Vou fazer esse treino durante 3 meses, e depois vou para um Full Body

Todos os exercícios 3 series variando entre 8 a 10 repetições, tempo de descanso entre séries é de 1 minuto e entre exercícios é de 2 minutos. O tempo total na academia é de no máximo 1 hora. Malto logo após o treino e Whey Protein uns 15 minutos após o malto.

A

Supino Reto –

Supino Inclinado -

Paralelas -

Desenvolvimento -

Elevação Lateral -

Tríceps francês -

Tríceps Corda –

B

Barra Fixa -

Levantamento Terra -

Puxada Pronada -

Remada Curvada -

Rosca Direta -

Rosca Concentrada -

Rosca Punho –

C

Agachamento Livre -

Extensora -

Leg Press -

Panturrilha Sentado -

Cara, o treino ta show. Só que esse terra um dia antes do treino de pernas é complicado, pra mim não rola. Mas se não te atrapalhar, manda bala. O treino ta muito bom mesmo.

Tá daora, sempre fiz ABC2X porém com algumas diferenças do seu. Mas gosto muito desse treino.

Cara, o treino ta show. Só que esse terra um dia antes do treino de pernas é complicado, pra mim não rola. Mas se não te atrapalhar, manda bala. O treino ta muito bom mesmo.

tá otimo mesmo o treino

eu faço sempre dessa forma o terra, não tenho problemas

vai de cada um né

No A realmente o desenvolvimento vai ser meio zoada, depois de supino reto, inclinado e paralelas, EU faria logo após o supino reto.

No B tira 1 ou 2 roscas e dá pra por um FW.

No C, eu troco extensora por bulgarian squat e um RDL antes do leg, senão não tem nada pra isquiotibiais.

tiraria rosca punho colocaria um encolhimento e tbm adicionaria no C stiff ou rack pull pra posterior da coxa um mais leve pq ja ta fazendo o terra no B .

Quanto tempo de treino voce tem?

Quanto tempo de treino voce tem?

1 mês e uns 10 dias com esse treino

opa, gostei do treino . Aproveite e va progredindo nas cargas