com meus brios. A letra dela me faz arrancar uma força do fundo das minhas entranhas... kkkkk

 

Breathe the pressure
Come play my game I'll test ya
Psycho, somatic addict, insane

Come play my game
Inhale, inhale, you're the victim
Come play my game
Exhale, exhale, exhale

 

[R.U.M.]

Le, já ouviu o novo disco deles? Se liga no título: The Day Is My Enemy. Nada pesado!

 

Mklek, o efeito da música sobre o treino (e a vida) é imenso. Não existe PR no terra sem um headbanging furioso antes...

[Mklek]

Valeu RUM. O som encontra sua própria veneração ao longo da nossa história. -------------

 Estou em viagem pela empresa . treino vai ficar bem zoado está semana. Ontem fiz uns terras displicentes até 190 kg e 3 séries de ohp. 25 minutos de treino só para cumprir tabela. Acho que próximo treino só no sábado.Abraços.

 

 

 

 

 

 

 

[Leticia Lelis]

Em 17/11/2015 22:07:04, R.U.M. disse:

Le, já ouviu o novo disco deles? Se liga no título: The Day Is My Enemy. Nada pesado!

 

Mklek, o efeito da música sobre o treino (e a vida) é imenso. Não existe PR no terra sem um headbanging furioso antes...

Coloquei hj pra ouvir no treino. Acabei subindo carga em 2/3 dos exercícios, e terminei com 1 minuto a menos que o anterior

kkkkk

A q mais gostei foi Nasty 

 

2 horas atrás, Mklek disse:

Valeu RUM. O som encontra sua própria veneração ao longo da nossa história. -------------

 Estou em viagem pela empresa . treino vai ficar bem zoado está semana. Ontem fiz uns terras displicentes até 190 kg e 3 séries de ohp. 25 minutos de treino só para cumprir tabela. Acho que próximo treino só no sábado.Abraços.

 

Queira que a prefeitura me mandasse viajar... Tá onde, Mklek?

[FabianaF]

Viagem a trabalho acaba com a rotina de dieta e treino :/

[Mklek]

Em 19/11/2015 19:56:26, Leticia Lelis disse:

 

Queira que a prefeitura me mandasse viajar... Tá onde, Mklek?

Ouvi dizer que tem um pessoal que viaja direto para congresso no Nordeste!, haha.

Fui ao Norte no PR Leticia!!

Em 19/11/2015 21:02:08, FabianaF disse:

Viagem a trabalho acaba com a rotina de dieta e treino :/

Haha, voltei com reservas energéticas aparentes!!

[FabianaF]

9 minutos atrás, Mklek disse:

Haha, voltei com reservas energéticas aparentes!!

 

Dá pra mandar uns treinos pesados pra queimar essas reservas, hahuauhua

[Mklek]

3 horas atrás, FabianaF disse:

 

Dá pra mandar uns treinos pesados pra queimar essas reservas, hahuauhua

Mais pesado?!!! haha.

 

Abraços!!

 

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Pessoal, comemorando aqui!

Comprei minha barra olimpica feita na Rússia Brasileira, padrão IWP.

Barra testada e aprovada pelo Master of Bench Press da República Cisplatina @hellgod

Agora é só esperar chegar e abrir a carteira para as anilhas também, haha.

 

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Sobre os treinos um pouco de displicência  na semana passada. Esta semana tudo ok.

Quem sabe em breve eu comece um treino de manutenção/acumulação no estilo HFT para depois entrar em peaking.

Montei um HFT de DL,SQ,BP,OHP e BBRows. Tudo 2x5 com intensidade variável e duração de 25 minutos com warm up. Treino de 5x week. Talvez eu teste 8-10xweek . Antes vou fechar as 4 semanas do treino atual.

 

Abraços!!