To querendo bulkar hardmente, recuperar tempo perdido, mas o meu problema tá nesses carbos, com meu "treino" etc e oque caminho por dia eu precisava de uns 550g de carbo por dia mas só to nos 411! isso com dextrose (100g) ainda! HELP!

To querendo bulkar hardmente, recuperar tempo perdido, mas o meu problema tá nesses carbos, com meu "treino" etc e oque caminho por dia eu precisava de uns 550g de carbo por dia mas só to nos 411! isso com dextrose (100g) ainda! HELP!

n consegui ver a dieta, mas eu no meu off usava muit arroz batatas paes e aveia etc, bati facil 500g, usei apenas 50g de malt

a dieta tá na imagem, não tá aparecendo pra você?

https://i.imgur.com/UsVAkjE.png

a dieta tá na imagem, não tá aparecendo pra você?

https://i.imgur.com/UsVAkjE.png

aqui no trampo não abre esses link

aumenta o arroz pra 300g

Não dá para avaliar assim.

Os macros foram chutados, não tem EXATAMENTE 270 gramas de proteína ai.

Tem alimento sem a quantidade, como a refeição das 8 (1l leite/whey).

Faltam dados pessoais, como peso, altura, bf estimado, tmb e gcd estimados, etc.

Esses macros já passam de 3600 calorias...

Peso 80kg com uns 10% de bf, 1,78 de altura e a refeição das 8 não foram chutadas, 1 l de leite tem 30g de prot , 1 dose de whey geralmente por ai também, ou é um ou outro, entendeu?

Minha metabolica basal é uns 3500, tinha que bater uns 4kkcal

aumenta o arroz pra 300g

Comer 300g de arroz é facil n K

Vou comprar um "estimulador de apetite"

e um biotonico também auhahuahu

isso! kkkkkk

Peso 80kg com uns 10% de bf, 1,78 de altura e a refeição das 8 não foram chutadas, 1 l de leite tem 30g de prot , 1 dose de whey geralmente por ai também, ou é um ou outro, entendeu?

Minha metabolica basal é uns 3500, tinha que bater uns 4kkcal

Comer 300g de arroz é facil n K

Vou comprar um "estimulador de apetite"

e um biotonico também auhahuahu

recalcula essa tmb e esse gdc, sou mais pesado que vc e meus gastos nunca passaram de 3100

caminho 6km por dia, treino hardcore e luto 2x por semana, oque você faz?

caminho 6km por dia, treino hardcore e luto 2x por semana, oque você faz?

hm explicado, mais ainda assim acho meio alto, faço aej treino caminho um mont pra facul trab casa academia mercado etc e a noite aerobicos

Editado 7/11/2014 às 12:36 11/7, 2014 por acfs

na verdade no meu celular diz que minha média diaria é 9,8km diários HUAHUAHUAHUU

E em questão de agua, pensei em uns 4L dia, to exagerando, ou precisa mais?

E sais minerais, vitaminas, algo que precise complementar na dieta?

na verdade no meu celular diz que minha média diaria é 9,8km diários HUAHUAHUAHUU

E em questão de agua, pensei em uns 4L dia, to exagerando, ou precisa mais?

E sais minerais, vitaminas, algo que precise complementar na dieta?

agua ta bom, em off vc ja consome muitos minerais e vitaminas, pra min não precisaria.

Beleza é isso aí, valeu pela ajuda @acfs

Não dá para avaliar assim.

Os macros foram chutados, não tem EXATAMENTE 270 gramas de proteína ai.

Tem alimento sem a quantidade, como a refeição das 8 (1l leite/whey).

Faltam dados pessoais, como peso, altura, bf estimado, tmb e gcd estimados, etc.

Esses macros já passam de 3600 calorias...

Macros não foram chutados, foram calculados pegando as tabelas que os produtos possuem.

Whey ou leite, como 1 l de leite tem aprox 30g de prot, a dose do whey substituiria os 30g , entende?

Dados pessoais complementados.

E sim, passam.

Mas a meta é 4kkcal, então mais carbo para auxiliar. Valeu!

Editado 7/11/2014 às 13:08 11/7, 2014 por busarello
questionar publicamente decisão da moderação. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Galera tem como me ajudarem ?! eu sou novo no fórum, criei um tópico sendo que ngm me ajudou e precisava da opinião de vcs ! Desculpa comentar aqui, não sei se pode fazer isso

Editado 7/11/2014 às 12:53 11/7, 2014 por Borgestranho

acho que se vc trocar batata doce por arroz fica mais fácil

outra coisa, com o tanto de carbo que vc já come, pode aumentar mais calorias da gordura se quer mais calorias, um pouco de azeite e amendoim por exemplo e já tá comendo o mundo

acho que se vc trocar batata doce por arroz fica mais fácil

outra coisa, com o tanto de carbo que vc já come, pode aumentar mais calorias da gordura se quer mais calorias, um pouco de azeite e amendoim por exemplo e já tá comendo o mundo

Obrigado pela dica, sou meio contrario ao uso de amendoim mas tudo bem.

Enquanto ao azeite vou implementar ele nas saladas que eu como durante o dia, não estão citados na dieta pois não são "refeições" mas quando postar a final estarão presentes essas refeições!

Beleza é isso aí, valeu pela ajuda @acfs

(...).

Macros não foram chutados, foram calculados pegando as tabelas que possuem nos produtos.

Whey ou leite, como 1 l de leite tem aprox 30g de prot, a dose do whey substituiria os 30g , entende?

Dados pessoais complementados.

E sim, passam.

Mas a meta é 4kkcal, então mais carbo para auxiliar. Valeu!

Quanto aos macros, 1 litro de leite diverge MUITO em calorias, carbo e gorduras de "uma dose de whee". Além disso, dependendo do whey a quantidade de produto para fornecer 30 gramas de proteínas varia demais e, com isso, os outros macros e calorias também.

Reitero, chutando os valores dificilmente você chegará a algum ponto.

Porque não monta a dieta exata que você segue? Há, no fórum, diversos tópicos com planilhas e/ou apps para ajudar.

Se você varia muito algumas refeições, crie uma tabela para cada variação, assim você controla melhor o que ocorre.

Editado 7/11/2014 às 13:08 11/7, 2014 por busarello

Quanto aos macros, 1 litro de leite diverge MUITO em calorias, carbo e gorduras de "uma dose de whee". Além disso, dependendo do whey a quantidade de produto para fornecer 30 gramas de proteínas varia demais e, com isso, os outros macros e calorias também.

Reitero, chutando os valores dificilmente você chegará a algum ponto.

Porque não monta a dieta exata que você segue? Há, no fórum, diversos tópicos com planilhas e/ou apps para ajudar.

Se você varia muito algumas refeições, crie uma tabela para cada variação, assim você controla melhor o que ocorre.

Essa é a base da dieta que seguirei, como disse acima, complementaria com saladas/frutas.

Concordo pelo oque você disse sobre diferença de whey vs leite.

Só que whey seria pouco cogitado, questões financeiras. Obrigado. (não tinha visto dessa forma)

Se quiser fechar o tópico, todas as duvidas já foram esclarecidas.

Você poderia complementar a dieta e postá-la, após as dicas.

Eu sugiro manter o tópico aberto, vai que alguém mais queira opinar...

Purê de batata (inglesa) da pra comer um monte, eu pelo menos gosto muito. Vai estar no meu bulk certamente

Vou lá pegar o as tabelas exemplares do forum para postar a "nova" dieta.

macarrao. quer fonte de carbo melhor ? no meu bulk eu comia 500g. comia batata doce. aipim( tem bastante carbo), macarrao, arroz, banana...

NOVA DIETA

AVALIEM

Da para baixar gordura e proteina, principalmente proteína. Não precisa mais do que 200g de proteína total .