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Avaliem Treino Abc2X

Por pedrobrd
Em Treinamento

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Postado

Bom galera, sou novo aqui no forum e gostaria de algumas sugestões para montar uma serie abc2x.

Idade: 16 (17 mes que vem)

Altura: 1,68m

Peso: 58kg

BF: nao sei exatamente, mas sou bem seco

Tempo de academia: +/- 6 meses

A - Peito/triceps/ombros

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador Peitoral

Paralelas

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Triceps Frances

B - Costas/biceps/trapezio

Barra Fixa

Remada Curvada

Puxada Pronada

Chin Ups

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Encolhimento

C - Pernas/panturrilhas

Agachamento

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Leg Press

Panturrilha Sentado

Estou com duvida na quantidade de repeticoes para cada exercicio e onde eu colocaria o treino de abdomen, qualquer sugestao é bem vinda =)

Editado por pedrobrd

Postado

A - Peito/triceps/ombros

Supino Reto

OHP

Paralelas

Opcional

B - Costas/biceps/trapezio

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Chin Ups

Kroc Rows

Chin Ups

C - Pernas/panturrilhas

Agachamento

RDL

Bulgarian Squat

Leg Press

Panturrilha Sentado

  • 3 semanas depois...
Postado

A - Peito/triceps/ombros

Supino Reto

OHP

Paralelas

Opcional

B - Costas/biceps/trapezio

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Chin Ups

Kroc Rows

Chin Ups

C - Pernas/panturrilhas

Agachamento

RDL

Bulgarian Squat

Leg Press

Panturrilha Sentado

(2).

3x6/10, abd coloca no C

Editado por acfs

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