Pessoal, boa noite.

Acabei nao postando fotos ontem.

Mas tirei uma hoje antes do treino de costas.

O (antes) está em um dos primeiros posts, vocês podem ver que há uma pequena evolução, no resto da semana posto mais.

Abraços ! [emoji123]

Dorsal ta monstra rs

Vi nos últimos posts que notou certo ganho de força no leg e falou da creatina.. aumentou algum exercício livre? Acha que foi devido a creatina?

Abraços, segue firme...

Dorsal ta monstra rs

Vi nos últimos posts que notou certo ganho de força no leg e falou da creatina.. aumentou algum exercício livre? Acha que foi devido a creatina?

Abraços, segue firme...

Irmão, ainda bem que me lembrou!

Adicionei o agachamento livre 4x8 35quilos lado, alias hoje é dia! haha

Se eu falar que a creatina não me deu força, estarei mentindo mas creio que não foi apenas a creatina.

A dedicação ajuda também, alimentação etc.

Abração!

Editado 5/11/2014 às 16:29 11/5, 2014 por cesargoesvery

Aí pessoal, a 5 refeição

100g de arroz

150 de frango

150 de hambúrguer de atum (Porra fica muito bom! Receita vai 1 ovo,aveia e atum! Sem gordura na hora de fritar, fica Punk!

30g de noz.

Abraços pessoal!

Boa noite marombeiros !

Hoje o treino de peito foi insano!

Arrumei um colega pra malhar junto, fica muito melhor, aumentar cargas sem medo do supino cair na sua cara.

O cara era powerbuilder, tem mestrado de educação física, e nutrição.

As vezes fico meio assim de colocar uma carga máxima e tal, sempre que tiver alguém pra me dar uma força e tal eu vou pedir por que é melhor ! Haha

Tive minha refeição agora a noite

[emoji117]150g de peito de frango e 100g de beterraba.

Antes de dormir mandar 6 claras e uma gema 50g de abacate e 3 colheres de albumina.

E dormir.

Abraços. [emoji123]