Até Nunca Mais Gordura.

cesargoesvery · Outubro 16, 2014 às 14:39

Boa tarde marombada.

Quero contar a vocês o meu dia-a-dia.

A uns 3 anos atrás eu fazia academia, só que não levava a sério, tomava whey protein, todos os tipos de proteina, só que não levei a sério e me alimentava mal, comia pizza aos sábados, refrigerantes e não estava nem ai, fiquei frustado por que não estava tenso resultados, apenas ficando inchado.

A uns 2 meses atrás resolvi mudar totalmente minha alimentação e levar a sério, não tomo mais refrigerante e não como frituras de nenhum gênero.

Estou comendo muito ovo, muito frango, batata doce, bebendo muuuita água, frutas e legumes.

(Hoje tenho 18 anos)

Eu malho entre 6:30 até 7:40 as vezes fico até 8.

Antes de malhar estou tomando um termogênico ( Não sei se posso falar a marca, se puder depois comento qual é ) as 6 horas da manhã.

Como uma fatia de pão integral com água e queijo branco magro e go academia.

Chego no serviço 9:00 e como mais uma fatia de pão integral com frango ou queijo branco, como meio mamão e tomo leite desnatado sem açúcar.

Ao 12:00 no almoço, trago minha marmita com frango e batata doce.

15:00 eu como 2 pedaços de frango com verduras ( Brócolis, alface, tomate cenoura )

18:00 eu como 3 ovos com frango e batata doce novamente.

Em todo esse tempo tomo mais ou menos 3~4 litros de água.

21:00 da noite eu faço minha albumina com banana maça e as vezes coloco mamão faço mais um ovo cozido e mando para dentro.

Não como mais nada e vou dormir, ví muitas pessoas dizendo que o sono é o mais importante para bons resultados, e procuro dormir cedo para isso.

Vou acrescentar mais alguns detalhes caso queiram saber, antes de pegar firme com essa dieta eu estava pesando 88 quilos tenho 1,76 de altura, eu não estava gordo, mas estava com barriga.

Depois de 2 meses eu estou com 79 quilos notei que minhas gorduras estão sumindo já até consigo ver meu abdômen rasgado, notei também que com o termogênico estou suando mais e tendo mais disposição na academia.

E é isso, sintam-se a vontade para comentar, dar opiniões.

E desculpe se tiver erros de português, estou com um pouco de pressa e acabei não lendo novamente.

philip_np · Outubro 16, 2014 às 14:41

Acompanhando. Vai relatar treinos e cargas?

Abraços.

pedrinho91 · Outubro 16, 2014 às 14:42

Legal a iniciativa cara. Acompanhando aqui.

Poste os macros e calorias da dieta e também seu treino. Já perdi 15kg em 70 dias, se quiser, acompanhe meu diário na minha assinatura.

Abs

Cavernoso Frango · Outubro 16, 2014 às 15:43

Boas guri, Ta fazendo que aerobico?

cesargoesvery · Outubro 16, 2014 às 22:16

Pessoal, eu escrevi muita coisa sobre meu treino, maaaaaaaaas acabei arrastando uma imagem para cá, e fui para outra pagina acabei perdendo tudo.

No sabado escrevo tudo novamente e com mais detalhes.

Boas guri, Ta fazendo que aerobico?

Eu corro dois dias da semana a noite quando chego do trabalho, corro mais ou menos 40 minutos.

Quero relatar uma coisa com vocês sobre o termogênico.

Estou tomando o

Hoje é o meu segundo dia que tomei, notei que

1- estou suando bem mais.

2- estou tendo mais fome. (Depois de uma hora mais ou menos que tomo, sinto bastante fome entre os horarios de 3 em 3 horas)

3- Coração pulsando bem mais.

O meu irmão ele ja tomou, e disse que é normal no começo sentir o coração batendo mais, depois o corpo vai se acostumando.

Queria saber de vocês que já estão na musculação a mais tempo.

Junto com a minha dieta + aerobico duas vezes na semana + Termogenico + Musculação.

Eu vou conseguir definir o abdomen, já que é um dos principais objetivos.

Não apenas o abdomen, mais sim o corpo todo.

Valeu, e amanhã trago mais informações! Abraços.

pedrinho91 · Outubro 17, 2014 às 11:20

Esse thermo me parece ser bom sim, nunca usei ou soube alguem que usou, mas pelos componentes. Estou usando Oxyelite PRO (formula antiga) tá dando um up na perda de peso bem legal!

Segue firme. Abs

cesargoesvery · Outubro 17, 2014 às 14:10

Faaaaaaaaaala marombada.

Hoje foi o dia de costas, treino bem feito!

Hoje de manhã eu comi apenas uma fatia de peito de peru e tomei o termogenico.

Fiz esteira hoje, corri 15 minutos.

No final do treino estava com muita fome, comi uma salada de frutas meia fatia de pão integral com peito de peru e queijo magro e um copo de suco de laranja.

Eu percebi uma coisa, que o meu intestino está funcionando bem mais, hoje 11 horas foi a segunda vez que fui ao banheiro, isso creio que seja normal, pois estou me alimentando melhor, comendo nos horários certos.

Hoje me pesei novamente, ontem estava com 79,95 e hoje 79,35, sinto meu abdômen mais "Puxado" sentindo os músculos laterais etc, isso é ótimo!

Amanhã irei postar meu treino detalhadamente para vocês avaliarem.

Abraços e no pain no gain. Haha

T. Wall · Outubro 17, 2014 às 15:25

Rola umas fotos para ver esse evolução?

Abs ;D

cesargoesvery · Outubro 17, 2014 às 16:29

Rola umas fotos para ver esse evolução?

Abs ;D

Rola sim amigo, amanhã vou tirar fotos antes do treino e posto aqui junto com o treino!

Abraços e bons treinos.

cesargoesvery · Outubro 20, 2014 às 11:36

Fala seus putos.

No meu ultimo post, disse que iria tirar algumas fotos do antes e depois, acabei não tirando por que no sabado fui pra academia, mas nao levei celular.

Enfim, no domingo segui a mesma dieta comi muito bem e regrado nos alimentos (Ovo, batata doce, frango e legumes) tomei a albumina a noite como todos os dias.

Por fim, hoje fui me pesar e adivinhem ? Perdi mais dois quilos! Hahaha valeu a pena não comer aquela pizza de final de semana.

Estava pensando em adicionar mais algumas coisas na minha dieta:

Glutamina e óleo de peixe

O que acham ?

Obrigado e bons treinos.

cesargoesvery · Outubro 22, 2014 às 12:47

Doce.

Pessoal, estou seguindo a dieta bem regrada.

Só que não sei com vocês mas as vezes parece que meu corpo pede docê.

Como estou de dieta e nela não tem docê.

Resolvi fazer uma receita para saciar um pouco a vontade.

É gelatina de albumina, é simples de fazer.

Gelatina de albumina.

1 Pacote de gelatina - Pode ser light (Eu uso a normal mesmo, por que eu como isso 1 vez na semana)

3 Colheres de sopa de albumina

E Meio pote de Iogurte Light.

Preparar é facil, fazer a gelatina normal 250 ML de água quente e depois jogar a 250 ML de agua fria, deixa na geladeira.

Espera ficar meio dura.

Pega o liquidificador joga a gelatina dentro, a albumina e o iogurte.

Bate e joga em um pote.

Só deixar na geladeira e ja era, só comer.

Lembrando, eu como as vezes. Tenho medo de prejudicar minha dieta </3.

Mais ajuda com a vontade do doce.

Abraços e bons treinos.

cesargoesvery · Outubro 23, 2014 às 19:23

Putos!

Queria compartilhar algo bom com vocês.

Estou felizzzzzzzz pra caralho!

Hoje estava pensando, "As mulheres sempre querem emagrecer para entrar em alguma roupa vestir um número menor."

Ai lembrei que tinha uma calça que usava a um tempo atrás, que não entrava nem fodendo.

Ai deu na cabeça de ir experimentar, e a porra da calça não serviu? E ainda ficou larga

Porra, isso me deixou feliz pra caralho na moral, ainda deu pra ver os músculos da perna! Isso só resume que estou tendo resultados.

Enfim, bons treinos felas.

cesargoesvery · Outubro 24, 2014 às 15:25

Senhores,

Estou adicionando mais um suplemento a minha vida. :bike:

Eu comprei o Whey Gold Standard hoje no meu horário de almoço!

Vou mudar o Pós, 30g de Whey + 60 de Malto e 70g de batata doce.

Como eu tenho um pouco de medo de inchar e acabar nao aparecendo os musculos, vou continuar fazendo meus aerobicos.

Creio que com minha dieta com pouco carbo não há perigo de inchar, mais por via das dúvidas melhor nao arriscar.

Bons treinos.

marlonws · Outubro 24, 2014 às 15:37

acompanhando, posta umas fotos para ver o desenvolvimento. Uma duvida, estou começando academia agora já vai fazer 2 meses, como sou bem magro tenho um pouco de barriga, compensa tomar esse termogênico para secar barriga, ou não é necessário/ não tem nada a ver ? Estou fazendo academia para ganho de massa e músculo! tenho 1,75 peso 60k...

cesargoesvery · Outubro 24, 2014 às 15:55

acompanhando, posta umas fotos para ver o desenvolvimento. Uma duvida, estou começando academia agora já vai fazer 2 meses, como sou bem magro tenho um pouco de barriga, compensa tomar esse termogênico para secar barriga, ou não é necessário/ não tem nada a ver ? Estou fazendo academia para ganho de massa e músculo! tenho 1,75 peso 60k...

Bem vindo amigo.

Sobre o termogênico, eu já fui bem magro quando novo e depois de uns anos comecei a engordar, mas engordar muito, por isso estou tomando o termogênico, pra ajudar a queimar a gordura.

Termogênicos funcionam, acabei tendo bastantes resultados, emagreci praticamente 10 quilos, só que tenho uma dieta, eu não tomo refrigerante nem sucos em pó não como frituras

Acaba ajudando bastante a emagrecer.

Como você disse que é bem magro, creio que não seja necessário fazer o uso do termogênico,

com uma boa dieta, cortando os carbos e levando a serio academia você perde a barriga rapidão.

Uma dica que te dou, e que realmente funciona é a bendita dieta que todo mundo fala, cara faça uma! vale muito a pena.

Eu sempre pensei comigo que não iria conseguir, mas agora todos os dias vejo no espelho a evolução do meu corpo! Então você também consegue brother!

Sobre as fotos, logo irei postar acabo sempre esquecendo!

No que eu puder te ajudar, é só dizer.

Abraços.

cesargoesvery · Outubro 24, 2014 às 19:48

Aquele franguinho. [emoji108]

vfabiani · Outubro 24, 2014 às 19:56

vai comer cru? IEUHAIEHA

zoando..

acompanhando maninho!1

eu pesava 130 e ja fui até os 85!!

boa sorte e força!!

Meolas · Outubro 25, 2014 às 01:13

Acompanhando....

cesargoesvery · Outubro 25, 2014 às 15:25

Senhores, como eu disse que ia postar tá aí.

Mais algumas.

Editado Outubro 25, 2014 às 15:21 por cesargoesvery

cesargoesvery · Outubro 25, 2014 às 18:45

Pensando levemente em fazer um cutting~ :ph34r_anim:

cesargoesvery · Outubro 26, 2014 às 15:15

Eu vou conseguir ! Eu posso ! [emoji123]

cesargoesvery · Outubro 27, 2014 às 11:29

Bom dia bando de marombeiros.

Mudanças na dieta.

Na parte da manhã adicionei um pouco de café puro sem acuçar, e como estou me sentindo um pouco "fraco" não é exatamente fraco, é como se minha vista estivesse embaçada.

Procurei em alguns foruns e no youtube, que pode ser por causa do carbo baixo, não estou comendo quase nada de carbo.

Pra ver se mudava alguma coisa nos treinos, adicionei pão integral com 1 fatia de peito de peru antes do treino e mandei o termo.

Deu uma diferença, pouca mais deu.

Vou tentar adicionar fatias de mandioca no pós.

Pós como sempre whey + 30g de malto e ovo com suco de laranja é a primeira refeição as 9:00.

A noite, como eu não estava comendo nada de gordura, adicionei 76g de gorduras boas a noite (Do abacate e do azeite de oliva)

O acabate junto com a albumina +1 maça e +2 colheres de abacate.

O azeite sempre uso pra fazer o frango e na salada, creio que com isso vá para 65g de gordura, como frango várias vezes ao dia então creio que vá para uns 75g.

Mudanças que estou sentindo no corpo.

Lí em muitos lugares que para o homem, o ultimo lugar que ele vai perder totalmente e gordura é a localizada da barriga, sinto que já perdi muita coisa no "Pé da barriga", e nas laterais já consigo até ver o "V".

Sinto uma diferença boa também no pescoço, ombros e costelas.

Porém.

Uma coisa que não sei se acaba sendo normal, perguntei para um profissional se era normal o que estava acontecendo.

Que mesmo tomando o termo, fazendo aerobico, e tomando o Goji Berry depois do almoço o meu peso está estebelicido em 77 quilos.

Profissional disse que, eu estou perdendo gordura corporal e ganhando massa muscular, por estar comendo MUITA proteina.

Ele perguntou quantos ovos estou comendo em media por dia, respondi que 12 claras de ovos.

Enfim, vamos ver no que vai dar.

Pensamento.

As vezes, da vontade de parar de querer perder peso, e começar a focar nos músculos, mas coloco na minha cabeça novamente em perder a bendita barriga.

E é o foco.

No pain,no gain brothers.

Dicas, sugestões ? Sempre serão bem vindas.

@EDIT.

Esqueci de mencionar.

Água.

4 Litros 200 com 2 limões pra ajudar na retenção.

Editado Outubro 27, 2014 às 11:31 por cesargoesvery

cesargoesvery · Outubro 28, 2014 às 21:41

Senhores e senhoritas ! Boa noite.

Pensamento [emoji25]

As vezes pra quem não tá acostumado, é meio difícil algumas situações como por exemplo, todos indo comer juntos, e você ficar e comer a sua marmita como aconteceu hoje, confesso me senti um pouco só.

Mas foi uma opção minha, vou ser diferente, não mais aquele gordinho que vai comer fast food com os amigos, por que eu tenho um objetivo e vou chegar lá !!!! E não vou desistir.

Corpo e suplementos [emoji123]

Hoje fui malhar no período da tarde, tomei o termogênico 30min antes, porra me senti mal pra caralho, realizei os exercícios perfeitamente mais não naquele pick (não sei se foi o horário, que acabei tomando)

Então resolvi mudar um pouco a suplementação.

Como tomo bastante líquidos por dia, resolvi acrescentar a creatina da universal.

Pós -> 30g Whey + 60g Malto + 5g Creatina Universal.

Tirei o termogênico, e vou continuar com a alimentação regrada basicamente, muita proteína pouco carbo é um pouco de gordura boa.

Albumina antes de dormir com uns 30g de abacate.

O termogênico não estava me dando mais aquele pick todo, resolvi deixar um pouco de lado e vamos ver no que vai dar trocando o mesmo pela creatina.

Valeu pessoal

Segunda vou postar mais fotos da evolução.

cesargoesvery · Outubro 29, 2014 às 17:57

Senhores e senhoritas.

Aproveitando o tempinho extra que tive aqui no trabalho, e vou escrever um pouco sobre a mudança de suplemento adicionando a CREATINA DA UNIVERSAL.

Tomei 1 colher de sopa ontem a tarde com agua, pura.

Hoje no treino de pernas, no LEG PARECIA que eu tive um ganho de força, não sei se é exatamente por causa da creatina, pois faz apenas um dia que tomei.

Mas se realmente foi, vou ganhar um aumento de força significativo com isso.

Efeitos colaterais:

Sinto meus rins pesados, como não estava comendo tanta carne, só frango e mais frango, talvez seja isso, meu organismo deve ter estranhado!

Quando tiver 15 dias de uso, falo mais sobre só a creatina.

OBS: Tava fazendo o LEG com 160 kg.

Aumentei pra 250 fiz de boa.

Obrigado, e bons treinos.

vfabiani · Outubro 29, 2014 às 18:01

oloco, serio q aumentou tudo isso??

isso ae!!

cesargoesvery · Outubro 29, 2014 às 21:13

oloco, serio q aumentou tudo isso??

isso ae!!

Sim brother, dessa vez vai !

cesargoesvery · Outubro 31, 2014 às 11:58

Pessoal, bom dia!

Pra quem quiser saber mais ou menos como é meu treino, é o ABC2x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

cesargoesvery · Outubro 31, 2014 às 17:35

Relato Creatina Universal.

Ontem no dia de peito eu tive um ganho de força bem interessante.

Naquela falha, consegui completar (Coloquei + carga) e consegui fazer as 8 repetições. 4x8

Colaterais

Aquele peso, como se tivesse algo no seu organismo.

Acho que seja normal ainda pois é a 3 dose.

Hoje é sexta, vou pegar mais nos aeróbios, e costas.

Amanhã vou acordar cedo e fazer o aeróbio em jejum.

cesargoesvery · Novembro 3, 2014 às 15:31

Boa tarde, senhoras e senhores.

Tudo bem com vocês? hue eu to bem!

Ontem fiz AEJ, e rapaz é dificil nesse calor do capeta e ar seco.

Senti um pouco de dificuldade, pois estou acostumado a fazer esteira em baixo do ar condicionado!

Resumindo, cansei bem mais, but corri 10 minutos e andei 15 acho que está bom, e o resto do dia foi só descanso e dieta!

Relato da Creatina!

Ela tá de boa no meu corpo, tomo bastante água, só que ainda sinto pesar nos rins, não acostumou totalmente.

Mas estou tendo ganhos de força na academia.

Gordura abdominal.

Eu adicionei na minha dieta um pouco de feijão que faz uma puta falta, e creio que eu não vá engordar por causa disso, eu ganhei 1 quilo! Creio que seja de massa muscular, por que a barriga continua diminuindo!

Sinto como se a gordura abdominal estivesse um pouco mais "mole" não tão resistente quanto antes, não sei se isso é bom ou ruim, mas enfim.

Suplementação, troquei o malto pela dextrose, então não mudei nada!

Minhas gorduras boas continuam em 1 ovo inteiro, azeite e 1 colher e meia de abacate.

Adicionei carne a minha alimentação, por que ta foda comer frango todos os dias, mas é só as vezes que eu como carne, umas 2 vezes na semana. (Familia não aguenta mais comer frango comigo) hahaha.

Estou pensando em comer algo as 5 da manhã antes de malhar, só que está me faltando opção, por que em casa essa hora não tem muito o que comer, ai acabo engolindo um pedaço de pão integral só pra não ficar de estomago vazio, pós whey + dex + creatina e como meu ovo mexido e meu suco de laranja 15~20 minutos depois.

Treino

Pessoal, pra ficar mais facil por etapas vou falar do treino de hoje (Peito e Tríceps)

Declinado 4x7 com carga tranquila. 29 cada lado

Reto 3x10 com carma maxima. 33 lado.

Peck Deck 4x9 com carga maxima 65 quilos.

E inclinado com alteres halteres 3x10 19 quilos cada.

Tríceps.

4x10 carga maxima

E o outro eu faço o mesmo, só que com uma mão só, 4x10 carga maxima.

E é isso, valeu pessoal!

Lembrando, aceito dicas de todos!

Abraços.

cesargoesvery · Novembro 3, 2014 às 21:13

@Edit

Pessoal, achei algo que dê pra comer de manhã.

Tapioca com frango desfiado sem sal.

É simples, e da pra fazer rapido!

Valeu!

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Até Nunca Mais Gordura.

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