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Rotina De Ronie O Que Vcs Acham?

Por garga_mel123
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Rotina de Ronnie Coleman

Treinamento (uma vez por dia):

Segunda-Feira e Quinta-Feira - peito, tríceps, abdominais.

Terça-Feira e Sexta-Feira - costas, bíceps, panturrilha.

Quarta-Feira e Sábado - coxas, quadríceps, posterior de coxas.

Ombros: adicional em um dia da semana.

Domingo: Descanso.

Alimentação:

1ª Refeição - 8h00 - shake de proteína com aveia

2ª Refeição - 11h00 - frango e batata cozida

3ª Refeição - 14h00 - frango e batata cozida

4ª Refeição - 17h00 - proteína e carboidrato (bife e arroz, por exemplo)

5ª Refeição - 20h00 - proteína e carboidrato

6ª Refeição - 23h00 - shake de proteína

Fontes de fibra: suplemento - 15 pílulas por dia, Multivitamínico e Multiminerais

Fonte de Cálcio: Omega 3, Ômega 6.

Água: muita água (aproximadamente 10 litros por dia) sendo sua ingestão reduzida apenas no período pré-contest e eliminada no dia da competição.

Medidas:

Altura: 1,78 m Peso: 150 kg, Bíceps: 61cm, Peitoral:148 cm, Coxa: 87cm, Panturrilha: 53 cm, Cintura: 79 cm e Pescoço: 51 cm

:blink: Gente a rotina do cara ele da muito duro ai é pura dedicação fiquei muito animado eu estava precisando de um encentivo desse!

:P

coleman2.jpg

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você é o que você come!!!

Postado

é cara não é fácil não, mas com certeza vale a pena...

"When all is said and done after many days of fighting you become enriched with power and revered by your friends and enemies alike. You will owe thanks to no one because you have inherited what was already yours to begin with."

Postado

e aí não está incluso o lado "ilegal" da coisa hehehe

"When all is said and done after many days of fighting you become enriched with power and revered by your friends and enemies alike. You will owe thanks to no one because you have inherited what was already yours to begin with."

Postado

10 litros por dia de agua ? Ateh o penis desse cara deve ser monstro pra mijar depois .. :lol:

Que deus cuide dos meus amigos. Pois dos meus inimigos cuido eu..

Nunca foge, sempre aceita um desafio com o coração quente e o olhar frio. Nunca vai se render, nem se perder. Sua meta na vida é vencer. Olho no olho, dente cerrado, a mente afiada e o punho fechado. Se o golpe é certo ele jamais falha, está sempre pronto pra batalha..

Estão os que continuam correndo quando as pernas tremem, os que continuam jogando quando o ar acaba, os que continuam lutando quando tudo parece perdido, como se cada vez fosse a útima...

convencidos de que a vida em si é um desafio.

Sofrem, mas não se queixam, porque sabem que a dor passa. O suor seca. O cansaço termina. Mas há algo que nunca vai desaparecer: a satisfação de ter alcançado o impossivel

  • 1 mês depois...
Postado

Galera que leva a sério faz exatamente igual alimentação, treino, drogas etc.. mas esquecem que exite o lance da genética é nesse quesito que rola toda a diferença.

Postado

[quote name='funkstatic' post='20314' date='25 06 08']Interessante... mas é o basico de todo atleta... xD[/quote]

Concordo com o Funkstatic.

Minha rotina não é tão diferente, eu só não tomo essas vitaminas todas com fibras, etc.
Ainda não tenho ciência pra isso.

Postado

manu o cara nao bebe refrigerante essas bagaça faz mal , corta efeito das droguinhas

ahUAHuahuahUAHUahUAHUa

10 litros suaviiii



kkkkkk

Postado

fio..

ele tem 150 kilo.. pra toma 10 litro d'agua vai em 3 gole pra ele :o

[fora ke eu axei bem 'simples' a dieta dele ae] :P

" Nós nos transformamos naquilo que praticamos com frequência. A perfeição portanto, nao é um ato isolado. É um hábito." Aristóteles

Postado

[quote name='funkstatic' post='20424' date='26 06 08']Albumina pura?[/quote]

É.

[quote name='Lipinhowww' post='20939' date='30 06 08']fio..

ele tem 150 kilo.. pra toma 10 litro d'agua vai em 3 gole pra ele :o

[fora ke eu axei bem 'simples' a dieta dele ae] :P[/quote]

é isso mesmo.
Para nós parece ser difícil, mas para ele e paro o corpo dele, esta dentro do ''normal''
Só um detalhe a mais, no período pré-contest ele fica com 115kg.

Postado

o nosso corpo incluindo os musculos eh constituido de muita água, e como ele pesa 150KG
pra hidratá td isso aê vai 10L mesmo de água
mas lógico que ele não toma td de uma só vez deve tomar uns 2 litros entre cada refeição

Postado

[quote name='G.M' post='20942' date='30 06 08']o nosso corpo incluindo os musculos eh constituido de muita água, e como ele pesa 150KG
pra hidratá td isso aê vai 10L mesmo de água
mas lógico que ele não toma td de uma só vez deve tomar uns 2 litros entre cada refeição[/quote]

Na verdade ele não pesa 150, mais na verdade 130kg em período off season.

Postado

[quote]é isso mesmo.
Para nós parece ser difícil, mas para ele e paro o corpo dele, esta dentro do ''normal''
Só um detalhe a mais, no período pré-contest ele fica com 115kg.[/quote]
caceta..

como faz pra emagrece 15kilos num peido? :o

" Nós nos transformamos naquilo que praticamos com frequência. A perfeição portanto, nao é um ato isolado. É um hábito." Aristóteles

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