Bom pessoal um breve resumo, janeiro deste ano eu estava com 59kg em agosto cheguei aos 75kg mantendo bf controlado, hoje quase 3 meses depois ainda estou com 75kg e não to conseguindo subir mais. de acordo com minha TBM to ingerindo 800kcal extras todo dia to nessa dieta os 3 meses sem furar refeições e meu peso não sobe.

Tenho 1,79 sou ecto, 17 anos

Algumas anotações

Eu tenho dificuldade pra comer entre 12:00 e 16:00 as vez fico uns 20min mastigando ate acabar de comer acredito que essas refeições estão muito perto, sempre que acabo de comer parece que vou explodir rsrs

Não consigo comer logo quando acordo, esses dias tentei comer umas panquecas e fiquei enjoado ate o almoço

As 21:00 é o horario que estou na escola então prefiro apenas tomar algo que é mais rapido e facil(caso realmente eu precisar mudar isso eu posso levar uma marmita de casa pra comer)

Ja fiz variações no treino, treino durante uns 40min de seg á sabado 1 musculo por dia

Durmo 8hrs por dia

Não uso suplementos e os alimentos disponiveis são esses que ja tem na dieta, posso acrescentar aveia.

como com essa dieta nao mudei o peso nem pra + nem - durante 3 meses to achando que 3800kcal é meu gasto diario.

Pessoal mais experiente do forum se puder me ajudar com isso não sei se é falta de comida... não consegui descobrir onde estou errando ainda =/

ja pensou em calcular o quanto voce come por dia(cal, prot, gord, carbs) e dai no fim do dia voce completar os macros com um shake?

Editado 24/10/2014 às 04:42 10/24, 2014 por Victor Amorim (veja o histórico de edições)

Come mais "sujo"

ja pensou em calcular o quanto voce come por dia(cal, prot, gord, carbs) e dai no fim do dia voce completar os macros com um shake?

não sei se entendi errado sua pergunta, mas os macros estao calculados na planilha acima

Cara, sua vida deve tá sendo muito triste.
Você só come arroz, frango, leite e nescau. Varia mais o cardápio, ai você vai ter menos dificuldade em comer.. E achei sua taxa de gordura altíssima (1,8/kg)

vc ou ta confundindo as coisa ou calculou errado, TMB taxa metabólica basal oq vc gasta só na manutenção do corpo ( não adianta colocar 500 kcals em cima da tmb) ai temo GDC que é seu gasto diario de calorias (tmb normalmente multiplicada por 1,5, dependendo das suas atividades, trabalha sentado menos gastos, trabalho usando o corpo + gastos e o fator de multiplicação aumenta) só após esse dois calculos vc coloca o excedente 500/600 kcals.

segundo meus cálculos uma dieta para vc teria que ter algo em torno de 3400/3500/3600 depende das suas atividades.

posso estar errado logicamente mas tente caluclar da forma que te falei e 1g de gordura por kg, 2 g de prot por kg, e 4,4 g de carbo por kg, aliado a um treino pesado e curto e com foco em compostos não tem como dar errado.

caso isso não funcione ai ta fora do meu alcance e procure algum medico ou nutricionista sl

cara olha os alimentos que vc esta comendo.. se vc nao esta ganhando peso e pq ta gastando mais doq ta comendo coma coisas mais caloricas que nao saciam doces , frituras...

Eu também enjoaria de comer com uma dieta dessa, varia os alimentos ai manolo!

Como que 100g de peito de frango tem 12g de gordura?

Vc frita ele e bebe o óleo?

Double post. Aproveitar pra comentar que está ingerindo muito gordura também, da uma rebalanceada nessa dieta ai, e se não ta crescendo, come mais.

Editado 24/10/2014 às 12:29 10/24, 2014 por melolucas (veja o histórico de edições)

Ta bom o peso ja. Se não cresce com 800 kcal positivas não cresce nem com 1k nem 1k500. A não ser que tu gaste muita energia durante o dia.

Se tu for aumentar as kcal, vai reter! Mas se seu bf estiver controlado, vale a pena testar.

Como que 100g de peito de frango tem 12g de gordura?

Vc frita ele e bebe o óleo?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK +1

Tá mt estranha essa dieta.

amigo, varie os alimentos

Boto aprox 1 colher de azeite pra fritar na embalagem ta 1 colher =13g;12g de gordura(só nao sei que tipo de colher) eu uso uma pequena, os alimento as vezes troco o arroz por massa quando tem mas é pelo fato de eu achar mais em conta quanto menos gasto melhor por inquanto. vlw todo mundo que ta ajudando to anotando tudo

o u t
muito boa sua evolução no semestre sendo ecto e sem uso de suplementos
poderia por gentileza postar uma foto de vc em janeiro e outra em agosto pro comparativo? tenho vizinha nutricionista posso levar seu caso a ela com os valores que você referiu em anexo. pode ser no privado

1° foto é de janeiro https://i.imgur.com/6j0zoDE.jpg

2° em setembro https://i.imgur.com/mF0ejA0.jpg

1 colher = 15mL = 12g de gordura.

Essa colher é a maior, de sopa mesmo, mesmo também frango não absorve tanto a gordura em que foi frita não, fica bem do lado de fora. Então considerar que você comeu essas 12g de gordura é super estimar o consumo!

não sei se entendi errado sua pergunta, mas os macros estao calculados na planilha acima

o que ta na sua planilha é o que voce tem que comer todo dia, tem um aplicativo chamado MyFitnessPal que voce come e vai botando os alimentos que comeu e a quantidade e ele diz quanto falta pra atingir as calorias e voce faz isso td dia e qnd chegar d noite e vc n bater as calorias vc faz um shake p bater os macros

tendeu?

e faz como essa galera ta dznd, varia os alimentos, arroz e frango todo dia é impossivel.

vc tem 5 alimentos na dieta.. variação de cardapio.