zakkwylde123 2 Postado Outubro 19, 2014 às 02:12 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 02:12 ola,gostaria de dicas para treino trapezio,por algum tempo só fiz encolhimento com halteres, gostaria de saber quais sao os melhores exercicios pra trapezio pois é um musculo em que quero focar bastante agora,e tambem queria saber mais ou menos a quantia de series,repetiçoes, peso,tempo de descanso que esse musculo necessita pra se desenvolver....obrigado desde ja meu objetivo é esse kkkkkkkk http://img2.wikia.nocookie.net/__cb20120719145628/batman/images/7/75/TDKR_jRqkS.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Outubro 19, 2014 às 02:20 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 02:20 Pra trapézio eu só faço encolhimento com barra e com halteres. Deixo o resto por conta dos exercícios de costas mesmo (Levantamento terra, Remada serrote, Remada curvada...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 19, 2014 às 02:25 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 02:25 terra, encolhimento, curvada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Littmann 90 Postado Outubro 19, 2014 às 06:12 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 06:12 Ja fiz encolhimento com halteres e não funcionou, pegava pouco peso pela dificuldade com a pegada e além disso fazia high reps. Pra mim funcionou bem Encolhimento com barra, Levantamento terra, Curvada, Facepull, Militar e Cavalinho... não todos em um só treino, mas exercícios são esses. O treino em que tive melhor desenvolvimento de trapézio foi um AB2X modificado, eram 4 estimulos (direto ou indiretamente) para o músculo por semana. Com exceção do facepull, o resto basicamente era low reps. A1 (Push) - segunda -> fazia militar + elevação lateral (vc não construirá trapezio com elevação lateral, mas ele pode interferir no descanso se for feito no dia seguinte ao treino de traps, pois ele atua como sinergista no movimento) B1 (Pull) - Quarta -> levantamento terra e curvada/cavalinho A2 (Push) - Sexta -> militar B2 (Pull) - Sabado - Encolhimento e curvada/cavalinho + facepull Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Outubro 19, 2014 às 10:45 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 10:45 Militar bem feito só pega ombros não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandro nunes 6 Postado Outubro 19, 2014 às 11:51 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 11:51 Será que eh necessário msm fazer encolhimento ? eu só faço compostos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Outubro 19, 2014 às 11:59 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 11:59 (editado) trapezio basicamente é o encolhimento, insista nele, e procure fazer mais de um tipo barra em pé e halteres sentado no mesmo treino por exemplo, duas a três vezes na semana Editado Outubro 19, 2014 às 12:00 por Flex W. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BDM 100 Postado Outubro 19, 2014 às 12:32 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 12:32 Lembrando que o trapézio se ramifica em superior, medial e inferior. Geralmente pegamos o medial nos encolhimentos... Inferior, acredito, que com pulley bem feito ele é trabalhado. O superior não sei. E militar é, essencialmente, um exercício pra deltoides (anteriores). Como é composto, também atinge peitoral e tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Outubro 19, 2014 às 12:33 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 12:33 Em ordem de preferência: 1) Terra 2) Remada curvada 3) Encolhimento com bara por trás 4) Remada unilateral c/ halteres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Outubro 19, 2014 às 13:33 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 13:33 Levantamento terra esta para trapezio assim como agachamento esta para quadriceps. Encolhimento esta para trapezio assim como cadeira extensora esta para quadriceps by Lucas NC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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