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Avaliem Treino Abc2X

Por pedrobrd
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom galera, sou novo aqui no forum e gostaria de algumas sugestões para montar uma serie abc2x.

Idade: 16 (17 mes que vem)
Altura: 1,68m
Peso: 58kg
BF: nao sei exatamente, mas sou bem seco
Tempo de academia: +/- 6 meses

A - Peito/triceps/ombros

Supino Reto
Supino Inclinado
Voador Peitoral

Paralelas
Desenvolvimento
Elevação Lateral
Triceps Frances

B - Costas/biceps/trapezio

Barra Fixa
Remada Curvada
Puxada Pronada
Chin Ups
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Encolhimento

C - Pernas/panturrilhas

Agachamento
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Leg Press
Panturrilha Sentado

Estou com duvida na quantidade de repeticoes para cada exercicio e onde eu colocaria o treino de abdomen, qualquer sugestao é bem vinda =)



Editado por pedrobrd (veja o histórico de edições)

Postado

A - Peito/triceps/ombros

Supino Reto

OHP

Paralelas

Opcional

B - Costas/biceps/trapezio

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Chin Ups

Kroc Rows

Chin Ups

C - Pernas/panturrilhas

Agachamento

RDL

Bulgarian Squat

Leg Press

Panturrilha Sentado

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

  • 3 semanas depois...
Postado

A - Peito/triceps/ombros

Supino Reto

OHP

Paralelas

Opcional

B - Costas/biceps/trapezio

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Chin Ups

Kroc Rows

Chin Ups

C - Pernas/panturrilhas

Agachamento

RDL

Bulgarian Squat

Leg Press

Panturrilha Sentado

(2).

3x6/10, abd coloca no C

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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